Winter War 2016 karsinta - Laji 3

Kun kolmas laji julkistettiin ja se piti sisällään ring muscle uppeja niin paniikin sijaan olin tyytyväinen! Kyseinen liike onnistuu silloin tällöin riippuen ihan päivästä. En ollut tehty muscle uppeja vähään aikaan, joten oli hyvä kun ne nyt tuli ns. pakotettuna vastaan!

Winter War 2016-karsinta kolmas laji
10 min amrap
20 cal row
15 wall ball
10 box over
2/4/6/8...ring mu (kasvavat toistot)

Oma tavoite oli saada nuo kaksi ekaa muscle uppia tehtyä, joten aloitin setin todella rauhallisesti maksimoiden omat energiat renkaita varten. Taktiikka onnistui ja sain tehtyä kaksi muscle uppia putkeen ekalla yrittämällä!

Seuraavaan kierrokseen lähdinkin sitten ehkä liian kovaa ja sykkeet nousi liian korkealle. Kun pääsin seuraaville muscle upeille niin ne eivät enää olletkaan niin helppoja. Käytin loppuajan niiden runnomiseen ja lopulta sain vain kaksi tehtyä. Tulos siis 94 toistoa ja tällä sijoitus todella heikko mutta silti tyytyväinen että sain edes muutamat mu:t tehtyä.

Kävin vielä sunnuntaina tekemässä lajin uudelleen ja silloin sain vain yhden muscle upin tehtyä...Toki pohjalla oli lauantailta todella kovat treenit eli paikat olivat hieman jumissa, mutta silti kuvastaa ensimmäisen yrityksen onnistumista.

Eilen julkistettiin viimeinen laji ja aikamoinen tankohelvetti sieltä tuli. Ennustan aikamoista raastoa...Tavoite on mulla olla parhaan 50 % sakissa eli vikaan lajiin pitää pistää kaikki paukut.

Unbroken-karsinnat

Crossfit8000 järjestää 8.11 Unbroken-kisat Espoossa. Kisojen karsinnat ovat juuri käynnissä ja itse kävin ne tekemässä eilen.

Mulla jää usein karsntalajeista (Open, winter war, karjalan kovin, box battle) semmonen fiilis etten saanut itsestäni ihan kaikkea mahdollista irti. Tämä kerta oli poikkeus, nyt tuntui et sain flowsta kiinni ja treeni sekä kulki että maistui hyvin.

Itse karsintalaji oli kolmiosainen:

Osalaji 1

7min AMRAP:

• 6 Rower over Burpees
• 12 cal Row
• 24 DU

Ensimmäinen osalaji oli mulla vahvin osuus. Sain pidettyä tasaisen vauhdin päällä ja tuplahypyissäkään ei tullut turhia stipluja juurikaan. Soutu oli melkein lepoa ja burpeet sain nakuteltua kohtuulliseen tahtiin. Koitin pitää kokoajan 1:30 kierrosvauhtia ja siinä onnistuin. Lopputulos oli viidenneltä kierrokselta yksi soudettu kalori eli yhteensä 175 toistoa. 

2 osalaji

4min AMRAP:

• 1 T2B
• 1 Pull Up
• 2 T2B
• 2 Pull Up
• 3 T2B
• 3 Pull Up ...

Kakkoslaji tuli ehkä vähän yllärinä, alkulämmöissä sain todella keveysti toes to bareja ja tein niitä esim. 20 putkeen kevyesti. Nyt kuitenkin tahdin löytäminen oli vaikeaa ja jokaisen toiston eteen sai todella tehdä duunia. Lopputulos oli seitsemänneltä kierrokselta toes to barit eli yhteensä 49 toistoa.

3 osalaji

7 min aikaa löytää 1 rep max

Ground to overhead + Overhead squat

Lajeista viimeinen kuumotti mua etukäteen eniten. Ohs ennätys on itsellä 85 kiloa mutta on täysin eria asia nostaa se räkistä kuin ensin rinnalle, siitä niskan taakse ja työntö vala-asentoon ja sen jälkeen kyykätä. Lisäksi sykkeet oli jo valmiiksi koholla ekan ja tokan osalajin jälkeen. 

Lämmittelyissä ennen treeniä hain isommilla painoilla valakyykkyjä ja tein 80 kilolla aika keveyn toiston, kokeilin myös 90 kilolla mutta sitä en saanut työnnettyä niskasta ylös. Lähdin kuitenkin suhteellisen luottavaisena kolmoslajiin.

Ensimmäinen yritys piti olla ns. varma nakki 75 kilolla. Eipä tullut. Pienet kiroilut ja painot 70 kiloon ja siitä onneksi onnistunut toisto. Seuraavaksi tankoon 80 kiloa ja sekin tuli ylös. Yritin vielä 85 kilolla mutta se jäi pienestä kiinni kun en saanut pidettyä kyykyn ala-asennossa käsiä lukossa. Jälkikäteen olin tohon 80 kiloon todella tyytyväinen vaikka jostain syystä haaveilin 90 kilosta.

Kokonaisuutena karsinta oli mielestäni hyvä ja mittasi selkeästi enemmän koneiston kuntoa kuin raakaa voimaa. Toka laji oli mulle tuloksena pieni pettymys ja siinä otan varmasti takkiin tuloslistalla. Toisaalta tässä on vielä aikaa tehdä vaikka koko karsinta uusiksi :)

Karjalan Kovin 2014- Karsinta

Nyt on jo muutamista karsinnoista kokemusta, parit Crossfit Openit ja Winter War ja nyt viimeisimpänä Karjalan kovimmat. Pakko sanoa, että jälkimmäisin oli kaikista paras kokemus ja mielestäni erittäin fiksusti ohjelmoitu laji.

