Uusia kuvioita: Crossfit Kehä

Päätän pitkän blogihiljaisuuden hienoihin uutisiin. Huhtikuussa aukeaa Vantaan Varistoon Crossfit Kehä jossa olen itse mukana perustajana!

Voi olla että tämä blogi muuttaa muotoaan tai jää vähän vähäisemmälle päivitykselle,kun kaikki liikenevä vapaa-aika menee uuden salin pystytyksessä ja kun toiminta alkaa täysillä niin silloinkaan ei varmasti ole liikaa vapaa-aikaa.

Meillä tulee peruskurssit lähipäivinä myyntiin joten stay tuned! Sillä välin voit etsiä meidät Instagramista käyttäjänimellä @crossfitkeha ja facebookista nimellä CrossFit Kehä. Sivuja seuraamalla pääset ensimmäisenä kiinni tarjouksiimme!

Kahden markan avaus vuoteen 2016

Vuoden ensimmäinen treenipäivä 1.1.2016 oli hämmentävä. Ohjelmassa oli maastaveto kakkosia noin minuutin levolla välissä. Jo alusta asti nostot tuntuivat hyvältä ja pari muutosta tekniikassa tuntuivat toimivan erittäin hyvin ja sain aloitusasennon paremmaksi sekä takareidet aktivoitua kunnolla mukaan. 

Nostelin kakkosia kaikessa rauhassa 160 kiloon asti. Ihmettelin jo siinä vaiheessa tangon keveyttä. Siinä vaiheessa kun otin 170 kilolla helpon kakkosen tajusin että päivästä tulee hyvä, sillä en ole puoleentoista vuoteen nostanut yli 170 kiloa kertaakaan. 

Väliin myös vähän riveä

Ladoin tankoon 180 kiloa ja edelleen kaksi toistoa. Tämän jälkeen siirryin ykkösiin ja otin pohjille helpon toiston 190 kilolla, tai itseasiassa otin sen kahdesti koska säädin vähän laskuissa. Sen jälkeen pr raudat tankoon eli tasan kaksi markkaa ja tanko kevyesti ylös. Siis rehellisesti sanottuna ilman merkittävää puristusta tuli tuo tanko ylös. Erittäin hämmentävä hetki. Liekö joulun safkat ja lepo tehneet tehtävänsä. 

Tämän jälkeen kokeilin vielä 210 kiloa mutta korotus oli liikaa ja isoin nälkä oli jo tyydytetty tuolla 200 kilon nostolla. Huikea fiilis ottaa heti vuoden alkuun tämmöinen onnistuminen. Nyt en tule luultavasti vähään aikaan hakemaan mavesta maksimeja sillä niistä palautuminen tuntuu kestävän kohtuullisen kauan ja haluan kuitenkin laittaa isoimmat paukut kyykkyyn. 

Fran

Benchmark-treeni Fran on aina yhtä mukavaa. Tein sen nyt kolmatta kertaa elämässäni ja aina tuntuu kuin treeni potkisi päähän ja räkisi vielä päälle. Tosin tällä kertaa tunne oli hieman erilainen sillä varsinaisen suorituksen aikana tuntui vielä suhteellisen hyvältä, mutta kellon pysähtyessä alkoi kaamea polttelu ja puuskutus.

Tein viimeksi tämän noin vuosi sitten joten tämä toimi samalla hyvänä testinä siitä miten koneisto on kehittynyt. Tuolloin aika oli 6 min 22 sekkaa.

Tein nyt ekat 21 toistoa putkeen ilman sen suurempia ongelmia. Tämän jälkeen leuat meni suunnitellusti kolmessa seitsemän toiston sarjassa. Treeni alkaa vasta 15 toiston kierroksella ja ajatus oli painaa nekin putkeen mutta olin liian heikko ja jouduin pilkkomaan kahteen osaan.  Sen jälkeen muistikuvat onkin aika hatarat mutta taisin painaa vikan kiekan kahteen osaan. Loppuaika 4:59 eli melkein puolitoista minuuttia parempi aika kuin vuosi sitten.

