Nancy ja käsilläkävelytreeniä

Käsilläkävely on taito jonka haluaisin oppia. Nyt olen siinä sysipaska. Pääsen korkeintaan muutaman askeleen eteenpäin ja sen jälkeen romahdan alas. Tiedän mikä mun ongelma on eli en uskalla viedä jalkoja tarpeeksi pitkälle eli taas kerran henkisiä hommia. Kun on seinä vieressä niin silloin pääsen kohtuullisen helposti vapaaseen käsilläseisonta-asentoon ja pysyn siinä hetken, joskus kaksi. Mutta kävelemään lähtö tuntuu mahdottomalta.

Eilisissä treeneissä ei kävelyssä tapahtunut mitään edistystä, menin 5 x 10 metrin matkan lypsämällä eteenpäin eli aina pari askelta ja tatamiin. Liikkuhan se noinkin...

Käsilläkävelyn jälkeen oli luvassa Nancy joka on tullut tehtyä pari kertaa aiemmin eli:

 Nancy

5 rounds for time

400 m run

15 overhead squat 42.5 kg

Time: 17:36

Treeni meni kohtuullisen hyvin vaikka olen tuon aiemmin tehnyt 10 sekuntia nopeammin. Kyykyt oli tänään yllättävän raskaita ja en saanut tehtyä niitä putkeen. Juoksu oli kyitenkin keskimääräistä vähemmän vastenmielistä ja pystyin pitämään ihan kohtuullisen vauhdin päällä. 

Lasken Nancyn sekä omaksi suosikiksi että inhokiksi. Pitkä treeni jossa erityisesti juoksun aikana tuli pohdittua muutaman kerran et miks tätä tekee vapaaehtoisesti. Treenin jälkeen kun lysähdin omaan hikilätäkköön taas muisti et miks. Kaikista hirveimmätkin treenit loppuu aikanaan ja mitä paremmassa kunnossa on niin sitä nopeammin :)

Filthy Fifty ja kikkailua ulkosalla

Perjantain treeni
Voima/tekniikka Clean & Jerk EMOM 10 minute 60-95 kg
Metcon: Filhty Fifty
Time: 25:30

Perjantaina hypättiin vähän isomman porukan kanssa Filthy Fiftyn kimppuun. Liikkeinä siis tylyt:

For time:
50 Box jump, 24 inch box50 Jumping pull-ups50 Kettlebell swings, 1 poodWalking Lunge, 50 steps50 Knees to elbows50 Push press, 45 pounds50 Back extensions50 Wall ball shots, 20 pound ball50 Burpees50 Double unders


Olen tehnyt tän legendaarisen treenin kerran aikaisemmin ja silloin mulla meni 35 minuuttia. Tosin tuolloin tein selät ghd-laitteella joka on huomattavasti raskaampi liike kuin peruselät. Hyppyleuat tein tuolloin liian isolla hypyllä eli periatteessa tein yksittäisiä raakaleukoja joka ei suinkaan ole hyppyleuan tarkoitus.

Homma lähti liikkeelle bokseista joissa olen edelleen hidas. Päätin nyt tehdä kaikki toistot ilman alasaskellusta ja pysyin suunnitelmassa. Hyppyleuat meni ihan kohtuullista vauhtia, samoin swingit ja askelkyykyt.

Knees to elbows on jostain syystä mulle hemmetin vaikea. Välillä tuntui et sain rytmin päälle mut se pysyi päällä maksimissaan muutaman toiston. Todella turhauttavaa. Push press oli taas todella kevyt ja nakuttelin siinä eka 30 putkeen ja sen jälkeen 20 toistoa.

Loppuun vielä wall ballit ja burpeet. Nämä olikin sit ne kettumaisimmat liikkeet tällä kertaa. Erityisesti burpeiden kohdalla teki mieli lopettaa leikki kesken mutta vieressä höökivästä treenikaverista sai hyvin virtaa.

