Kesäloma ja juhannus lähti liikkeelle aika rapsakalla setillä ja vierailulla Crossfit Eagletowniin. Pohjille tuli otettua push pressiä kolmosina mutta se oli lähinnä valmistelua päivän koitokseen eli The Seveniin. Olen tehnyt tämän treenin kerran aiemmin ja silloin se päättyi todelliseen farssiin kun ei vaan kunto riittänyt.
Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups
135 pound Thruster, 7 reps
7 Knees to elbows
245 pound Deadlift, 7 reps
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 2 pood
7 Pull-ups
Tulos: 3 rounds + 4 burpee (30 min time cap)
Onneksi laitettiin time capiksi 30 minsaa. Homma lähti ihan hyvin liikkeelle ja painoin hupsut putkeen ja thrusteritkin meni ihan ok:sti, pilkoin ne kahtia. Knees to elbowsia en ole juurikaan tehnyt mutta ne olivat kevyet oikeastaan joka kierroksella. Mavet meni ekalla kiekalla helposti putkeen ja samoin leuat.
Vaikeudet alkoivatkin oikeestaan tokalla kiekalla. Hupsut alkoivat hajoamaan ja niiden jälkeiset thrusterit alkoivat painamaan todella paljon. Siinä on kyllä poikkeuksellisen vastenmielinen liike. Kolmas kierros olikin sitten itku silmässä kellon tuijottelua ja tulihan se time cap sieltä vihdoin vastaan.
En muista milloin olisi ollut paita niin hiessä kuin tämän setin jälkeen. Muutenkin meni monta tuntia ennen kuin sain suhteellisen hyvän olon kroppaan. Jostain syystä kun katsoo tätä treeniä paperilla niin se ei vaikuta niin pahalta mutta jo ekan kierroksen jälkeen sitä on suhteellisen varma et tää on yks rankimmista benchmark-treeneistä. Oma treeni siis loppui vähän päälle kolmeen kierrokseen ja aikaa siihen meni 30 minsaa. Käsittämätöntä, että Mikko Salo on tehnyt tämän treenin Crossfit.comin mukaan alle 20 minsaan.
Lauantaina ohjelmanumerona oli Sawotta ja tällä kertaa pääsee kirjoittamaan raportin kisaajan näkökulmasta, sillä sain viime hetkillä peruutuspaikan kisoihin! Hyvä näin sillä kokemus oli aivan mieletön. Kisajärjestelyihin oli selkeästi käytetty aikaa ja aivotyötä sillä kaikki sujui upeasti.
Kisapäivän aikataulutus ja siitä infoaminen lähenteli taidetta ja helpotti omaa urakkaa kun tiesi tasan tarkkaan milloin oma vuoro tulee. Oman sykkimisen ohessa kerkesikin hyvin seuraamaan muiden urheilijoiden suorituksia.
Ensimmäinen laji
6min AMRAP:
18
Kettlebell Swing 24/16kg
Shuttle Run
12 Box Over 75/60cm
Shuttle Run
Tulos: 121 toistoa /sijoitus 34/40
Ensimmäinen laji mittasi aika puhtaasti koneistoa. Koitin tehdä kahvakuulat mahdollisimman nopeasti ja bokseissa koitin olla hölmöilemättä. Tein ne askeltamalla,jotta saisin pidettyä sykkeet edes jotenkin kurissa ja tämä oli varmaan ihan oikea ratkaisu, mutta toisaalta askeltaminen oli äärimmäisen hidasta ja mulla olikin niissä vaikeuksia kun en ole ihan hirveästi askeltanut korkealle boksille.
Kuva: Tommi Ulmanen
Shuttle runiin kuului tehdä burpee kentän toisessa päädyssä ja tässä mulla tuli kaksi täysin turhaa no reppiä kun en irroittanut käsiä maasta. Tähän tuhlautui aikaa ja energiaa. Tavoite oli tehdä tässä treenissä neljä kokonaista kierrosta ja siitä jäin kuusi toistoa. Treeni oli hyvä avaus päivään. Sijoituksessa ei nyt juuri ollut hurrattavaa eli viimeisten joukossa oltiin.
