CF open 15.5

Cf open 2015

Event 15.5

For time:

27-21-15-9

Row (calories)

Thrusters 43 kg

Simppeli treeni. Jo paperilta näki, että tästä tulee aika kaamea setti. Oli etukäteen todella vaikea asettaa tavoitetta kun ei tiennyt kuinka pahasti thrusterit tulemaan hajottamaan miehen. Tein lajin kaksi kertaa, ekan kerran heti perjantaina ja tokan kerran sunnuntaina.

Perjantain setissä mulla oli olevinaan suunnitelma joka meni ihan pipariksi, en edes muista miten jaoin toistot mutta muistaakseen ekan kiekan tein kolmessa pätkässä, loppu onkin aika sumua :).

Treeni meni kuitenkin ihan kohtuullisesti ja aika oli lopulta 12:16. Olo oli treenin jälkeen vastenmielinen. Jalkoja poltti ja sykkeet huusi hunajaa. Mulla oli kuitenkin vapaapäivä ja jäin salille tekemään vielä päivän treenin joka oli 15.4 eli pääsin ottamaan  revanssin niistä hupsuista. Hyvä, että jäin sillä nyt tulokseksi 36 toistoa kun virallisesssa suorituksessa sain vain 15. Hupsut rullas nyt todella hyvin.

Sunnuntaina otin uuden yrityksen 15.5:seen ja tällä kertaa pysyin hitusen paremmin suunnitelmassa ja tein ekat thrusterit 7/7/7/6 jaolla joka oli hyvä veto sillä sykkeet pysyi vielä tässä vaiheessa kohtuullisen matalina. Lopussa alkoi jo ehkä perjantain yritys painamaan (lauantaina jalat oli kipeämmät kuin koskaan) ja tahti hidastui liikaa. Kellotin lopulta kuitenkin 16 sekuntia paremman ajan eli tulos tasan 12:00. En nyt tiedä oliko aivan vaivan väärti mutta tulipa tehtyä ja hyvä fiilis treenin jälkeen. Nyt pariin päivään tullut yli 150 toistoa ja 6000 kg thrusteria joten on siitäkin varmaan hyötyä ollut.

Openit on nyt taputeltu ja pirun hyvä fiilis siitä, että sain lajit tehtyä olkapääongelmista huolimatta. Nämä olivat kirkkaasti parhaat openit ikinä jo senkin takia että salilta teki tällä kertaa moni muukin Openit ja ilmassa oli ns. urheilujuhlan tuntua! Kirjoittelen vielä yhteenvedon kun lopullinen sijoitus on varmistunut. Tässä vaiheessa näyttää kuitenkin kohtuullisen varmalta ettei kutsua regionalseihin tule :)

Crossfit Open 15.3

Openien aikaan mun unirytmi toimii yleensä niin, että herään torstain ja perjantain välisenä yönä juuri samoihin aikoihin kun seuraava laji julkistetaan. Yleensä kurkkaan lajin nopeasti ja jatkan unia tyytyväisenä. Nyt kun 15.3 julkistettiin niin meni melkein koko yö pilalle :).

Workout 15.3

14-minute AMRAP:

7 muscle-ups

50 wall balls

100 double-unders

Skaalattu:

200 single unders

50 wall balls

Tuijotin lajia hetken aikaa ja en vain tajunnut miten muscle upit voivat olla ensimmäisenä. Eihän niitä osaa läheskään kaikki. Itse olen saanut pari kertaa tehtyä viime vuonna, mutta viime aikoina en ole edes yrittänyt. Miksi? En tiedä. Hetken aikaa kirosin mielessäni kunnes tajusin ettei tässä auta kuin hyväksyä se, että lajista tulee joko nollatulos tai joudun tekemääån skaalattuna. Toiveena oli, että pääsisin tosissani kokeilemaan ring mu:ta, mutta olkapää on edelleen siinä kunnossa, että roikkuminenkin tekee kipeää joten päädyin tekemään lajin skaalattuna. 

Otin tavoitteeksi tehdä yli kolme kierrosta ja tein siihen hyvän suunnitelman jossa myös pysyin. Pääsin neljännelle kiekalle ja tein sieltä 11 wall ballia. Kokemuksena tämä treeni ei ollut mikään järisyttävä kokemus, kuhan sain tuloksen listalle. Tuloksena 761 reps.