Ajan parannus tuli varmasti siitä et leuat ovat menneet lähiaikoina merkittävästi eteenpäin. Tosin koneistokin on kyllä kehittynyt sillä muistan viime kerrasta että jouduin ottaa muutamia välikuolemia.

Jotta pääsisin jossain vaiheessa tavoitteeseen eli alle kolmeen minuuttiin niin se tarkoittaa paria juttua:

- perhosleuat haltuun
- kaikki toistot putkeen
- thrusterit nopeammiksi ja kevyemmiksi

Winter War 2016 - karsinnat neljäs laji

Neljäs ja sitä kautta viimeinen WW-karsintalaji taputeltu ja hirveäksi todettu. Barbell hell oli todellakin nimensä veroinen. Tein lajin heti keskiviikkona ja tuosta käynnistyi erikoinen sarja tapahtumia johon liittyi erittäin suuria vaikeuksia kävellä tai ylipäätään käyttää jalkoja :). Vaikka kuinka vannoin etten koskaan tee lajia enää uudestaan niin olosuhteiden pakosta palasin lajin kimppuun vielä sunnuntaina.

Barbell Hell (time cap 25 min)

Maastaveto x 50

Hyppy tangon yli x 50

raaka rinnnalleveto riipusta x 50

Hyppy tangon yli x 50

Etukyykky x 50

Hyppy tangon yli x 50

Ylöstyöntö x 50

Paperilla hirveä treeni. Livenä vielä hirveämpi. Lähdin keskiviikkona tekemään tätä suhteellisen kevyillä eväillä ja huonoilla yöunilla, niillä saattoi olla vaikutusta siihen mitä kävi. Ensimmäisenä liikkeenä olleet maastavedot oli vielä kevyitä ja teinkin ne kolmessa osassa pois alta. Hypytkin maistui vielä tässä vaiheessa. Rinnallevedoissa tapahtuikin sitten ensimmäinen taktinen virhe kun tein kaksi kympin sarjaa putkeen. Sykkeet nousi tässä vaiheessa korkeiksi ja tajusin kämmänneeni. Tämän jälkeen loppu olikin Via Dolorosa.

Etukyykyt oli se mikä viimeistään puudutti mut. Tein ne alusta loppuun vitosina ja jokainen sarja tuntui pahalta. Sarja tuntui kestävän ikuisesti ja kun lopulta pääsin loppuun niin hypyistä ei tullut sen jälkeen mitään. Jouduin hyppimään kramppien takia tangon yli ykkösinä joten hypyissä kesti tolkuttoman kauan. Lopulta pääsin työntöihin ja tein niitä 26 kpl. Työnnöt oli todella raskaita tuossa vaiheessa kun ei ollut enää jalkoja ollenkaan. 

Treenin jälkeen meinasikin lähteä taju ja totesin treenin olleen pahin ikinä ja edelleenkin olen tota mieltä kun mietin keskiviikon olotilaa.  Kun pääsin salilta kotia mulla oli jalat krampisss ja tuli vielä migreenikohtauskin päälle. Yö meni pyöriessä kipeiden jalkojen kanssa ja loppuviikko meni täysin levätessä ja jalkoja parannellessa. On tähän 3.5 vuoteen tullut aika raskaitakin treenejä vedettyä mutta koskaan ei ole tähän kuntoon kroppa mennyt, siksi epäilenkin että tuolloin tapahtui jotain muutakin kuin perushyytyminen. Kaiken kukkuraksi videolta katsottuna omissa rinnallevedoissa ei täyttynyt kaikki liikestandardit joten käytännössä tässä vaiheessa ei ollut edes tulosta kasassa ja edessä oli viikonlopun reissu Viroon.

Viikonlopun aikana kypsyi kuitenkin ajatus siitä et jos jalat toipuvat niin tekisin lajin uudestaan. Sunnuntaiksi ne olivatkin kunnossa ja päätin iskeä lajin kimppuun uudelleen. Nyt otin tavoitteeksi saada vain jonkinlainen tulos ja pitää paikat ehjänä. 

