FAIL

Kynteenkin tuli pipi

Paskaa. Se jäi päällimäisenä mieleen eilisistä leikkimielisistä painonnostokisoista. Ei pitäisi ihmisen kesken deload-viikon tälleen intoutua nostamaan paineettomalla ja löysällä vartalolla. Ajatuksena oli nostaa kolme tempausta ja kolme rive + työntöä ja niistä hakea parhaimpien nostojem yhteistulos.

Tempaus lähti sinänsä ihan lupaavasti käyntiin, 70 kiloa tuli ehkä hieman haparoivasti, mutta tuli silti. Tämän jälkeen korotin 75 kiloon eli jaettuihin PR rautoihin. Ei lähelläkään. Nolo pyllähdys maahan ja nostossa oikeastaan kaikki pielessä. Sitten jostain käsittämättömästä syystä ladoin tankoon 77,5 kiloa. Nosto oli itseasiassa aika lähellä onnistua, veto onnistui hyvin, mutta allemeno oli liian hidas ja homma kaatui siihen.

Pää ylös ja kohti työntöä. Aloitin taas reteästi 100 kilolla ja siihen myös lopetin. Kolme kertaa yritin saada tota painoa edes rinnalle siinä onnistumatta. Hämmentävää kun otin kuitenkin viime viikolla samalla painolla 3 toistoa riipusta...Tästä jäi kieltämättä vähän valju maku, mutta toisaalta eipä näitä hirveästi jaksa stressaa. Välillä pitää epäonnistua, jotta taas onnistumiset maistuu paremmalta ja muuta kliseistä lätinää.

Torstaina arvoin vielä et pitäisinkö ihan kokonaan lepopäivän vai tekisinkö jotain kevyttä. Tommi suostutteli kuitenkin kyykkäämään winter war-karsintojen tyyliin, tosin takakyykyllä. Loppuun otettiin vielä 15 minuutin paritreeni.

Kyykyistä olen yllättynyt sillä viimeinen onnistunut kolme toistoa tuli 120 kilolla. Huomioiden lyhyt palautusaika ja se et takakyykkyjä on tullut nyt tehtyä todella vähän niin olen hemmetin tyytyväinen. Teknisesti kyykyt eivät olleet hirveän nättejä, mutta jotenkin tuli semmoinen härkämäinen olo tänään. Yritin vielä 125 kilolla, mutta se jäi pohjaan. Jalat oli aivan vellinä jo siinä vaiheessa ja takareidet meinasivat kramppaa.

Loppusetiksi:

15 min amrap (parin kanssa)

50 punnerrusta (puoliksi, you go i go 5 reps)

50 synkronoitua ilmakyykkyä

50 burpeeta (puoliksi, vuorotellen aina yksi toisto)

50 synkroinoitua askelkyykkyä vuorojaloin

tulos: 2 kierrosta ja 50 punnerrusta

Hyvä loppusetti. Huomasi kyllä et jalat oli jo aika rikki. Pari kiekkaa kerettiin tekemään. Kyykyt tehtiin aina putkeen ilman lepoja, punnerukset aina viisi toistoa katkeamatta ja burpeet yksitellen. 

Paritellen

Viime viikkoina on tullut panostettua alkulämmittelyissä omiin heikkouksiin ja hinkattua perusliikkeitä vähän eri tavalla kuin aiemmin. Olen valinnut aina kaksi liikettä, esim boksihypyt ja leuat ja sen jälkeen tehnyt kyseisiä liikkeitä emom-tyyliin esim

10-12 min emom

Parittomilla minuuteilla 10 boksihyppyä

Parillisilla minuuteilla 10 perhosleukaa

Boksit on mulla yleensä aina mukana, mutta kakkosliikkeenä olen tehnyt toes to baria, käsilläseisontapitoja, leukoja ja tuplahyppyjä. Eilen tein rengasdippejä ja ne kulki pirun hyvin. Pystyin tekemään aina dipit putkeen (viisi toistoa) kohtuullisen kevyesti vaikka boksit aina välissä vähän nostivatkin sykkeitä. Oli liikkeinä mitä tahansa, niin tämä on erinomainen tapa lämmitellä ja samalla työstää omia heikkouksia.