Tiukkojen treenien jälkeen käytiin vielä anoppilassa, tulin itse aikasemmin kotiin ja huomasin unohtaneeni (taas) avaimet kotiin. Mulla oli mukana pelkästään koira, kamera ja kineesioteippiä. Siispä suuntasin läheiselle urheilukentällä:

Keväästä ja kesästä on tulossa todella mielenkiintoinen. Luvassa on meikäläisen ensimmäiset kisa Crossfit Vantaalla ensi lauantaina ja toukokuussa tietenkin legendaarinen HC triplet Pirkkolassa. Nyt vuorossa jo neljännet setit. Tästä lisää myöhemmin.

Pillitystä ja käsilläseisontaa

Keskiviikon treenit
Voima: takykyykky emom (every minute on minute) 3 toistoa 90 kg
Voima2: penkkipunnerrus 5 x 3 80 kg ja 1 x 90

Torstain treenit
Taito-osio: käsilläseisonta
Wod: 3 kierrosta
3 minuutin amrap 10 ilmakyykkyä, 8 toestobaria, 6 punnerrusta
Kierrosten välissä 2 minuutin lepo
Tulos: yhteensä 10 kierrosta (viimeisen kierroksen tulokset merkittiin, siinä tuli 3)

Ilottelua

Keskiviikon treeneistä jäi vähän kakan maku suuhun. Aikatauluista johtuen en päässyt Vantaalle treenaamaan joten päätin mennä duunin salille kyykkäämään ja kokeilemaan miltä penkki tuntuu todella pitkän tauon jälkeen.

Crossfitin yksi perusajatuksista on olla fyysisesti valmis erilaisiin tilanteisiin (general physical preparedness) eli periaattessa olosuhteista riippumatta pitäisi aina olla valmis iskemään tiukan treenin kimppuun koska tosielämän haasteetkaan harvemmin katsovat ajankohtaa. Jostain syystä mulla oli kunnon asenneongelma päällä ja tuntu et kaikki on vinksallaan, sukat jäi kotiin ei voi treenaa, kengät tuntuu oudolta ei voi treenaa, salin telkkarista tulee kolmas kivi auringosta ei voi treenaa, paikat on jumissa ei voi treenaa jne. Hirveätä pillitystä isolta mieheltä. Opin tosta pari asiaa

a) lopeta se pillitys
b) Suunnittele treenis paremmin niin ei jää energiaa pillitykseen

Pistin pillityksestä huolimatta kellon käyntiin ja ajatuksena oli tehdä 12 minuutin ajan jokaisella minuutilla 3 toistoa takakyykkyä 90 kilolla. Kyykyt tuntuivat todella oudoilta, ihan kuin olisin kyykännyt ensimmäistä kertaa elämässäni. Loppua kohden onneksi paranivat ja ihan ok fiilis. Penkissä otin muutamia satseja 80 kilolla ja sen jälkeen kokeilin muutamia ykkösiä joista 90 kiloa tuli ylös mutta 100 kg jäi rinnalle. Tästä kerrasta ei siis jäänyt hirveästi jäänyt jälkipolville tarinaa, mutta ehkä kuitenkin opin jotain mentaalipuolella

Torstai

Torstaiksi olin ajatellut lepopäivää, mutta onneksi ohjelmassa oli kevyempää settiä luvassa eli käsilläseisontaa ja kehonpainolla tehtävä metcon. Otettiin alkuun noin 20 minuuttia käsilläseisontaa kaverin tukiessa ja seinää vasten. Vähän jäi vielä menohaluja harjoitella käsilläkävelyä, mutta täytyy varmaan jossain Open Gymissä käydä testailemassa.

Lopputreenissä oli ajatuksena tehdä yhteensä 3 kpl 3 minuutin amrappia kyykkyjä, toes to baria ja punnerruksia. Vaikka tehtiin pelkällä kehonpainolla, niin oli kohtuullisen raskasta ja hiki roiskui. Huomasin kropassa alkuviikon treenien painon ja en ole todellakaan tyytyväinen tän päivän tulokseen, mutta menköön.

t2b latailua

Huomenna on todellista ilotulitusta luvassa kun pääsee Anni Vuohijoen oppiin aiheena tempaus! Odotan tätä lievästi sanottuna innoissani. Viimeksi Anni kävi vetämässä meille rinnallevedosta koulutuksen ja sain itse siitä todella paljon irti.

Tätä huomenna