Sawotta-kisaraportti

Kuva: Tommi Ulmanen

Lauantaina ohjelmanumerona oli Sawotta ja tällä kertaa pääsee kirjoittamaan raportin kisaajan näkökulmasta, sillä sain viime hetkillä peruutuspaikan kisoihin! Hyvä näin sillä kokemus oli aivan mieletön. Kisajärjestelyihin oli selkeästi käytetty aikaa ja aivotyötä sillä kaikki sujui upeasti.

Kisapäivän  aikataulutus ja siitä infoaminen lähenteli taidetta ja helpotti omaa urakkaa kun tiesi tasan tarkkaan milloin oma vuoro tulee. Oman sykkimisen ohessa kerkesikin hyvin seuraamaan muiden urheilijoiden suorituksia.

Ensimmäinen laji

6min AMRAP:

18 Kettlebell Swing 24/16kg

Shuttle Run

12 Box Over 75/60cm

Shuttle Run

Tulos: 121 toistoa /sijoitus 34/40

Ensimmäinen laji mittasi aika puhtaasti koneistoa. Koitin tehdä kahvakuulat mahdollisimman nopeasti ja bokseissa koitin olla hölmöilemättä. Tein ne askeltamalla,jotta saisin pidettyä sykkeet edes jotenkin kurissa ja tämä oli varmaan ihan oikea ratkaisu, mutta toisaalta askeltaminen oli äärimmäisen hidasta ja mulla olikin niissä vaikeuksia kun en ole ihan hirveästi askeltanut korkealle boksille.

Kuva: Tommi Ulmanen

Shuttle runiin kuului tehdä burpee kentän toisessa päädyssä ja tässä mulla tuli kaksi täysin turhaa no reppiä kun en irroittanut käsiä maasta. Tähän tuhlautui aikaa ja energiaa. Tavoite oli tehdä tässä treenissä neljä kokonaista kierrosta ja siitä jäin kuusi toistoa. Treeni oli hyvä avaus päivään. Sijoituksessa ei nyt juuri ollut hurrattavaa eli viimeisten joukossa oltiin.

Lajivoittajat

Miehet: Jukka-Pekka Peltonen 153 toistoa
Naiset: Laura Pihkala 156 toistoa
Masters miehet: Kimmo Kanto 146 toistoa
Masters naiset: 147 toistoa

Toka laji

3RM Shoulder to Overhead

Tulos: 97.5 kg (oma sijoitus 28/40)

Toinen laji pisti jo etukäteen hymyilemään. Ideana löytää kolmella yrityksellä shouder to overheadin kolmosmaksimi. Muistan joskus tehneeni räkistä kolmen toiston työntöjä 90 kilolla, mutta muuten ei ollut mitää hajua millä painolla kannattaisi aloittaa. Lähdinkin aika varovaisesti liikkelle ja aloituspainoksi otin 80 kiloa joka tuli kevyesti kolme kertaa ylös. Seuraavaksi ladoin tankoon 90 kiloa joka sekin tuntui hämmentävän kevyeltä.

Viimeiseen yritykseen meinasin ensin ottaa maltillisen korotuksen, mutta näin sivusilmällä että kilpakumppani latoi tankoon 95 kiloa, joten päätin nokittaa siitä vielä ja lähteä hakemaan riskillä 97.5 kiloa. Rinnalleveto oli kevyt ja jostain ihmeen syystä myös työnnöt liikkuivat todella ketterästi ja mulla ei ollut mitään vaikeuksia saada rautoja ylös. Tekniikkakin pysyi omasta mielestä ihan kohtuullisena. Tämä oli kisapäivän selkeästi kovin onnistuminen itselle ja sitä joutuikin vähän tuulettelemaan.






Jäätävän kovia tuloksia tuli tässä lajissa. Lähes järjestään raudat liikkuivat tuhdisti satkun puolella. Naisissakin nähtiin pirun kovia tuloksia kun lajivoittaja Katariina Kananen paukutti taivaalle todella komean näköisen kolmosen 85 kilolla. Huh.

Lajivoittajat

Miehet: Iiro Hirvi 120 kg
Naiset: Katariina Kananen 85 kg
Miehet masters: Kimmo Kanto, Kim Nyström ja Pertti Kiiskinen 100 kg
Naiset masters: Jutta Kontto 67.5 kg

Kolmas laji

21-15-9

Wallball 9/6kg

Chest to Bar / Pullup

Deadlift 110/70kg

10min timecap

Tulos: 10:14 (sijoitus 31/40)

