Neljän ennätyksen viikko

Lauantain treenit

Voima: Front squat (pause)

3 x 70, 80, 90 ja 1 x 100

Wod: 1 rm bear complex

Lähtö 40 kilosta ja 5 kg korotuksilla 90 välein maksikiloihin.

Tulos: 90 kg (95 kgF)

Lauantain parhaat oivallukset tulivat pause-kyykyistä. Ala-asento tuntui luonnollisemmalta kuin pitkään aikaan. Hieman tuli yllätyksenä, että tuo 90 kilon kolmonen tuli vielä kohtuullisen helposti ylös, satkua en saanut kuin kerran. Pitää ilman muuta ottaa jatkossakin kyykkyjä pausella, tekee ihmeitä liikkuvuudelle. Tein tällä kertaa kyykyt noin 2-3 sekunnin pysähdyksellä, ensi kerralla voisi kokeilla hieman pidempää aikaa, ehkä noin viittä sekuntia.

Lisäksi kokeilin vielä maksikiloja bear-kompeksissa. Huikea setti, lähdin liikkeelle 40 kilosta ja vitosen korotuksilla menin aina 90 kiloon asti onnistuneesti. Sen jälkeen 95 kiloa oli jo liian tiukka. Painot alko jo olemaan semmoisia, et pelotti hieman pudotella niskaan. Sain ne kuitenkin tuotua hallitusti ilman suurempia kolahduksia.

Sunnuntain treenit

Voima 1: Shoulder press emom 10 min

2 reps @ 50 kg

Voima 2: deadlift 10 min emon

10 reps @ 120 kg

Voima 3: floor press

5 x 80, 3 x 90 ja 1 x 100 kg PR

Wod 1: 5 min amrap

3-3,6-6,9-9...

Burpee box over

pull up

Tulos: 12 pull up + burpee

- rest 2 min-

Wod 2: 5 min amrap

3-3,6-6,-9-9...

HSPU

KB swing 32 kg

Tulos: 12 swingiä + 2 hspu

Sunnuntaina tein hieman rauhallisempaa settiä, sillä pukkasin pikkaisen flunssaa. Tein useamman voimaliikkeen rauhallisesti maltillisilla kiloilla. Floor pressissä tuli ennätys 100 kilolla, tosin enpä ole hirveästi tehnyt kyseistä liikettä, joten vaikea arvioida missä kiloissa todellisuudessa mennään. Loppuun vielä pari hauskaa lyhyttä amrappia joista ensimmäisessä koin onnistumisen tunteita kun sain nakuteltua leuat pirun kevyesti. Kerrankin tuntuivat kevyiltä.

Tiistain treenit

Wod 1: 4 round for reps

1 min of burpee (push up)

1 min of double unders

1 min shuttle run

1 min rest

Total 209 reps

Voima: Front Squat 5-3-1-1-1

5 x 95 kg, 3 x 102.5 kg ja 1 x 110/115PR/120PR

Viikon, ja ehkä vuoden, isoin onnistuminen tuli tiistaina. Maanantai meni vielä flunssassa, joten hieman mietitytti lähteä hakemaan ykkösmaksimia etukyykyssä. Liike joka on ollut mulle todella hankala ja tuntuu etten ole edistynyt siinä tippaakaan.

Tein alkuun hyvät lämmittelyt ja poikkeuksellisesti päivän wodin ennen kyykkyjä, taktiikka toimi sillä kun päästin tangolle niin alkoi tapahtumaan asioita. Ensin 95 kilolla helpohko femma, sen jälkeen 102.5 kilolla kolmonen ja vielä 110 kg (vanha ennätys) todella helppo ykkönen. Tässä vaiheessa oli jo pr fiilistä ja mätin tankoon 115 kiloa ja otin sen onnistuneesti kunnon tuuletuksien saattelemana.

Haaveissa pyöri jostain syystä luku 120 kiloa ja ennen sitä kokeilein jotain mitä en ole aiemmin kokeillut eli laitoin tankoon 160 kiloa ja otin sen hetkeksi eturäkkiin ja pistin takaisin. Tämän jälkeen 120 kilon tanko tuntui aika kevyeltä ja en tiedä sainko siitä jotain extraenergiaa, mutta sain puskettua tuon kyykyn ylös.

Oli aika huikea fiilis tuon jälkeen. Harvoin tulee kyykyssä ennätyksiä ja nyt tuli kerralla 10 kilon parannus. Tälläisillä onnistumisilla jaksaa kyllä taas eteenpäin! Itseasiassa tämä oli viikon sisään neljäs ennätys (valakyykky, floor press, rinnalleveto, etukyykky).