Karjalan Kovin 2015 - Karsintalaji

Donniin Karjalan Kovimpien karsintalajit taputeltu. Tuttuun tyyliin laji oli erinomainen. Kolme osiota jotka kaikki mittasi hieman eri osa-alueita. Oma suoritus meni oikeastaan aikalailla siten miten sen ajattelinkin. Ainostaan lopussa tuli pieni romahdus.

Kuva: wodcompete

Ensimmäisessä osiossa siis ideana tehdä buy in tyyppisesti 25 bar facing burpeeta ja sen jälkeen loppuaika chest to bar-leukoja. Time cap oli viisi minuuttia. Burpeissa meni aikaa noin puolitoista minsaa ja siitä pienen heiluttelun jälkeen hyppäsin tangolle. Mulle oli alusta asti selvää että teen ykkösinä leuat. Pystyn niitä tekemään suhteessa paljon enemmän kuin jos väsyttäisin itseni useammalla putkeen tehdyllä toistolla. Alkuun oli hieman vaikeuksia saada rytmiä päälle kun jostain syystä pakki meni sekaisin ja se hieman vei ajatuksia pois suorituksesta. Onneksi vatsa siitä rauhoittui ja lopulta sain 38 leukaa tehtyä.

Ekaan lajiin tavoite oli 40 leukaa eli jäin siitä pari. Silti ihan semityytyväinen vaikka vähän jäi semmoinen olo että vielä voisi parantaa.

Tokaan lajiin mentiin suoraan ekan jälkeen ja ideana oli löytää tempauksen ykkösmaksimi. Ekat kaksi minuuttia menikin oikeestaan forkkuja ihmetellessä. Ne olivat käytännössä tunnottomat. Otinkin heti pohjille 70 kilolla feilin. Tokalla yrittämällä tuo onneksi tuli ja samoi  75 kiloa. Yritin vielä 77.5 kilolla mutta se ei tullut. Tulos silti ok ja tavoitteen mukainen.

Kolmas laji olikin sitten vastenmielinen. Alku meni vielä rullaillessa kun toistomäärät oli niin pieniä mutta kuudennesta kierroksesta eteenpäin homma alkoi maistua aika kuraselle. Hupsuissa tuntui kuin olisi t-rex käsillä yrittänyt työntää sinivalasta ylös ja kyykyt oli niin raskaita että jäin pari kertaa pohjaan. Siis painolla joka on 50 % omasta ykkösmaksimista...

Pääsin kolmannessa lajissa kymppikierroksen kyykyille. Painoin ajan lähestyessä loppuaan kaikki 10 hang cleania putkeen. Sen jälkeen kyykkääminen oli todella veemäistä. Tähän tulokseen olen siinä mielessä tyytyväinen ettei hupsuista tullut ongelmaa mutta kyykkyjen raskaus tuli yllätyksenä.

Eli siis kokonaisuutena semmoinen perusveto. Päätin etten tee enää uudestaan tätä lajia osittain ajan puutteen takia mutta myös siitä syystä että tää oli aika hirveä setti :)

Painojen lisäksi tuli nostettua myös ahvenia

Testihommia + ennakkofiilikset Karjan Kovimpien karsinnoista

Tulipa taas vaihteeksi testattua itseään ja samalla taas muistui miten kehonpainoliikkeet eivät kuulu meikäläisen vahvuuksiin :). Tehtiin siis Crossfit Thamesin skill level-testitaulukosta muutamia testejä.

Maximimäärä pistoolikyykkyjä katkeamatta:
Vasen jalka 10, oikea 1

Joo pientä puolieroa havaittavissa. Vasemman jalan 10 yllätti mut positiivisesti sillä en ole pistooleja tehnyt aikoihin ja se on mulle pirun raskas liike. Oikean jalan yksi oli aikamoinen lössähdys. Jostain syystä mun on pirun vaikea päästä kyykkyyn tuon oikean jalan kanssa kun nilkka on niin saakelin jäykkä. Pitäis varmaan tehdä jotain asialle eikä vaan aina selitellä.

Maximimäärä käsilläseisontapunnerruksia: 10 kpl

Tämä oli aikalailla sitä mitä ajattelinkin. Olen tehnyt wodissakin joskus kymmenen putkeen ja näin ne meni nytkin. Pienelläkin painonpudotuksella saisi kyllä helpotusta tähän liikkeeseen mutta tässä vaiheessa olen semityytyväinen sillä muistissa on vielä ajat kun en saanut yhtään hupsua tehtyä ilman abmattia.

