thrusters & burpees: paluu sairaspediltä

Niinhän siinä kävi et flunssa sai meikäläisestä yliotteen ja piti treeneistä muutaman päivän poissa. Nyt on kuitenkin taas terve olo ja hilpasinkin eilen treeneihin. Flunssan jälkeen thrusterit ja burpeet on kohtuullisen vastenmielinen yhdistelmä. Oikeastaan ne on sitä aina. 

Alkuun oli voimana floor pressiä jonka on meillä nyt yhtenä voimaliikkeenä kyykyn ja sumomaastavedon lisäksi. Liike on mulle kohtuu uusi tuttavuus, penkkiä toki tehnyt jonkin verran, mutta en lattialla. Vaikea sanoa missä todellinen ykkösmaksimi liikkuu, mutta eilen sarjat meni

Floor press

5 x 85 kg

3 x 95 kg

1 x 100 kg

Kun vertaan "penkkipäivää" esim kyykky- tai mavepäivään niin kokonaisrasitus kropalla tuntuu yleensä pieneltä. Nyt kuitenkin kaikki sarjat tuntuivat raskailta ja tuo viimeinenki  satku tuli vain kerran ylös. Peruspenkin kilot liikkuu mulla suurinpirtein samoissa kiloissa. 

Lattiapenan jälkeen seurasi päivän vastenmielinen osuus

12 min emom

5 thrusters @ 50 kg

max rep of burpee (push up)

Hyi hemmetti. 50 kilon thrusterit on jotenkin kaameita. Siihen vielä burpeet päälle niin ällötys on taattu. Puskin ekat kolme kiekkaa neljällä burpeella ja se oli tällä kunnolla liikaa. Sen jälkeen meni 0-3 burpeeta/kiekka ja taad kerran mietti minkä takia ihminen tekee itselleen tämmöistä. Lopulta kello kuitemkin pysähtyi ja reidet vapisten oli pakko mennä ulos ottamaan happea. 

Kuningasliike thruster

Perjantaina oli meikäläisellä vapaapäivä duunista joten pääsin vetämään perinteisen tuplaperjantain. Kroppa oli tosin aika tukossa keskiviikon ja torstain treeneistä joten menohalut ja jaksaminen eivät tällä kertaa ihan kohdanneet.

Aamulla tein ensin clean & jerkkiä ilman suurempia onnistumisen tunteita. Olkapäät eivät olleen miten erityisen hereillä ja lopulta muutin suunnitelmaa niin, että tein seuraavaan setin:

1 clean + 4 front squat 70/80/90

Eli periatteessa tein tuossa viikon etukyykyt vähän eri tavalla eli ensimmäinen toisto rinnallevetona kyyky kautta. Toimi ihan kohtuullisesti. Vika tuli tosin vain kahdesti ylös. 

Iltapäivällä olin edelleen jotenkin voimaton ja ihmettelin edelleen miten ohjelmoin itselleni jotenkin sairaan treenin kahdesta heikkoudestani eli thrusterista ja boksihypystä.

For time

1-10 thruster 60 kg

10-1 high box jump

Aika: 17:42

Pieni aivopieru mättää tankoon toi 60 kiloa mutta tehty mikä tehty. Eipä ole kovin montaa kertaa aiemmin noilla kiloilla tullut tehtyä thrustereita mutta nyt niitä tuli yhteensä 55 toistoa. Siinä combona vielä korkeat boksihypyt niin ei ihme että jalat oli illalla hieman tukossa.

Thruster on kyllä aivan kunkku liike vaikka sitä vihaankin. Koko kroppa tekee duunia ja kysyy aerobisen kunnon lisäksi tietysti voimaa ja lihaskestävyyttä. Edelleen sitä mieltä et jos pitäisi tehdä yhtä liikettä koko loppuelämä niin tuo liike olisi thruster. 

Lauantaina tuli piipahtettua Tallinnassa ja kävin siellä ensimmäistä kertaa elämässäni hieronnassa. Vaikea sanoa oliko yhdestä kerrasta vielä hyötyä mutta ainakin jalat rentoutuivat kivasti. Täytyypi kokeilla uudemmankin kerran.

