Unbroken 2015- karsinta

Lähiviikot ovat menneet erilaisten karsintojen parissa kun ensin oli Showdownin karsinnat ja nyt alkoi Crossfit 8000:sen järjestämät Unbroken-kisojen karsinnat. Viiime vuodesta tuttuun tyyliin kyseessä on yksi kerralla tehtävä suoritus joka pitää sisällään kolme erillistä lajia. Itse pidän tämän tyyppisistä seteistä, sillä ne eivät sotkea omia treenejä viikkokausiksi ja toisaalta pitkä ja monipuolinen setti mittaa hyvin sitä kuinka urheilija hallitsee eri liikkeet väsyneenäkin.

Tämän vuoden karsintalaji on seuraavanlainen:

1 laji: 6 min amrap
30 double unders
9 chest to bar pull ups
Tulos: 6 kierrosta

2 laji: 6 min to find
3rm thruster
Tulos: 80 kg

- rest 3 min -

3 laji: 8 min amrap
15 wall ball 9 kg
20 snatch 40 kg
20 wall ball 9 kg
15 snatch 55 kg
25 wall vall 9 kg
Max rep snatch 70 kg
Tulos: 73 reps

Eka laji meni hemmetin hyvin. En ole mikään bodyweight-ninja mutta chest to bar-leukoja on tullut treenattua pirusti lähiaikoina ja se näkyi nyt. Pystyin tekemään alusta lopppuu  treenin käytännössä emom-tyyliin. Tein alusta asti leuat kolmosina, ainoastaan vikalla minuutilla vedin ykkösinä.

Kakkoslaji eli thrusterin kolmosmaksimi meni aikalailla odotetusti. Tein ensin suhteellisen helpon kolmosen 75 kilolla ja sen jälkeen 80 kilolla. Yritin vielä 85 kilolla joka päätyi epäonnistumiseen. Kilot ovat suorastaan säälittäviä. Jaloista puuttuu raakaa voimaa.

Kolmoslaji menikin vähän vihkoon. Olin aivan mössönä ja jopa 40 kilon tempauksetkin tuntui raskailta. Tein ne vitosina ja sen jälkeen wall ballit, jotka yleensä on mulle helppoja,  tuntuivat nyt kaameilta. Tempaukset 55 kilolla olivatkin jo todella tukkoisia. Mätin niitä menemään ykkösinä ja pääsin vielä heittämään kolme wall ballia kunnes aika loppui.

Aion tehdä tämän vielä toiste jolloin tavoitteena tehdä ekassa samat kuusi kiekkaa, thrustereissa teen vain yhden yrityksen suoraan 82.5 kilolla jotta maksimoin levon kolmoslajiin jossa tavoitteena saada edes yksi 70 kilon tempaus. Tämä tulos tuntuu ihan realistiselta eikä jättäisi paljoa jossittelun varaa.

Kymmenen huippuhetkeä lajin parissa

Rupesin yksi päivä miettimään mitä kaikkea tässä kahden ja puolen vuoden "cf-uran" aikana on kerennyt tapahtua. Ei tarvinnut kauaa kaivella muistin sopukoita kun oli jo lista valmis.

1. Cut the crap-kisat

Ensimmäiset, ja toistaiseksi ainoat crossfit-kisat  mihin meikäläinen on osallistunut. Kisat järjestettiin kotisalilla Vantaalla ja niihin osallistui kisaajia ympäri suomen. Oma sijoitus oli mikä oli mutta pirun hauskat kisat oli. Vieläkin muistan sen poltteen reisissä kun painelin askelkyykkyjä aivan itku kurkussa.

Kisatavoitteet mielessä treenaaminen on tuonut omaan treeniin pirusti motivaatiota ja tavoitteellisuutta. Kovaa saa tehdä tosin duunia kun pohjat eivät olleet kummoiset ja crossfit-urheilijoiden taso suomessa kasvaa koko ajan.