Jos ensimmäinen laji oli suhteellisen hauskaa rallattelua ja toka laji rauhallista työntelyä niin kolmas laji oli aikalailla sitä miltä se näytti paperillakin eli paskaa. Silkkaa paskaa. Siis hyvällä tavalla. Koskaan ei ole 110 kilon maastaveto tuntunut niin vastenmieliseltä kuin lauantaina. Vaikka kuinka vannotin itselleni ennen lajia tekeväni hyvällä tekniikalla toistot niin kyllä voin rehellisesti sanoa, että jossain vaiheessa selkä oli hyvinkin kissamaisessa asennossa. Tein ekat wall ballit putkeen, leuat nakuttelin alusta asti kakkosina ja maastavedoissa yritin vaan jotenkin selvitä. Treenin jälkeen joutui hetken kerätä itseään lattialta ja vielä puoli tuntia sen jälkeen yskitti ja puuskutti. Toisaalta oli helpottunut kun tiesi ettei tarvitse enää sykkiä. Finaaliin meni vain kuusi parasta joten luonnollisesti näillä sijoituksella meikäläisen oli vuoro siirtyä katsojaksi.

Lajivoitot

Miehet: Janne Kakarinen 6:24

Naiset: Sara Pihlflyckt 6:14

Masters-urheilijoilla kolmas laji oli samalla finaali ja he tekivät eri treenin. Sekin näytti aika tiukalta setiltä

Masters-finaali

21 Bar Over -Burpee

18 Deadlift 100/60kg

15 Overhead Squat 40/25kg

12 Toes to Bar

9 Pullup

12 Toes to Bar

15 Thruster 40/25kg

18 Deadlift 100/60kg

21 Bar Over -Burpee

12min timecap

Finaalissa miesten lajivoiton vei Crossfit Vantaan Kimmo Kanto ajalla 9:03 ja samalla hän varmisti kokonaiskisan voiton. Eli voitto tuli hienosti omalle kotisalille :). Naisissa lajivoiton vei Jutta Kontto ajalla 9:12 ja samoin myös hänelle kokonaiskilpailun voitto. Jos itse olen päälle nelikymppisenä samassa kunnossa kuin nämä sankarit niin voin todeta et jotain on tullut tehtyä oikein.

Pelimestoilla

Loppuyhteenveto

Omasta näkökulmasta kisat olivat todellakin huikea kokemus. Hirveitä urotekoja ei nyt tullut tehtyä, mutta sain todella arvokasta kisakokemusta. Yleisön edessä treenaaminen on itseasiassa yllättävänkin hauskaa ja huomasin etten jännitä sitä juurikaan. Sain myöskin vahvistusta siihen mitä asioita mun pitää itsessäni kehittää eli nyt pitää oikeasti saada koneisto kirempään kuntoon. Viime hetken valmistautuminen ja kisapäivän rytmitys evästaukoineen ja lämmittelyineen meni nappiin kerrankin ja tuntui että palauduin kisoista yllättävänkin nopeasti.

Kisajärjestelyistä on kyllä pakko antaa iso plussa järjestevälle taholla. Kaikki toimi täydellisesti. Aion ilman muuta olla ensi vuonna skarppina kuin kisapaikat tulevat myyntiin, ehkä silloin olisi jo mahkuja päästä 30 parhaan urheilijan joukkoon.

Kokonaistilanne (voittajat)

Miehet: Jyrki Montonen

Naiset: Emilia Kärkkäinen

Itä-Savon uutinen kisoista

Sawotan kotisivut

Tulokset ja lajikuvaukset wodconnect

Sawotta-hengessä

Aamulla heräsin innoissaan kuin pikkupoika ja suuntasin nokan kohti Mikko Salon Training with the champ-seminaaria. Matkalla tuli kuitenkin tieto, että tapahtuma on jouduttu perumaan sairastapauksen takia. Kyllä hetken syletti mut järkytyksestä toivuttuani ei muuta kuin u-käännös ja Vantaalle. Päivästä tulikin yksi huikeimmista treenipäivistä ikinä.

Meni  boksille ilman suurempia suunnitelmia joten tartuin innokkaasti treenikaverin ideaan tehdä viime vuoden Sawotan kisalajeista kolme.Aikaa oli pari tuntia joten pysty jo auka hyvin ennustamaan että rankkaa settiä on luvassa.

Ensimmäinen laji

3 kierrosta

30 x tuplahyppy

15 x burpee box jump

Aika 4:39

Toinen laji

12 minuuttia aikaa löytää 3 rm hang clean

tulos: 100 kg x 3

Kolmas laji

7 min amrap

9 x toes to bar

15 x thruster 40 kg

21 x kb swing 24 kg

Tulos: 2 kierrosta + 5 t

Eka laji meni lämmittelynä. Täyttä tekemistä koko 4 min ja 39 sekuntia. Tein tämän myös viime vuonna, silloin meni aikaa 4:58 joten nyt hieman nopeammin siitäkin huolimatta, että tuplahypyt meni täysin vihkoon. Burpeihin sain hyvän tahdin ja pystyin pitämään tahdin hyvin alusta loppuun. 

