Uusi tuttavuus Mary

Keskiviikkona kisaryhmän treeneissä oli meikäläiselle uusi tuttavuus eli Mary

Mary

20 min amrap

5 hspu

10 pistol

15 pull up

Tulos: 6 rounds + 4 hspu

Mietin ennen treeniä et miks en ole koskaan tehnyt tätä aiemmin mut kun miettii liikkeitä niin syy löytyi nopeasti. Pari kuukautta takaperin en olisi pystynyt tekemään tämmöistä määrää pistooleja ja hupsuja ilman abmat-korotuksia. Nyt ne meni kohtuullisen hyvin ja hupsut tuntuivat jopa helpoilta.

Tulos oli kuusi kiekkaa joka on tässä vaiheessa ihan ok. Seitsemästä haaveilin, mutta tällä mennään. Yhtä tai kahta kiekkaa lukuunottamatta hupsut meni unbroken, välillä jouduin tulee alas kun tasapaino petti kipatessa. 

Pistoolit tein vuorojaloin ja leuat nakuttelin alusta asti vitosina ja loppupuolella kolmosina. Tästä tuli kyllä yksi lempparitreeneistä ja täytyy tehdä tämä parin kuukauden sisään uudelleen. Liikkeet ovat semmoisia et niissä onnistuminen tuo hyvän mielen koko päiväksi :)

Torstaina oli budjetoinut itselleni lepopäiväksi, mutta aamupäivällä oli niin hyvät kelit, etten voinut vastustaa takapihan kutsua. Kikkailin pihalla perusliikkeitä, punnerruksia, kyykkyjä ja dippejä ilman aikapaineita. Hauskaa oli ja hiki virtasi. Koirakin oli innoissaan.

Takapihatreeni

10 rounds for quality

5 rind dips

10 push ups

15 air squats

Lennokas viikonloppu takana!

Lauantain treenit

Wod: 

50 punnerrusta

50 tuplahyppyä

40 wall ball 8 kg

50 tuplahyppyä

30 kahvakuulatempausta 20 kg (15/15)

50 tuplahyppyä

20 burpeeta

50 tuplahyppuä

10 ghd-vatsaa

Aika: 15:45

Sunnuntain treenit

Tempausvetoja: 3 x 40/50/60/70

Wod: luncbreak  40 kg tangolla eli:

10 shoulder press

15 ohs

20 push press

25 front squat

30 push jerk

35 back squat

Aika: 13.15 tai jotain sinne päin

Tunnelma lauantain Open Gymin jälkeen

Viikonloppu meni treenien osalta nappiin!

Lauantai-aamun henkisen taiston jälkeen suuntasin boksille tarkoituksena jättää tangot rauhaan, mutta tehdä kuitenkin kohtuullisen raskas treeni. Tuplahypyt ovat lähiaikoina menneet mulla todella surkeasti mut lauantaina ne kulki kuin unelma. Treenin aikana tuli 250 hyppyä ja näiden aikana vain muutama kämmi. Pari 50 settiä meni nätisti putkeen. Oon tässä viimeaikoina uudistanut kokonaan mun tuplahyppytekniikan teemalla "pois aasinpotkusta" ja nyt se alkaa tuottaa tulosta. Pystyin vetämään ton 50 helposti putkeen hengästymättä.

Levitoin

Lauantain treenien juttu oli nimenomaan tuplahypyt. Muut liikkeet olivat simppeleitä. Setti lähti liikkeelle 50 punnerruksella jonka jälkeen 50 tuplahyppyä ja 40 wall ballia 8 kg pallolla. Noi wall ballit oli aika jäätäviä noiden punnerrusten jälkeen. Ojentajat huusivat hunajaa. Treeni loppui 10 ghd-vatsaan. Aivan loistava liike. Tein kyseistä liikettä ekaa kertaa metconissa ja todellakin otan sen vakiokalustoon. Vaikka liikettä tehtiin vain 10 niin silti sunnuntaina vatsalihaksissa tuntu et oli tehnyt jotain.