2. Ghetto snatch-kisat

Käyn Anni Vuohijoen valmennettavana painonnostotunneilla ja hän sai mut pakot...suostuteltua osallistumaan Ghetto Snatch-painonnostokilpailuihin. Kokemuksena kisat olivat huikeat.

Ehkä tähän astisen elämäni kuumottavin hetki oli tempasta noin sadan ihmisen edessä. Ihme ja kyllä sain temmattua kisoissa oman ykkösmaksimin ja clean & jerkissä tein uuden ennätyksen kun sata kiloa nousi pään päälle.



3. Ensimmäinen ring muscle up

Se hetki kun sain tehtyä ekan muscle upin renkailla on ehkä hienoin yksittäinen hetki lajin parissa. Olin yrittänyt sitä niin kauan ja kun se vihdoin tuli niin riemu oli rajaton. Nyt en ole pitkään kokeillut ja veikkaanpa, että joudun taas aloittamaan alusta koko liikkeen harjoittelun niin kuin aikoinaan kävi bar muscle upinkin kanssa. Toisaalta mulla on paino pudonnut jonkin verran eli siitä saattaa nyt saada hieman helpotusta.




4. Crossfit open 2012 (60 kg tempaus)

Tein vuonna 2012 ensimmäistä kertaa Crossfit Open-karsinnat ja tuolloin yhdessä lajissa oli burpeeta ja tempauksia, aluksi kevyemmillä painoilla ja lopuksi 60 kilolla. En ollut temmannut tuolloin lähellekään 60 kiloa mutta kuin ihmeen kaupalla sain tuon kilomäärän kahdesti pään päälle. Nostot olivat hirveitä mutta fiilis oli aika pirun kova.

5. Maastaveto ennätys

Maastavetoa tulee tehtyä kohtuullisen harvoin ja haaveena on joskus rikkoa maaginen 200 kilon raja. Nyt tällä hetkellä mennään 190 kilossa ja sen kun sain nostettua niin sillä pysy hymy päällä ainakin pari päivää.

6. Valakyykkyennätys

Valakyykkyä tulee myös tehtyä harvoin. Tämänhetkinen ennätys on 85 kiloa ja se syntyi hieman hämmentävällä tavalla. Aiempi ennätys oli 65 kiloa ja yhtäkkiä ennätys nousi 20 kilolla. Jotenkin tuo kilomäärä tuntui silloin täysin absurdilta.




7. Hc tripletit

Aloitettiin treenit aikoinaan Tommin kanssa ja meillä on perinteenä tehdä vähintään pari kertaa vuodessa Hc triplet eli yhden päivän aikana kolmet treenit. Useimmiten treenipaikkana on toiminut Pirkkola ja mukana on mm. kahvakuulia ja legendaarinen hiekkasäkki "Sandy"

8. Vierailu Crossfit Phuketissa

Crossfit Phuket on ainoa ulkomainen cf-sali missä olen vieraillut. Thaimaan reissun aikana vierailin salilla pariin otteeseen. Hien määrä joka musta valui tuolloin oli jotain aivan järkyttävää. Tulipa tuolla tehtyä rinnallevedon ennätyksetkin.


9. Level 1-seminaarin käyminen

Kävin viime jouluna Crossfit Level 1-trainer kurssin joka oli kyllä päräyttävä kokemus. Huikeat valmentajat (mm. Jami Tikkanen), samanhenkiset ihmiset ja hyvät puitteet teki tuosta viikonlopusta huikean. Kurssiin joutui jonkun verran panostaa rahallisesti, mutta se oli jokaisen dollarin arvoinen. Suosittelen vahvasti.

10. Unbroken-karsinnat ja kisat katsojana

Tein karsinnat tosissaan ja tulos oli omaan kuntotasoon nähden hyvä. Se ei tosin riittäänyt lähellekään kisapaikkaan, mutta silti jäi hyvä fiilis. Katsojana oli myös hienoa katsoa kun Crossfit Vantaan kilpailijat huhkivat tosissaan. Kisat oli erittäin hyvin järjestetty.

