Push it

Muutama päivä ja sitten nautiskellaan vuoden suomalaisesta crossfit-tapahtumasta täysin rinnoin. Liput Tampereella järjestettäviin Crossfitin epävirallisiin sm-kisoihin ovat olleet hallussa jo hyvisssä ajoin. Crossfit Vantaalta pääsi useampi kilpailija skabailemaan  ja odotankin kunnon urheilujuhlaa.

Kirjoittelen (ehkä) myöhemmin vähän laajemman ennakkokatsauksen kisoista, mutta tässä tunnelmat viime vuodelta

Toissapäivän treeneissä mulla kulki pirun hyvin. Kevyempi viikko vaikutti näköjään positiivisesti sillä kroppa toimi kuin unelma.

Maanantain treenit

10 min emom

5 x push press 50 kg

rest of minute box over burpees

- rest one minute-

Parin kanssa 3 min amrap

3 x push jerk 50 kg

Tulos: 50 burpeeta, 27 push jerkkiä

Päätin alusta asti tehdä viisi burpeeta jokaisella kiekalla. Taktiikka toimi ja jokaisella kierroksella jäi 10-12 sekuntia aikaa levätä. Push pressit alkoivat tuntui lopussa raskailta, mutta sain painettua kaikki putkeen. Meikäläiselle kyllä toimii nämä emomit hyvin kun kello automaattisesti pakottaa tekemään tietyssä rytmissä. 

Emomin jälkeen oli minuutin lepo ja sen jälkeen parettain push jerkkejä. Nyt tapahtui jotain outoa, sillä tanko oli kevyempi kuin koskaan ja heiluttelin sitä ihan hurmoksessa. Ehkä kuvaavaa oli se että vikan kolmosen kerkesin tekemään kolmessa sekunnissa. Olis vielä maistunut muutamat toistot päälle.

Kun kroppa ei toimi

Päivän treenit
Voimaosio: 10 minuutin EMOM maastavetoa, 3 toistoa 120 kg
lisäksi 20 toistoa takakyykyllä 60 kilolla

Lauantaina heräsin intoa täynnä ja suuntasin nokan kohti Crossfit Vantaata ajatuksena tehdä Grace eli 30 toistoa Clean & Jerkkiä 60 kilolla aikaa vastaan. Oma henkilökohtainen lemppariwodi, viimeksi kun tein kyseisen treenin niin aika parani melkein minuutilla. Nyt oli kova hinku laittaa 3:55 aika historiaan.





Rich Froning ja asteen muhkeampi Grace


Huomasin kuitenkin aika nopeasti salilla, että kaikki ei ole kondiksessa. Olo olikin yllättävän vetämätön ja väsynyt. Otin kuitenkin lämmöt päälle ja ajattelin, että kyllä se siitä kun lähtee tekemään. Otin muutamat Clean & Jerkit 50-60 kilolla ja sen jälkeen alkoi todella mystinen kipu molemmissa olkapäissä ja käsivarsissa. Kipu kesti 10 minuuttia ja tässä vaiheessa päätin kuunnella kroppaa ja jättää Gracen seuraavaan kertaan. Olin ehkä yliarvioinut oman palautumiskykyni perjantain tuplatreeneistä.

Suunnitelma B käyttöön ja tankoon 120 kiloa ja maastavetoa. Eli homman juju oli tehdä jokaisella alkavalla minuutilla 3 toistoa maastavetoa. Eli yhteensä 30 maastavetoa 120 kilon tangolla. Hauska, ei niin raskas treeni jossa pystyi hyvin keskityttämään tekniikkaan. Maastaveto on ehdottomasti ensi vuoden keskeisimpiä kehityskohtia, kiloja pitää saada rutkasti lisää kuitenkaan tekniikkaa vaarantamatta.

Loppuun otin vielä lähinnä testimielessä 60 kilolla 20 toistoa takakyykkyä. Tarkoitus olisi jatkossa hakea keskeisimmistä liikkeistä 20 toiston maksikiloja ja seurata näidenkin avulla omaa kehitystä. Idea tähän tuli Tommilta joka on vähintäänkin innostunut Competitorswod-blogista. Kannattaa tutustua.