Nyt tein mavet ykkösinä ja rinnallevedot vitosina. Hyvä ratkaisu sillä pääsin kyykkyihin hyvillä energioilla. Kyykyt tein alusta loppuun kolmosina ja lopussa kaksi nelosta. Tällä kertaa kyykyt eivät sattuneet missään vaiheessa ja niiden jälkeen mulla oli todella hyvät energia päällä ja tein hypyt muutamassa satsissa hyvällä fiiliksellä. Sen jälkeen pieni into purkautui ja painoin yhdeksän työntöä putkeen, sen jälkeen kuusi jonka jälkeen loppuun kolmosina.

Kerkesin tekemään 29 toistoa eli tulos parani kolmella toistolla ja olotila oli erinomainen treenin jälkeen. Ei minkäänlaista kramppia eikä huonoa oloa. Seuraavana päivänä jaloissa ei tuntunut enää ollenkaan ja meninkin heti aamusta treenaamaan ja vedinpä vielä toisetkin treenit iltapäivällä. Omituisia ovat kropan metkut.

Kokonaisuutena karsinnat menivät kohtuullisesti. Tavoite oli olla parhaan 50 % joukossa ja lähelle pääsin, muttei ihan paariin.  Erityisesti etukyykky ja thrusterit olivat mulle kryptoniittia ja niiden takia otin pahasti nekkuun leaderboardilla. Tietty myöskään neljällä muscle upilla ei pötkitty hirveän pitkälle. Toisaalta chest to barit kulkivat hyvin ja niiden avulla sain paranneltua asemia leaderboardilla. Erittäin opettavaiset karsinnat ja huikea päästä taas seuraamaan kisoja livenä.

Nyt seuraavaksi ajatukset alkaa siirtyä jo kevättä ja kesää kohti. Tulossa on Crossfit Openit ja tietty muutamia kisoja kuten Cut the crap, Sawotta sekä Karjalan Kovimmat. Näitä odotellessa!

Winter War 2016 karsinta - Laji 3

Kun kolmas laji julkistettiin ja se piti sisällään ring muscle uppeja niin paniikin sijaan olin tyytyväinen! Kyseinen liike onnistuu silloin tällöin riippuen ihan päivästä. En ollut tehty muscle uppeja vähään aikaan, joten oli hyvä kun ne nyt tuli ns. pakotettuna vastaan!

Winter War 2016-karsinta kolmas laji
10 min amrap
20 cal row
15 wall ball
10 box over
2/4/6/8...ring mu (kasvavat toistot)

Oma tavoite oli saada nuo kaksi ekaa muscle uppia tehtyä, joten aloitin setin todella rauhallisesti maksimoiden omat energiat renkaita varten. Taktiikka onnistui ja sain tehtyä kaksi muscle uppia putkeen ekalla yrittämällä!

Seuraavaan kierrokseen lähdinkin sitten ehkä liian kovaa ja sykkeet nousi liian korkealle. Kun pääsin seuraaville muscle upeille niin ne eivät enää olletkaan niin helppoja. Käytin loppuajan niiden runnomiseen ja lopulta sain vain kaksi tehtyä. Tulos siis 94 toistoa ja tällä sijoitus todella heikko mutta silti tyytyväinen että sain edes muutamat mu:t tehtyä.

Kävin vielä sunnuntaina tekemässä lajin uudelleen ja silloin sain vain yhden muscle upin tehtyä...Toki pohjalla oli lauantailta todella kovat treenit eli paikat olivat hieman jumissa, mutta silti kuvastaa ensimmäisen yrityksen onnistumista.

Eilen julkistettiin viimeinen laji ja aikamoinen tankohelvetti sieltä tuli. Ennustan aikamoista raastoa...Tavoite on mulla olla parhaan 50 % sakissa eli vikaan lajiin pitää pistää kaikki paukut.

Winter War 2016 karsinnat Laji 1 ja 2

Ja taas mennään. Kolme viikkoa tauotonta leaderboardin päivitystä ja seuraavan lajin arvailua. Winter War 2016 karsinnat korkattu! Ekan lajin julkaisu aiheutti lähinnä masennusta, sillä thrusterit eivät todellakaan ole oma suosikki tai vahvuus. Voikin perustellusti sanoa, että kisapaikka Unbrokeniinko jäi kiinni heikosta suorituksesta thruster 3rm-lajissa. No silti hyvällä fiiliksellä lähdin tekemään ensimmäistä karsintalajia.

