Koneistoa kuntoon

Tällä viikolla on menossa salin ohjelmoinnissa deload-viikko. Itsellä kuitenkin juhannuksen alusviikko meni palautuessa Sawotasta joten en ole tällä viikolla täysin deloadannut. Raskaimmat tangot olen jättänyt väliin ja panostanut hieman enemmän kehonpainoliikkeiseen ja koneiston kehittämiseen. Parit ihan mukavat treenit tullut tehtyä.

Helen

400 m run

21 kb swing 24 kg

12 pull up

Aika: noin 10 min

Tein tämän takapihalla ilman kunnollisia lämpöjä ja juhannuksen höyryt juuri haihdutelleena. Silti meni kohtuullisen hyvin vaikka aika ei mikään kovin kova olekaan.

50-40-30-20-10

Row for calories

wall ball 9 kg

Aika: 21:12

Huh. Yhteensä 150 wall ballia ja saman verran soudettuja kaloreita. Ekat 50 wall ballia pilkoin kahteen osaan, mutta sen jälkeen taktiikka ei enää toiminut vaan jaoin pallot epämääräisiin satseihin. Mulla on nyt ollut pari päivää forkut kipeänä tästä treenistä.

Chipper

10 hspu

20 walking lunges KB 2 x 16 kg

30 KB clean & Jerk 2 x 16 kg

40 du

30 box over

20 toes to bar

10 squat clean 60 kg

Aika: 11:14

Hauska rallatus. Hupsut painelin putkeen, samoin askelkyykyt. Sen jälkeiset liikkeet alkoivatkin vähän rakoilemaan ja vikat 10 squat cleania tuntuivat ihan hirveiltä. Aivan kuin olisi ykkösiä tehnyt.

Chipperiä ennen tein myös hieman tempausta ja aika mukavasti meni sillä 60 kilolla pystyin vielä ottamaan helpohkon kolmosen riipusta.