Pirkkola Fun

Ulkotreenit on kyllä mahtavia ja Pirkkola ehkä paras paikka niiden tekemiseen. Löytyy juoksurataa, leuanvetotankoa, wall ball-heittopaikkaa yms. Näistä aineksista rakenneltiin Tommin kanssa aika hyvät treenit. Kiikutettiin myös paikalle kahvakuulat, medballit ja renkaat. Tuli kieltämättä vähän pitkää silmää.

Alkuun kikkailtiin tangolla muscle uppeja ja lisäksi rengasdippejä niin että 9 kg medball toimi lisäpainona. Dipit meni ihan kohtuullisesti, tosin tota palloa oli todella vaikea pitää jalkojen välissä ja samalla keskittyä dippiin.

Alla koostetta kikkailusta




Lopuksi otettiin hyvä paritreeni:

Pair metcon

5 rounds for time and reps

Pari 1 - 400 m juoksu

Pari 2 - 8/8 KB snatch 24 kg and max rep wall ball until pair 1 has finished the run. Then change and start new round

Time: 20:21 (59 wall ball reps)

Juoksu kulki tänään mukavasti, parani jopa loppua kohden. Pirun ampiaset vaan meinas hyökkäillä kesken hölkän. Tempaukset oli sinänsä kevyitä, mutta välillä meinas revetä kädet niin hölläsin. Nyt ei ole varaa rikkoa käsiä.

 Wall ballit oli todella haastavia tänään kun "maalitaulu" oli niin pieni et oli välillä todella vaikea osua. Tulipa pallo pari kertaa naamankiin. Se on aina yhtä hauskaa, paitsi silloin ku se on hiekkanen niin se on vieläkin hauskempaa.

Lähden lauantaina pariksi viikoksi Thaimaaseen joten siellä tulee varmaan harrastettua enemmänkin ulkotreenejä ja tankoja vähemmän. Tarkoitus on toki vierailla paikallisilla boxeilla jos aikataulut antaa periksi

Nyt tuli jytky. Isoin onnistuminen kahteen vuoteen

Siinähän se on

Lauantaiaamu oli joten raskas. Tuntu et kroppa oli aika nuutunut. Silti suuntasin boxille ajatuksena tehdä kyykkyä, Grace ja kilsan soutu.  Kyykky ja Grace jäi tällä kertaa väliin, mutta kilsan soudun kävin nykimässä ennätysaikaan ja lisäksi tein clean & jerkkiä death by-tyyliin. Sanoisin et muuten treenit meni perseelleen tänään vaikka soudussa paransin ennätysaikaa mutta lähtiessäni salilta tapahtui jotain mistä olen kaksi vuotta haaveillut :)

Päätin kokeila pitkästä aikaa ring muscle uppia ja ensimmäisellä yrityksellä päädyin yllätykseni dippiasentoon josta kuitenkin putosin. Tajusin et nyt ollaan lähempänä kuin koskaan ja onneksi tajusin laittaa kameran päälle ja eikun uuteen yritykseen ja lopputulema on tässä

Voi sitä fiilistä kun tajusin et nyt napsahti. Huusin ja kiljuin juosten ympäri salia kuin pikkutyttö. Ylivoimaisesti paras hetki 2 vuotisen crossfit-harrastuksen aikana. Unohtui aika nopeasti pieleen menneet treenit ja mm. se että kilsan soudun jälkeen piti käydä oksentamassa. Inhoan tota oksennustreeneillä mässäämistä mutta tänään joutui todellakin rykimään. 

Otin vielä toisenkin toiston hetken levättyäni ja sain melkein kaksi toistoa putkeen. Pakko mennä huomenna treenaamaan ja ottamaan liike kunnolla haltuun ettei käy niinkuin bar muscle upin kanssa aikoinaan eli joutui opettelemaan liikkeen kokonaan uudelleen kun ei tullut tehtyä niitä tarpeeksi usein ensimmäisen onnistumisen jälkeen. 

Muscle upin lisäksi tänään onnistumisen tunteita tuli kun hiffasin ehkä asteen nopeamman tavan tehdä clean & jerkkiä. Eli sen sijaan että liike pysähtyy rinnallevedon jälkeen niin onnistuin jatkamaan siitä samantien ylöstyöntöön.

Kuitenkin edelleen fiiliksissä. Tää laji on kyllä huikea. Aina löytyy niitä Mount Everestejä (treenikaveria lainaten) valloitettavaksi.

Lämpöhalvaus lähellä

Huh hellettä. Perjantaina valuttelin sellasen määrän hikeä et vielä tunti treenin jälkeen heikotti ja pyörytti.