Tällä kertaa siis käsi oli kipeänä ja en päässyt yrittämään muscle uppia. Vaikka käsi olisikin ollut terve niin tässä lajissa olisi tullut nekkuun todella pahasti. Masentava ajatus etten olisi välttämättä saanut yhtäkään toistoa. Varmaan pitäisi jotain tehdä asialle, sillä jos haluaa kilpailla niin muscle up on aika oleellinen taito. Sinänsä kyllä olen luottavainen tämän liikkeen haltuunotosta, muscle up tangollakin menee tällä hetkellä todella hyvin vaikka puoli vuotta sitten en saanut yhtään tehtyä.

Crossfit Open 15.2

Workout 15.2

For as long as possible:

From 0:00-3:00

  2 rounds of: 

  10 overhead squats (95 / 65 lb.)

  10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

  2 rounds of:

  12 overhead squats (95 / 65 lb.)

  12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

  2 rounds of:

  14 overhead squats (95 / 65 lb.)

  14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern

Photo by: Hannu Nieminen

Kirjoittelin jo aiemmin lauantain täydellisestä epäonnistumisesta otsikolla "epäonnistumisesta onnistumiseen". Takana oli siis täydellinen munaus ekalla yrittämällä ja eilen oli aika testata uudelleen ja muuttaA epäonnistuminen onnistumiseksi. Kaiken kaikkiaan tämä oli nyt vuoden sisään viides kerta tämän kyseisen lajin parissa ja vihdoin onnisti.

Lähdin tismalleen samalla taktiikalla kuin lauantaina eli tein ekalla kiekalla kaikki kyykyt putkeen ja leuat rauhallisesit ykkösinä. Idea oli käyttää kolmen minuutin aika hyvin hyödyksi ja päästä kakkoskiekallE mahdollisimman matalilla sykkeillä. Käytin aikaa noin 2:30 ekaan kiekkaan ja tässä vaiheessa hyvä fiilis. Tavoite olis siis päästä kolmannelle kiekalle ja lähdin tekemään kakkoskiekan kyykkyjäkin putkeen. Reidet olivat yllättävän hyvin hereillä ja pystyin painamaan kyykyt putkeen, leuatkin meni budjetoitua helpommin ja yhtäkkiä tajusin, että kakkoskiekka oli valmis ja aikaa oli mennyt vain 2 min 40 sekkaa. Tässä vaiheessa oli pirun hyvä fiilis sillä energiaa oli kropassa vielä kunnolla ja sykkeetkään eivät olleet ihan katossa.

Kolmas kiekka olikin sitten tuskaa, painoin ekat kyykyt vitosina ja nelosina, sen jälkeen leuoille ja ne niin nopeasti kuin mahdollista, kerkesin vielä tekemään neljä kyykkyä ja kun aika loppui niin toistojen määrä oli 120 toistoa joka oli tismalleen se mitä tavoittelin. En osannut laskea kesken treenin, että missä mennään joten osuin tuohon tavoitetulokseen ihan sattumalta! Joutu kyllä pikkasen tuulettelemaan tätä tulosta ja todellakin unohtui lauantain mokailut!

It's all about muscle up

Ilmettä kehiin

Tämän viikon teema on todella ollut muscle up. Sunnuntaina koin huikeat onnistumiset kun sain pari todella hyvää toistoa alle. Maanantaina ei tullut muscle upia kokeiltua, mutta tiistaina tapahtui taas kummia. Siitä lisää kohta.

Maaanantaina otettiin alkuun tempailua lyhyen emomin kautta. Pari tempausta kyykyn kautta minuutissa kahdeksan minuutin aikana. Itsellä oli reidet sen verran jumissa että menin aika kevyillä kiloilla eli 45 kg oli tangossa.

Päivän metconissa tehtiin tempauksia, burpeita ja boxeja tähän tyyliin:

18 min amrap

2-4-6-8-10-8-6-4-2-2-4-6....