Eilen tuli piipahdettua duunin salilla pitkästä aikaa. Tehtiin Tommin kanssa alkuun takakyykkyä pausella. En edes muista milloin viimeksi olen tehnyt takakyykkyä, joten aloitin varovasti. Kyykyt tuntuivat yllättävänkin hyvältä ja vikan kolmosen tein satasella. Ala-asennossa otin aina kolmen sekunnin pysähdyksen.

Voima: takakyykky pysäytyksellä

3 x 70,80,90,95,100

Lopuksi tehtiin vielä hyvä parisetti johon sain idean Vantaan päivän treenistä, tosin modattiin liikkeet:

2 kierrosta aikaa vastaan (vuorotellen aina epämääräinen määrä toistoja, läpsystä vaihto)

2 min amrap

squat clean 50 kg

- 30 sekunnin lepo-

2 min amrap

ring dip

- 30 sekunnin lepo-

2 min amrap

- burpees

-30 sekunnin lepo-

Oli jotenkin vellipersemäinen olo tänään, jos olisin mennyt yksin salille niin tuskin olisi tullut tehtyä tämmöistä settiä. Nyt kuitenkin Tommi sai ylipuhuttua ja raapaistiin tämmöinen kasaan. Treeni oli itseasiassa todella hyvä. 

Ei mitään hajua toistoista, mutta hauskaa oli. Rinnallevedot meni 5-3 toiston satseissa, dipit 1-3 satseissa ja burpeet ekalla kiekalla vitosina ja tokalla tehtiin aina yksi vuorotellen. Jälkimmäisellä kierroksella tehtiin muuten huomattavasti enemmän burpeita vaikka tuntui hitaammalta. Ehkä tästä voi ottaa omiinkin treeneihin jotain oppia....

kyykkyä kyykkyä

Alkuviikko on treenien osalta mennyt erinomaisesti. Treeneissä on ollut paljon kyykkyjä joka sopii hyvin meikäläiselle sillä tavoitteena on parantaa merkittäväsi omaa kyykkytekniikkaa ja sitä kautta saada myös kiloja ylös. Tiedän et tällä hetkellä esim.etukyykyn naurettavat kilomäärät on enemmän tekniikka kuin voimakysymys.

Sunnuntaina tuli tehtyä painonnostoa pidemmän kaavan kautta ja tulipa taas pari todella hyvää oivallustakin. Tällä kertaa paikat olivat jotenkin vetreämmässä kunnossa ja liikkeet tuntuivat menevän keskimääräistä paremmin.

Maanantaina oli voimana tempausta emomina, otin itse tämän lähinnä tekniikkatreeninä, sillä sunnuntaina tuli tehtyä parin tunnin painnosnostreenit.

Maanantain treenit

Voima/tekniikka

Snatch emom 10

2 reps 40 kg

Wod

15 ohs 42.5 kg

50 double unders

Aika: 7:52

Päivän metcon oli erittäin hyvä setti. Otin tavoitteeksi tehdä kaikki kyykyt putkeen sillä treeniin kuului lisätwistinä yksi ylimääräinen toisto aina sakkona seuraavalla kierrokselle mikäli tanko kävi välissä maassa. Itselle ei tätä sakkoa langennut eli onnistuin tekemään kaikki katkeamatta. Hypyissä sen sijaan stiplasin usein. Tavoitteena oli tässäkin pitää tasainen vauhti ja onnistuin siinäkin

Keskiviikkona oli etukyykkyjen vuoro ja wodina legendaarinen Elizabeth eli 21-15-9 rinnallevetoa ja rengasdippiä. Etukyykyissä tein 5-3-1 toistoilla niin että vikalla kierroksella otin 95 kilolla kolme toistoa.

