Soutua: 1/2 maraton

Soutulaite on kyllä huikea keksintö. Lyhyttä matkaa, pitkää matkaa, intervalleja, osana metconia, vaihtoehtoja on loputtomasti. Mikään ei kuitenkaan poista sitä tosiasiaa et harvoin se on kivaa ja ei se ollut sitä nytkään kun tuli soudettua puolmaraton eli 21 100 m. Olen muutamaan otteeseen juossut kyseisen matkan, mutta soutamalla pisin matka ennen eilistä taitaa olla 5 km.

Ennen Helsinki City runeja muistan aina huolellisen valmistautumisen teippaamisineen ja venyttelyineen mutta nyt istuin vain laitteelle ja aloin nykimään. Käytännössä ei tullut edes otettua alkulämpöjä vaan luotin siihen että soutaessa kyllä lämpenee. Ja kyllähän siinä lämpenikin.

Mulla oli kroppa aika tiukasti jumissa edellisen päivän treeneistä ja tuo tahmeus tuntui ekat viisi kilometriä kropassa. Oli jotenkin takkuisia vetoja. Keskivauhti pyöri tässä vaiheessa 2:00-2:05/500 m tuntumilla. Ekan juomatauon pidin 5100 metrin kohdalla ja siinä vaiheessa kyllä vesi maistui. Tämän jälkeen taktiikkana oli soutaa aina neljä kilsaa ja sen jälkeen hörppiä vettä. Vauhti pysyi aika samana seuraavalle pit stopille asti mutta juomatauon jälkeen tapahtui jotain outoa, hetkeksi hävisi voimat käsistä ja alkoi huippaamaan. Pysäytin soudun hetkeksi ja hörppäilin vähän vettä ja poweradea. Sen jälkeen energiat palasi kroppaan ja vedot alkoivat taas tuntua hyvältä. Paukuttelin hyvällä fiiliksellä taas seuraavat 4 kilometriä.

Tämän jälkeen otin aina kahden kilsan välein juomataukoja ja jatkoin puskemista eteenpäin. Kropassa tuntui yllättävän vähän kipua ja jumia, mitä nyt forkut huusi hoosianna ja takapuoli oli aika poltteessa. Viimeinen kilsa meni kiukulla ja loppuaika 1 h 34 minsaa.

Loppupeleissä tää oli enemmän henkinen kuin fyysinen koitos. Älyttömän tylsää painaa puoltoista tuntia putkeen yhtä liikettä. Onneksi oli sentään treenikaveri vieressä painamassa, yksin tuo olisi ollut aika karua kamaa. Fiilikset soudun jälkeen oli luokkaa "ei koskaan enään" mutta eihän sitä koskaan tiedä.

Soutu-urakka päätti kolmen päivän treeniputken, joka on ollut yksi kovimmista. Kroppa on kuitenkin jo nyt hyvin palautunut nyt lepopäivän aikana ja huomenna takaisin treenien pariin.

Raakaa riveä ja soutelohommia

Joulun aikaan on hyvä vaan löhötä ja
survoa safkaa naamaan sekä pitää taukoa treeneistä. Silti hinku treenaamaan on kova ja parin päivän tauko tuntuu ajatuksena raskaalta. Todennäköisesti kuitenkin parin päivän lepo tekee vaan hyvää ja taas jaksaa painaa kovaa vauhtia ja uudella tarmolla.

Maanantaina meillä oli salin ohjelmoinnissa luvassa Winter Warien ensimmäinen karsintalaji. Kaikista vastenmielisistä ajatuksista huolimatta päätin tehdä tuon treenin vielä kerran.

Lähdin nyt rauhallisella taktiikalla eteenpäin ja tein rivet 8/7/6/5/4 jaolla. Fiksu veto, sillä tämän jälkeen leuat eivät tuntuneet läheskään niin raskailta kuin viimeksi. Samoin bokseille päästyäni sykkeet oli maltillisella tasolla.

Toisen kierroksen rivet oli viimeksi jokainen täyttä tuskaa ja tein ne ykkösinä, nyt tein kakkosina ja ykkösinä ilman suurempia ongelmia.

Lopputulos oli pari toistoa huonompi kuin karsinnoissa, mutta en ollut lähellekään niin romuna. Onnistuin jakamaan energiat siis kerrankin hyvin. Näköjään joku treeni pitää tehdä neljästi ennen kuin tajuaa miten edetä.

Tiistaina vietin taas pitkän tovin salilla. Tein alkuun rinnallevetoja ja loppuun runttasin etukyykkyjä.

Tiistain treenit:

Power clean: 5 x 70, 3 x 75/80, 2 x 90, 1 x 95/100

Front squat: 3 x 70/80/90/100 ja 1 x 105 kg

Rinnallevedot tuntuivat kevyiltä siihen asti kunnes otin jaetut ennätysraudat tankoon. En tiedä oliko jotain henkistä heikkoutta, mutta 100 kiloa tuli vielä kohtuullisen helposti ylös, mutta 105 kilolla ei ollut toivoakaan. Ennätykset jäivät siis ensi kertaan.