Power snatch 42.5 kg

Box jump

Burpee

Score: 150 reps

Nyt jälkikäteen ajateltuna tuli varmaan otettua liian räväkkä aloitus kun vedin 10 kierrokseen asti kaikki tempaukset putkeen. Tämän jälkeen alkoikin vaikeudet ja kilot alko painaa ja oli pakko rikkoa sarjoja. 

Boxit meni iha ok:sti ja burpeet oli jopa hämmentävien kevyitä tällä kertaa. Koitin pitää tauot minimissä ja tasaisen vauhdin päällä ja siinä onnistuin ihan kohtuullisesti

Tiistaina tapahtui taas

Tiistaina luvassa voimana shoulder pressiä 3 x 5 toistoa ja viimeisen otin 60 kilolla joka tuli vain kolmesti. Ajatukset oli kuitenkin jo päivän treenissä joka oli:

5 min amrap

5-4-3-2-1

Push press 70 kg

Chest to bar pull-up

- rest 2 min -

5 min amrap

5-4-3-2-1

Push press 70 kg

Bar muscle up

Kuin tilauksesta treeni jossa mu:t mukana. Ekassa amrapissa tein kaikki chest to barit vaikeuksitta katkeamatta, muscle upit olin päättänyt tehdä treenissä kuitenkin kumpparilla mutta päätinkin ottaa väliin ilman kumppariakin toistoja ja tuli yhteensä neljä onnistunutta toistoa eli enemmän kuin olen koskaan tehnyt :).

Treenissä onnistuneet toistot tulivat yksittäisinä mutta treenin jälkeen kokeilin vielä tehdä useamman putkeen ja sieltä tuli kolme kaunista toistoa putkeen. Neljäskin oli lähellä. Riemu oli taas rajaton :)

Nyt on aika kova treeni kuukausi takana kun deload-viikkokin jäi väliin ja nyt on seitsemäs treenipäivä putkeen joten huomenna on ilman muuta lepopäivä. Tämän päivän treeneistä huomenna lisää. Nyt gamesit päälle! Oma top-5 veikkaus on tässä:

 Miehet:

1. Scott Pantchic
2. Rich Froning
3. Jason Khalipa
4. Jonne Koski
5. Dan Bayley

Naiset:

1. Annie Thorisdottir
2. Elisabeth Akinwale
3. Lauren Fisher
4. Camille Leblanc-bazinet
5. Julie Foucher

Myönnetään, lista on enemmän tunteella kuin järjellä tehty :)

Kurkistus 14.4:ään

Perjantain treenit
Voima: romanian deadlift 5 x 110, 3 x 130, 1 x 150
Wod:
2 minute amrap of KB swings 32 kg (50 reps)
2 minute amrap of toes to bar (22 reps)
2 minute amrap of deadlift 100 kg (20 reps)
Rest 30 seconds
max rep of pull ups (13 reps)
Tulos: 105 reps

Kurkistus Crossfit Open workout 14.4:seen

Torstain ja perjantain välisenä yönä julkistettiin toiseksi viimeinen Open-laji. Aiemmissa lajeissa on ollut kaikissa vain kaksi liikettä mukana, mutta nyt tuli huomattavasti monipuolisempi setti. Itse veikkailinkin, että nyt on wall ballien ja muscleuppien aika ja niinhän siinä kävi. Eli treeni näyttää tältä

14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.
20 muscle-ups

Homma lähtee liikkeelle soudusta joka on nyt ensimmäistä kertaa mukana Openeissa. Moni ei varmasti osannut odottaa tai toivoa soutua sillä se luo pieniä haasteita mahdollisella videoinnille ja kaikilla ei ole myöskään mahdollisuutta käyttää soutulaitetta. Mielenkiintoista olisikin nähdä Consept 2:sen myyntiluvut nyt maaliskuulta. 

(Jami Tikkasen vinkit 14.4:ään)

Soudun jälkeen vuorossa on taas yksi meikäläisen heikkouksista eli t2b. Olen niissä varmaa euroopan hitain. Mun täytyy todella miettiä millä taktiikalla lähten nakuttamaan noita 50 toistoa. Varmasti menee 3-5 seteissä alkusta loppuun. Lopussa voi olla et joutuu vetelee ykkösinä.