Lajivoittajat
Miehet: Jukka-Pekka Peltonen 153 toistoa
Naiset: Laura Pihkala 156 toistoa
Masters miehet: Kimmo Kanto 146 toistoa
Masters naiset: 147 toistoa
Toka laji
3RM
Shoulder to Overhead
Tulos: 97.5 kg (oma sijoitus 28/40)
Toinen laji pisti jo etukäteen hymyilemään. Ideana löytää kolmella yrityksellä shouder to overheadin kolmosmaksimi. Muistan joskus tehneeni räkistä kolmen toiston työntöjä 90 kilolla, mutta muuten ei ollut mitää hajua millä painolla kannattaisi aloittaa. Lähdinkin aika varovaisesti liikkelle ja aloituspainoksi otin 80 kiloa joka tuli kevyesti kolme kertaa ylös. Seuraavaksi ladoin tankoon 90 kiloa joka sekin tuntui hämmentävän kevyeltä.
Viimeiseen yritykseen meinasin ensin ottaa maltillisen korotuksen, mutta näin sivusilmällä että kilpakumppani latoi tankoon 95 kiloa, joten päätin nokittaa siitä vielä ja lähteä hakemaan riskillä 97.5 kiloa. Rinnalleveto oli kevyt ja jostain ihmeen syystä myös työnnöt liikkuivat todella ketterästi ja mulla ei ollut mitään vaikeuksia saada rautoja ylös. Tekniikkakin pysyi omasta mielestä ihan kohtuullisena. Tämä oli kisapäivän selkeästi kovin onnistuminen itselle ja sitä joutuikin vähän tuulettelemaan.
Jäätävän kovia tuloksia tuli tässä lajissa. Lähes järjestään raudat liikkuivat tuhdisti satkun puolella. Naisissakin nähtiin pirun kovia tuloksia kun lajivoittaja Katariina Kananen paukutti taivaalle todella komean näköisen kolmosen 85 kilolla. Huh.
Lajivoittajat
Miehet: Iiro Hirvi 120 kg
Naiset: Katariina Kananen 85 kg
Miehet masters: Kimmo Kanto, Kim Nyström ja Pertti Kiiskinen 100 kg
Naiset masters: Jutta Kontto 67.5 kg
Kolmas laji
21-15-9
Wallball 9/6kg
Chest to Bar / Pullup
Deadlift 110/70kg
10min timecap
Tulos: 10:14 (sijoitus 31/40)
Jos ensimmäinen laji oli suhteellisen hauskaa rallattelua ja toka laji rauhallista työntelyä niin kolmas laji oli aikalailla sitä miltä se näytti paperillakin eli paskaa. Silkkaa paskaa. Siis hyvällä tavalla. Koskaan ei ole 110 kilon maastaveto tuntunut niin vastenmieliseltä kuin lauantaina. Vaikka kuinka vannotin itselleni ennen lajia tekeväni hyvällä tekniikalla toistot niin kyllä voin rehellisesti sanoa, että jossain vaiheessa selkä oli hyvinkin kissamaisessa asennossa. Tein ekat wall ballit putkeen, leuat nakuttelin alusta asti kakkosina ja maastavedoissa yritin vaan jotenkin selvitä. Treenin jälkeen joutui hetken kerätä itseään lattialta ja vielä puoli tuntia sen jälkeen yskitti ja puuskutti. Toisaalta oli helpottunut kun tiesi ettei tarvitse enää sykkiä. Finaaliin meni vain kuusi parasta joten luonnollisesti näillä sijoituksella meikäläisen oli vuoro siirtyä katsojaksi.
Lajivoitot
Miehet: Janne Kakarinen 6:24
Naiset: Sara
Pihlflyckt 6:14
Masters-urheilijoilla kolmas laji oli samalla finaali ja he tekivät eri treenin. Sekin näytti aika tiukalta setiltä
Masters-finaali
21 Bar Over
-Burpee
18 Deadlift
100/60kg
15 Overhead
Squat 40/25kg
12 Toes to
Bar
9 Pullup
12 Toes to
Bar
15 Thruster
40/25kg
18 Deadlift
100/60kg
21 Bar Over
-Burpee
12min
timecap
Finaalissa miesten lajivoiton vei Crossfit Vantaan Kimmo Kanto ajalla 9:03 ja samalla hän varmisti kokonaiskisan voiton. Eli voitto tuli hienosti omalle kotisalille :). Naisissa lajivoiton vei Jutta Kontto ajalla 9:12 ja samoin myös hänelle kokonaiskilpailun voitto. Jos itse olen päälle nelikymppisenä samassa kunnossa kuin nämä sankarit niin voin todeta et jotain on tullut tehtyä oikein.
