Kehitystä vai ei

Omien tulosten seuraaminen ja tilastointi on meikäläiselle tärkeä motivaatiokeino. On huikea huomata kehittyneensä kun pistää jonkun benchmarkin ajan uusiksi. Tämä toimii myös toisinpäin, jos aika on huonompi kuin vaikka vuosi sitten niin se masentaa ja sitä rupee miettimään onko tehnyt asioita oikein jne. Ei pitäisi tehdä kuitenkaan liian pitkälle meneviä johtopäätöksiä yksittäisistä treeneistä. Siitä tuli hyvä muistutus tällä viikolla.

Keskiviikko: Jackie

Keskiviikkona tehtiin kisaryhmän kanssa Jackie eli 1000 m soutu, 50 thrusteria tangolla ja 30 leukaa. Pohjilla oli aika raskaat kyykyt mutta en usko, että ne vaikuttivat ainakaan merkittävästi. Vuosi sitten tein Jackien aikaan 9:05 ja nyt aika oli 9:27. Jotenkin aika oli iso pettymys sillä kroppa tuntui liikkuvan paremmin kuin vuosi sitten.

Torstai: Whitten

Kroppa oli romuna keskiviikon seteistä ja lähdin sillä ajatuksella treeneihin että teen setin rauhallisesti palauttavana. Ajatukseksihan se jäi viimeistään siinä vaiheessa kun kello lähti rullaamaan.

Vuosi sitten sain tehtyä neljänneltä kierrokselta boksihypyt tehtyä kunnes 35 minuutin time cap tuli vastaan. Nyt tulos oli tismalleen sama, sillä erolla että juoksumatka oli hitusen pidempi ja time cap oli 35 minuuttia. Eli toisin sanoen vuosi sitten samaan settiin meni viisi minuuttia kauemmin. Jos keskiviikkona masensi niin tämä taas piristi.

Tämä oikeastaan vahvisti ajatukset siitä että voimatasot ja peruskestävyys ovat kasvaneet viime vuodesta, mutta tämmöisissä nopeissa sykäyksissä olin vuosi sitten kovempi. Kaikkea ei voi saada.

Parin Peeärrän keskiviikko

Sunnuntain treenit
Voima: overhead squat 1-3 reps 60- 80 kg
Wod: 7 rounds of (time cap 30 min)
7 ring push ups
7 thrusters 60 kg
7 k2e
7 deadlift 110 kg
7 burpee
7 kb swing
7 wall ball
Aika: time cap tuli vastaan neljän rundin jälkeen

Tiistain treenit
Voima: back squat 5 x 8 (70/80/90/90/90)
Wod: 7 minute amrap of
1 power clean
1 jerk
3 back squat (aika uudella kierroksella yksi kyykky lisää)
Tanko ei saa osua maahan missään vaiheessa
Tulos: 10 kierrosta ja yksi kyykky

Keskiviikon treenit
Voima:
Shoulder press 1 x 40/45/50/55/60/65
Push press 1 x 70/75/80/85/90PR
Jerk 1 x 95/100Failed

Wod: Jackie eli:
1000 m soutu
50 thrusteria tangolla
30 leukaa
Aika 9:07

Barbell Heaven

Tiukkoja settejä taas alkuviikko täynnä. Kroppa ei ole edelleenkään ollut ihan täydessä tikissä ja ollut välillä aika väsynyt olo. Sunnuntaina tehtiin muunnos legendaaristesta treenistä "seven". Muunnoksesta huolimatta treeni oli yksinkertaisesti hirveä. Thrustereissa 60 kiloa tuntui tautisen painavalta ja samoin maastavedossa 110 kilon tanko tuntui vähintään tuplasti painavemmalta. Mulla tuli 30 minsan time cap vastaan neljän rundin jälkeen joten en todellakaan koe onnistuneeni. Ainoa mistä jäi kohtuullisen hyvä fiilis oli knees to elbows jotka sain tehtyä kohtuullisen hyvin.




Ennen tuota "seveniä" otin hieman valakyykkyä pohjille ja ihan kivastihan se liikkui, 80 kiloa tuli vielä ylös mutta 85 kiloa jäi puolitiehen. Uskallan kuitenkin sanoa et jos aikaa olisi ollut hieman enemmän niin olisin kerennyt vielä tuon 85 tuoda ylös sillä se ei tuntunut mahdottomalta. Toki aina hyvä selitellä jälkikäteen.