Tangossa riippumisen jälkeen taas vuorossa wall ballit jotka lasken itselläni vahvuudeksi. Tossa vaiheessa kuitenkin 40 toistoa on aikaste paljon ja ajattelin jakaa sen joko kahtia tai jopa kolmeen osaan etten kaasuta itseäni ennen rinnallevetoa joita tehdään 30 toistoa. Nämä menevät joko ykkösinä tai kakkosina. Aika näyttää.

Loppuun 20 muscle uppia. Helppoa! Oma tavoite on päästä ns. renkaille roikkumaan eli jos saisin noi cleanit tehtyä niin olen tyytyväinen. Tietenkin jos satun saamaan ensimmäisen muscle upin tämän treenin aikana niin en pane pahakseni. Itseasiassa luulen, että puhkean kyyneliin jos näin kävisi. Pidän tätä epätodenäköisenä mutta aionpa silti yrittää.

(Vinkit 14.4:seen by Barbell Shrugged)

Perjantain  treenit

Perjantaina tuli tehtyä romanialaista maastavetoa. Tää on mulle vielä kohtuu outo liike mut tuntuu et oon saanut tästä jeesiä tohon mun alaselän pyöristymisongelmaan. Kiloissa en ole uskaltanut kokeilla vielä yli 150 kiloa mutta toi tulee sen verran keposeen että pelivaraa vielä olisi. Normaalissa maastavedossa ykkösmaksimi on tällä hetkellä 175 kiloa. En aio nyt vähään aikaan edes kokeilla ykkösmaksimia vaan keskityn siihen et pystyn liikuttaa hyvällä tekniikalla isoja rautoja kohtuullisen nopeasti.

Voimaosuuden jälkeen tuli hauska setti jossa oli kolme kahden minuutin amrappia, ekassa tehtiin maksimimäärä kahvakuulaswingejä, tokassa toes to bareja ja vikassa maveja. Loppuun vielä pienen levon jälkeen leukoja maksimimäärä. Mulla oli 32 kilon kuula jota heiluttelin yhteensä 50 kertaa amerikkalaiseen tyyliin. Sitä ei aina muistakaan kuinka raskas toi 32 kilon kuula on. Itseasiassa olen ihan tyytyväinen tohon määrään. Toes to barit oli sen verran säälittävän näköisiä ettei niistä kannata edes kirjoittaa. Maastavedot ihan jees, yritin ainakin keskittyä laatuun ja en vetänyt tässä ihan maksimeja.

Leuat lähti näiden kaikkien liikkeiden jälkeen yllättävän kevyesti liikkeelle mutta stoppi tulikin todella nopeasti 13 leuan kohdalla forkut sano itsensä irti. Hauska treeni ja toimii myös hyvin benchmarkkina.

Tiukkaa ajoa

Tiistain treenit

Voima: Front Squat 5 x 75, 3 x 85, 1 x 100

Wod: 3 min amrap x 5, rest i min after each amrap

3 x Power clean 70 kg

6 x back extension

9 x air squat

Tulos: 5/4/4/4/4 rounds

Keskiviikon treenit

Skills: muscle up

Chipper:

50 wall ball 8 kg

50 push ups

50 pull ups

50 burpees

Tulos: 12:55

Torstain treenit

2 rounds
Farmers walk 5min around gym (20/15kg)
Rest 1 min
OH lunges 5min around gym (20/15kg)
Rest 1min
Carry bumpers around gym 60 kg

REST 2MIN
Score= total laps around gym: 23

Tiukkaa ajoa

Kevyt viikko on jo oven takana ja kroppa on kohtuullisen tuoreessa kondiksessa. Tiistain treeneissä tuli pitkästä aikaa semmonen fiilis että kohta lähtee taju. Ideana oli tehdä viisi kolmen minuutin amrappia jossa 3 rinnallevetoa 70 kg, 6 selänojennusta ja 9 ilmakyykkyä. Jokaisen amrapin jälkeen aina minuutin lepo. Sain pidettyä vauhdin kohtuullisena ja ekalla amrapilla sainkin viisi kierrosta mutta loput neljä meni 4 kierroksen vauhtia. Kone olisi kestänyt kovemmankin vauhdin mutta alaselkä oli tulessa. Pohjilla oli kuitenkin viikonlopun lukuisat maastavedot ja rinnnallevedot

Keskiviikkona keskityttiin taas heikkouksiin ja siellä mulla yllättäen työstössä muscle up. Yritän nyt saada sen ensin tangolla ja sit palaaan taas renkaiden pariin. Nyt voi sanoa et on niin lähellä et on enää sipulista kiinnit et en saa itseäni tangon päälle. Videolla todiste tästä.

