Testihommia + ennakkofiilikset Karjan Kovimpien karsinnoista

Tulipa taas vaihteeksi testattua itseään ja samalla taas muistui miten kehonpainoliikkeet eivät kuulu meikäläisen vahvuuksiin :). Tehtiin siis Crossfit Thamesin skill level-testitaulukosta muutamia testejä.

Maximimäärä pistoolikyykkyjä katkeamatta:
Vasen jalka 10, oikea 1

Joo pientä puolieroa havaittavissa. Vasemman jalan 10 yllätti mut positiivisesti sillä en ole pistooleja tehnyt aikoihin ja se on mulle pirun raskas liike. Oikean jalan yksi oli aikamoinen lössähdys. Jostain syystä mun on pirun vaikea päästä kyykkyyn tuon oikean jalan kanssa kun nilkka on niin saakelin jäykkä. Pitäis varmaan tehdä jotain asialle eikä vaan aina selitellä.

Maximimäärä käsilläseisontapunnerruksia: 10 kpl

Tämä oli aikalailla sitä mitä ajattelinkin. Olen tehnyt wodissakin joskus kymmenen putkeen ja näin ne meni nytkin. Pienelläkin painonpudotuksella saisi kyllä helpotusta tähän liikkeeseen mutta tässä vaiheessa olen semityytyväinen sillä muistissa on vielä ajat kun en saanut yhtään hupsua tehtyä ilman abmattia.

Maximimäärä leukoja (kippi): 20 kpl

Fiilikset tästä ihan ok. Ainoastaan otteesta jäi kiinni. Leukoihin on tullut tietty rutiini ja ne menee sut kevyesti nykyään. Tavoite olisi tehdä se 30 putkeen ja sen jälkeen ei tarvitse edes testailla enään :).

Maximimäärä tuplahyppyjä: 63

Tämä oli aikamoinen pettymys. Kyse ei ollut siitä että olisi tullut stipluja, mutta yksinkertaisesti olkapäät väsyivät jostain syystä liian helposti.

500 m soutu: 1:29:06

Ihan ok. Parhaimmillaan olen soutanut hieman alle 1:28 mutta nyt oli jo forkut edellisistä testeistä sen verran solmussa että ei pystynyt parempaan. Ekat 200 m meni 1:25 vauhtia mutta lopun noutaja tuli aiemmin kuin budjetoin.

Maximimäärä burpeita 1 minuutissa: 25 kpl

Tästä en nyt osaa sanoa mitä mieltä olen. Enpä tiedä olisinko pystynyt tuoreena parempaan. Tein niin nopeasti kuin pystyin ja ei tuossa oikein kerennyt väsymäänkään. Sata burpeet on joskus tullut tehtyä seitsemään minuuttiin.

Testit jatkuvat vielä lähiviikkoina ja seuraava onkin jo ovella Karjalan Kovimpien karsintojen muodossa jossa tulen ainakin hakemaan tempauksen ennätystä :)

Tuttuun tyyliin karsintalaji on taas hyvä ja monipuolinen ja mittaa sekä voimaa että koneistoa. Kolmesta osiosta itselle mieluisin ehdottomasti kolmososio vaikka nuo etukyykyt ja hupsut tulevatkin hyydyttämään todella pahasti.

Kuva: Wodcompete

Testihommia: tempaus ja työntö

Perjantaina testihommat jatkuivat ja vuorossa oli tempauksen ja riveylöstyönnön ykkösmaksimien haku. Kumaankin sai käyttää vain kolme yritystä joka teki oman twistinsä sillä yleensä mun ennätykset näissä liikkeissä tulee kun pääsen hinkkaamaan niitä tarpeeksi kauan. Edelleen hieman vihoitteleva olkapää toi myös pienen varjon nostosessiolle

Tempaus 65/70/75F

Ensimmäinen ja toinen nosto tuntuivat vielä kohtuullisen helpolta. Uskalsin korottaa suoraan jaettuihin pr rautoihin eli 75 kiloon mutta tuo meni takaata yli. Vähän jäi harmittaa tuo vika pummi mutta toisaalta en ole tehnyt pitkään aikaan raskaita tempauksia joten siihen nähden olen kohtuullisen tyytyväinen

Työntö 90/100/105F

Jaettu ennätysnosto eli ihan ok. Eka nosto oli kevyt, samoin satku nousi ihan kohtuullisesti. Tiukka painonnostotuomari saattaisi hylätä noston sillä siinä oli ehkä pieni punnerrus. Tiedä häntä. Mun kirjoissa lasketaan :). Tähänkin ihan kohtuullisen tyytyväinen  olosuhteisiin nähden.

Testihommia: voimistelu

Tällä viikolla on tullut tehtyä pääasiassa painonnostoa ja erilaisia testejä joilla mittaan omaa kehitystä nyt ja tulevaisuudessa. Testejä on hieman haitannut aina välillä kipeytyvä olkapää, mutta silti olen pystynyt tekemään ne.

Maanantaina testasin erilaisia kehonpaino ja voimisteluliikkeitä

Max rep toes to bar: 20 kpl
Nämä tulivat loppupeleissä helposti ja uskon et olisi ollut vielä muutama puristettavissa

Max rep HSPU: 6
Yksi suurimmista heikkouksista, heikko tulos. Joskus olen saanut 10. Nyt en.

Max rep Chest to bar pull ups: 11
Näissä on tullut kehitystä. Toistoja enemmän putkeen kuin koskaan

500 m row: 1:30
Ei paras veto. Pr on 1:28.

Tiistaina testissä oli juoksua

1 mailin juoksu (1.6 km): 6:49
Olipa hirveää. Kierrokset 1:38-1:44.

Treeniviikko on muutenkin ollut kova ja tällä hetkellä kropassa aika työstetty oli. Viikonloppuna ei pääse treenaamaan joten tulee pakkolepoa. Tekee varmasti hyvää.