Oliks se polvet sisään vai ulos?

Tiistain tuskien taival

Meillä on nyt uusi jakso voimaohjelmassa ja tiistaina tehtiin piiiitkästä aikaa takakyykkyä. Tällä kertaa toistoja tehtiin 5 x 8 joka on enemmän kuin olen koskaan tehny voimaliikkeenä. Sarjat tuntuivat kestävän ikuisuuden. Itse kyykytkin tuntuivat tosi epäluonnollisilta kun ei ole tosiaan tullut niitä tehtyä pitkään aikaan. Viimeinen kahdeksan toiston sarja 90 kilolla oli jo jäätävän raskas ja hetken luulin et vika toisto jää puolitiehen, mutta sain kuitenkin puserrettua sen ylös.

Päivän wodi oli taas todellinen tuskien taival. Idena oli seitsemän minuutin aikana tehdä aika ensin yksi rinnalleveto riipusta, sen jälkeen jerkki ja perään kolme takakyykkyä ja aina seuraavalla kierroksella takakyykkyjen määrään lisättiin yksi toisto. Tankoa ei saanut missään vaiheessa käyttää maassa.

Tää treeni oli täyttä tuskaa ja jossain vaiheessa tuntui kuin olis sielu irronnut ruumiista, sen verran henkiseks taistoks tää meni. Jaksoin juuri ja juuri runtata kymmenen kierrosta täyteen ja yhden kyykyn seuraavasta rundista ja sen jälkeen kello vapautti tuskasta.


Parin peeärrän keskiviikko

Keskiviikon Open gymissä tein voimaosuuden hieman eri tavalla kuin normaalisti. Otin ykkösiä ja lähdin liikkelle shoulder pressistä ja etenin aina vitosen korotuksissa niin pitkään kunnes en enää sanut painoja ylös. Tämän jälkeen jatkoin push pressillä ja taas vitosen korotuksilla niin pitkään kunnes raudat jäi puolitiehen ja siitä taas eteenpäin jerkillä. Hauska ja erilainen setti. Tulipa sieltä vihdoin push pressiinkin uusi ennätys eli 90 kiloa nousi ylös asti. Ei kyllä tullut kevyesti mutta tuli silti. Jerkissä sain enää 95 kiloa ylös ja satkun nosto epäonnistui.

Loppuun vielä oksat pois benchmark-treeni Jackien kanssa eli

1000 m soutu

50 thrusteria 20 kg

30 leukaa

Otin soudun ehkä liian nopeasti. Kello näytti kilometrin jälkeen 3 min 22 sekuntia joka on neljä sekuntia hitaampi kuin oma 1 kilsan ennätys. Liian kova vauhti kostautui thrustereissa kun persus huusi hunajaa. Sain ne kuitenkin tehtyä kympin sarjoissa. Leuat meni aika huonosti ja niihin meni liikaa aikaa. Siltkin tämänpäiväinen tulos oli 52 sekuntia parempi kuin helmikuussa joten pakko olla tyytyväinen. Melkein minuutti pois treenistä kuin treenistä on kova juttu.

Push press

Päät alaspäin

Sunnuntain treenit
Tekniikka: rinnallevetoja ja työntöjä
Wod: Jackie eli 1000 m soutu, 50 thrusteria 20 kg ja 30 leukaa
Aika: 9:58PR

Maanantain treenit
Voima: back squat 3 x 3 100/107,5/115)
Metcon: 1 round for time
20 air squat (buy in)
12/10/8/6/4/2 power clean and burpee pull up
Aika: 10:48

Tiistain treenit
Taito: käsilläkävelyä
Voima: shoulder press 3 x 3 (52,5/55/60)
Wod:: 1 minute handstand hold/1 minute handstand hold (lower)/1 minute handstand hold (lowest)
Wod: 10 minute emom
Odd minute: 4 handstand push ups
Even minute: 8 toes to bar

Sunnuntain PR-hommia

Joskus treenit kulkee ja joskus ei. Nyt eletään selkeästi taas korkeasuhdannetta ja treenit kulkee loistavasti. Sunnuntaina jatkoin benchmark-treenien parissa ja päätin iskeä Jackien kimppuun. Olen tehnyt treenin kerran aikaisemmin (valitettavasti en muista milloin) aikaan 11:30. Nyt kroppa liikkui sen verran mukavasti, että ajasta suli pois puolitoista minuuttia!

Soudun kanssa kävi jotain todella outoa. Soutelin siinä menemään ja tuntu aika raskaalta joten ajattelin et en hapota itseäni ja hollasin vauhtia selkeästi loppua kohti. Paikoitellen tuntui että menin todella hitaasti. Loppuaika soudun kanssa näytti kuitenkin 3:22 joka on vain kuusi sekuntia hitaampi kuin aikaisempi huutohengityksellä tehty kilsan ennätys 3:18. Tämä lupailee sitä lähiaikoina toi vuoden vanha ennätys menee uusiksi. Jopa 3:13 voisi olla mahdollinen hyvänä päivänä.

Eipä tolla Jackien ajalla vielä juhlia voi vaikka parannusta tulikin. Thrusterit olisi voinut nakuttaa huomattavasti nopeammin ja leukoihinkin meni tuhottomasti aikaa. Kyllä tämän vuoden aikana pitäisi saada kaksi minuuttia pois tosta ajasta.

Maanantain kyykytystä

Tuntuu et kyykkyä, mavea ja shoulder pressiä on tullut tehtyä melkein päivittiäin. Ja näinhän sitä onkin :) Meillä on nyt aloitettu uusi voimaohjelma salilla ja pääpainona on maastaveto, kyykky ja shoulder press. Näitä tehdään siis varsinaisissa voimaosuuksissa ja wodeissa liikkeitä on mukana monipuolisemmin.

Maanantaina tehtiin siis kolmosia niin että kilot olivat 80 % - 90% Cf totalissa haetusta ykkösmaksimista eli mulla tarkoitti sitä et otin 115 kilolla tiukan kolmosen. Kyykyt tuntu aika tahmeilta. Syy on simppeli. Liian vähän mobbausta.

Päivän varsinainen wodi oli aika jyhkeä. Rinnallevetoja ja burpee pull uppeja. Sain kohtuullisen hyvin nakuteltua rinnallevetoja putkeen ja burpee pull upitkin meni hyvin. Treeni oli oikeastaan aika loistava sillä intensiteetti pysyi kovana koko treenin ajan ja silti kilot oli kohtuullisen raskaat. Treenin jälkeen mulle tuli omituisia rytmihäiriöitä. Lienevät ihan normaalijuttu kovan treenin jälkeen nuorella ihmisvesalla.

Päät alas tiistaina

Tiistaina oltiin päät alaspäin eli alkuun treenailin käsilläkävelyä joka alkaa tuntua koko ajan luonnollisemmalta. Sain jo tehtyä muutamia askelia ja tuli jopa melkein vauhdin hurmaa. No ei ihan mut silti pari askelta päätyi videollekin

Voimaosiossa tehtiin shoulder pressissä kolmosia ja sieltä tuli kohtuullinen onnistuminen eli 60 kilon kolmonen näki päivänvalon. Tuli vielä kohtullisen helposti. Tää liike on mulle hankala mut tänään dominoin. Tästä levollisin mielin kohti 70 kiloa.

Loppuun vielä pari wodia eli alkuun lyhyt kolmen minuutin setti käsilläseisontapitoja ja sen jälkeen 10 minutiin emom jossa parittomilla minuuteilla tehtiin neljä käsilläseisontapunnerrusta ja parillisilla 8 toes to bar-liikettä. Sain tehtyä kaikki toes to barit unbroken ja hupsuissa kahden ekan rundin jälkeen myös sarjat katkeamatta. Treenin jälkeen muistin et 10 kk sitten tein toes to barit aina ykkösinä kun en vaan saanut nakuteltua niitä putkeen.

Tässä vielä videontynkää hupsuista. Pari kehityskohtaa pystyy heti bongaa eli polvet pitäis tuoda alemmas ja mikä ihmeen sammakkoasento toi on?