Unbroken-kisaraportti katsomosta

Lauantaiaamuna pärähti kello soimaan epäihmilliseen aikaan ja pikaisen aamupalan jälkeen nokka kohti Espoonlahden uimahallia. Jostain syystä aina unohdan kuinka kauan Espooseen kestää ajaa ja unohdan myös aina budjetoida parit eksymiset. Saavuin siis paikalla reippaasti myöhässä ja kerkesin nähdä ensimmäisestä lajista vain miesten viimeisen erän suoritukset.

Ensimmäinen laji

4 Rounds For Time; 12 Lateral Burpees 50m Swim Time cap: 10 min

Suomalaisissa Crossfit-kisoissa harvemmin (koskaan?) näkee uintia, joten tämä oli kisajärjestäjiltä nerokas veto ja sekoitti hyvin pakkaa. Kovimman ajan tähän lajiin veti Petteri Otranen jonka aika 4:42 oli todella kova ja lähes puoli minuuttia kovempi kuin kakkoseksi tulleen Antti Isosompin.

Naisten ylivoimaisesti parhaimman ajan tähän lajiin veti Sonja Hänninen jonka aika 5:51 oli reippaasti yli minuutin parempi kuin kisoja muuten dominoineen Emilia Leppäsen.

Toinen laji

Thruster Ladder (Men/Women):

50kg/30kg

60kg/40kg

70kg/45kg

80kg/50kg

90kg/55kg

100kg/60kg

105kg/65kg

110kg/70kg

115kg/75kg

Tiebreak: AMRAP Box Jumps

Uinnin jälkeen siirryttiinkin Crossfit8000:n upealle salille loppukisojen ajaksi. Levytangot oli jo laitettu valmiiksi ja aika moni veikkaili joko snatch tai clean & jerk ladderia, itse arvasin viime hetkellä lajin oikein. Nykyään lähes kisassa kuin kisassa on olynostot ladderina, siksi thrusterit olikin todella pirteä ja hieman yllättäväkin veto. Tempausta ja työntöä jokainen Crossfittaaja treenaa varmasti kohtuullisen usein, mutta raskaita thrustereita tulee harvemmin otettua. 

Miehissä viisi kilpailijaa sai raskaimmat kilot eli 115 kg ylös. Tiebreakkinä toimi boksihypyt ja Ville Hänti otti lajivoiton yhden boksihypyn turvin kakkoseksi tulleeseen Tuomas Niskaseen. Naisissa Emilia Leppänen oli ainoa joka pääsi 75 kiloon ja tuo tuli ylös sen verran kevyesti, että lisääkin olisi mennyt.

Kolmas laji

7 min AMRAP;

16 Pistol Squats (alternating)

10m Handstand Walk

16 Wall Balls

10m Handstand Walk

Kolmas laji mittasi hyvin kilpailijoiden taitotasoja sekä koneiston kestävyyttä. Laji paljasti myös kilpailijoiden erilaiset heikkoudet, osa taisteli pistoolikyykkyjen kanssa ja osalle käsilläkävely oli todella vaikeaa. Wall ball-heitot käsilläkävelyn jälkeen näytti ainakin katsomosta käsin todella raskaalta, Itse olisin tässä lajissa saanut ehkä jotenkin taisteltua pistoolikyykyt, mutta käsilläkävely olisi mennyt korkeintaan muutama hätäinen askel kerrallaan. Tuli taas hyvä muistutus omistakin heikkouksista.

Tässä lajissa voiton vei Kristjan Beekmann ja kakkoseksi tuli Mikko Salmela, naisissa lajivoiton vei Siiri Leivo ja kakkosena Janette Salmenoja. Kisat voittanut Emilia Leppänen oli tässä lajissa seitsemännellä sijalla.