Maximimäärä leukoja (kippi): 20 kpl

Fiilikset tästä ihan ok. Ainoastaan otteesta jäi kiinni. Leukoihin on tullut tietty rutiini ja ne menee sut kevyesti nykyään. Tavoite olisi tehdä se 30 putkeen ja sen jälkeen ei tarvitse edes testailla enään :).

Maximimäärä tuplahyppyjä: 63

Tämä oli aikamoinen pettymys. Kyse ei ollut siitä että olisi tullut stipluja, mutta yksinkertaisesti olkapäät väsyivät jostain syystä liian helposti.

500 m soutu: 1:29:06

Ihan ok. Parhaimmillaan olen soutanut hieman alle 1:28 mutta nyt oli jo forkut edellisistä testeistä sen verran solmussa että ei pystynyt parempaan. Ekat 200 m meni 1:25 vauhtia mutta lopun noutaja tuli aiemmin kuin budjetoin.

Maximimäärä burpeita 1 minuutissa: 25 kpl

Tästä en nyt osaa sanoa mitä mieltä olen. Enpä tiedä olisinko pystynyt tuoreena parempaan. Tein niin nopeasti kuin pystyin ja ei tuossa oikein kerennyt väsymäänkään. Sata burpeet on joskus tullut tehtyä seitsemään minuuttiin.

Testit jatkuvat vielä lähiviikkoina ja seuraava onkin jo ovella Karjalan Kovimpien karsintojen muodossa jossa tulen ainakin hakemaan tempauksen ennätystä :)

Tuttuun tyyliin karsintalaji on taas hyvä ja monipuolinen ja mittaa sekä voimaa että koneistoa. Kolmesta osiosta itselle mieluisin ehdottomasti kolmososio vaikka nuo etukyykyt ja hupsut tulevatkin hyydyttämään todella pahasti.

Kuva: Wodcompete

Flashback: Karjalan Kovin karsinnat 2014

Viime aikoina ei ole tullut tehtyä hirveästi varsinaisia benchmark-treenejä, mutta aiempien vuosien karsintoja ja kisalajeja sitäkin enemmän. Keskiviikkona oli vuorossa Karjalan Koviempien karsinnat viime vuodelta. Karsintalaji oli mielestäni erinomainen ja ylistin sitä jo viime vuonna.

Ensimmäinen laji
5 min amrap
10 x box over
10 x thrusters 40 kg
Tulos: 95 reps
Viimeksi: 76 reps

Viime vuonna en siis saanut edes neljää kiekkaa täyteen, nyt meni hieman vajaa viisi kierrosta. Lähdinkin sillä asenteella tekemään, että viisi kiekkaa vaikka väkisin. No ei ihan mennyt, en vain jaksanut painaa vikan kiekan thrustereita putkeen vaan aika sekä kunto loppui kesken. Silti parani aika mukavasti tulos.

Toinen laji (Heti perään)
Löydä 1rm shouldert to overhead 6 min aikana
Tulos: 90 kg
Viimeksi: 92.5 kg

Viime vuonn aloitin 90 kilosta, feilasin 95 kg ja sain vielä juuri ja juuri 92.5 kg. Nyt aloitin 90 kilosta joka oli helppo, otin riskillä korotuksen sataseen ja se epäonnistui kahdesti. Ei jäänyt harmittamaan viime vuotta heikompi nosto sillä otin tässä tarkoituksella pientä uhkapeliä.

Kolmas laji (2 minuutin levon jälkeen)
10 min amrap
5 x power clean 60 jg
10 x chest to bar pull up
20 x du
Tulos: 181 reps
Viimeksi: 155 reps

Tässä lajissa tuli isoin parannus. Tuntui vain et kroppa toimi kuin unelma. Kymmenen minuuttia tuntui kyllä todella pitkältä ajalta, mutta sain pidettyä tasaisem tahdin alusta loppuun. Leuat vedin ykkösinä ja se oli ehkä se mistä ero viime vuoteen tuli. Silloin vedin kakkosia ja kolmosia jonka takia noutaja tuli aiemmin.

Kokonaisuutena siis tulos parani selkeästi ja hyvä fiilis. Tulen nyt testimielessä ottamaan hieman enemmän lepopäiviä, josko sillä olisi positiivinen vaikutus treeneissä jaksamiseen. Viime aikoina treenikunto on ollut vähän vaihtelevaa.

Kuningas Kyykky

Pitkästä aikaa takakyykkyjen kimpussa ja mukava yllätys oli se et pääsi itselle kohtuullisiin kiloihin. Pitkään aikaan kun ei ole tullut testattua isommilla kiloilla niin sitä jotenkin pelkäsi ettei enää nouse ollenkaan.