Franday

Kuva arkistosta

Harva treeni saa mussa samanlaisia fiiliksiä aikaan kuin Fran. Jostain syystä tää lyhyt combo thrustereita ja leukoja saa mut aina panikoimaan jo hyvissä ajoin ennen treeniä. Ehkä se johtuu siitä, että vihaan thrustereita ja niiden jälkeen leuanvedotkin tuntuvat vastenmielisiltä. Onnistuin välttelemään tätä treeniä aika kauan kunnes tein ensimmäistä kertaa sen viime huhtikuussa, tuolloin ajaksi tuli 6:44.

Treeni meni tuolloin ihan penkin alle. Yksikään toisto ei tuntunut hyvältä ja olin todella pettynyt. Ehkä tuon viimekertaisen kokemuksenkin takia jännäsin nyt etukäteen vieläkin enemmän. Eilen olis siis taas aika hypätä Franin kimppuun.

Suunnittelin alkuun tekeväni ekan kiekan thrusterit kolmessa osassa, mutta painot tuntuivatkin tällä kertaa kevyiltä joten nakuttelin ne putkeen. Sen jälkeen homma muuttuikin sit hankalaksi. Tavoitteena on tietenkin jossain vaiheessa saada kaikki putkeen, mutta tällä kertaa toistojen pilkkominen olisi saattanut tuoda hieman paremman ajan. Huomasin myös treenin jälkeen että huhtikuussa tein myös kaikki ekat thrusterit putkeen ja sen jälkeen tuli välikuolema. Näin sitä ihminen oppii...

Toka kiekka mulla hajos kolmeen osaan kun ei enää sipuli kestänyt runtata viimeisiä toistoja putkeem. Vika kiekka meni muistaakseen kahdessa osassa.

Treenin jälkeen tuli joten mystinen olo. Tuntu et koko sali hiljeni ja kuulin vaan oman vinkuvan hengityksen. Keuhkoja poltti ja suussa maistu veri. Olo oli sama kuin olis juuri juossut cooperin pikkasen liian kovaa vauhtia. Hetken päästä kun pahin treenikooma meni ohi tuli hyvä fiilis, treeni meni hyvin vaikka aika parani vain 20 sekunnilla mutta treenistä jäi hitosti parempi fiilis. Ehkä ensi kerralla ei jännitä niin paljoa.

Nyt lauantaina visiitti vierumäelle ja siellä painonnostoa luvassa. Ensi viikon kohokohta onkin Unbroken-kisojen karsinnat mitkä olisi tarkoitus tehdä keskiviikkona. Karsintalaji mielestä erinomainen ja mittaa erityisesti koneiston kuntoa. Klassista Crossfittiä parhaillaan. Karsintalajin näet täältä

Crossfit Open workout 14.5

Sunnuntain treenit
Crossfit Open wourkout 14.5
for time:
21-18-15-12-9-6-3 thrusters 42,5 kg and bar facing burpees
Time: 19:56

Vuoden 2014 Openit taputeltu ja nyt on kieltämättä hyvä fiilis. On se aikamoinen urakka viiden viikon ajan jännittää aina seuraavaa lajijulkistusta ja sen suorittamista. Omaan kokonaistulokseen en ole mitenkään supertyytyväinen, tuntuu että ainakin kolmessa ekassa lajissa en saanut itsestäni ihan kaikkea irti.

Eilen tehtiin tosiaan 14.5 eli kettumainen combo thrustereita ja burpeita. Hienot oli suunnitelmat ja henkinen lataus oli parempi kuin koskaan. Jostain syystä ajatttelin et tääon  se hetki kun jysäytän kammotuloksen ja uskoin tähän vielä siihen asti kunnes tartuin tankoon kiinni. Ensimmäinen 21 toiston setti thrusteteita meni kuten suunnittelin, 11 toistoa ja pienen levon jälkeen 10 toistoa. Seuraavan setin aikana tulikin täydellinen välikuolema ja rytmi meni ihan plörinäksi.