Pelimestoilla
Loppuyhteenveto
Omasta näkökulmasta kisat olivat todellakin huikea kokemus. Hirveitä urotekoja ei nyt tullut tehtyä, mutta sain todella arvokasta kisakokemusta. Yleisön edessä treenaaminen on itseasiassa yllättävänkin hauskaa ja huomasin etten jännitä sitä juurikaan. Sain myöskin vahvistusta siihen mitä asioita mun pitää itsessäni kehittää eli nyt pitää oikeasti saada koneisto kirempään kuntoon. Viime hetken valmistautuminen ja kisapäivän rytmitys evästaukoineen ja lämmittelyineen meni nappiin kerrankin ja tuntui että palauduin kisoista yllättävänkin nopeasti.
Kisajärjestelyistä on kyllä pakko antaa iso plussa järjestevälle taholla. Kaikki toimi täydellisesti. Aion ilman muuta olla ensi vuonna skarppina kuin kisapaikat tulevat myyntiin, ehkä silloin olisi jo mahkuja päästä 30 parhaan urheilijan joukkoon.
Eilinen päivä oli aikalailla unelmapäivä kun koko päivä meni urheillessa. Agendalla oli Crossfit Vantaan ja Central Helsingin välinen throwdown Central Helsigin "bunkkerissa". Huikea sali ja loistavat ihmiset takasivat sen, että kisapäivä oli täydellinen! Lajit olivat erinomaiset ja järjestelyt soljuivat sujuvasti.
Olin itsekin kisaamassa ja suoritus oli vähän kajsijakoinen. Ekassa lajissa tuli nekkuun pahasti mutta toka laji meni hyvin ja tuli jopa pientä itsensä ylittämistäkin.
Ensimmäinen laji
A)
10 ohs 40 kg
15 burpee over plate
20 ohs 40 kg
Aika: 2:23 (3 min time cap)
- rest 1 min-
B)
10 thruster 40 kg
15 burpee over plate
20 thruster 40 kg
time cap 3 min, 6 reps missing
Ensimmäinen laji oli nopea ja intensiivinen setti. Tässä lajissa olisi pitänyt pystyä tekemään toistot putkeen kärkituloksen saamiseksi.
Kuva: Hannu Nieminen
Kyykyt lähtivät liikkeelle kohtuullisesti ja painoin ekat 10 putkeen. Joukkoon tuli peräti kaksi no reppiä kun en ojentanut itseäni täysin kyykyn loppuvaiheessa. Turhaa energiaa ja aikaa meni hukkaan. Burpeet tein rauhallisesti ja toiselle kyykkykierrokselle lähdin suht hyvällä fiiliksellä. Ajatuksena oli pilkkoa 20 toistoa kahteen osaan, mutta niinhän siinä kävi että painoin 18 toistoon asti kunnes olkapää hieman petti ja tanko tuli alas. Tanko uudestaan pään päälle ja viimeiset toistot pois. Aika oli muistaakseen 2 min 23 sekuntia.
Kuva: Hannu Nieminen
Minuutin levon jälkeen sama setti thrustereilla. Ekat 10 meni putkeen kevyesti. Sen jälkeen iskikin kuolema. Jokainen toisto oli täyttä tuskaa kun reidet huusi hoosiannaa ja maitohapot tihkui melkein reisistä läpi. Jaksoin taistella 14 thrusteria kunnes time cap tuli vastaan. Tämä kakkososio ei mennyt hyvin vaan olin siinä ihan viimeisten joukossa. Thrusterit on mulle kryptoniittiä.