Aloitin viiden toiston sarjoilla ja hain tuntumaa. Aloitin 60 kilosta ja nousin vitosen korotulsilla aina 100 kiloon asti jonka jälkeen aloin tekemään kolmosia. Viimeisen sarjan tein 120 kilolla joka taitaa olla aikalailla 3 toiston maksimi.

Ykkösmaksimi on 140 kiloa, tosin tällä hetkellä en usko et ihan noin paljoa tulis ylös mutta päivän kyykyt antoivat uskoa ja itseluottamusta!

Ajatuksena oli tehdä aamutreeni ja palata illalla päivän wodiin mutta salilla menikin koko päivä :). Aamulla omien treenien päälle tuli meinaa seurattua vielä karjalan kovimpien karsintoja ja siinähän se päivä vierehtikin. Kerkesin kuitenkin käydä välissä potkimassa ensimmäistä kertaa tätä kesänä fudista!



Potkupallosession jälkeen taas nokka kohti CF Vantaata ja illan treenit:

Voima:

10 min EMOM

Odd: 1x  hang clean, 2 x front squat

Even: 2 x tall clean, 1 x jerk, 1 x jerk from neck

Kilot: 60 kg

Metcon: 7 min amrap

2-4-6-8-10...

Clean 70 kg (squat)

Ring dip

Tulos: 8 kierros loppuun

Huh huh. Jalat oli näkökään aika romuna aamun kyykyistä ja rinnalleveto kyykyn kautta oli aika tuskaista mutta silti tuntui ihan kohtuullisen hyvältä ja sain pidetttyä vauhdin kohtuullisena. Hauska ja onneksi lyhyt treeni joka päätti todella tiukan treeniviikonputken. Loma alkaa oleee taputeltu ja paluu normaaliin arkeen ja päivärytmiin on edessä. Siltikin hyviä treenejä edessä. 

Karjalan Kovin 2014- Karsinta

Nyt on jo muutamista karsinnoista kokemusta, parit Crossfit Openit ja Winter War ja nyt viimeisimpänä Karjalan kovimmat. Pakko sanoa, että jälkimmäisin oli kaikista paras kokemus ja mielestäni erittäin fiksusti ohjelmoitu laji.

Ensimmäinen "laji"

5 minuutin amrap

10 box over

10 thruster 40 kg

Oma tulos: 76 toistoa

1 laji ja box overs

Eka laji oli lyhyt ja kiihkeä. Hypyt meni mulla ihan kohtuullisesti ja jopa oma inhokkiliile thruster oli tänään keskimääräistä vähemmän vastenmielinen. Sain muistaakseen ekat kiekat vedettyä putkeen sen jälkeen aloin hajottaa sarjoja.

Ekan lajin jälkeen siirryttiin välittömästi hakemaan shoulder to overheadin ykkösmaksimia. Aikaa tähän oli kuusi minuuttia. Otin ensin varman työnnön 80 kilolla ja sen jälkeen 90 kg tankoon ja se ylös. Heitin vielä vitosen lisää ja 95 kg ei liikahtanutkaan. Kerkesin onneksi juuri ja juuri ottamaan vielä noston 92.5 kilolla. Aikaa taisi jäädä kaksi sekuntia

Kahden minuutin levon jälkeen vuorossa oli koko koitoksen brutaalein osuus jonka aikana kävi aika synkkiä ajatuksia mielessä. Kiitos kuitenkin huikean tsemppauksem jaksoin rutistaa tässä omaan kuntotasoon nähden ihan kelpo tuloksen. Lajina oli:

Kolmas laji

10 minuutin amrap

5 power clean 60 kg

10 chest to bar

20 tuplahyppyä

Oma tulos: 158 toistoa

3 laji ja tuplahypyt

Rinnallevedot meni mulla kaikki putkeen ilman vaikeuksia. Toi 60 kg on mulle aika tuttu paino ja pystyn sitä liikuttaa ketterästi. Chest to bar-leuat vetelin alkuun kakkosina ja vikat ykkösinä. Meni ihan suunnitellusti. Tuplahypyt kulki hyvin ja taisi tulla vain yksi stiplu. Tähän olin tyytyväinen sillä alkulämmittelyssä hypyt ei kulkeneet yhtään. Asiaan saattoi vaikuttaa se et narussa oli pieni solmu jonka huomasin vasta varsinaista suoritusta tehtäessä.

Pidin tästä karsinnasta todella paljon, voimaosuusen lisääminen oli nerokasta ja kummatkin amrapitkin oli hyvää peruscrossfittiä. Nyt alkaa tiivis leaderboardin tuijottelu.