Alkuviikon treenejä (ennakokatsaus CF open 14.2)

Maanantain treenit

"Cf total"
1 rep max floor press 90 kg
1 rep max front squat 100 kg
1 rep max romanian deadlift 150 kg

Tiistain treenit
Voima: front squat 3 x 5 (65/75/80)
Wod: 5 rounds for time
8 squat clean 50 kg
12 push ups
4/4 pistol squat
Tulos: 12:38

Keskiviikon treenit
Skills: bar muscle up
Wod: 16 minute emom
Odd minute: 2 chest to bar - pull up
Even minute: 4 handstand push-up

Outo jalka

Maanantaina tuli kokeiltua paria liikettä mitä en ole aiemmin tehnyt eli floor pressiä ja romanialaista mavea. Floor pressi tuntui todella oudolta enkä saanut sitä vielä kulkemaan. Maastaveto oli ihan ok ja 150 kiloa tuntui kohtuullisen kevyeltä. Etukyykyssä tuli pieni pettymys kun 110 kg ei tullut ylös. Nykyinen pr on 105 kg joten ennätys olisi maistunut.

Alkuviikon kovimmat treenit oli selkeästi tiistaina. Kroppa oli muutenkin aikantukkoinen ja squat cleanit todella pisti hengityksen laukkaamaan ja pistoolikyykyt (jotka menee edelleen  mulla kumpparin kanssa) murhas mun etureidet. Seuraavana päivänä oli paikat aivan romuna.

Keskiviikkona tuli treenailtua bar muscle uppia ja tuntu et siinä tuli todella edistystä. Saan jo vedettyä itseni kohtuullisen korkealla, osumakohta on nyt jossain navan ja solisluiden välillä. Mulla on selkeesti aivossa ja lihaksissa joku lukko mikä estää liikkeen tekemisen mut kun se lukko aukee niin sen jälkeen alkaa tapahtua. No, ainakin uskossa on hyvä elää. Wodissa tehtiin hupsuja ja mä tein ctb-leukoja. Vannon, että kuulin viimeisen leuan aikana kunnon räsähdyksen kun kämmenestä repes nahka. Just ku ollut kädet jo pidemmän aikaa kunnossa, niin taas saa parannella.

Open workout 14.2 (ennakkokatsaus)

Nyt tuli aikamoinen tyrmäys. Dave Castro heitti ilmoille sellaisen treenin joka jakaa kyllä jyvät akanoista. Kahden liikkeen combo eli valakyykkyjä ja ylläri ylläri chest to bar-leukoja. Onneksi näitä tuli sentään treenattua loppuviikosta (ja kuorittua nahat käsistä). Nyt on vähän ristiriitaiset tunnelmat, treeni on todella haastava. Suuri osa kilpailijoista tulee todennäköisesti jäämään ensimmäiselle rundille. Jos rehellisiä ollaan niin en osaa yhtään arvioida omaa potentiaalia tässä.

Open workout 14.2

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats

   10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   12 overhead squats

   12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   14 overhead squats

   14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

MEN - includes Masters Men up to 54 years old
95-lb. overhead squats
Chest-to-bar pull-ups

WOMEN - includes Masters Women up to 54 years old
65-lb. overhead squats
Chest-to-bar pull-ups