Vuosi käyntiiin rytinällä

Perjantain treenit

Voima: maastaveto (sumo)

5/3/1 x 120 kg

Wod: 5 kierrosta

7 bar muscle up

21 sumo deadlift 80 kg

Tulos: 3 kierrosta ja 2 mavea (time cap 15 min)

Lauantain treenit

Voima: 2 x clean + 1 jerk

65/70/75/80/85

Wod: pari treeni 30 min amrap

4 köysikiipelyä

8 bar muscle up

16 burpee box jump

32 partner wall ball

18 m overhead walking lunges

Tulos: 5 kierrosta ja 3 köyttä

Huh, johan on loppuviikko ollut kovaa ajoa. Kroppa on tällä hetkellä aika juntturassa ja vielä pitäisi painaa sunnuntain treenit jossa luvassa vähän pidempikestoista treeniä, kun tarkoitus olisi soutaa puolimaraton. Olen muutaman kerran juossut kyseisen matkan joten nyt kokeillaan mennä soutaen. Puistattaa jo valmiiksi.

Perjantaina tehtiin alkuun sumomavea, joka on meikäläiselle kohtuu vieras liike eli tein aika maltillisilla kiloilla. Päivän treeni olikin hauska setti. Sumomavea ja muscle uppeja. Mulla tuli treenin aikana yhteensä 28 muscle uppia joka on enemmän kuin koskaan yhden päivän aikana. Ne kulki aika mukavasti, pystyin niitä tekemään aina muutaman toiston satseissa. Tästä treenistä jäi jotenkin piru hyvä fiilis, kun vielä jokunen aika sitten en saanut yhtään mucle uppia tehtyä. 

Lauantain treenit (videolla koko treeni nopeutettuna)

Lauantai pelotti hyvällä tavalla jo valmiiksi. Sovittiin Tommin (donscrossfit) yhteistreenit ja niistä harvemmin selviää vähällä. Tehtiin alkuun hieman clean & jerkkiä, itse tein komplexina niin, että ensin kaksi rinnalleveto kyykyn kautta ja sen jälkeen yksi työntö. Jotain on nyt tapahtunut tuolla alakerrassa, sillä kyykky ja allemeno tuntu paremmalta kuin koskaan. Tuntuu että liikkuvuus on parantunut merkittävästi ja nyt kun alaselkäkin on kunnossa niin ei ole mitään esteitä mennä kunnolla alas asti. Ylöstuloon saisi toki tulla vielä räjähtävyyttä lisää.

Päivän treeninä oli huikea pariwod jossa siis toistot jaettiin puoliksi parin kanssa. Ideana painaa 30 minsaa ja niin monta kierrosta kuin kerkeää. Aloitettiin aika tiukalla vauhdilla, mutta saatiin pidettyä lähes sama vauhti alusta loppuun. Ekana liikkeenä oli köysikiipeily, joka meni yllättävän hyvin kummaltakin. Tommi ei ole kovin montaa kertaa kyseistä liikettä tehnyt mutta siitä huolimatta dominoi köyttä, itselläkään ei suuria vaikeuksia.

Köysien jälkeen tuli muscle upit (hieman painoi edellisen päivän toistot käsissä) jotka meni kummaltakin hyvin. Tehtiin kaksi ekaa kiekkaa puoliksi ja lopuilla Tommi teki aina viisi ja meikäläinen kolme toistoa. Näiden jälkeen siirryttiin suoraan burpee boksihyppyihin jossa viimeistään sykkeet nousi kattoon sopivasti wall balleja ennen. Ennen wall balleja tuntui aina todella pahalta kropassa mutta silti ne jaksoi painaa putkeen. Ideana oli siis heittää wall ball seinä kautta parille. Jos tätä olisi tehnyt yksin niin voi olla, et tulis tullut pidempiä lepoja. Nyt kaikki wall ballit meni putkeen. Viimeisenä liikkeenä oli overhead walking lunges, joka oli loppupeleissä ehkä liikkeistä kevyin ja ne jaksettiin myös painaa alusta loppuun katkeamatta.

