Työntelyä ja neppailua

Eilen tuli taas tehtyä pitkästä aikaa push jerkkiä. Ei ollut hirveä menestys. Työnnöt oli vähän tahmeita eivätkä tuntuneet teknisesti kovin hyviltä. Johtunee taas aika jumisesta yläkerrasta. Mobbailu on taas valitettavasti jäänyt vähemmälle ja sen huomaa koko kropassa.

Voima

push jerk 3 x 60,70,75,80,85 kg

Työnnnöistä ei sen enempää jäänyt jälkipolville kerrottavaa, mutta päivän treeninä tein muunnelman vuoden 2013 Oktoberfest-kisoista eli

10 min amrap

12-9-6-3-6-3-9-12

hspu

toes to bar

wall ball

tulos: tokalta ysikiekalta 1 hspu

Alkuperäisessä treenissä oli 70 kilon tanko mukana, mutta halusin jättää tangot tänään pois eli tilalle wall ball. Hupsut painoin kolmosina alkuun 12 ja 9 kiekalla ja sen jälkeen kakkosina. Menivät ihan kohtuullisesti ilman suurempia kiroiluja. Toes to barit menivät.kaikki putkeen paitsi ekalla kiekalla kun tein vahingossa ensin yhdeksän ja jouduin palaamaan viimesiä toistoja varten.

Wall ball oli tässä ns lepoliike sillä toistomäärät olivat pienet ja jalat saivat muuten olla rauhassa. Ne painoin kaikki putkeen. Wall ballejakin on tullut tehtyä sen verran että nykyään ei juuri tule. Hyvä näin sillä mikää  ei ole niin ärsyttävää kuin hikinen wall ball joka mäjähtää päin naamaa kesken treenin.

Treeniä parhaimmillaan!

Tiistaina uskalsin kyykätä pitkästä aikaa. Kevyillä kiloilla kuitenkin mentiin ja syvyydenkin kanssa olin todella varovainen. Liike tuntui kuitenkin hyvältä ja kipuja ei ollut. Raskaimmassa sarjassa mulla oli vain 70 kiloa tangossa eli 50 % ykkösmaksimista ja se tuntu semmoiselta että ensi kerralla uskaltaa taas lisätä painoja.

Päivän wodina oli hauska ja lyhyt kehonpainokikkailu.

Wod:

8 min amrap

10 x burpee

20 x air squat

Hämmästyttävää kyllä, burpeet oli tässä se kevyempi liike ja sain ne tehtyä todella nopeasti kun taas kyykyissä alkoi jalat hiipumaan. Sain pidettyä aika pitkään 50 sekuntia/kierrosvauhdin mutta lopussa hidastui niin, että lopputulos oli setsemän täyttä kierrosta ja päälle vielä 7 burpeeta.

Nanoilla mentiin

Keskiviikko oli yksi vuoden parhaita treenipäiviä! Alkuun otin push jerkkiä vitosina ja harvoin on tanko tuntunut näin kevyeltä kuin tänään. Aloitin 60 kilosta ja vikan vitosen otin 80 kilolla ja se tuli todella kevyesti. Olisin voinut kyllä mennä vähän sähäkämmin alle. Otin vielä 90 kilolla kakkosen. Kevyttä oli.

Päivän pihvinä tehtiin viime Winter War-kisojen yksi karsintalajeista eli:

10 minuutin amrap
30 rinnallevetoa 50 kg
10 leukaa
30 boksihyppyä
10 leukaa
30 tuplahyppyä
10 leukaa
Tulos 175 toistoa (viimeksi 139)

Jäipä jotenkin pirun hyvä fiilis. Vuosi sitten pääsin kakkoskiekalta tekemään 19 riveä, nyt kerkesin tekemään 15 boksia eli parannusta tuli 36 toistoa! Jotenkin tänään oli vaan kroppa pirteä ja kaikki tuntui kevyeltä. Ehkä himmailu selän kanssa on tuonut jotain hyvääkin eli paikat on levänneet kunnolla.

Tässä vielä jerkit

Vali vali seli seli

Kulunut viikko on ollut treenien puolesta aika tahmea. Jotenkin olo on ollut aika vetämätön ja treenitkään eivät ole maistuneet normaalilla tavalla. Tämän lisäksi myös safkapuoli ja unen saanti on ollut vähän niin ja näin. Ehkäpä näillä on joku yhteys :)

Monesti sitä tulee kyllä hölmöiltyä arjessa kun skippaa eväät tai viivästyttää nukkumaanmenoa tunnilla. Näillä pienillä itsensä pahoinpitelyillä on ainakin omaan jaksamiseen selkeä vaikutus.