Kakkoslaji
A) 3 min time to find 1rm snatch + hang snatch
B) 30 sec row (meters)
C) 1rm turkish get up (barbell)
Kakkoslaji oli kolmiosainen joista jokainen pisteytettiin erikseen. Ekana oli tempaus jossa piti hakea maksimiraudat snatch + hang snatch yhdistelmästä. Oma tempausennätys on 75 kiloa joten lähdin siltä pohjalta rakentamaan tulosta. Otin ekan noston 65 kilolla. Sen jälkeen tapahtui outoja. Nostin kilot 70 kiloon ja tuli feili. Mietin hetken kokeilenko samoja rautoja vai otanko riskin ja korotanko. Päätin pistää lisää rojua tankoon ja sain 72.5 kiloa ylös. Oli ehkä rumimmat tempaukset ikinä mutta silti tuntui hyvältä. Tässä osiossa taisin olla kuudes tai seitsemäs.
Kuva: Hannu Nieminen
Seuraava osio oli 30 sekunnin soutu. Lyhyet matkat on mun vahvuus ja painoinkin menemään täysillä. Tulos oli 185 metriä joka jäi 5 metriä tavoitteesta mutta silti ihan ok ja tämä oli muistaakseni viidenneksi paras soututulos.
Kolmososio oli turkish get up tangolla. Erittäin vaikea liike. Idena oli hakea tähän maksimiraudat ja itse jäin 30 kiloon johon jäi aika moni muukin. Taisin olla jaetulla neljännellä sijalla.
Yhteenvetona ykköslaji meni persiilleen, kakkoslaji meni hyvin. Yhteispisteet kuitenkin ratkaisivat ja sijoitus ei ollut kovinkaan kummoinen, mutta silti päivä oli onnistunut. Nyt pitää saada vaan paikat palautumaan hyvin ja ajatukset kohti ensi viikon lauantain Sawottaa.
Lomailut jatkuivat tällä viikolla ja suuntana oli Jyväskylä. Pakkohan sitä oli samalla reissulla käydä paikallisella salilla treenaamaassa ja ihmettelemässä tätä yhtä euroopan isointa salia. Puitteet olivatkin todella hyvät ja kävin kahtena päivänä putkeen heiluttamassa tankoa.
Maanantaina tein tempauksia jotka meni kyllä aika vihkoon sillä jaloissa tuntui vielä selkeästi köpishöyryt. Loppuun kuitenkin hauska rallatus:
3 kierrosta
90 du
15 x power snatch 40 jg
Aika: 8:23
Painelin ekan kierroksen putkeen ja sen jälkeen jaoin tempaukset tokalla kiekalla kolmeen osaan ja vikalla tein 8 + 7. Hauska rallatus.
Tiistaina tehtiin Jykylässä paritreeni joka olikin aikamoinen läpsy naamalle.
21-18-15-12-9-6-3
Row cal
power clean 60 kg
Aika: 15:23
Huh. Muutama rive tuli tehtyä. Tämän jälkeen oli kyllä hetken forkut tulessa. Treeni oli kuitenkin hyvä kun muisti pitää maltin päällä.
Seuraavat kaksi viikkoa meneekin aika tulevasti kisahommissa. Nyt viikonloppuna tulossa Crossfit Vantaan ja Central Helsingin throwdown ja sitä seuraavana lauantaina Sawotta johon onnistuin saamaan peruutuspaikan! Eli nyt kaksi viikkoa menee myös treenit aika pitkälti kisoja tukien ja tuskin tulee tehtyä mitään raastotreenejä.
Viettelen tässä parhaillaan kesälomaa ja viikonloppu meni polttaritunnelmissa Köpiksessä jossa ohjelmana oli luonnollisestikin regionalsien seuraaminen ja vierailu paikallisella boxilla. Reissu oli täydellinen!
Regionalseista päällimmäisenä jäi mieleen Jonne Kosken jäätävä dominointi. Mies oli aivan omaa luokkaansa ja jatkaa matkaansa Gameseihin. Vaikutuksen teki myös Islantilaisten suoritukset. Mitähän siellä saarella tehdään, että noin pienestä maasta tulee games-tason kilpailijoita enemmän kuin koko euroopasta yhteensä?
Visiitti paikallisella salilla, Crossfit Trykkerietilla oli tietenkin hauska kokemus. Tehtiin alkuun valakyykkyjä ja loppuun loistava tiimiwod kolmeen pekkaan. Polttarisankari Tommi teki treenistä hyvän koosteen:
Tässä muutama räpsy viikonlopulta. Pistän lisää kuvia regionaleista kun saan kameran purettua.