Elizabethin tein suunnitelmien mukaan eli ekat rivet jaoin 7/7/7, seuraavat viiden sarjoissa ja vikassa 5/4. Jako toimi todella hyvin ja energiaa jäi aina dippeihinkin. Ne tein kolmosina, kakkosina ja lopussa ykkösinä. Aika oli tänään kaksi minuuttia huonompi kuin "pr" mutta silti pidän tätä parempana tuloksena sillä rehellisesti sanottuna dipit eivät kyllä huhtikuussa menneet täydellisinä. Saattaa olla että joukossa on nytkin toistoja jotka hylättäisiin kisatilanteessa. Aikaa meni treeniin 8:52

Lämpöhalvaus lähellä

Huh hellettä. Perjantaina valuttelin sellasen määrän hikeä et vielä tunti treenin jälkeen heikotti ja pyörytti.

Perjantain treenit

4 min amrap

5-4-3-2-1-1-2-3-4-5

Deadlift 120 kg

Push up

Rest 1 min

Reps:42

4 min amrap

5-4-3-2-1-1-2-3-4-5

Power clean 80 kg

Push up

Rest 1 min

Reps: 30

5-4-3-2-1-1-2-3-4-5

Back squat 80 kg

Push up

Reps:30

En ole pitkään aikaan tehnyt raskaita maastavetoja, jotenkin tuntuu et tekniikka on vähän hukassa ja pitäisi erityisesti hinkata lähtöasentoa. Sen takia vähän mietitytti tehdä 120 kilolla tänään intensiivinen treeni mutta hyvä näin. Jaksoin tehdä maastavedot ihan kohtuullisesti ja taisin tehdä kaikki sarjat katkeamatta.

Rinnallevetojen ajattelin ensin olevan tämän treenin "lepovaihe" mutta metsään meni. Mavejen jälkeen 80 kilon power clean oli tiukka. Lisäks olin  tossa vaiheessa jo niin märkä hiestä et mankusta huolimatta tanko meinasin lipsua koko ajan käsistä. 

Takakyykyssä ei niinkään jänskättänyt kilot vaan se et paino otettiin maasta tarkoittaen sitä et piti tuoda 80 kiloa niskaan. En ole muistaakseen tollasia kiloja aiemmin heitellyt niskaan mutta tässä ei ollut mitään ongelmia. Kaikki kyykyt meni katkeamatta.

Treenim jälkeen tein kotona omatekoisen palautusjuoman johon tuli puoli litraa vettä, suolaa, sitruunaa ja hunajaa. Maistui hirveälle mut virskiti oloa merkittävästi. Lisäksi pari tablettia mankkua nassuun ja palauttavat päikkärit riippumatossa. Tästä on hyvä lähteä viikonloppuun

Kuuukausi ja minuutti

Eilinen lepopäivä teki todella hyvää ja salille saapuessani oli todella energinen olo. Otin alkuun liikkuvuusharjoitteluna pause squattia kevyillä painoilla ja sain paikat tosi hyvin auki. Sen jälkeen takakyykkyä 3 x 3 toistoilla. Eka setti meni 115 kilolla, toka 120 kilolla ja kolmas 125 kilolla. Olen itseasiassa pirun tyytyväinen, en muista tehneeni koskaan 125 kilolla, joka on noin 90 % ykkösmaksimista, kolmea toistoa.

Kyykyistä jäi sen verran hyvä fiilis et lähdin innolla tekemään päivän metconia eli:

Helen

3 rounds for time

400 m run

24 KB swing 24 kg

12 pull up

Time: 10:22

Kuukausi sitten tein Helenin aikaan 11:18. Silloin treeni meni tosi huonosti joten otin tavoitteeksi alittaa 10 min. Sain pidettyä hyvän vauhdin joka kiekalla mut ei ihan silti riittänyt eli loppuaika 10:22. Silti melkein minuutti pois ajasta, pakko olla tyytyväinen! 