Loppuun otettiin vielä kohtuullisen rankka kehonpainotreeni eli aikaa vastaan:

50 wall ball 8 kg
50 punnerrusta
50 leukaa
50 burpee

Mulla meni vähän vajaa 13 minuuttia tohon ja vetihän se aika piippuun. Lopun burpeet olivas hirveetä kuraa.

Torstain sessiot

Olipa jäätävän hauska ja rankka setti. Paperilla tää treeni ei näyttänyt miltään mut todellisuus iski kuin tuhannen muulin kaviot. Paita oli treenin jälkeen aivan litimärkä ja olin puolkuollut. Idea oli siis yksinkertaisuudessan kanniskella levypainoja farmers walkilla, askelkyykyin ja sylissä ympäri salia. Yksinkertaista ja aivan törkeän raskasta. Farmersissa otin kumpaakin käteen 20 kilon limput ja niiden kantaminen on yhtä tuskaa. Niitä ei siis kannettu painon keskellä olevasta reiästä vaan puristamalla levypainon reunoista.

Askelkyykyt on aina kettumaisia mutta varsinainen pommi oli toi painojen kanto sylissä. Nappasin reteästi 60 kiloa syliin ja vedin hirveällä vauhdilla salin ympäri. Kantaminen otti todella paljon koko kroppaan mut erityisesti vatsalihakset huusivat hunajaa koko kierroksen ajan. Hauskaa oli.

Openia pukkaa taas

Taas on perinteisen unettoman torstain vuoro. Yöllä julkistetaan neljäs Crossfit Games Open workout ja tässä myös mun perinteinen veikkaus (joka menee myös perinteisesti pieleen)

Veikkaus:

Chipper-tyyppinen treeni jossa:

Wall ball
Thruster
Muscle up (bar)
PIstol squat

Dave Castro, mies kisalajien takana antoikin pienimuotoisen vihjeen siitä millainen treeni tulee mahdollisesti olemaan. Vihje löytyy instagramista #crossfitgames

Eikö se voi jo mennä sinne?

Peeärrää pukkaa

Maanantain treenit
Voima: front squat 3 x 3 (80/85/90)
Wod: 21-15-9-3 snatch 40 kg (squat) and box jump
Time: 12:44

Tiistain treenit
Voima: floor press 3 x 3 (80/85/90)
Wod: 5 minute amrap of:
12 push press 50 kg
10 ring dip

Rest 30 sec and:
5 minute farmers walk with 20 kg bumbers. Each drop: 10 burbees.
Score: 4 rounds

Keskiviikon treenit
Voima:
Snatch 1 x 60/65F/65
C & Jerk 1 x 90/95/97.5PR/100Failed



(Pahoittelen, tekstit on videossa yhtä viturallaan kuin mun selkä noissa riveissä ja tempauksessa)

Kyllä on taas tällä viikolla treenit maistuneet erinomaisesti. Tuntuu, että kroppa palautuu tällä hetkellä todella hyvin ja koko ajan treeni-intoa päällä. Maanantaina tehtiin wodissa tempauksia kyykyn kautta ja toistoja tuli aika mukavasti. Itseasiassa olin vähän yllättynyt siitä, miten vähän loppupeleissä jalat hyytyivät. Kiloja oli 40 ja toistot meni treenissä 21-15-9-3 ja tempauksen kanssa kumppanina boxihypy. Oli kyllä silti aika rapsakka treeni ja joutu hetken keräilemään itseään hikilätäköstä.

Tiistaina tein pitkästä aikaa push pressejä ja ihan kivasti ne liikkui. Treeni oli lyhyt viiden minuutin amrap mutta nakutin ekalla rundilla 12 push pressiä putkeen hirveellä temmolla niin sen jälkeen rengasdipit tuntui kohtuullisen jähmeältä. Loppuun vielä kiva pikkutwisti eli farmers walkkia levypainojen kanssa. En tajua miten ole niin surkea kantamaan noita, tuntuu et mulla ei ole yhtään puristusvoimaa.