Perjantain treenit

4 min amrap

5-4-3-2-1-1-2-3-4-5

Deadlift 120 kg

Push up

Rest 1 min

Reps:42

4 min amrap

5-4-3-2-1-1-2-3-4-5

Power clean 80 kg

Push up

Rest 1 min

Reps: 30

5-4-3-2-1-1-2-3-4-5

Back squat 80 kg

Push up

Reps:30

En ole pitkään aikaan tehnyt raskaita maastavetoja, jotenkin tuntuu et tekniikka on vähän hukassa ja pitäisi erityisesti hinkata lähtöasentoa. Sen takia vähän mietitytti tehdä 120 kilolla tänään intensiivinen treeni mutta hyvä näin. Jaksoin tehdä maastavedot ihan kohtuullisesti ja taisin tehdä kaikki sarjat katkeamatta.

Rinnallevetojen ajattelin ensin olevan tämän treenin "lepovaihe" mutta metsään meni. Mavejen jälkeen 80 kilon power clean oli tiukka. Lisäks olin  tossa vaiheessa jo niin märkä hiestä et mankusta huolimatta tanko meinasin lipsua koko ajan käsistä. 

Takakyykyssä ei niinkään jänskättänyt kilot vaan se et paino otettiin maasta tarkoittaen sitä et piti tuoda 80 kiloa niskaan. En ole muistaakseen tollasia kiloja aiemmin heitellyt niskaan mutta tässä ei ollut mitään ongelmia. Kaikki kyykyt meni katkeamatta.

Treenim jälkeen tein kotona omatekoisen palautusjuoman johon tuli puoli litraa vettä, suolaa, sitruunaa ja hunajaa. Maistui hirveälle mut virskiti oloa merkittävästi. Lisäksi pari tablettia mankkua nassuun ja palauttavat päikkärit riippumatossa. Tästä on hyvä lähteä viikonloppuun

Uusi tuttavuus Mary

Keskiviikkona kisaryhmän treeneissä oli meikäläiselle uusi tuttavuus eli Mary

Mary

20 min amrap

5 hspu

10 pistol

15 pull up

Tulos: 6 rounds + 4 hspu

Mietin ennen treeniä et miks en ole koskaan tehnyt tätä aiemmin mut kun miettii liikkeitä niin syy löytyi nopeasti. Pari kuukautta takaperin en olisi pystynyt tekemään tämmöistä määrää pistooleja ja hupsuja ilman abmat-korotuksia. Nyt ne meni kohtuullisen hyvin ja hupsut tuntuivat jopa helpoilta.

Tulos oli kuusi kiekkaa joka on tässä vaiheessa ihan ok. Seitsemästä haaveilin, mutta tällä mennään. Yhtä tai kahta kiekkaa lukuunottamatta hupsut meni unbroken, välillä jouduin tulee alas kun tasapaino petti kipatessa. 

Pistoolit tein vuorojaloin ja leuat nakuttelin alusta asti vitosina ja loppupuolella kolmosina. Tästä tuli kyllä yksi lempparitreeneistä ja täytyy tehdä tämä parin kuukauden sisään uudelleen. Liikkeet ovat semmoisia et niissä onnistuminen tuo hyvän mielen koko päiväksi :)

Torstaina oli budjetoinut itselleni lepopäiväksi, mutta aamupäivällä oli niin hyvät kelit, etten voinut vastustaa takapihan kutsua. Kikkailin pihalla perusliikkeitä, punnerruksia, kyykkyjä ja dippejä ilman aikapaineita. Hauskaa oli ja hiki virtasi. Koirakin oli innoissaan.

Takapihatreeni

10 rounds for quality

5 rind dips

10 push ups

15 air squats

Tiistai tempausta täynnä

Kuva arkistosta, tempaus PR 70 kg (power)

Uutta viikkoa ja uusia treenejä pukkaa. Maanantaina oli luvassa etukyykkyä emom-tyyliin. Viime viikolla tehtiin sama 8 min emom kahdella toistolla. Tuolloin mulla oli tangossa 75 kiloa ja päätin nyt nostaa 80 kiloon. Tanko liikkui ihan hyvin vaikka vikat olikin raskaampia kuin pitäis periatteessa olla.