Nyt viikonloppu lähes ilman crossfittiä ja treenausta ja pienet rilluttelut päälle. Sen jälkeen alkaakin tiukka suunnittelu ja valmistautuminen seuraaviin kisoihin ;)

Helteistä treeniä

Keskiviikkona oli tämän treeniputken vika päivä ja nyt torstai lepoa ja sit taas mennään. Luvassa oli uusi tuttavuus eli overhead walking lunges eli valaaskelkyykky. Ei ole koskaan aiemmin tullut testattua mutta yllättävän hyvin se meni.

Alkuun kuitenkin takakyykkyä 3 x 5 toistoa, aloitin 95 kilosta ja vika setti 115 kilolla. Tuntui hyvältä vaikka ennen treeniä mulla oli lieveää kipua ja jäykkyyttä polvessa.

Päivän metcon oli omasta kynästä:

20 m overhead walking lunges 40 kg

50 double unders

10 hspu

400 m run

Time: 16:18

Ekan kiekan kyykyt oli kohtuu helpot mutta seuraavilla kiekoilla kyykyt tuntui juoksun jälkeen aika tuskaiselta. Samoin hupsut oli raskaita suoraan tuplahyppyjen jälkeen. Hupsut meni muutenkin vähän oudosti, alkuun meni kakkosina tai jopa ykkösinä mutta vikalla kiekalla sain viisi putkeen. Ehkä paikkojen lämpenemiseen meni hetki.

Näissä helteissä treenaaminen on kyllä kova juttu. Ite oon aina pitänyt helteillä treenaamisesta vaikka hiki valuukin tuplatahdilla mut joten vaan nautin. Muutenkin huikeeta jos pääsee treenaa ulkona. 

Yöunet voi taaa vähäksi aikaa unohtaa kun Gamesit alko! Suurin yllätys oli se että Rich Froning on vuoden aikana oppinut uimaan. Ihme mies.

Kuningas Kyykky

Pitkästä aikaa takakyykkyjen kimpussa ja mukava yllätys oli se et pääsi itselle kohtuullisiin kiloihin. Pitkään aikaan kun ei ole tullut testattua isommilla kiloilla niin sitä jotenkin pelkäsi ettei enää nouse ollenkaan.

Aloitin viiden toiston sarjoilla ja hain tuntumaa. Aloitin 60 kilosta ja nousin vitosen korotulsilla aina 100 kiloon asti jonka jälkeen aloin tekemään kolmosia. Viimeisen sarjan tein 120 kilolla joka taitaa olla aikalailla 3 toiston maksimi.

Ykkösmaksimi on 140 kiloa, tosin tällä hetkellä en usko et ihan noin paljoa tulis ylös mutta päivän kyykyt antoivat uskoa ja itseluottamusta!

Ajatuksena oli tehdä aamutreeni ja palata illalla päivän wodiin mutta salilla menikin koko päivä :). Aamulla omien treenien päälle tuli meinaa seurattua vielä karjalan kovimpien karsintoja ja siinähän se päivä vierehtikin. Kerkesin kuitenkin käydä välissä potkimassa ensimmäistä kertaa tätä kesänä fudista!



Potkupallosession jälkeen taas nokka kohti CF Vantaata ja illan treenit:

Voima:

10 min EMOM

Odd: 1x  hang clean, 2 x front squat

Even: 2 x tall clean, 1 x jerk, 1 x jerk from neck

Kilot: 60 kg

Metcon: 7 min amrap

2-4-6-8-10...

Clean 70 kg (squat)

Ring dip

Tulos: 8 kierros loppuun

Huh huh. Jalat oli näkökään aika romuna aamun kyykyistä ja rinnalleveto kyykyn kautta oli aika tuskaista mutta silti tuntui ihan kohtuullisen hyvältä ja sain pidetttyä vauhdin kohtuullisena. Hauska ja onneksi lyhyt treeni joka päätti todella tiukan treeniviikonputken. Loma alkaa oleee taputeltu ja paluu normaaliin arkeen ja päivärytmiin on edessä. Siltikin hyviä treenejä edessä. 

