Uusi tuttavuus Mary

Keskiviikkona kisaryhmän treeneissä oli meikäläiselle uusi tuttavuus eli Mary

Mary

20 min amrap

5 hspu

10 pistol

15 pull up

Tulos: 6 rounds + 4 hspu

Mietin ennen treeniä et miks en ole koskaan tehnyt tätä aiemmin mut kun miettii liikkeitä niin syy löytyi nopeasti. Pari kuukautta takaperin en olisi pystynyt tekemään tämmöistä määrää pistooleja ja hupsuja ilman abmat-korotuksia. Nyt ne meni kohtuullisen hyvin ja hupsut tuntuivat jopa helpoilta.

Tulos oli kuusi kiekkaa joka on tässä vaiheessa ihan ok. Seitsemästä haaveilin, mutta tällä mennään. Yhtä tai kahta kiekkaa lukuunottamatta hupsut meni unbroken, välillä jouduin tulee alas kun tasapaino petti kipatessa. 

Pistoolit tein vuorojaloin ja leuat nakuttelin alusta asti vitosina ja loppupuolella kolmosina. Tästä tuli kyllä yksi lempparitreeneistä ja täytyy tehdä tämä parin kuukauden sisään uudelleen. Liikkeet ovat semmoisia et niissä onnistuminen tuo hyvän mielen koko päiväksi :)

Torstaina oli budjetoinut itselleni lepopäiväksi, mutta aamupäivällä oli niin hyvät kelit, etten voinut vastustaa takapihan kutsua. Kikkailin pihalla perusliikkeitä, punnerruksia, kyykkyjä ja dippejä ilman aikapaineita. Hauskaa oli ja hiki virtasi. Koirakin oli innoissaan.

Takapihatreeni

10 rounds for quality

5 rind dips

10 push ups

15 air squats

Pillitystä ja käsilläseisontaa

Keskiviikon treenit
Voima: takykyykky emom (every minute on minute) 3 toistoa 90 kg
Voima2: penkkipunnerrus 5 x 3 80 kg ja 1 x 90

Torstain treenit
Taito-osio: käsilläseisonta
Wod: 3 kierrosta
3 minuutin amrap 10 ilmakyykkyä, 8 toestobaria, 6 punnerrusta
Kierrosten välissä 2 minuutin lepo
Tulos: yhteensä 10 kierrosta (viimeisen kierroksen tulokset merkittiin, siinä tuli 3)

Ilottelua

Keskiviikon treeneistä jäi vähän kakan maku suuhun. Aikatauluista johtuen en päässyt Vantaalle treenaamaan joten päätin mennä duunin salille kyykkäämään ja kokeilemaan miltä penkki tuntuu todella pitkän tauon jälkeen.

Crossfitin yksi perusajatuksista on olla fyysisesti valmis erilaisiin tilanteisiin (general physical preparedness) eli periaattessa olosuhteista riippumatta pitäisi aina olla valmis iskemään tiukan treenin kimppuun koska tosielämän haasteetkaan harvemmin katsovat ajankohtaa. Jostain syystä mulla oli kunnon asenneongelma päällä ja tuntu et kaikki on vinksallaan, sukat jäi kotiin ei voi treenaa, kengät tuntuu oudolta ei voi treenaa, salin telkkarista tulee kolmas kivi auringosta ei voi treenaa, paikat on jumissa ei voi treenaa jne. Hirveätä pillitystä isolta mieheltä. Opin tosta pari asiaa

a) lopeta se pillitys
b) Suunnittele treenis paremmin niin ei jää energiaa pillitykseen

Pistin pillityksestä huolimatta kellon käyntiin ja ajatuksena oli tehdä 12 minuutin ajan jokaisella minuutilla 3 toistoa takakyykkyä 90 kilolla. Kyykyt tuntuivat todella oudoilta, ihan kuin olisin kyykännyt ensimmäistä kertaa elämässäni. Loppua kohden onneksi paranivat ja ihan ok fiilis. Penkissä otin muutamia satseja 80 kilolla ja sen jälkeen kokeilin muutamia ykkösiä joista 90 kiloa tuli ylös mutta 100 kg jäi rinnalle. Tästä kerrasta ei siis jäänyt hirveästi jäänyt jälkipolville tarinaa, mutta ehkä kuitenkin opin jotain mentaalipuolella

Torstai

Torstaiksi olin ajatellut lepopäivää, mutta onneksi ohjelmassa oli kevyempää settiä luvassa eli käsilläseisontaa ja kehonpainolla tehtävä metcon. Otettiin alkuun noin 20 minuuttia käsilläseisontaa kaverin tukiessa ja seinää vasten. Vähän jäi vielä menohaluja harjoitella käsilläkävelyä, mutta täytyy varmaan jossain Open Gymissä käydä testailemassa.

Lopputreenissä oli ajatuksena tehdä yhteensä 3 kpl 3 minuutin amrappia kyykkyjä, toes to baria ja punnerruksia. Vaikka tehtiin pelkällä kehonpainolla, niin oli kohtuullisen raskasta ja hiki roiskui. Huomasin kropassa alkuviikon treenien painon ja en ole todellakaan tyytyväinen tän päivän tulokseen, mutta menköön.

t2b latailua

Huomenna on todellista ilotulitusta luvassa kun pääsee Anni Vuohijoen oppiin aiheena tempaus! Odotan tätä lievästi sanottuna innoissani. Viimeksi Anni kävi vetämässä meille rinnallevedosta koulutuksen ja sain itse siitä todella paljon irti.

Tätä huomenna