Sawotta-hengessä

Aamulla heräsin innoissaan kuin pikkupoika ja suuntasin nokan kohti Mikko Salon Training with the champ-seminaaria. Matkalla tuli kuitenkin tieto, että tapahtuma on jouduttu perumaan sairastapauksen takia. Kyllä hetken syletti mut järkytyksestä toivuttuani ei muuta kuin u-käännös ja Vantaalle. Päivästä tulikin yksi huikeimmista treenipäivistä ikinä.

Meni  boksille ilman suurempia suunnitelmia joten tartuin innokkaasti treenikaverin ideaan tehdä viime vuoden Sawotan kisalajeista kolme.Aikaa oli pari tuntia joten pysty jo auka hyvin ennustamaan että rankkaa settiä on luvassa.

Ensimmäinen laji

3 kierrosta

30 x tuplahyppy

15 x burpee box jump

Aika 4:39

Toinen laji

12 minuuttia aikaa löytää 3 rm hang clean

tulos: 100 kg x 3

Kolmas laji

7 min amrap

9 x toes to bar

15 x thruster 40 kg

21 x kb swing 24 kg

Tulos: 2 kierrosta + 5 t

Eka laji meni lämmittelynä. Täyttä tekemistä koko 4 min ja 39 sekuntia. Tein tämän myös viime vuonna, silloin meni aikaa 4:58 joten nyt hieman nopeammin siitäkin huolimatta, että tuplahypyt meni täysin vihkoon. Burpeihin sain hyvän tahdin ja pystyin pitämään tahdin hyvin alusta loppuun. 

Tokassa lajissa oli idea löytää 3 rm hang cleanista. Viime vuonna vedin tuoreilla käsillä tässä lajissa kaksi kertaa 100 kiloa, nyt sama paino tuli kolme kertaa ilman suurempia vaikeuksia. Pakko olla tyytyväinen sillä 100 kiloa on vain viisi kiloa omasta ykkösmaksimista ja pohjilla oli vielä eiliset rinnallevedot.

Kolmas laji olikin jo aikas raskas. Jalat painoi jo tonnin ja tekeminen oli takkuista. En tehnyt ihan kaasu pohjassa vikaa settiä mutta silti thrusterit tuntuivat raskailta. Kuula ja toes to barit meni siinä sivussa ihan mukavasti.

Vaikka aamu alkoi pettymyksellä niin treeneistä jäi pirun hyvä fiilis. Nyt on kova kova treeniputki takana ja ensi viikko menee kevyemmin kun on deload-viikko. Huomenna vielä jotain kevyempää kehonpainolla ja sen jälkeen keskityn seuraavan viikon palautteluun, liikkuvuuden parantamiseen ja heikkouksien hinkkaamiseen.

Onnellinen mies

Sunnuntain treenit

Voima: rinnallevetoja (high hang, hang jne) 1 x 80 kg 3 position clean 1 x 90/95/97,5PR/100PR
Wod: Cindy eli 20 minute amrap of:
5 pull ups
10 push ups
15 air squats
Tulos: 16 kierrosta ja 3 punnerrusta

Iloa iloa!

Ennätyksiä ja merkkipaaluja

Tänään lähti salilta äärimmäisen iloinen mies. Lauantain Open gymiltä päället jäänyt ennätystehtailu jäi päälle ja ennätyksiä nähtiin sunnuntainakin useita.

Lämmittelin alkuun käsilläkävelytreeneillä ja lisäksi neppailin muscle up-vaiheiden kanssa. Kun kroppa oli lämmennyt niin ladoin tankoon levyjä ja otin muutamia sarjoja 40-80 kilolla rinnallevetoa kolmesta asennosta eri high hangistä, hangistä ja maasta.

Tässä video 80 kilon riveistä kolmesta asennosta

Huomasin et kroppa toimii tänään hyvin ja siirryin ottamaan ykkösiä hangistä ja raakana. Ajatus ennätyksestä alkoi heräillä. Systemaattisesti kipusin 80 kilosta 95 kiloon joka oli vanha ennätys ja otin sen ylös. Sen jälkeen 97,5 kg tuli ylös ja ennätys oli syntynyt! Jäi kuitenkin vielä nälkä ja seuraavaksi tapahtui jotain outoa: 100 kiloa tuli ylös todella kevyesti ilman mitään ongelmia.

Tässä 100 kilon rinnalleveto riipusta ja raakana

Mikä oudointa, olen tehnyt aina ennätysnostot maasta mut nyt tosiaan tein kaikki riipusta. Aikaisemmin olen vetänyt maksimissaan riipusta (hang) 80 kiloa joten olen hieman hämmilläni. Toi satanen tuntui sen verran kevyeltä et kokeilin vielä 105 kiloa mutta suurin nälkä oli jo selkeesti ohi ja nosto jäi puolitiehen. Olisin voinut vielä kokeilla 102,5 kiloa mutta aika kävi vähiin ja edessä oli vielä Cindy.

Lisää ennätyksiä

Noin viiden minuutin palauttelun jälkeen vuorossa oli legendaarinen omalla kehonpainolla tehtävä benchmark-treeni eli cindy. Aikaa 20 minuttia tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista seuraavilla liikkeillä:

5 leukaa
10 punnerrusta
15 kyykkyä

Viimeksi tein Cindyssä 14 kierrosta ja ajattelin nyt kokeilla erilaista taktiikkaa eli lähdin heti alusta tekemään treeniä emom-tyyliin eli yksi kierros/minuutti. Pysyin tässä vauhdissa 10 kierrosta ja tämän jälkeen alkoi minuutti käydä lyhyeksi ja kädet raskaaksi. Punnerrukset alkoivat hajota osiin ja tuntuivat todella raskailta. Leuat menivät koko treenin ajan putkeen ja kyykyt olivat todella kevyitä. Lopputulos oli 16 kierrosta ja 3 punnerrusta eli selkeä parannus muutaman kuukauden takaiseen tulokseen!

Tuntui jopa hieman oudolta kun pystyin tekemään leuat ja kyykyt niin kevyesti. Punnerruksissa ymmärrän et tuntui raskaalta kun niitä ja burpeita on tullut tehtyä nyt muutaman päivän sisään todella paljon.

Tähän viikonloppuun oileastaan kulminoitui hyvin tämä viikko. Sanoisin et tämä oli ehkä paras treeniviikko koskaan. Ennätykset sekä tempauksessa, että rinnallvedossa ja ok tulokset kahdessa benchmark-treenissä!

Jäin vielä tunniksi mobbaamaan alakertaa sillä huomenna on luvassa kyykkäilyä ja hieman huolettaa se et kerkeääkö kroppa palautua. Jos aamulla tuntuu siltä et kroppa vaatii lepoa niin olen varautunut henkisesti lepopäiväänkin.