Hyödyllinen vapaapäivä

Eilinen päivä meni palautellessa ja valmistellessa kroppaa perjantain koitoksia varten. Ajatuksena olisi kyykätä pitkästä aikaa ja kokeilla hieman isommillakin kiloilla missä mennään takakyykynn osalta.

Eilen käytin noin tunnin mobbaukseen eli rullasin reidet ja pohkeet sekä venyttelin nilkat ja takareidet kuntoon. Kova hinku oli osallistua päivän treeniinkiin mutta sain pidettyä kiinni sovitusta lepopäivästä ja hyvä näin.

Lopussa intoiduin vielä kokeilemaan bar muscle uppia kuminauhan kanssa. Ajatus on pyörinyt pitkään mielessä kun muscle upin tekeminen ilman apukeinoja on tuntunut jo pitkään mahdottomalta. Kerranhan olen sen onnistuneesti saanut.

Kuminauhan avulla saan treenattua tuota lopun "sukellusvaihetta" tehokkaasti ja yllätyin miten hyvin toi kuminauha toimi tässä tarkoituksessa. Pahoittelen videon laatua:

Tänään siis vuorossa kyykkyä. Tässä muutama erittäin hyvä video kyykyn hallintaan. Itse sain näistä hyviä vinkkejä. Ekassa videossa käydään läpi peruskyykkyjen eri vaiheet, tokassa syvennytään etukyykkyyn ja kolmannessa siihen miten tangon sijainti (high bar vs low bar) vaikuttaa kyykkyyn jne. Kovaa kamaa Barbell shrugged!

Parin Peeärrän keskiviikko

Sunnuntain treenit
Voima: overhead squat 1-3 reps 60- 80 kg
Wod: 7 rounds of (time cap 30 min)
7 ring push ups
7 thrusters 60 kg
7 k2e
7 deadlift 110 kg
7 burpee
7 kb swing
7 wall ball
Aika: time cap tuli vastaan neljän rundin jälkeen

Tiistain treenit
Voima: back squat 5 x 8 (70/80/90/90/90)
Wod: 7 minute amrap of
1 power clean
1 jerk
3 back squat (aika uudella kierroksella yksi kyykky lisää)
Tanko ei saa osua maahan missään vaiheessa
Tulos: 10 kierrosta ja yksi kyykky

Keskiviikon treenit
Voima:
Shoulder press 1 x 40/45/50/55/60/65
Push press 1 x 70/75/80/85/90PR
Jerk 1 x 95/100Failed

Wod: Jackie eli:
1000 m soutu
50 thrusteria tangolla
30 leukaa
Aika 9:07

Barbell Heaven

Tiukkoja settejä taas alkuviikko täynnä. Kroppa ei ole edelleenkään ollut ihan täydessä tikissä ja ollut välillä aika väsynyt olo. Sunnuntaina tehtiin muunnos legendaaristesta treenistä "seven". Muunnoksesta huolimatta treeni oli yksinkertaisesti hirveä. Thrustereissa 60 kiloa tuntui tautisen painavalta ja samoin maastavedossa 110 kilon tanko tuntui vähintään tuplasti painavemmalta. Mulla tuli 30 minsan time cap vastaan neljän rundin jälkeen joten en todellakaan koe onnistuneeni. Ainoa mistä jäi kohtuullisen hyvä fiilis oli knees to elbows jotka sain tehtyä kohtuullisen hyvin.




Ennen tuota "seveniä" otin hieman valakyykkyä pohjille ja ihan kivastihan se liikkui, 80 kiloa tuli vielä ylös mutta 85 kiloa jäi puolitiehen. Uskallan kuitenkin sanoa et jos aikaa olisi ollut hieman enemmän niin olisin kerennyt vielä tuon 85 tuoda ylös sillä se ei tuntunut mahdottomalta. Toki aina hyvä selitellä jälkikäteen.

Oliks se polvet sisään vai ulos?