Open 14.2 sivuvaikutuksia. Tämän jälkeen marrsin teippiostoksille. 

Peeärriä

Viikon kohokohta oli selkeästi keskiviikon treenit jossa vanhat ennätykset sai kyytiä. Ideana oli hakea tempauksen ja clean and jerkin yhteistylös eli ykkösmaksimeja haettiin. Tempauksissa ei tullut uutta ennätystä vaan sivusin vanhaa 65 kilon nostoa. Tosin tällä kertaa kilot tuli selkeästi helpommin kun viimeksi ne tuli puoliksi punnertamalla. Clean and Jerkissä puolestaan tapahtui isoja asioita. Aikaisempi ennätys 87.5 kg noin vuoden takaa sai kyytiä kun nakuttelin ylös 97.5 kiloa. Kokeilin vielä satasta mutta se tuli vain rinnalle asti. Olen todella tyytyväinen tähän tulokseen! 100 kg on salin tavoitetaululla ylhäällä ja se ei todellakaan ole kaukana.

Pakko olla myös salin tämän hetkiseen voimaohjelmointiin. Vaikka tempausta, riveä eikä jerkkiä ole varsinaisesti ollut voimaosuuksissa mukana aikoihin niin silti kilot tulee koko ajan ylös. Tällä hetkellä on jotenkin tosi luottavainen olo omaan kehitykseen ja siihen että tulen tämän vuoden aikana saavuttamaan tälle vuodelle asetetut tavoitteet. Tällä hetkellä olen tismalleen tavoitevauhdissa. Kirjoittelen tästä myöhemmin lisää.

Crossfit Open

Ensi yönä taas heräillään. Openien kolmaslaji julkaistaan siis käytännössä muutaman tunnin kuluttua ja kyllä muuten jännittää. Kaksi ekaa lajia on mun mielestä olleet yllättävänkin haastavia, jännä nähdä mitä nyt on luvassa. Veikkaan että 14.3 tulee pitämään sisällään:

Thrustereita (isoilla kiloilla, ehkä joku chipper tyyppinen ratkaisu)
Boksihyppyjä
Lyhyitä spurtteja :)

Crossfit Open workout 14.1

Sunnuntain treenit
Crossfit Open workout 14.1
10 minute amrap
30 double unders
15 power snatch 35 kg
Tulos: 5 rounds and 4 double unders (229 reps)

Openien ensimmäinen laji takana (sunnuntaina tehty) ja seuraavaa odotellessa. Tulos oli sinänsä tavoitteessa eli pääsin kuudennelle kierrokselle mutta mitään itsensä ylittämisen tunteita ei tullut. Laji oli mielestäni erittäin hyvä avaus Openeille, klassinen kahden liikkeen treeni joka mittasi todella koneiston kuntoa ja tietenkin myös tuplahypyt on liikkeenä semmoinen et jos osaat niin lähdet ihan hyvillä mielin tekemään, mut jos et saa yhtään tehtyä niin voin kuvitella että pikkaisen masentaa tällä hetkellä.

Treeni lähti mulla kohtuullisen terhakasti liikkeelle, tein rauhallisella tahdilla ekan kierroksen tempaukset putkeen ja panostin jokaisessa toistossa täyteen liikelaajuuteen, sillä en halunnut tehdä yhtään no reppiä. Ekat tempaukset menivät siis kohtuullisen kevyesti ja samoin ensimmäisen kierroksen hypyt menivät yhtä stiplua lukuunottamatta vaikeuksitta.

Kakkoskierroksessa tulikin yhtä-äkkiä pienimuotoinen välikuolema ja oli pakko katkaista sarja kahteen osaan eli tein ensin kahdeksan putkeen ja sen jälkeen pienen puuskutuksen jälkeen seitsemän. Jälkikäteen hieman harmitti kun tavoitteena oli tehdä kaksi ekaa kierrosta katkeamatta.

Loppukierrokset olivatkin jo enemmän tai vähemmän tuskaa. Tempaukset alkoivat tuntua todella raskaalta ja videoltakin huomaan, että selän tuki hävisi kokonaan ja muutama toisto meni kunnon kissanselkä-tyylillä. Ei hyvä. Sain kuitenkin pidettyä kohtuullisen hyvin tasaisen tahdin loppuun asti ja kerkesin juuri ja juuri aloittamaan kuudennen kierroksen kun aika loppui kesken.