Ensimmäinen "laji"

5 minuutin amrap

10 box over

10 thruster 40 kg

Oma tulos: 76 toistoa

1 laji ja box overs

Eka laji oli lyhyt ja kiihkeä. Hypyt meni mulla ihan kohtuullisesti ja jopa oma inhokkiliile thruster oli tänään keskimääräistä vähemmän vastenmielinen. Sain muistaakseen ekat kiekat vedettyä putkeen sen jälkeen aloin hajottaa sarjoja.

Ekan lajin jälkeen siirryttiin välittömästi hakemaan shoulder to overheadin ykkösmaksimia. Aikaa tähän oli kuusi minuuttia. Otin ensin varman työnnön 80 kilolla ja sen jälkeen 90 kg tankoon ja se ylös. Heitin vielä vitosen lisää ja 95 kg ei liikahtanutkaan. Kerkesin onneksi juuri ja juuri ottamaan vielä noston 92.5 kilolla. Aikaa taisi jäädä kaksi sekuntia

Kahden minuutin levon jälkeen vuorossa oli koko koitoksen brutaalein osuus jonka aikana kävi aika synkkiä ajatuksia mielessä. Kiitos kuitenkin huikean tsemppauksem jaksoin rutistaa tässä omaan kuntotasoon nähden ihan kelpo tuloksen. Lajina oli:

Kolmas laji

10 minuutin amrap

5 power clean 60 kg

10 chest to bar

20 tuplahyppyä

Oma tulos: 158 toistoa

3 laji ja tuplahypyt

Rinnallevedot meni mulla kaikki putkeen ilman vaikeuksia. Toi 60 kg on mulle aika tuttu paino ja pystyn sitä liikuttaa ketterästi. Chest to bar-leuat vetelin alkuun kakkosina ja vikat ykkösinä. Meni ihan suunnitellusti. Tuplahypyt kulki hyvin ja taisi tulla vain yksi stiplu. Tähän olin tyytyväinen sillä alkulämmittelyssä hypyt ei kulkeneet yhtään. Asiaan saattoi vaikuttaa se et narussa oli pieni solmu jonka huomasin vasta varsinaista suoritusta tehtäessä.

Pidin tästä karsinnasta todella paljon, voimaosuusen lisääminen oli nerokasta ja kummatkin amrapitkin oli hyvää peruscrossfittiä. Nyt alkaa tiivis leaderboardin tuijottelu.

box battle takana ja kisat huomenna

Torstain treenit
Wod: box battle karsintalaji. Oma osuus:
30 tempausta 50 kg
40 box jump (aikaan 2:39)
50 kalorin soutu
Timecap tuli vastaan 30 hypyn kohdalla

Keskiviikkona julkaistiin Box Battlen karsintalaji joka yllätti ainakin meikäläisen haastavuudellaan. Neljä kovaa lajia ja 30 minuutin time cap. Varmasti on kovallakin joukkueella vaikeuksia saada tehtyä koko treeni alusta loppuun. Meidän salilta koottiin kaksi joukkuetta ja tehtiin tämä karsinta torstaina. Box Battlen joukkueissa on neljä henkilöä, kaksi kumpaakin sukupuolta ja karsinnassa oli ideana, että jokaisella tiimiläisellä on oma laji ja yhteisaika ratkaisee.

Lajit näyttivät tältä:

OSA 1

21-15-9 Thruster 40kg/30kg Toes to bar

Kahvakuulaheilautus 24kg/16kg

OSA 2

 Buy in: 50 Tuplanaruhyppy

 10-1 Maastaveto 100kg/70kg

 1-10 Leuanveto

 Cash out: 50 Tuplanaruhyppy

 OSA 3

 30 Raakatempaus 50kg/35kg

 40 Boksihyppy

 50 Cal soutu

 OSA 4

 3 kierrosta 10 Rinnalleveto kyykkyyn 60kg/40kg

 5 Muscle up

 20 Seinäpalloheitto 20lbs/14lbs  

Meikäläisen lajiksi valikoitui tällä kertaa Osa 3 eli tempaukset, boksihypyt ja soutu. Pääsin tekemään omaa osuuttani siinä vaiheessa kun aikaa oli jäljellä 4 min 50 sekuntia. Aloitin tempauksissa ehkä jälkikäteen ajateltuna liian räväkästi tempomalla kahdeksan toistoa putkeen. Sen jälkeen vetelin vitosia, nelosia ja lopussa ykkösiäkin. Aikaa mulla meni noihin tempauksiin 2 min 39 sekuntia joka oli jopa yllätys. Ykkösmaksimit on mulla kuitenkin edelleen 65 kiloa.

Snatch 30 x 50 kg

Loppuun vielä kerkesin tekemään 30 boksihyppyä kunnes 30 min timec cap tuli vastaan ja kinkerit oli siinä. Jäätävän hauska setti ja kivaa vaihtelua. Ei tällä tuloksella varmaan Baronalle lähdetä mutta silti kokemuksena hauska.

Kirotut boxit

Huomenna tapahtuu

Nyt alkaa jo pikkaisen puntti tutisemaan. Huomenna kello soimaan viideltä aamulla ja siitä nokka kohti Crossfit Vantaata ja Cut the Crap-kisoja. Meikäläisen ensimmäiset kisat tosiaan edessä. Tää viikko on menty huomattavasti keyvemmin treenien osalta ja keräilty energiaa huomista varten. Mulla ei ole mitään käryä tulevista lajeista ja ehkä hyvä niin. Jos tietäisin lajit etukäteen niin voi olla menis yöunet. Huomenna nähdään miten ukon käy.