Muutenkin olen sitä mieltä koneiston rakentamisesta merkittävä osa tapahtuu makkarissa ja keittiössä. Jos jättäisi viikossa esim. yhdet treenit väliin ja käyttäisi siitä vapautuvan ajan viikon ruokien suunnitteluun niin väitän että kehitys räjähtäisi kokonaan uudelle tasolle.

No, paatos sikseen. Tänään siis vähän väsähtänyt kroppa polki 13 km matkan crossfit vantaalle ja edessä oli raakatempauksia. Raakana sen tähden että nilkka/kantapää kiukuttelee edelleen ja en uskalla mennä kunnolla kyykkyyn.

Nakkelin pään päälle 40-65 kiloa 1-3 toiston sarjoissa. Eihän ne hyvältä tuntuneet missään vaiheessa. Paino meni liikaa päkiöille ja tanko karkasi aivan liian kauas. Muutama epäonnistuminen ja sit meni sipuli jumiin ja aloin kiukutella ku pikkutyttö. Ottaakohan sitä joskus vähän liian vakavasti nää hommat?

No päätin kuitenkin et nyt loppuu ainakin valitus ja ensi viikosta tulee hyvä treeniviikko. Asenteestahan tää homma pitkälti on kiinni ja jos tulee salille jo valmiiks sellasella fiiliksellä etten osaa niin eihän siitä varmaan mitään tuukaan.

Tenpausten jälkeen otin vielä pikaisen wodin seuraavalla combolla:

Metcon:

10-8-6-4-2 push jerk 50 kg

10-12-14-16-18 ghd sit ups

Aika: 8:40

Kilot valitsin sen mukaan et halusin tehdä kaikki putkeen ja niin teinkin. GHD vatsoja tulee harvemmin wodissa tehtyä ja ennustankin kipeitä vatsalihaksia. Lopun kierroksissa oli pakko rikkoa sarjat nelosiin ja kolmosiin kun en halunnut kuitenkaan vaarantaa tekniikkaa tässä liikkeessä. 

Puke & Jerk

Sunnuntain treenit
Taito: käsilläseisonta- ja kävely
Voima/tekniikka: push jerk/split jerk (60-100kg)
wod: for quality
30 ring dip
40 ghd sit ups

Liha riippuu

Mulla jäi lauantain treeneistä hieman työntöhaluja päälle joten ajattelin ottaa sunnuntaina pitkästä aikaa työntöjä räkistä hieman isommilla kiloilla. Lisäksi päätin panostaa käsilläseisontaan- ja kävelyyn. Käsilläseisonnassa pystyn jo kohtuullisen hyvin pitämään itseni tasapainossa vapaassa seisonnassa. Sunnuntaina tuli varmasti ennätykset, veikkaisin ehkä 5-6 sekuntia. Paperilla aika lyhyt aika mutta tossa asennossa tuntuu aika pitkältä :).

Taitotreenien jälkeen lähdin nakuttamaan jerkkejä ja siellä alkuun 40-60 kilolla push jerkkejä lämmittelyksi ja siitä kohtuullisen nopeasti siirryin ottamaan split jerkkiä. Työnnöt tuntuivat ihan kohtuullisilta ja otinkin 100 kiloa ylös (joka on nykyinen ykkösmaksimi) kohtuullisen helposti. Tämän jälkeen ladoin tankoon 105 kiloa ja sepä ei enään ollut lähelläkään ylöstuloa. Kokeilin vielä 102,5 kilolla mutta sekään ei enää tullut. Muutenkin kroppa alkoi väsähtää ja tuli yhtä-äkkiä omituisen voimaton olo. Tähän syy selvisikin hyvin pian kotona...

Jerkkien jälkeen tein vielä ilman aikapaineita rengasdippejä ja ghd-vatsoja. Jälkimmäiset ovat mun mielestä yksi parhaimpia vatsalihasliikkeitä ja 40 toistoa saa itselläni vatsalihakset todella kipeäksi. Jos joskun rakennan omaa autotallisalia niin GHD-laite on kyllä ostoslistalla. Ekaks pitäis tosin hommaa se autotalli.





Treenien jälkeen ajelin kotiin kaikessa rauhassa ja yhtä-äkkiä tuli kummallisen huono olo. Loppuilta ja seuraava päivä menikin sitten sängyn pohjalla ja vessassa ravaten. En muista et olisin koskaan sairastanut näin agressiivista vatsatautia. Nyt on olo kuitenkin parempaan päin ja todennäköisesti pääsen jo huomenna takaisin treenien pariin. Tällä viikolla salilla menossa deload-viikko joten ei ole onneksi mitään raskasta tiedossa.