Tokassa lajissa oli idea löytää 3 rm hang cleanista. Viime vuonna vedin tuoreilla käsillä tässä lajissa kaksi kertaa 100 kiloa, nyt sama paino tuli kolme kertaa ilman suurempia vaikeuksia. Pakko olla tyytyväinen sillä 100 kiloa on vain viisi kiloa omasta ykkösmaksimista ja pohjilla oli vielä eiliset rinnallevedot.

Kolmas laji olikin jo aikas raskas. Jalat painoi jo tonnin ja tekeminen oli takkuista. En tehnyt ihan kaasu pohjassa vikaa settiä mutta silti thrusterit tuntuivat raskailta. Kuula ja toes to barit meni siinä sivussa ihan mukavasti.

Vaikka aamu alkoi pettymyksellä niin treeneistä jäi pirun hyvä fiilis. Nyt on kova kova treeniputki takana ja ensi viikko menee kevyemmin kun on deload-viikko. Huomenna vielä jotain kevyempää kehonpainolla ja sen jälkeen keskityn seuraavan viikon palautteluun, liikkuvuuden parantamiseen ja heikkouksien hinkkaamiseen.

Kesäloma käyntiin

Loredo @ Hamina

Kulunut viikko on menty treenien osalta kevyesti deload-viikosta johtuen. Tästä palkintona orastava flunssa. Parit hyvät sessiot kuitenkin takana ja kahden viikon loma edessä joten fiilis tällä hetkellä hyvä ja ensi viikolla kovia treenejä luvassa. Lomalla pystyy hyvin tekemään vaikka paritkin treenit päivässä kun on aikaa palautella.

Keskiiviikkona tehtiin Sawotan ensimmäinen laji eli

3 rounds for time

30 du

15 burpee box jumps

Time: 4:8

Hauska ja nopea treeni jossa yhdisty kaks mun "vahvuutta" eli burpeet ja tuplahypyt sekä yksi heikkous eli boksihypyt. Tein ekan kierroksen todella nopeasti ja sain tehtyä burpee-boksihypyt tehokkaasti putkeen. Tokalla kiekalla alkoi jo hidastumaan ja jalat alko mennä tukkoon. Kolmas menikin jo lyllertäessä, silti kello pysähtyi kohtuullisen hyvään aikaan eli 4 min 58 sekuntia. Tavoite oli päästä alle viiden minuutin eli täpärästi tavoitteeseen. 

Kirmaten

Tällä tuloksella olisi tullut jo Sawotassa kohtuullinen sijoitus ekasta lajista joten siinä mielessä olen tyytyväinen. Jotenkin jäi silti painamaan mieltä et olisko ollut potentiaalia tehdä vielä kovempi aika. Boksihypyt on tällä kropalla vielä aika tuskaisia ja edes muutaman kilon painonpudotus helpottaisi kummasti elämää.

Kävin keskiviikkona kehonkoostumusmittauksessa ja tulokset eivät sinänsä olleet yllätys. Läskiä oli lähtenyt muutama kiloa ja lihasmassaakin hieman. Suurin muutos oli viskeraalisen rasvan määrässä, siinä oli tullut melkein 25 % pudotus puolen vuoden aikana. 

Vaaka näyttää tällä hetkellä 100 kg ja siinä on kyllä sulattamista ainakin seitsemän kiloa. Tossahan ne vatsan seudulla lymyää ja hyllyten muistuttaa omasta olemassaolostaan. Treenimääriä kasvattamalla tosta mädistä ei eroon päästä vaan keinot löytyy tai on löytymättä jääkaapista. Nyt parin viikon kesäloman aikana ajatuksena onkin tehdä pieni ihmiskoe eli treenata todella kovaa ja samalla laittaa oma ruokavalio kondikseen. Saattaapi olla että vaikutukset on positiivisia :)

lätsis

Perjantaina potkaistiin kesä ja juhannus käyntii Haminan urheilukentällä ja tehtiin perinteinen Loredo eli

 Loredo

6 rounds for time

24 air squat

24 push ups

24 Walking lunges

400 m run

Time: 26:45

Tää oli aikalailla henkinen taisto. Juoksu on aina lähtökohtaisesti hirveetä ja punnerruksiakin tulee semmoinen määrä et jo toisesta kierroksesta eteenpäin oli pakko jakaa toistoja. Kyykyt meni kaikki ongelmitta ja askelkyykyt tuntui jopa todella kevyiltä verrattuna vuoden takaiseen Loredoon jolloin meinasi tulla itku. 

Kaikista pahin oli tällä kertaa kolmas kierros mutta sen jälkeen helpotti kun tiesi et loppu häämöttää. Viimeisellä kierroksella tuli otettua vielä 100 m spurtti ja sen jälkeen melkein sydäri. Viimeisen kierroksen juoksuun kului aikaa pyöreät 1 min 36 sekuntia joten jaloissa painoi jo jonkun verran.

Nyt on pari päivää mennyt flunssassa, mutta suunta on jo parempaan päin ja kova hinku olisi päästä jo huomenna treenaamaan.