Tempaisin

Iltasella nilkka alkoi kiukuttelemaan. Voi olla et ku 100 kilonen janari hyppii päivän aikana 300-350 kertaa 10 senttiä ilmaan niin sillä on vaikutusta asiaan. Kipu oli ennen nukkumaanmenoa yllättävänkin kova mut aamulla täysin kateissa. Ihme kremppailua ollut lähiaikoina. Ei onneksi mitään vakavaa mut just silleen et pistää ärsyttää.

Sunnuntain "lunchbreak"

Hyvää settiä oli myös sunnuntaina. Otin alkuun maastavetoa tempausotteella. Tarkoituksena oli kehittää tempauksen lähtöasentoa ja ensimmäistä vetoa. Tuntu hyvältä siihen asti kun tanko kolahti viime viikon boksihyppyonnettomuuden runtelemaan sääreen.

Päivän pihvi oli kuitenkin "lunchbreak" - treeni (treenin idea) jonka teimme yhdessä treenikaverin kanssa 40 kilon tangolla. En lähtenyt vetämään verenmaku suussa tällä kertaa vaan keskityin siihen et liikkeet on "täydellisiä". Kyykyt meni mukavan syvään ja muutenkin jäi aika hyvä fiilis. Valakyykkyjen kohdalla meni vähän turailuks mut muuten ihan ok suoritus.

Loppuun otin vielä tekniikkamielessä etu- ja takakyykkyä pausella eli jäin kyykyn ala-asentoon muutamaksi sekunniksi. Tää on loistava tapa kehittää omaa kyykkyä. Varsinkin vähän isommilla painoilla pause pakottaa sut pitämään selän suorassa sillä ainakaan itse en pääse enää ylös jos selän asento romahtaa.

Ensi viikolla taas hauskoja treenejä luvassa ja perjantaina reissu Tampereelle katsomaan Winter War-finaalia!

Alla video yhdestä pause-kyykystä. Ala-asennossa huomaa kun selkä pikkaisen pyöristyy.

Kun kiloja on liikaa

Päivän treenit:

Voimaosio: deadlift 5 x 3 (120/130/140/150/135)
Wod: 10 minute amrap of 3 deadlift 130 kg & 5 ring push ups. Total rounds 13 + 1

Tänään ohjelmassa pitkästä aikaa maastavetoa. Homman nimi oli löytää oma kolmosmaximi. 150 kiloon asti pääsin neljännellä sarjalla ja otin loppuun vielä jäähdyttelysarjan 135 kilolla. Selkä ei pysynyt tänään halutulla tavalla mukana ja se jäi harmittamaan treenien jälkeen yllättävänkin paljon. No, ehkä tästä päästään yli.

Päivän wodi oli paperilla aika hauska, rengaspunnerrukset ovat yksi mun lemppareista ja ne menikin treenissä lentäen. Mavet rupes loppupuolella tuntuu raskailta ja vauhti putos aika reippaasti. Tavoitteena oli pysyä 18 kierroksen vauhdissa jonka eräs salin mahtisonneista nakutteli mut huomasin aika nopeasti et tähän ei riitä paukut.

Treenin jälkeen huomasin et olin vahingossa latonut tankoon 130 kg vaikka treenin määrätty paino oli 120 kg. Tämä osaltaan lievitti tuskaa mut toisaalta taas muistutti et pitäisi varmaan keskittyä siihen mitä tekee. Urpo mikä urpo!

                                                                    Joutsenlampi by Pony



Tänään taas huomas et kunnollisella alkulämmittelyllä on iso merkitys siihen et miten päivän treenit tulee menemään. Tänään oli alkuun hyvät lämmittelyt ja reidet oli todella aktiiviset. Monesti yksin treenatessa juuri alkulämmittely on se mikä ainakin itsellä pissii ja pahasti. Pitäis aina olla joku pakottamassa :) Nyt on ollut kolme aika tiukkaa treeniä putkeen joten huominen on ehdottomasti lepopäivä. Illalla rauhallista mobbailua ja kevyttä lenkkiä karvaturrin kanssa.