Tiistain tuskien taival

Meillä on nyt uusi jakso voimaohjelmassa ja tiistaina tehtiin piiiitkästä aikaa takakyykkyä. Tällä kertaa toistoja tehtiin 5 x 8 joka on enemmän kuin olen koskaan tehny voimaliikkeenä. Sarjat tuntuivat kestävän ikuisuuden. Itse kyykytkin tuntuivat tosi epäluonnollisilta kun ei ole tosiaan tullut niitä tehtyä pitkään aikaan. Viimeinen kahdeksan toiston sarja 90 kilolla oli jo jäätävän raskas ja hetken luulin et vika toisto jää puolitiehen, mutta sain kuitenkin puserrettua sen ylös.

Päivän wodi oli taas todellinen tuskien taival. Idena oli seitsemän minuutin aikana tehdä aika ensin yksi rinnalleveto riipusta, sen jälkeen jerkki ja perään kolme takakyykkyä ja aina seuraavalla kierroksella takakyykkyjen määrään lisättiin yksi toisto. Tankoa ei saanut missään vaiheessa käyttää maassa.

Tää treeni oli täyttä tuskaa ja jossain vaiheessa tuntui kuin olis sielu irronnut ruumiista, sen verran henkiseks taistoks tää meni. Jaksoin juuri ja juuri runtata kymmenen kierrosta täyteen ja yhden kyykyn seuraavasta rundista ja sen jälkeen kello vapautti tuskasta.


Parin peeärrän keskiviikko

Keskiviikon Open gymissä tein voimaosuuden hieman eri tavalla kuin normaalisti. Otin ykkösiä ja lähdin liikkelle shoulder pressistä ja etenin aina vitosen korotuksissa niin pitkään kunnes en enää sanut painoja ylös. Tämän jälkeen jatkoin push pressillä ja taas vitosen korotuksilla niin pitkään kunnes raudat jäi puolitiehen ja siitä taas eteenpäin jerkillä. Hauska ja erilainen setti. Tulipa sieltä vihdoin push pressiinkin uusi ennätys eli 90 kiloa nousi ylös asti. Ei kyllä tullut kevyesti mutta tuli silti. Jerkissä sain enää 95 kiloa ylös ja satkun nosto epäonnistui.

Loppuun vielä oksat pois benchmark-treeni Jackien kanssa eli

1000 m soutu

50 thrusteria 20 kg

30 leukaa

Otin soudun ehkä liian nopeasti. Kello näytti kilometrin jälkeen 3 min 22 sekuntia joka on neljä sekuntia hitaampi kuin oma 1 kilsan ennätys. Liian kova vauhti kostautui thrustereissa kun persus huusi hunajaa. Sain ne kuitenkin tehtyä kympin sarjoissa. Leuat meni aika huonosti ja niihin meni liikaa aikaa. Siltkin tämänpäiväinen tulos oli 52 sekuntia parempi kuin helmikuussa joten pakko olla tyytyväinen. Melkein minuutti pois treenistä kuin treenistä on kova juttu.

Push press

Takakyykkyä ja Annie

Maanantain treenit
Voima/tekniikka: EMOM 10 min back squat 4 reps 80 kg
Wod: Annie 50-40-30-20-10 tuplahyppyä ja vatsaa
Aika: 7:12 min
Cash out: 100 boksihyppyä

Tämän päivän treeneissä oli tarkoitus ottaa kevyemmin ja keskittyä tekniikkaan voiman sijasta. En ole pitkään aikaan tehnyt kuningasliikettä eli takakyykkyä. Otin alkuun 10 minuutin EMOM-tyyppisen treenin eli jokaisella alkavalla minuutilla neljä toistoa 80 kilolla. Tarkoitus oli keskittyä tekniikkaan, sen takia kilot olivat maltilliset. Kilot olivat siinä mielessä sopivat, että niiden kanssa sai kyllä tehdä ihan töitäkin mutta silti pystyi keskittymään tekniikkaan.