Alla video 100 kilon jerkistä. Tulee vieläkin liikaa pressaamalla. Pitäisi päästä vaan huomattavasti nopeammin painojen alle.

Soijaa pukkaa, vai pukkaako?

Alkuviikon treenit

Maanantai:
Voima: etukyykky 5 x 3 (60/70/80/80/80)
Wod: 4 kierrosta:
Jumping push ups x 5
Front squat x 6 (60kg)
2 bar muscle up (skaalasin raakoihin chest to bar-leukoihin)
Buy in, buy out 1 kierros askelkyykkyjä salin ympäri 25 kg levy pään päällä
Aika 8:40

Tiistai:
Voima: Push jerk 5 x 3 ((60/70/80/80/80)
Wod: 21 - 15 - 9 toistoa push jerk 50 kg ja kahvakuulaswing 32 kg
Aika: 3:36

Swing when you're winning

Maanantain sessiot

Eilen mentiin aika iloisissa tunnelmissa. Viikonlopun tempausklinikalta tuli todella outoja sivuvaikutuksia eli huomattavasti parantunut liikkuvuus joka tuntui erityisesti kyykätessä. En muista onko koskaan kyykyn ala-asennossa oleminen tuntunut noin luonnolliselta kuin maanantaina etukyykkyjä tehtäessä.

Voimaosuudessa oli siis maanantaina etukyykyt 5 x 3 sarjoissa, niin että vikat 2-3 sarjaa tehdään 80 % omasta kolmosmaksimista. Menohaluja olisi ollut isompiikin kiloihin, mutta menin ohjelmoinnin mukaan. Lähiaikoina kyllä tämänhetkinen 105 kg ykkösmaksimi tulee jäämään historiaan, niin hyvältä meinaan tuntui.

Wodi oli omalla tavallaan haastava. Noi setin alkuun ja loppuun tehtävät askelkyykyt teki tästä treenistä todella hapokkaan. Treenin jälkeen tuli jopa minikramppeja perseeseen ja tiistaina jopa istuminen oli paikoitellen vaikeaa. Hyppypunnerrukset olivat uusi tuttavuus meikäläiselle. Niissä tehtiin siis normaali punnerrus niin, että kädet ja jalat hyppäsivät ilmaan ylöstulovaiheessa. Hauska liike, täytyy ottaa vaikka alkulämmittelyihin mukaan.

Tiistain sessiot

Tiistain voimaosioissa oli Push jerk. Alkuun tehtiin myös lämmittelyksi kulmasoutuja ja niskan takaa jerkkejä. Mulla oli tänään vähän kireyttä vasemmassa olkapäässä joka pisti pienen henkisen käsijarrun päälle mut muuten tuli ihan mukavasti ylös. Liike pitäisi olla vaan tuplasti nopeampi.

Päivän wodi oli aika pikainen. Push jerkkiä 50 kilolla ja kahvakuulaswingejä 32 kilolla toistoilla 21-15-9. Ekassa sarjassa pääsiin 15 toistoon kunnes oli pakko pudottaa maahan. Kirosin kyllä tätä jälkeenpäin, olisi pitänyt lepuuttaa rinnalla. Nyt meni turhaa energiaa rinnallevetoihin. Kahvakuulat meni kaikki putkeen ja niissä ei ollut mitään ongelmia.

Loppuun vielä 100 lekan iskua

Oranki lekanhakkuupuuhissa

Soijaa pukkaa, vai pukkaako?

Mulla on normaalisti sellainen aineenvaihdunta et ei tarvitse kuin yskästä niin hiki roiskuu. Normaalisti mun "työpiste" salilla on hien ja magnesiumin kyllästämä ja onpa mua joskus "soijakuninkaaksikin" salilla kutsulla. Tämän viikon treeneissä kuitenkin on tapahtunut omituisia juttuja. Paidassa on ollut myös kuivia kohtia treenin päätteeksi. Eli joko en ole tehnyt tarpeeksi kovalla intensiteetillä tai kunto on noussut. Pistän tällä kertaa rahat tohon jälkimmäiseen veikkaukseen :).

Muutenkin nyt on taas tällä viikolla ollut kroppa hereillä todella hyvin. Olen muistanut ottaa jokapäivä vitamiinit, magnesiumit ja kalaöljyt ja ruokapuolikin on ollut hyvällä mallilla ja viime yönä tuli yhdeksän tunnin unet. Eron jaksamisessa huomaa selkeästi. Lisää tätä.