Burpee ja thrusteri oli yhdessä todella hirveä combo. Kaiken kruunasi se että burpeen jälkeen piti tosiaan hypätä tangon yli. Sain kuitenkin jotenkuten treenin loppuun ja aika oli 19:56 joka on paljon heikompi mitä tavoittelin. Ensimmäistä kertaa jouduin juoksemaan varmuuden vuoksi treenin jälkeen varmuuden vuoksi vessaan kun tuntu et yörjö nousis pintaan. Ei onneks tullut. Sanon aika usein treenin jälkeen et nyt oli pahin treeni ikinä, sanonpa sen taas. En ainakaan muista yhtä brutaalia treeniä kuin tämä.

Illalla kotona olis varmasti pitänyt käyttää edes 10 minuuttia etureisien rullailuun, no enpä käyttänyt ja nyt pelkkä istuminenkin tekee tuskaa. Etureidet on aivan muussina.

Tuskatiistai

Päivän treenit

Wod: 12min  emom of thrusters 3-5 reps

Jos olisi pakko valita yksi liike mitä tekisin koko loppuelämäni, niin se olisi thruster. Liike on niin kokonaisvaltainen. et koko kroppa joutuu todella koville, reidet huutaa hunajaa kyykätessä, keskivartalo pysyy piukkana kun pidät pakkaa edes jonkinlaisessa kasassa ja lopuksi vielä olkapäät työstävät liikkeen loppuun. Nerokas liike ja siksi niin arsesta ja syvältä, mutta taatusti toimii.

Tänään ei ollut erikseen voimaosuutta vaan päivän treeninä oli tehdä 12 minuutin ajan jokaisella alkavalla minuutilla 5 thrusteria. Määrätty paino miehille oli 60 kg, mutta huomista Winter Warin karsintaa ajatellen tänäänkin meni kevyemmin eli tein 50 kilolla ja toistoja tuli 3-5 per kierros.

Mulla meni tänään ainakin viisi kierrosta siihen et kroppa hiffas et mites näitä nyt tehtiinkään. Tämän jälkeen liikkeet alkoivat tuntua kierros kierrokselta luonnollisemmalta, mutta silti tanko painoi joka kierroksen jälkeen aina hieman enemmän. Treeni oli kaikessa yksinkertaisuudessaan aika hirveä ja lopun mobbailut tulivat todella tarpeeseen.

Lopuksi ajattelin ottaa vielä muutamat käsilläseisontapunnerrukset, eihän siitä tullut mitään kun olkapäät olivat aivan hyytelönä. Pari noloa yritystä ja lopputulos oli nolla punnerrusta mutta taas asteen kuluneempi päänahka.

                                      Kuuluisa gerbiilinaama

Tunnin päästä tärähtää eetteriin 2. karsintalaji. Tätä on odotettu kuin kuuta nousevaa ja melkein mennyt yöunetkin kun on miettinyt mitä sieltä on tulossa. Heitän vielä tähän virallisen veikkauksen mitä kohta julkaistavassa karsinnassa tulee olemaan:

1. Clean & Jerk
2. Chest to bar pull ups
3. Double unders

Noista ylläolevista liikkeistä tulee meikäläisen vision mukaan jonkinlainen amrap, veikataan tähänkin että 12 minsaa. Karsintalajin näet tuoreeeltaan täältä

Tänään tehtiin muuten historiaa. En unohtanut salille mitään. Voisi melkein sanoa, että joka kertaa jätän jälkeeni jotain.

Top-5 unohdetut tavarat

1. Juomapullo. Onneksi pullo on yleensä helppoo jäljittää meikäläiseen magnesiumin perusteella
2. Kengät. Keskimäärin joka toinen kerta jää salille joko duunikengät, painonnostokengät tai molemmat. Parhaimmillaan mulla oli molemmat duunikengät salilla
3. Kännykkä. Jäänyt pariin otteeseen, lisäksi pari haamuunohdusta eli luulen unohtaneeni ja hetken etsittyäni tajuan et se on salikassin pohjalla
4. Lompakko. Vietti yksinäisen viikonlopun salilla
5. Pikkutakki. Seurana lompakko povarissa.
Bonus: hyppynaru ja kamera, kotiavaimet

Mietin tänään et miksi unohtelen tavaroita näin usein ja tajusin et monesti treenin jälkeen olo on jotenkin taantunut, tuntuu et aivokapasiteetista häviää ainakin puolet. Ja kun sitä ei ole entuudestakaan lapiolla lapattu niin lopputulema näkyy sit tossa listassa.