Treeninä tämä oli yksi parhaista treeneistä mitä olen tehnyt. Intensiteetti pysyi koko ajan kohtuullisena, pieniä lepotaukoja tuli väliin kun kaveri teki omia toistojaan, mutta ei missään nimessä liian pitkiä taukoja. Liikkeet olivat myös kohtuullisen haastavia, joten ei ollut siinä mielessä mikään perustreeni. Lisäksi aina huikea juttu kun on kaveri vääntämässä vieressä.

Tiistai tempausta täynnä

Kuva arkistosta, tempaus PR 70 kg (power)

Uutta viikkoa ja uusia treenejä pukkaa. Maanantaina oli luvassa etukyykkyä emom-tyyliin. Viime viikolla tehtiin sama 8 min emom kahdella toistolla. Tuolloin mulla oli tangossa 75 kiloa ja päätin nyt nostaa 80 kiloon. Tanko liikkui ihan hyvin vaikka vikat olikin raskaampia kuin pitäis periatteessa olla.

Päivän treeninä oli pari amrappia:

8 min amrap

15-10-5

Front squat 60 kg

Box jump

Burpee pull up

- rest 2 min - 

8 min amrap

5-4-3-2-1

Front squat 80 kg

High box jump

Burpee bar muscle up

Ensimmäinen amrap meni läpi iha  ok:sti ja oikeastaan ajatukset oli jo seuraavaan amrapin muscle upeisssa. Olen niissä kehittynyt viimeaikoina todella paljon ja päätin et tästä tulee eka treeni jossa teen ne sellaisenaan ja kyllähän ne menikin. Sain tehtyä ekat viisi ilman mitään vaikeuksia, neljän toiston kiekalla alkoi vaikeudet ja sain enää tehtyä yhden. Silti erittäin tyytyväinen kun vihdoin yks heikkous taltutettu.

Tiistai oli tempausta täynnä. Alkuun tehtiin 13 minuutin emom treeni jossapainot piti olla 90 % omasta ykkösmaksimista. Otin ekat toistot vähän kevyemmillä, mutta sain paljon raskaita tempauksia alle. Viimeisellä minuutilla otin turhaan epäonnistuneen noston 67.5 kilolla. 

Tempauksista jäi ihan maku. Sain kerrankin ekan vedon tehtyä maltilla ja nostot oli hallinnassa. Jos tuli epäonnistuneita nostoja niin painot meni silloin takaa yli eikä edestä niinkuin normaalisti. 

Päivän treeni oli lyhyt mutta intensiivinen:

5 min amrap

21-15-9

Power snatch 50 kg

Toes to bar

Tulos: 33 tempausta

Ei voi sanoa et olisin hyytynyt tähän treeniin, vaan pikemminkin kroppa ei oikein missään vaiheessa käynnistynyt. 50 kiloa tuntui yllättävän raskaalta ja kun hyppäsin tangolle niin t2b:t tuntui todella raskailta ja kroppa painoi kuin synti. 

Energiatasot oli tänään muutenkin vähän matalalla ja siihen löytyy montakin syytä ja selitystä, niitä sen tarkemmin avaamatta totean et ainakin näillä helteillä veden juominen työpäivän aikana voisi olla ihan hyvä juttu. Urpo mikä urpo

Bar muscle up & deficit handstand push up

HSPU

Viikonloppu meni aika pitkälti juhliessa joten tänään kevyemmin, lähinnä uusia taitoja treenaten. Alkuun testailin ensimmäistä kertaa hupsuja lisäkorotuksella eli tein levypainoista kasat joiden päältä punnersin normaalia syvemmälle. Yllätyin kuinka "helposti" sain tehtyä toistoja

Lisäksi treenailin bar muscle uppeja ja tein uuden ennätyksen eli neljä toistoa putkeen! Viideskin oli todella lähellä. Tällä hetkellä tämä liike tuntuu todella hyvältä, tosin pitäis saada toi toispuoleisuus vielä kitkettyä pois. Samoin jalat roikkuu mukana vähän levottomasti. Kieltämättä palkitsevaa ku pystyy kohtuullisen kevyesti heittelee melkein satakilosta ruhoa tangon päälle.

Loppuun vielä 10 minuutin emom joka meni vähän penkin alle ja en saanut joka kiekalla tehtyä kaikkia liikkeitä

10 minuutin emom

2 clean 60 kg + 3 hspu

 😨😨- nää tuli tähän eikä saa poistettua...