Viime aikojen olkapääongelmat alkavat olla jo takana päin! Kipuja ei enää ole ja enää muistona ongelmista on vain lievä jäykkyys jonka on varmasti mobattavissa pois. Treenit ovat maistuneet erittäinkin hyvin.
Takakyykky tuntuu paremmalta kuin koskaan
Kyykyssä on tullut huomattava parannus tekniikkaan ja jalat kestävät nyt huomattavasti paremmin pidempiäkin sarjoja. Tämä näkyy myös clean & jerkissä kun enää kaikki paukut menee kyykkyyn vaan työntöönkin jää kivasti voimia.
Alakerran liikkuvuudessa edistystä
Tempaustakin on tullut hiottua ja tällä hetkellä nostot omat ehkä teknisesti parempia kuin koskaan. Nyt pitää vaan saada raskaita nostoja alle jotta itseluottamus kasvaa ja erityisesti kyykyn ala-asento ja sieltä ylöstuleminen tulee luonnolliseksi.
Erilaiset lämmittelyt
Skillipuolella on ollut hiljaisempaa. Muscle uppeja en ole voinut olkapään takia harjoitella muutamaan kuukauteen. Sama juttu käsilläkävelyn kanssa. Nyt aletaan onneksi olemaan siinä tilanteessa, että en näe estettä näiden kahden peikon taltuttamiselle. Bar mu ei ole ongelma ja renkaillakin olen pari mu:ta saanut aiemmin mutta nyt opettelu lähtee taas alusta.
Kesän myötä myös pihasali avattu
Kisahommat maistuisivat kovasti ja mikäli onnistuisin saamaan peruutuslipun Sawottaan niin siitä tulisi kesän kohokohta. Nyt ykköstavoite on kuitenkin mahdollisimman hyvä suoritus Karjalan Kovimpien karsinnoissa. Tein ne viime vuonnakin ja nyt olisi ideana parantaa omaa sijoitustaan. Kisalippua ei ole vielä tänä vuonna luvassa meikäläiselle mutta haen sellaista tulosta ettei jää jossittelemista.
DT vei mehut. Tuli silti PR
Koneisto voisi olla tällä hetkellä paremmassa kunnossa. Kevät on ollut juhlaa täynnä ja omat elintavat ovat olleet aika retuperällä. Vähäiset unet, keskinkertainen ravinto ja erilaisissa pippaloissa nautitut juomat ovat jättäneet kroppaan jälkensä. Paino on noussut pari kiloa ja mies on ollut väsynyt. Onneksi sitä kuitenkin tietää millä korjata asia.
Ensimmäinen vappupäivä noin 15 vuoteen kun en herännyt maailmanluokan krapulassa. Huikea fiilis! Juhlistin tätä poikkeamaa kaivamalla varastosta esiin tangon, painot ja kahvakuulan ja vedin takapihalla pidemmät treenit.
30 min emom (liike per minuutti)
1: Kahvakuulaheilautus x 15 (24 kg)
2: viivajuoksut 6 x 15 m
3: leuat x 10
4: traktorinrenkaan pyöräytys x 8
5: thrusterit x 10 (30 kg)
Kirjoittelin tämän treenin ajatuksena tehdä pidempi treeni jossa intensiteetti pysyy kohtalaisena. Siinä onnistuin. Viiden minuutin jälkeen jo sykkeet olivat kohtuullisen korkealla, mutta eivät missään vaiheessa nousseet liian korkealle. Liikkeistä ehkä raskain oli heilautukset sillä niitä oli määrällisesti paljon vaikka kuula oli kevyempi. Tietenkin myös leuat olivat loppua kohti raskaita.
Thrustereissa mulla oli painojen kanssa valittavana joko 50 kilon tai 30 kilon tanko. Treenin luonteen takia otin kevyemmän joka olikin sitten hieman liian kevyt tähän treeniin. Traktorinrenkaan pyöräytykset olivat myös loppua kohti raskaita, mutta eivät aiheuttaneet ongelmia.
Koira oli mukana treenaamassa ja tästä meinasi tulla koko ajan ongelmia kun se pörräs edessä ja takana. Koko ajan piti varoa ettei raukkaa jää esim. renkaan alle. Juoksuissa siitä oli tosin hyötyä kun juoksi perässä pallo suussa ja toimi hyvänä kirittäjänä :)
