Keskiviikon treenit
Voima: back squat 3 x 112,5/120 ja 2 x 130
wod 1: 9 min amrap
7 x front squat 60 kg
15 x one handed KB swing 24 kg
Wod 2: 20 min EMOM
Eka minsa 12 box jump
Toka minsa 12 wall ball
Kolmas minsa 6 pistol squat
Neljäs minsa 12 ghd sit ups
Keskiviikon setit oli kokonaisuutena taas vähän tiukemmat. Alkuun takakyykkyä jossa todella tuntuu tulevan tällä hetkellä tulevan edistystä. Nyt haettiin kolmosia ja onnistuneen 120 kilon kolmosen jälkeen pistin tankoon 130 kiloa, joka oli hieman enemmän kuin Wendlerin prosenttien mukana olisi pitänyt, ja otin sen kahdesti. Jotenkin uskallus loppui tuohon vikaan.
Sen jälkeen hyvä treeni etukyykyillä ja kahvakuulaswingillä, setti ei illut keuhkoille mikään överipaha, mutta alaselkä väsyi aika tehokkaasti ja se vaikutti vauhtiinkin. Lopputulema oli viisi kierrosta.
Loppuun vielä vähän skilliharjoittelua emon-tyyliin. Rupeshan tuossa kieltämättä vähän hengityskin laukkaamaan, mutta aika rauhassa loppupeleissä mentiin. Pistoolit liikkui ihan ok:sti.
Ensi yönä julkistetaan Openien seuraava laji joten taas levoton yö edessä. Oma veikkaus on et huomenna nähdään burpee box overeita, valakyykkyjä ja tuplahyppyjä. Ei mitään perusteita tälle veikkaukselle.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti