Snatch me if you can

Perjantain treenit:

Open Gym: muscle up treeniä

Iltawod:
Voimatreeninä: 3 rounds of 3 position snatch (2 x waist, 2 x hang and 1 power snatch)

Metcon: 5 min amrap of 5 power snatch 50 kg (pair wod). Result:  6 rounds + 1 snatch

Tänään kyllä rullas tempaukset loistavasti. Paino tuntui kevyeltä ja homma rokkas. Alkuun tosiaan voimatreeninä tempauksia eri asennoista, vyötäröltä, riipusta ja maasta. Vyötäröltä oon aikaisemmin vedellyt pelkällä tangolla joten oli kiva huomata et 50 kiloakin tuli kohtullisen helposti ylös.

Sykkeet vedettiin kattoon eilen paritreenillä jonka Graham Holmberg ja Mikko Salokin ovat tehneet eli 5 min amrappi jossa pareittain tehtiin vuorotellen 5 tempausta. Meillä oli parin kanssa 50 kg tanko ja se liikkui hyvin, kaikki vitoset menivät putkeen ja lopputulos oli kuusi täyttä rundia ja sain vielä aloitettua seiskakierroksen ja siihen yhden tempauksen. Huikee treeni, suosittelen kaikille. Jos ei ole mahdollisuutta tehdä parin kanssa niin korvikkeena voisi toimia benchmark-treeni Isabel jossa tehdään aikaa vastaan 30 tempausta (rx 60).

Alla videossa (youtube) Mikko ja Graham näyttää mallia.

Oli vielä iltatreenissä pakko kokeilla muscle uppeja, nyt ei mennyt enää sinne päinkään eli taas sorvin ääreen. Mulle on kehittynyt lievä pakkomielle noista muscle upeista, oon luvannut itselle et ennen vuodenvaihdetta saan tehtyä ensimmäisen rengas mu:n ja nyt aion laittaa openeissa kaikki paukut siihen et tää tavoite toteutuu.

Ilta jatkui Crossfit Vantaan pikkujoululla. Oli jäätävän hauskaa! Kerrankin tarpeeks porukkaa kenelle voi lätistä treeniasioista ilman et jengi alkaa hajoilee.

Meikäläisellekin napsahti vuoden 2013 "asenne"- palkinto! Tää oli kova juttu ja lievitti hieman sitä tuskaa et tietovisassa tultiin jaetulle ykkössijalle :). Ilta sai siinä mielessä surkean lopun et unohdin kotiavaimet salin pukkariin ja piti sit lähteä taksilla hakemaan sekä vaimoa että avaimia keskustasta. Lopulta pääsin kuitenkin nukkumaan ja valmistautumaan lauantain liskodiskoon.

Huomenna ohjelmassa lepoa, vettä ja sushia

Niin lähellä mutta silti kaukana

Kyllä isoa miestä itkettää. Ensimmäinen ring muscle up oli enemmän kuin lähellä. Puoltoista tuntia tuli tahkottua pelkkää teknikkaa ja pääsin todella lähelle. Vielä pitää saada räjähtävämpi sukellus renkaiden väliin niin se on siinä.

Nyt safkaa nassuun ja sit nokka kohti illan treeniä ja pikkujouluja. Luvassa tempaushommia.

Tänään open gymillä myös duppelit kulki napakasti. Oon tehnyt duunia viimeaikoina noitten hyppyjen kanssa et ei tulis turhia poniloikkia ja nyt työ alkaa kantaa hedelmää

Mistä se kaikki alkoi?

Mistä se kaikki alkoi?

Syyskuussa 2012 Pirkkolan kenttää kiersi ylipainoinen, väsynyt ja huonokuntoinen meikäläinen. Kyseessä oli ensimmäinen Crossfit-treenini ja wodina oli klassinen 4 kierrosta 400m juoksua ja 50 kyykkyä.

Oksennus suussa, jalat maitohapoilla ja hikeä silmistä pyyhkien tulin kuitenkin maaliin ja cf-kärpänen puri heti. Tämän jälkeen on tullut treenattua keskimäärin 5-6 kertaa viikossa, aluksi perinteisellä salilla ja nyt elokuusta lähtien Crossfit Vantaalla.