Päivän treeninä oli pari amrappia:

8 min amrap

15-10-5

Front squat 60 kg

Box jump

Burpee pull up

- rest 2 min - 

8 min amrap

5-4-3-2-1

Front squat 80 kg

High box jump

Burpee bar muscle up

Ensimmäinen amrap meni läpi iha  ok:sti ja oikeastaan ajatukset oli jo seuraavaan amrapin muscle upeisssa. Olen niissä kehittynyt viimeaikoina todella paljon ja päätin et tästä tulee eka treeni jossa teen ne sellaisenaan ja kyllähän ne menikin. Sain tehtyä ekat viisi ilman mitään vaikeuksia, neljän toiston kiekalla alkoi vaikeudet ja sain enää tehtyä yhden. Silti erittäin tyytyväinen kun vihdoin yks heikkous taltutettu.

Tiistai oli tempausta täynnä. Alkuun tehtiin 13 minuutin emom treeni jossapainot piti olla 90 % omasta ykkösmaksimista. Otin ekat toistot vähän kevyemmillä, mutta sain paljon raskaita tempauksia alle. Viimeisellä minuutilla otin turhaan epäonnistuneen noston 67.5 kilolla. 

Tempauksista jäi ihan maku. Sain kerrankin ekan vedon tehtyä maltilla ja nostot oli hallinnassa. Jos tuli epäonnistuneita nostoja niin painot meni silloin takaa yli eikä edestä niinkuin normaalisti. 

Päivän treeni oli lyhyt mutta intensiivinen:

5 min amrap

21-15-9

Power snatch 50 kg

Toes to bar

Tulos: 33 tempausta

Ei voi sanoa et olisin hyytynyt tähän treeniin, vaan pikemminkin kroppa ei oikein missään vaiheessa käynnistynyt. 50 kiloa tuntui yllättävän raskaalta ja kun hyppäsin tangolle niin t2b:t tuntui todella raskailta ja kroppa painoi kuin synti. 

Energiatasot oli tänään muutenkin vähän matalalla ja siihen löytyy montakin syytä ja selitystä, niitä sen tarkemmin avaamatta totean et ainakin näillä helteillä veden juominen työpäivän aikana voisi olla ihan hyvä juttu. Urpo mikä urpo

Bar muscle up & deficit handstand push up

HSPU

Viikonloppu meni aika pitkälti juhliessa joten tänään kevyemmin, lähinnä uusia taitoja treenaten. Alkuun testailin ensimmäistä kertaa hupsuja lisäkorotuksella eli tein levypainoista kasat joiden päältä punnersin normaalia syvemmälle. Yllätyin kuinka "helposti" sain tehtyä toistoja

Lisäksi treenailin bar muscle uppeja ja tein uuden ennätyksen eli neljä toistoa putkeen! Viideskin oli todella lähellä. Tällä hetkellä tämä liike tuntuu todella hyvältä, tosin pitäis saada toi toispuoleisuus vielä kitkettyä pois. Samoin jalat roikkuu mukana vähän levottomasti. Kieltämättä palkitsevaa ku pystyy kohtuullisen kevyesti heittelee melkein satakilosta ruhoa tangon päälle.

Loppuun vielä 10 minuutin emom joka meni vähän penkin alle ja en saanut joka kiekalla tehtyä kaikkia liikkeitä

10 minuutin emom

2 clean 60 kg + 3 hspu

 😨😨- nää tuli tähän eikä saa poistettua...

Kuuukausi ja minuutti

Eilinen lepopäivä teki todella hyvää ja salille saapuessani oli todella energinen olo. Otin alkuun liikkuvuusharjoitteluna pause squattia kevyillä painoilla ja sain paikat tosi hyvin auki. Sen jälkeen takakyykkyä 3 x 3 toistoilla. Eka setti meni 115 kilolla, toka 120 kilolla ja kolmas 125 kilolla. Olen itseasiassa pirun tyytyväinen, en muista tehneeni koskaan 125 kilolla, joka on noin 90 % ykkösmaksimista, kolmea toistoa.

Kyykyistä jäi sen verran hyvä fiilis et lähdin innolla tekemään päivän metconia eli:

Helen

3 rounds for time

400 m run

24 KB swing 24 kg

12 pull up

Time: 10:22

Kuukausi sitten tein Helenin aikaan 11:18. Silloin treeni meni tosi huonosti joten otin tavoitteeksi alittaa 10 min. Sain pidettyä hyvän vauhdin joka kiekalla mut ei ihan silti riittänyt eli loppuaika 10:22. Silti melkein minuutti pois ajasta, pakko olla tyytyväinen! 

Nyt viikonloppu lähes ilman crossfittiä ja treenausta ja pienet rilluttelut päälle. Sen jälkeen alkaakin tiukka suunnittelu ja valmistautuminen seuraaviin kisoihin ;)