Pirkkola Fun

Ulkotreenit on kyllä mahtavia ja Pirkkola ehkä paras paikka niiden tekemiseen. Löytyy juoksurataa, leuanvetotankoa, wall ball-heittopaikkaa yms. Näistä aineksista rakenneltiin Tommin kanssa aika hyvät treenit. Kiikutettiin myös paikalle kahvakuulat, medballit ja renkaat. Tuli kieltämättä vähän pitkää silmää.

Alkuun kikkailtiin tangolla muscle uppeja ja lisäksi rengasdippejä niin että 9 kg medball toimi lisäpainona. Dipit meni ihan kohtuullisesti, tosin tota palloa oli todella vaikea pitää jalkojen välissä ja samalla keskittyä dippiin.

Alla koostetta kikkailusta




Lopuksi otettiin hyvä paritreeni:

Pair metcon

5 rounds for time and reps

Pari 1 - 400 m juoksu

Pari 2 - 8/8 KB snatch 24 kg and max rep wall ball until pair 1 has finished the run. Then change and start new round

Time: 20:21 (59 wall ball reps)

Juoksu kulki tänään mukavasti, parani jopa loppua kohden. Pirun ampiaset vaan meinas hyökkäillä kesken hölkän. Tempaukset oli sinänsä kevyitä, mutta välillä meinas revetä kädet niin hölläsin. Nyt ei ole varaa rikkoa käsiä.

 Wall ballit oli todella haastavia tänään kun "maalitaulu" oli niin pieni et oli välillä todella vaikea osua. Tulipa pallo pari kertaa naamankiin. Se on aina yhtä hauskaa, paitsi silloin ku se on hiekkanen niin se on vieläkin hauskempaa.

Lähden lauantaina pariksi viikoksi Thaimaaseen joten siellä tulee varmaan harrastettua enemmänkin ulkotreenejä ja tankoja vähemmän. Tarkoitus on toki vierailla paikallisilla boxeilla jos aikataulut antaa periksi

Viikonloppu täynnä valakyykkyä

Overhead squat eli valakyykky on nykyään yksi omista lemppareista. Tälle viikonlopulle tätä liikettä tulikin reippaasti.

Lauantain Open gymissä hain kolmen toiston maksimia ja tästä tuloksena kolme toistoa 75 kilolla joka hieman yllätti mut. Mulla oli ensimmäistä kertaa painonnostovyö käytössä valakyykyissä ja kyllähän se jeesas.

Loppuun vielä ehkä hieman väsähtänyt metcon:

For time:

9 thruster 50 kg

50 du

7 thrusters 50 kg

50 du

5 thrusters 50 kg

50 du

Aika: 5:17

Treeni oli lyhyt ja ei todellakaan kiihkeä. Thrusterit meni alusta asti kuin hidastetusta filmistä ja tuplahypytkin kangerteli. Kroppa ei oikein lähtenyt missään vaiheessa käyntiin. Tästä ei ihan hirveästi jäänyt jälkipolville kerrottavaa.

Sunnuntain treeneissä tuli otettua toista päivää putkeen valakyykkyä, tällä kertaa oli 10 minuuttia aikaa hakea ykkösmaksi ja se löytyi 80 kilon paikkeilta. Hallitseva PR on 85 kiloa joten kohtuullisen tyytyväinen päivän tulokseen kun miettii edellisen päivän tekemisiä. Harvoin tuleekaan tehtyä kahta päivää perättäin samaa liikettä.

Sunnuntaina sykkeet nosti kattoon pari lyhyempää treeniä eli ideana oli:

8 min amrap

8 push jerk 60 kg

8 ring dip

8/8 KB snatch

Score: 3 rounds + 2 jerks

- rest 2 min -

8 min amrap

12 wall ball

10 high box jump

8 toes to bar

Score: 3 rounds

Kaksi erilaista amrappia joissa molemmissa kuitenkin hyvä intensiteetti. Ekassa snatchit tuottivat erityisesti vasemmalla kädellä hieman harmaita hiuksia mutta muuten meni ihan ok:sti. Kakkos amrapissa taas high box jump eli hyppy noin 70 cm boksille oli täyttä tuskaa meinas usko loppua kesken. En millään saanut nakuteltua niitä putkeen vaan piti aina ladata uudelleen joka hypyn jälkeen.

Hyvä treeniviikko takana, ens viikko vielä kovaa ja sit kevennellään ennen Porvoon Kesäkarkeloita.

Video: kolme toistoa valakyykkyä 70 kg