Aikaisemmin olen pelannut fudista teini-ikään asti jonka jälkeen innostus loppui ja sen jälkeen on tullut käytyä salilla säännöllisen epäsäännöllisesti ja myöhemmällä iällä tuli myös pelattua sählyä kutosdivarissa.

Salilla käynti oli aikaisemmin hyvin yksipuolista, lähinnä pelkkää penaa ja haukkaa eikä koskaan jalkoja. Joskus viime vuoden puolessavälissä hyvää ystäväni Tommi innostui (lievästi sanottuna) Crossfitistä ja alkoi viikkojen, ehkä jopa kuukausien lobbaus. Jokainen joka tuntee yhden CF harrastajan tietänee mitä tarkoitan. No, vihdoin lobbaus tuotti tulosta ja löysin tosiaan itseni Pirkkolasta kiroamasta syntymääni ja ihmetellen sitä, miten olen itseni tähän kuntoon päässyt.

Tuon Pirkkolareissun jälkeen oikeastaan muuttui aika moni asia. Rupesimme treenaamaan päivittäin Tommin kanssa työpaikkamme salilla jonne saimme hommattua erilaisia välineitä kuten renkaat ja boxin hyppyjä varten. Käytännössä lähdetiin molemmat täysin nollista, kummallakaan ei ole lähes minkäänlaista painonnosto/voimannostotaustaa vaan kaikki tekniikat opeteltiin itse. Tässä on tietenkin omat hyvät ja huonot puolensa

Motivoituneesta treenikaverista on aivan korvaamaton hyöty. Rehellisesti voin sanoa et jos olis tota alkuaikaa pitänyt yksin tahkoa ilman Tommia tsemppaamassa niin tuskin olisin nyt lajin parissa. Tommi itse on elävä kone, kaveri nosti kuitenkin tangon lattiasta ekaa kertaa elämässään vuoden 2012 kesällä ja nyt kuukausi takaperin 200 kilon maastaveto näki päivänvalon. Pidän tätä itse todella kovana juttuna! Meikäläisen ja Tommin treeneistä voit lukea enemmänkin täältä

                                                      Hc triplet 3 Lue koko tarina täältä


Huomasin treenien vaikutuksen aika nopeasti omassa kropassa, paino putosi muutamassa kuukaudessa 12 kiloa ja kropan muoto alkoi muuttua, yleiskunto parani merkittävästi sekä yleinen fiilis nousi kattoon. Työpaikan salin lattialle on tullut valutettua varmaan satoja litroja hikeä ja siellä on pohjat rakennettu yhdessä Tommin kanssa. Nyt elokuussa 2013 lityin jäseneksi Crossfit Vantaalle ja sen jälkeen treenaus on taas siirtynyt uudelle tasolle. Loistavat puitteet ja ammattitaitoiset valmentajat takaavat hyvän kehittymisen.

Joulukuussa osallistun Crossfit Level 1 kurssille Tampereella ja uskon että tuolta saan taas hyviä työkaluja omaan treenaamiseen. Motivaatio on tällä hetkellä kovempi kuin koskaan ja uskon että lajin parissa tulee pysyttyä kauan. Sen verran tiedän että perinteiseen salitreeniin en tuu koskaan palaamaan.

                                                      Back squat

Omissa treenissä ollaan vielä aivan lähtökuopissa ja opittavaa on paljon. Motivaatio ja puitteet on kuitenkin kunnossa joten odotukset on kohtuullisen kovat. Tän blogin on tarkoitus toimia paikkana johon lätisen omasta kehityksestä ja jos se jotain kiinnostaa niin ei muuta kuin blogia seuraamaan :)

Tänään vapaapäivä joka tarkoittaa sitä et koko päivän voi omistaa Crossfitille. Eli päivällä Open Gymiin treenaamaan muscle uppien perusteita ja alkuillasta wod sekä siihen perään salin pikkujoulut. Huh. Loppuun vielä videon tynkää yhdestä onnistumisesta eli 100g jerkki. Tekniikka ei mikään paras mahdollinen mutta 100kg on silti 100 kg :)

                                            100 kg jerkki räkistä. Kyllä tuntu hyvälle.