Etukyykyissä oli jo aikalailla mehut poissa ja kyykyt eivät tuntuneet missään vaiheessa kovin hyviltä. Videoltakin katsottuna ne näyttävät todella raskailta. 

Voimaosuuden jälkeen olin jo aika puhki, halusin kuitenkin vähän kiusata koneistoa ja pakotin itseni soutulaitteelle ja säädin soutulaitteeseeen seuraavan treeni::

30 min row

30 sec on

30 sec off

Total: 5020 m

Legendaarinen soututreeni. Viimeksi kun tein tämän niin  lopputulos oli noin 4650 metriä eli parannusta tuli kivasti. Ideana siis painaa aina 30 sekkaa täysiä ja sen jälkeen levätä 30 sekuntia. Vauhti pysyi mulla jokaisessa pätkässä tasaisena ja metrejä tuli aina 140-150/työstöjakso. 

Puoli tuntia soutulaitteessa on sekä fyysisesti että henkisesti rankka koitos mutta olen luvannut lisätä soutua omiin treeneihin ja tämä on hyvä tapa saada kilometrejä tilille.

Unbroken-karsinnat

Crossfit8000 järjestää 8.11 Unbroken-kisat Espoossa. Kisojen karsinnat ovat juuri käynnissä ja itse kävin ne tekemässä eilen.

Mulla jää usein karsntalajeista (Open, winter war, karjalan kovin, box battle) semmonen fiilis etten saanut itsestäni ihan kaikkea mahdollista irti. Tämä kerta oli poikkeus, nyt tuntui et sain flowsta kiinni ja treeni sekä kulki että maistui hyvin.

Itse karsintalaji oli kolmiosainen:

Osalaji 1

7min AMRAP:

• 6 Rower over Burpees
• 12 cal Row
• 24 DU

Ensimmäinen osalaji oli mulla vahvin osuus. Sain pidettyä tasaisen vauhdin päällä ja tuplahypyissäkään ei tullut turhia stipluja juurikaan. Soutu oli melkein lepoa ja burpeet sain nakuteltua kohtuulliseen tahtiin. Koitin pitää kokoajan 1:30 kierrosvauhtia ja siinä onnistuin. Lopputulos oli viidenneltä kierrokselta yksi soudettu kalori eli yhteensä 175 toistoa. 

2 osalaji

4min AMRAP:

• 1 T2B
• 1 Pull Up
• 2 T2B
• 2 Pull Up
• 3 T2B
• 3 Pull Up ...

Kakkoslaji tuli ehkä vähän yllärinä, alkulämmöissä sain todella keveysti toes to bareja ja tein niitä esim. 20 putkeen kevyesti. Nyt kuitenkin tahdin löytäminen oli vaikeaa ja jokaisen toiston eteen sai todella tehdä duunia. Lopputulos oli seitsemänneltä kierrokselta toes to barit eli yhteensä 49 toistoa.

3 osalaji

7 min aikaa löytää 1 rep max

Ground to overhead + Overhead squat

Lajeista viimeinen kuumotti mua etukäteen eniten. Ohs ennätys on itsellä 85 kiloa mutta on täysin eria asia nostaa se räkistä kuin ensin rinnalle, siitä niskan taakse ja työntö vala-asentoon ja sen jälkeen kyykätä. Lisäksi sykkeet oli jo valmiiksi koholla ekan ja tokan osalajin jälkeen. 

Lämmittelyissä ennen treeniä hain isommilla painoilla valakyykkyjä ja tein 80 kilolla aika keveyn toiston, kokeilin myös 90 kilolla mutta sitä en saanut työnnettyä niskasta ylös. Lähdin kuitenkin suhteellisen luottavaisena kolmoslajiin.

Ensimmäinen yritys piti olla ns. varma nakki 75 kilolla. Eipä tullut. Pienet kiroilut ja painot 70 kiloon ja siitä onneksi onnistunut toisto. Seuraavaksi tankoon 80 kiloa ja sekin tuli ylös. Yritin vielä 85 kilolla mutta se jäi pienestä kiinni kun en saanut pidettyä kyykyn ala-asennossa käsiä lukossa. Jälkikäteen olin tohon 80 kiloon todella tyytyväinen vaikka jostain syystä haaveilin 90 kilosta.

Kokonaisuutena karsinta oli mielestäni hyvä ja mittasi selkeästi enemmän koneiston kuntoa kuin raakaa voimaa. Toka laji oli mulle tuloksena pieni pettymys ja siinä otan varmasti takkiin tuloslistalla. Toisaalta tässä on vielä aikaa tehdä vaikka koko karsinta uusiksi :)