Tein thrustereihin suunnitelman jossa pysyin alusta loppuun. Ekat 50 kilon toistot tein kahdessa erässä, 60 kilon toistot 4, 3 ja 3 pätkissä ja 70 kiloassa siirryin ykkösiin ja niillä menin loppuun asti. Sain 80 kilolla tehtyä kolme toistoa joka oli hieman tavoitetta heikompi tulos. Siltikin kropassa tuntui suhteellisen hyvältä ja tavoitteena olikin päästä suht tuoreena kakkososioon.

Kakkososiossa lähdin alusta nakuttelemaan toistoja kakkosina eli c2b + t2b aina pötköön ja sen jälkeen pieni breikki ja takaisin tankoon. Tämä taktiikka toimi itsellä erittäin hyvin ja sain pidettyä alusta loppuun tasaisen tahdin. Noin 40 toiston kohdalla oli pakko siirtyä ykkösiin, mutta tahti pysyi silti hyvänä. Lopputulema oli 64 toistoa johon olen tyytyväinen. Ylitin oman tavoitteen neljällä toistolla. 

Kokonaisuutena ok suoritus. Ekassa osiossa tulen ottamaan turpaan ja pahasti sijoituksissa mutta kakkososiosta tulee kohtuulliset sijoituspisteet. Jos viime vuonna olin karsintojen kolmanneksi viimeinen niin nyt ollaan ainakin vähän paremmassa vauhdissa jo tässä vaiheessa vaikka valtaosaa tuloksista ei vielä olekaan syötetty leaderboardille.

Winter is coming

Viimeiset kaksi viikkoa ovat olleet treenien kannalta haastavat. Harvoin joutuu tekemään kompromisseja treenaamisen osalta mutya erityisesti viime viikko oli töiden puolesta niin kiireinen ettei yksinkertaisesti kunnolliselle treenaamiselle jäänyt aikaa. Ainahan sitä voi sanoa että aikaa löytyy kun sitä järjestää ja se on totta mutta viime viikolla myös ajatukset oli täysin muualla joten sallin itselleni kevyemmän viikon.

Tämmöisiä jaksoja ei ole oikeastaan ollutkaan viimeisen kolmen vuoden aikana ja "lusmuilu" tuntuikin hiukka oudolta.

Nyt kuitenkin pahimmat kiireet takana ja pääsee takaisin normirutiiniin ja kiinni ensi viikolla alkaviin Winter Warien karsintoihin. Kuntotaso on koneiston ja skillien kohdalla paremmalla tasolla kuin koskaan, mutta voimatasot eivät ole lähelläkäään maksimia sillä syksy on mennyt painoa pudottaessa ja lisäksi treeneissä ollaan tehty enemmänkin pidempiä sarjoa eikä kehitetty niinkään maksimivoimaa vaan rakennettu pohjaa.

Viime vuoden karsinnat meni aivan reisille ja olin lopulta kaikkien tuloksensa laittaneiden kesken kolmanneksi viimeinen. Tänä vuonna odotan merkittävää parannusta sillä ainakin showdownien ja unbroken-karsintojen sijoitukset kertovat kuntotason noususta. Konkreettista tavoitetta on tässä vaiheessa paha asettaa jos sitä pääsisi parhaan 50 % joukkoon niin olisin tyytyväinen.


Viikko sitten tuli myös osallistuttua oman salin salikisoihin jotka olivat tällä kertaa tiimikisat neljän hengen tiimeissä. Tiukan kisan jälkeen päästiin tiiminä juhlimaan voittoa! Omista suorituksista jäi ehkä parhaiten mieleen 4rm power clean 100 kilolla. Huikea tunnelma kun sali oli täynnä jengiä ja fiilis oli käsinkosketeltava.

Omissa treeneissä alkaa nyt taas "uusi jakso" eli aktiivinen painonpudotus jää tähän ja koitan löytää semmoisen balanssin safkaamisen kanssa että se tukisi treenamista eikä paino ainakaan nousisi. Paikat on tällä hetkellä kunnossa joten tähän päälle hyvää lähteä rakentamaan ja miettiä myös konkreettisia tavoitteita ensi vuodelle.