Nupit kaakkoon

Meikäläisellä tuppaa menemään aina metconit samalla kaavalla. Alkuun hirveä intoilu ja hirveällä vauhdilla ensimmäiset toistot pois, sen jälkeen totaalinen välikuolema ja huutohengitystä seuraavat pari kierrosta ja loppua kohden taas vauhti paranee kun kroppa alkaa parantua liian hätäsestä startista.

Tommi on tästä aika paljon kuittaillut ja jollain tasolla olen sen tiedostanutkin, mutten en ole siihen hirveästi kiinnittänyt huomiota. Siinä vaiheessa kun kello menee päälle niin meikäläinen viilettää kuin päätön kana ja aivotoiminta käytännössä lakkaa treenin ajaksi. Sen takia laskeminenkin on välillä ns. arpapeliä.

Tämä sama ongelma tuli vastaan myös perjantaina kun tein päivän metconin jossa tehtiin yksinkertaisesti

For time

30 Back squat + press behind neck 60 kg

Aika: 5:40

Eli simppeli treeni. Intoilin alkuun ja napsuttelin menemään 10 toistoa putkeen ja sen jälkeen jouduin alkaa jakaa toistoja muutaman toiston satseihin. Aikaa meni todella paljon hukkaan kun piti käyttää tankoa maassa ja nostaa se takaisin niskan taakse. Järkevämmällä taktiikalla tästä olisi ollut helposti sulatettavissa minuutti pois. 

Lauantain treeneissä päätin tarkailla kierrosaikoja ja tavoitteena oli pitää kierrosajat tasaisina koko treenin ajan ja tässä onnistuin.

3 rounds for time

20 Wall ball 9 kg

15 GHD sit ups

5/5 pistol squats

Aika: 2:55/3:03/2/58

Pystyin tekemään kaikki liikkeet putkeen ja pitämään kierrosajat todella tasaisina, käytännössä kahdeksan sekunnin sisälle osui kaikki ajat. Wall ballit tuntuivat jostain syystä todela kevyiltä ja niissä ei tullut missään vaiheessa vaikeuksia. GHD on mun mielestä yksi parhaista liikkeistä kehittämään vatsalihaksia ja on perinteisesti ollut mulle todella raskas, nyt jaksoin niitäkin mukavasti vedellä aina 15 toistoa putkeen. Ainoa mikä jäi hieman harmittamaan oli muutamat huonot toistot pistoolikyykyissä. Mulla jäi pari kertaa lantio ojentamatta ja muutenkin kyykyt eivät olleet teknisesti hirveän hyviä.

Voimailuhommia

Perjantaina tuli tehtyä taas Wendlerin ohjelman mukaan maastavetoa 3 x 3 ja kiloja oli 120, 142 ja 154. Vedot oli aika raskaita ja suoraan sanottuna ei tuntunut hirveän hyvältä tällä kertaa. Jouduin tekemään vedot ilma mangnesiumia ja ote ei pitänyt ollenkaan. 

Lauantaina keskityin pelkästään painonnostotekniikkaan ja rinnallevedon allemenoon räjähtävyyttä, sessio ei ollut kovin hedelmällinen. Onneksi tuo metcon sentään pelasti päivän.

Vali vali seli seli

Kulunut viikko on ollut treenien puolesta aika tahmea. Jotenkin olo on ollut aika vetämätön ja treenitkään eivät ole maistuneet normaalilla tavalla. Tämän lisäksi myös safkapuoli ja unen saanti on ollut vähän niin ja näin. Ehkäpä näillä on joku yhteys :)

Monesti sitä tulee kyllä hölmöiltyä arjessa kun skippaa eväät tai viivästyttää nukkumaanmenoa tunnilla. Näillä pienillä itsensä pahoinpitelyillä on ainakin omaan jaksamiseen selkeä vaikutus.

Muutenkin olen sitä mieltä koneiston rakentamisesta merkittävä osa tapahtuu makkarissa ja keittiössä. Jos jättäisi viikossa esim. yhdet treenit väliin ja käyttäisi siitä vapautuvan ajan viikon ruokien suunnitteluun niin väitän että kehitys räjähtäisi kokonaan uudelle tasolle.

No, paatos sikseen. Tänään siis vähän väsähtänyt kroppa polki 13 km matkan crossfit vantaalle ja edessä oli raakatempauksia. Raakana sen tähden että nilkka/kantapää kiukuttelee edelleen ja en uskalla mennä kunnolla kyykkyyn.

Nakkelin pään päälle 40-65 kiloa 1-3 toiston sarjoissa. Eihän ne hyvältä tuntuneet missään vaiheessa. Paino meni liikaa päkiöille ja tanko karkasi aivan liian kauas. Muutama epäonnistuminen ja sit meni sipuli jumiin ja aloin kiukutella ku pikkutyttö. Ottaakohan sitä joskus vähän liian vakavasti nää hommat?

No päätin kuitenkin et nyt loppuu ainakin valitus ja ensi viikosta tulee hyvä treeniviikko. Asenteestahan tää homma pitkälti on kiinni ja jos tulee salille jo valmiiks sellasella fiiliksellä etten osaa niin eihän siitä varmaan mitään tuukaan.

Tenpausten jälkeen otin vielä pikaisen wodin seuraavalla combolla:

Metcon:

10-8-6-4-2 push jerk 50 kg

10-12-14-16-18 ghd sit ups

Aika: 8:40

Kilot valitsin sen mukaan et halusin tehdä kaikki putkeen ja niin teinkin. GHD vatsoja tulee harvemmin wodissa tehtyä ja ennustankin kipeitä vatsalihaksia. Lopun kierroksissa oli pakko rikkoa sarjat nelosiin ja kolmosiin kun en halunnut kuitenkaan vaarantaa tekniikkaa tässä liikkeessä.