Neljäs laji

"DT"

5 Rounds For Time;

12 Deadlifts

9 Hang Power Clean

6 Push Jerks

Men: 70kg Women: 50kg

Time cap: 10 minutes

Neljänteen laji jatkoi enää 18 parasta kilpailijaa ja luvassa oli legendaarinen tankojumppa ja benchmark-treeni "DT" Miehistä viisi kilpailijaa sai tehtyä lajin time capin puitteissa, kovimman ajan nakutti Mikko Salmela jonka tulos 6:59 oli puoli minuuttia kovempi kuin kakkoseksi tulleen Samuli Kallion. Tämän lajin aikana alkoi jo näkymään todella tuskaisia ilmeitä ja oli mahtavaa todistaa kunnon vääntämäistä ja itsensä ylittämistä. Osan naamasta näki että nyt mennään ihan oman suorituskyvyn rajoilla. Ja näin pitääkin näkyä kunnon kisatilanteessa.

Naisissa homma oli selvä jo siinä vaiheessa kun Emilia Leppänen veti ekan kiekan alle minuuttiin. Aivan jäätävän kovakuntoinen ja vahva mimmi kyseessä, ei voinut muuta kuin pudistella päätä epäuskoisena kun tanko liikkui edestakaisin ja Leppänen kellotti ajaksi 6:06 joka oli yli kolme minuuttia kovempi kuin seuraavaksi tulleella. Naisista neljä kerkesi tehdä lajin loppuun.

Finaali

Zipper 8000 For Time;

800m Row

28 Pull-ups

80 DU

4 Rope Climbs

80 Air Squats

4 Rope Climbs

80 Box Jumps

28 Pull-ups

800m Row

Athletes must wear body armor all the time (Men: 10kg / Women: 5kg)

Kilpailijoilla raskaat neljä lajia takana ja finaalin eteni kuusi parasta miestä ja naista. Finaalilajia julkistettaessa katsomossa legendaarinen "stop the press"-tunnelma kun kisajärjestäjät paljastivat, että finaalilaji tehdään painoliivien kanssa. Jokseenkin sadistinen käänne, mutta toimi! Köysikiipeily lisäpainolla näytti erityisen tuskaiselta ja voin vain kuvitella kuinka paljon harmitti ottaa no reppiä tuossa tilanteessa niin kuin osalla kävi kun irrottivat otteensa köydestä liian aikaisin.

Finaalin vei Kristjan Beekmann ajalla 18:17 ja jätti kakkoseksi Mikko Salmelan ajalla 19:09. Salmela otti kuitenkin kokonaispisteiden turvin koko kisan voiton selkästi itselleen ja osoitti sekä olevansa kovassa kisakunnossa että huumorintajuinen mies varmistaessaan finaalilajia julkistettaessa pitääkö tuplahypyt hyppiä putkeen, viitaten viime Winter Warien finaalin tuplahyppyepisodiin.

Naisissa finaalin vei odotetusti Emilia Leppänen, joka oli maalissa peräti kolme minuuttia nopeammin kuin kakkoseksi tullut Elina Pohjonen. Finaalin upein taistelu käyttiin kolmannesta sijasta kun Maaren Ali-Marttila ja Sonja Hänninen soutivat viimeisen 800 m soudun rinta rinnan ja Ali-Marttila vei voiton yhdellä sekunnilla ja nappasi tällä itselleen finaalin kolmannen sijan 

Yhteeveto

Kisat oli järjestetty pirun hyvin ja lajit olivat monipuolisia mitaten sopivasti voimaa, kestävyyttä ja taitoja. Päivä venähti katsojallakin melkein 12 tuntiseksi, mutta tuo aika vierähti aika nopeasti sillä tauot eivät venyneet mitenkäään älyttömäksi ja kisapaikalla olivat hyvät tarjoilut. Erityismaininta kisojen some-päivityksille, kuvia ja päivityksiä puski koko ajan!

Tunnelma oli myös loistava! Paikalla oli reippasti innokkaita cf-faneja ja tulipa pikkaisen kylmiä väreitä siinä vaiheessa kun koko yleisö laski ääneen finaalin leuanvetoja. Huh.