Sunnuntaina taas hyvin ansaittu lepopäivä eli ruokaa, nukkumista ja koiran ulkoilutusta. Ensi viikolla taas hyviä treenejä luvassa :)

Tuskatiistai

Päivän treenit

Wod: 12min  emom of thrusters 3-5 reps

Jos olisi pakko valita yksi liike mitä tekisin koko loppuelämäni, niin se olisi thruster. Liike on niin kokonaisvaltainen. et koko kroppa joutuu todella koville, reidet huutaa hunajaa kyykätessä, keskivartalo pysyy piukkana kun pidät pakkaa edes jonkinlaisessa kasassa ja lopuksi vielä olkapäät työstävät liikkeen loppuun. Nerokas liike ja siksi niin arsesta ja syvältä, mutta taatusti toimii.

Tänään ei ollut erikseen voimaosuutta vaan päivän treeninä oli tehdä 12 minuutin ajan jokaisella alkavalla minuutilla 5 thrusteria. Määrätty paino miehille oli 60 kg, mutta huomista Winter Warin karsintaa ajatellen tänäänkin meni kevyemmin eli tein 50 kilolla ja toistoja tuli 3-5 per kierros.

Mulla meni tänään ainakin viisi kierrosta siihen et kroppa hiffas et mites näitä nyt tehtiinkään. Tämän jälkeen liikkeet alkoivat tuntua kierros kierrokselta luonnollisemmalta, mutta silti tanko painoi joka kierroksen jälkeen aina hieman enemmän. Treeni oli kaikessa yksinkertaisuudessaan aika hirveä ja lopun mobbailut tulivat todella tarpeeseen.

Lopuksi ajattelin ottaa vielä muutamat käsilläseisontapunnerrukset, eihän siitä tullut mitään kun olkapäät olivat aivan hyytelönä. Pari noloa yritystä ja lopputulos oli nolla punnerrusta mutta taas asteen kuluneempi päänahka.

                                      Kuuluisa gerbiilinaama

Tunnin päästä tärähtää eetteriin 2. karsintalaji. Tätä on odotettu kuin kuuta nousevaa ja melkein mennyt yöunetkin kun on miettinyt mitä sieltä on tulossa. Heitän vielä tähän virallisen veikkauksen mitä kohta julkaistavassa karsinnassa tulee olemaan:

1. Clean & Jerk
2. Chest to bar pull ups
3. Double unders

Noista ylläolevista liikkeistä tulee meikäläisen vision mukaan jonkinlainen amrap, veikataan tähänkin että 12 minsaa. Karsintalajin näet tuoreeeltaan täältä

Tänään tehtiin muuten historiaa. En unohtanut salille mitään. Voisi melkein sanoa, että joka kertaa jätän jälkeeni jotain.

Top-5 unohdetut tavarat

1. Juomapullo. Onneksi pullo on yleensä helppoo jäljittää meikäläiseen magnesiumin perusteella
2. Kengät. Keskimäärin joka toinen kerta jää salille joko duunikengät, painonnostokengät tai molemmat. Parhaimmillaan mulla oli molemmat duunikengät salilla
3. Kännykkä. Jäänyt pariin otteeseen, lisäksi pari haamuunohdusta eli luulen unohtaneeni ja hetken etsittyäni tajuan et se on salikassin pohjalla
4. Lompakko. Vietti yksinäisen viikonlopun salilla
5. Pikkutakki. Seurana lompakko povarissa.
Bonus: hyppynaru ja kamera, kotiavaimet

Mietin tänään et miksi unohtelen tavaroita näin usein ja tajusin et monesti treenin jälkeen olo on jotenkin taantunut, tuntuu et aivokapasiteetista häviää ainakin puolet. Ja kun sitä ei ole entuudestakaan lapiolla lapattu niin lopputulema näkyy sit tossa listassa.