Tiukkaa ajoa

Tiistain treenit

Voima: Front Squat 5 x 75, 3 x 85, 1 x 100

Wod: 3 min amrap x 5, rest i min after each amrap

3 x Power clean 70 kg

6 x back extension

9 x air squat

Tulos: 5/4/4/4/4 rounds

Keskiviikon treenit

Skills: muscle up

Chipper:

50 wall ball 8 kg

50 push ups

50 pull ups

50 burpees

Tulos: 12:55

Torstain treenit

2 rounds
Farmers walk 5min around gym (20/15kg)
Rest 1 min
OH lunges 5min around gym (20/15kg)
Rest 1min
Carry bumpers around gym 60 kg

REST 2MIN
Score= total laps around gym: 23

Tiukkaa ajoa

Kevyt viikko on jo oven takana ja kroppa on kohtuullisen tuoreessa kondiksessa. Tiistain treeneissä tuli pitkästä aikaa semmonen fiilis että kohta lähtee taju. Ideana oli tehdä viisi kolmen minuutin amrappia jossa 3 rinnallevetoa 70 kg, 6 selänojennusta ja 9 ilmakyykkyä. Jokaisen amrapin jälkeen aina minuutin lepo. Sain pidettyä vauhdin kohtuullisena ja ekalla amrapilla sainkin viisi kierrosta mutta loput neljä meni 4 kierroksen vauhtia. Kone olisi kestänyt kovemmankin vauhdin mutta alaselkä oli tulessa. Pohjilla oli kuitenkin viikonlopun lukuisat maastavedot ja rinnnallevedot

Keskiviikkona keskityttiin taas heikkouksiin ja siellä mulla yllättäen työstössä muscle up. Yritän nyt saada sen ensin tangolla ja sit palaaan taas renkaiden pariin. Nyt voi sanoa et on niin lähellä et on enää sipulista kiinnit et en saa itseäni tangon päälle. Videolla todiste tästä.

Loppuun otettiin vielä kohtuullisen rankka kehonpainotreeni eli aikaa vastaan:

50 wall ball 8 kg
50 punnerrusta
50 leukaa
50 burpee

Mulla meni vähän vajaa 13 minuuttia tohon ja vetihän se aika piippuun. Lopun burpeet olivas hirveetä kuraa.

Torstain sessiot

Olipa jäätävän hauska ja rankka setti. Paperilla tää treeni ei näyttänyt miltään mut todellisuus iski kuin tuhannen muulin kaviot. Paita oli treenin jälkeen aivan litimärkä ja olin puolkuollut. Idea oli siis yksinkertaisuudessan kanniskella levypainoja farmers walkilla, askelkyykyin ja sylissä ympäri salia. Yksinkertaista ja aivan törkeän raskasta. Farmersissa otin kumpaakin käteen 20 kilon limput ja niiden kantaminen on yhtä tuskaa. Niitä ei siis kannettu painon keskellä olevasta reiästä vaan puristamalla levypainon reunoista.

Askelkyykyt on aina kettumaisia mutta varsinainen pommi oli toi painojen kanto sylissä. Nappasin reteästi 60 kiloa syliin ja vedin hirveällä vauhdilla salin ympäri. Kantaminen otti todella paljon koko kroppaan mut erityisesti vatsalihakset huusivat hunajaa koko kierroksen ajan. Hauskaa oli.

Openia pukkaa taas

Taas on perinteisen unettoman torstain vuoro. Yöllä julkistetaan neljäs Crossfit Games Open workout ja tässä myös mun perinteinen veikkaus (joka menee myös perinteisesti pieleen)

Veikkaus:

Chipper-tyyppinen treeni jossa:

Wall ball
Thruster
Muscle up (bar)
PIstol squat

Dave Castro, mies kisalajien takana antoikin pienimuotoisen vihjeen siitä millainen treeni tulee mahdollisesti olemaan. Vihje löytyy instagramista #crossfitgames

Eikö se voi jo mennä sinne?