Crossfit Vantaalta kisaajia oli kolme: Kimmo Kanto, Mentor Osmani ja Laura Liukkonen. Oli upea seurata treenikaverien vääntöä ja taistelua. Lähimmäksi finaalipaikkaa pääsi Mentor joka pääsi sijalle kahdeksan! Kaikilta kolmelta loistava suoritus kisoissa! Itsekin tein nämä karsinnat mutta ei ollut tänä vuonna saumoja. Ehkä ensi vuonna uudestaan :)

Kisojen viralliset tulokset näet täältä

Unbroken-sivustolle pääset täältä

Unbroken-karsinnat

Crossfit8000 järjestää 8.11 Unbroken-kisat Espoossa. Kisojen karsinnat ovat juuri käynnissä ja itse kävin ne tekemässä eilen.

Mulla jää usein karsntalajeista (Open, winter war, karjalan kovin, box battle) semmonen fiilis etten saanut itsestäni ihan kaikkea mahdollista irti. Tämä kerta oli poikkeus, nyt tuntui et sain flowsta kiinni ja treeni sekä kulki että maistui hyvin.

Itse karsintalaji oli kolmiosainen:

Osalaji 1

7min AMRAP:

• 6 Rower over Burpees
• 12 cal Row
• 24 DU

Ensimmäinen osalaji oli mulla vahvin osuus. Sain pidettyä tasaisen vauhdin päällä ja tuplahypyissäkään ei tullut turhia stipluja juurikaan. Soutu oli melkein lepoa ja burpeet sain nakuteltua kohtuulliseen tahtiin. Koitin pitää kokoajan 1:30 kierrosvauhtia ja siinä onnistuin. Lopputulos oli viidenneltä kierrokselta yksi soudettu kalori eli yhteensä 175 toistoa. 

2 osalaji

4min AMRAP:

• 1 T2B
• 1 Pull Up
• 2 T2B
• 2 Pull Up
• 3 T2B
• 3 Pull Up ...

Kakkoslaji tuli ehkä vähän yllärinä, alkulämmöissä sain todella keveysti toes to bareja ja tein niitä esim. 20 putkeen kevyesti. Nyt kuitenkin tahdin löytäminen oli vaikeaa ja jokaisen toiston eteen sai todella tehdä duunia. Lopputulos oli seitsemänneltä kierrokselta toes to barit eli yhteensä 49 toistoa.

3 osalaji

7 min aikaa löytää 1 rep max

Ground to overhead + Overhead squat

Lajeista viimeinen kuumotti mua etukäteen eniten. Ohs ennätys on itsellä 85 kiloa mutta on täysin eria asia nostaa se räkistä kuin ensin rinnalle, siitä niskan taakse ja työntö vala-asentoon ja sen jälkeen kyykätä. Lisäksi sykkeet oli jo valmiiksi koholla ekan ja tokan osalajin jälkeen. 

Lämmittelyissä ennen treeniä hain isommilla painoilla valakyykkyjä ja tein 80 kilolla aika keveyn toiston, kokeilin myös 90 kilolla mutta sitä en saanut työnnettyä niskasta ylös. Lähdin kuitenkin suhteellisen luottavaisena kolmoslajiin.

Ensimmäinen yritys piti olla ns. varma nakki 75 kilolla. Eipä tullut. Pienet kiroilut ja painot 70 kiloon ja siitä onneksi onnistunut toisto. Seuraavaksi tankoon 80 kiloa ja sekin tuli ylös. Yritin vielä 85 kilolla mutta se jäi pienestä kiinni kun en saanut pidettyä kyykyn ala-asennossa käsiä lukossa. Jälkikäteen olin tohon 80 kiloon todella tyytyväinen vaikka jostain syystä haaveilin 90 kilosta.

Kokonaisuutena karsinta oli mielestäni hyvä ja mittasi selkeästi enemmän koneiston kuntoa kuin raakaa voimaa. Toka laji oli mulle tuloksena pieni pettymys ja siinä otan varmasti takkiin tuloslistalla. Toisaalta tässä on vielä aikaa tehdä vaikka koko karsinta uusiksi :)