Pari pointtia mitä huomasin kyykyistä tänään:

• Liikkuvuus tuli vastaan erityisesti kyykyn ala-asennossa
• Polvet pääsivät muutamassa toistossa vispaamaan sisään
• Muistin hengittää noin joka toisella toistolla
• Pari kertaa paino pääsi karkaamaan kantapäiltä
• Selän asento pysyi kohtuullisena eikä alaselkään tullut pahempia pyöristymisiä
• Syvyyden kanssa pitää olla tarkkana, nyt mentiin siinä ja siinä

Kyykkyjen jälkeen intouduin parin muun kanssa tekemään Annien eli 50-40-30-20-10 tuplahyppyä ja vatsaa. Olen parhaillaan tehnyt tämän treenin päälle kuuten minsaan, tänään meni yli seitsemän. Hypyissä tuli muumia stipluja ja naru meni pari kertaa sekaisin jossa menetin tärkeitä sekunteja. Annie on hyvä treeni vähän kevyemmille päiville ja kehittää hyvin tuplahyppyjä kun joutuu hyppimään sykkeet kohtuullisen korkealla. Treeninä tää on semmoinen et tästä palautuu hyvin ja periaatteessa tän voisi tehdä vaikka alkulämpönä.

Otin vielä loppuun boksihyppyjä. Halusin opetella tekemään niitä kunnolla putkeen niin, etten jymähdä maahan vaan pomppaan samantien kimmoisasti takaisin boksille. No, kimmoisasta en tiedä mutta hypyt meni ehkä paremmin kuin koskaan. Tein yhteensä 100 toistoa suunnilleen näin

20 toistoa, lepoa minuutti
15 toistoa, lepoa 50 sekuntia
15 toistoa lepoa 40 sekuntia
15 toistoa, lepoa 30 sekuntia
15 toistoa, lepoa 20 sekuntia
20 toistoa

Karsintakrapulaa

Päivän treenit

Voimaosio: takakyykky 5 x 3 (80/100/105/100/100)
Wod: 3 kierrosta:
15 toes to bar
8/8 kb shoulder press 20 kg
15 boxihyppyä
15 takakyykkyä 50 kilolla (tanko maasta)
Aika 11 min

Liekö pientä karsintakrapulaa, mutta tänään kyykyt oli tosi jähmeitä. Karsintaan osallistujien oli tarkoitus tänään vetää kevyemmillä painoilla ja säästellä paukkuja vikaan karsintaan. Aloitin sarjat 80 kilolla ja huomasin heti et nyt ei ole reisissä ihan energiat kohdillaan. 100 kiloa tuntui jo todella tiukalta, puhumattakaan 105 kilosta. Outoa, aikaisemmin nämä kilot eivät ole tuntuneet pahoilta mut ehkäpä tossa painoi viime viikon valakyykyt.

Wod

Päivän wodi oli hauska setti, toes to barit meni aika jähmeästi, 20 kilon kahvakuulalla tehtävät shoulder pressit oli kevyitä ja boksit sekä kyykyt meni kohtuullisesti. Toes to bareja lukuunottamatta kaikki liikkeet meni katkeamatta. Treeni pisti ihan mukavasti keuhkot laulamaan.

                                       Vaikea sanoa onko toi möykky alaselän pyöristymä
                                       vai jenkkakahva, oli  kumpi tahansa niin siitä pitäis
                                       varmaan päästä eroon.

Voimatasot

Jotenkin nyt näiden karsintojen aikana taas tajunnut sen, että omia voimatasoja pitäisi saada reippaasti ylös. Näillä kiloilla ei kyllä pitkällä pötkitä. Nyt kuitenkin ensisijaisena tavoitteena on saada toi oma elopaino hallintaan ja saada kyljyksistä turhat makurasvat pois. Sen jälkeen "kaikki" paukut voimatasojen aggressiiviseen nostamiseen. Sinänsä nämä kaksi asiaa eivät mun mielestä ole toisiaan poissulkevia, Rich Froningin sanoin: "jos haluat olla tiukassa kunnossa niin tee paljon metconeja, jos haluat voimaa niin tee painonnostoa. Jos haluat molempia, niin sun täytyy tehdä molempia" Tietyllä tavalla itsestäänselvyys, mutta silti ajatuksia herättävää :)