Treeni oli kuitenkin hyvä ja kohtuullisen tyytyväinen olen tulokseenkin. Harmittamaan jäi ainoastaan toi pieni välikuolema ja selän tuen menettäminen. Tästä on hyvä jatkaa seuraavaan lajiin.

Reebok Crossfit Games Open 14.1 (video suorituksesta)

Kovimman tuloksen nakutti Dan Bailey jonka 461 toistoa on jäätävän kova. Jaetulla kakkossijalla 450 toistolla on Craig Kenney ja Drew Shambling, jotka ovat mulle tuntemattomia kavereita. Kolminkertainen mestari Rich Froning, ehkä hieman yllättäen, vasta neljäntenä.

Maailma (miehet)

(1)	Dan Bailey	1 (461)	--	--	--	--
2 (2)	Craig Kenney	2 (450)	--	--	--	--
2 (2)	Drew Shamblin	2 (450)	--	--	--	--
4 (4)	Rich Froning	4 (444)	--	--	--	--
5 (5)	Brent Fikowski	5 (443)	--	--	--	--

Naisissa Samantha Briggs dominoi täysin 472 toistolla. Loukkaantumisista kärsineen Thorisdottirin (meikäläisen suosikki) sijoitus oli 20. maailmassa ja neljäs euroopassa.

Maailma (naiset)

1 (1)	Samantha Briggs	1 (472)	--	--	--	--
2 (2)	Tracy Hutt	2 (445)	--	--	--	--
2 (2)	Rory Zambard	2 (445)	--	--	--	--
4 (4)	Jasmine Dever	4 (441)	--	--	--	--
5 (5)	Jolaine Bloom	5 (436)	--	--	--

Suomessa tuloslistalla ehkä isoin huomio on Mikko Salon tuloksen puuttuminen. Heräilin viime yönä pariin otteeseen kurkkaamaan josko se tulos olisi tullut sinne mutta petyin joka kerta. Vieläkin toivon että se tulos sinne jostain tupsahtaa. 

Suomesta miehissä kovimman tuloksen nakutti Jonne Koski jolla komeat 414 toistoa kasassa. Jonne Kosken suorituksia seuraan suurennuslasilla. Olisi hienoa nähdä hänet Gameseissa. Hän on ensimmäisen lajin jälkeen hienosti euroopan kakkonen.

Suomi (miehet)

1 (1)	Jonne Koski	1 (414)	--	--	--	--
2 (2)	Nico Smedroos	2 (373)	--	--	--	--
3 (3)	Matti Knaapi	3 (358)	--	--	--	--
4 (4)	Olli Aho	4 (352)	--	--	--	--
4 (4)	Tuomo Liukkonen	4 (352)	--	--	--	--

Eurooppa (miehet)

COmPETITOR	WORKOUT 1	WORKOUT 2	WORKOUT 3	WORKOUT 4	WORKOUT 5
1 (1)	Sigurður Þrastarson	1 (417)	--	--	--	--
2 (2)	Jonne Koski	2 (414)	--	--	--	--
3 (3)	Jakob Magnusson	3 (406)	--	--	--	--
4 (4)	Frederik Aegidius	4 (405)	--	--	--	--
4 (4)	Joshua Butler	4 (405)	--	--	--	--

Suomi (naiset)

Naisissa piikkipaikan otti Winter War-kakkonen Emilia Leppänen. WW:t voittanut Saara Laaksonen löytyi sijalta 4.

COMPETITOR	WORKOUT 1	WORKOUT 2	WORKOUT 3	WORKOUT 4	WORKOUT 5
1 (1)	Emilia Leppänen	1 (358)	--	--	--	--
2 (2)	Sari Rautiala	2 (352)	--	--	--	--
3 (3)	Maarit Luoto	3 (349)	--	--	--	--
4 (4)	Saara Laaksonen	4 (335)	--	--	--	--
5 (5)	Emilia Eklund	5 (333)	--	--	--	--

Tulokset kopioitu surutta täältä