Winter War 2016 karsinnat Laji 1 ja 2

Ja taas mennään. Kolme viikkoa tauotonta leaderboardin päivitystä ja seuraavan lajin arvailua. Winter War 2016 karsinnat korkattu! Ekan lajin julkaisu aiheutti lähinnä masennusta, sillä thrusterit eivät todellakaan ole oma suosikki tai vahvuus. Voikin perustellusti sanoa, että kisapaikka Unbrokeniinko jäi kiinni heikosta suorituksesta thruster 3rm-lajissa. No silti hyvällä fiiliksellä lähdin tekemään ensimmäistä karsintalajia.

Tein thrustereihin suunnitelman jossa pysyin alusta loppuun. Ekat 50 kilon toistot tein kahdessa erässä, 60 kilon toistot 4, 3 ja 3 pätkissä ja 70 kiloassa siirryin ykkösiin ja niillä menin loppuun asti. Sain 80 kilolla tehtyä kolme toistoa joka oli hieman tavoitetta heikompi tulos. Siltikin kropassa tuntui suhteellisen hyvältä ja tavoitteena olikin päästä suht tuoreena kakkososioon.

Kakkososiossa lähdin alusta nakuttelemaan toistoja kakkosina eli c2b + t2b aina pötköön ja sen jälkeen pieni breikki ja takaisin tankoon. Tämä taktiikka toimi itsellä erittäin hyvin ja sain pidettyä alusta loppuun tasaisen tahdin. Noin 40 toiston kohdalla oli pakko siirtyä ykkösiin, mutta tahti pysyi silti hyvänä. Lopputulema oli 64 toistoa johon olen tyytyväinen. Ylitin oman tavoitteen neljällä toistolla. 

Kokonaisuutena ok suoritus. Ekassa osiossa tulen ottamaan turpaan ja pahasti sijoituksissa mutta kakkososiosta tulee kohtuulliset sijoituspisteet. Jos viime vuonna olin karsintojen kolmanneksi viimeinen niin nyt ollaan ainakin vähän paremmassa vauhdissa jo tässä vaiheessa vaikka valtaosaa tuloksista ei vielä olekaan syötetty leaderboardille.

Winter War 2015- kisakooste

Kooste Winter War 2015-kisoista Tampereelta (6-7.2.2015)
Kisasivut (linkki)
Tulokset (linkki)

Winter War 2015 on nyt taputeltu ja viime vuoden tapaan suomen kovakuntoisimmiksi kruunattiin Saara Laaksonen ja Mikko Aronpää. Itse olin paikan päällä katsomassa ja kannustamassa Vantaalta lähteneitä kisaajia. Kisailijoiden urakka starttasi tuttuun tyyliin jo perjantai-iltana, seuraavat lajit olivat lauantaiaamuna joten samalla palautumisen rooli nousi varmasti korkealle.

Innokkaita katsojia riitti

Ensimmäinen laji

10 MIN AMRAP:

1500m/1250m soutu

Maksimimäärä yleisliikkeitä soutulaitteen yli

Ekassa lajissa siis miehet soutivat 1500 metriä ja naiset 1250. Tämän jälkeen loppuaika tehtiin yleisliikkeitä soutulaitteen yli. Miehissä Kovimman tuloksen ykköslajissa teki Joosua Eskelinen, jonka 82 burpeeta on jäätävä määrä ja sitä olis myös naisten kärkitulos eli Mila Nurmisen 86 burpeeta. 

Toinen laji

 Noin 3km juoksu aikaa vastaan

Yleisliikkeiden jälkeen kilpailijat lepäsivät hetken ja sen jälkeen juoksivat noin kolmen kilometrin matkan. Miehissä kovimman ajan pinkoi Jukka-Pekka Peltonen aikaan 12:40 ja naisissa Cf vantaata edustava Meri Savolainen aikaan 13:18. Kun ottaa huomioon, että pohjalla oli tiukka soutu ja yleisliikkeitä niin kärkiajat olivat todella kovia. Kokonaisuutena jokseenkin vastenmielinen ajaus yhdistää soutua, burpeita ja juoksua :)

Assault bike

Kolmas Laji

7 min AMRAP

15 kaloria assault bikellä

12 swing 32/24

9 chest-to-bar/leuat

Varsinainen kisapäivä lähti lauantaina liikkeelle heti aamusta. Mukana oli ensimmäistä kertaa assaul bike (eräänlainen kuntopyörä), joka on rapakon takana jo tutumpi näky, mutta täällä päin uudempi tuttavuus. Varmasti suurin osa kilpailijoista testasikin laitetta ensimmäistä kertaa nyt lauantaina.

Laji oli muuten klassinen crossfit-treeni eli 7 minuutin amrap, jossa ensin pyöräiltiin 15 kaloria, sen jälkeen 12 kahvakuulaswingiä ja loppuun 9 chest to bar-leukaa (naisilla leukoja). I

Itse en ole koskaan testannut tuota assault bikea, mutta ilmeistä päätellen kyyti ei ollut kovin mieluisaa. Ekan kierros näytti menevän vielä kohtuullisen rauhallisesti, mutta tokasta kiekasta eteenpäin porukalla oli aika tuskaiset ilmeet. 

Miehissä tämän eventin voitosta käytiin Mikko Ojalan ja Björn Kullbergin välillä tiukka kamppailu, lopulta Ojalan tulos oli kaksi toistoa enemmän. Tasaista menoa.

Naisissa lajivoiton vei Tiina Taavela 143 toistolla. Eroa seuraavaan oli peräti 22 toistoa joten aika selkeä voitto.

Neljäs laji 4 kierrosta:

  50 tuplanarua/5 m käsilläkävelyä
Time cap: 6 min

Käsilläkävelyä ei pääse näköjään millään karkuun. Karsinnoissa testattiin käsilläseisontaa ja nyt piti kävellä katkeamatta viiden metrin matka, joka oli tyly lisä. Viiden metrin pätkiä tuli yhteen neljä ja välissä 50 tuplahyppyä. Harmitti katsoa kun usealla kilpailijalla jäi kävelyt ekaan tai tokaan pätkään ja käytännössä samalla murenivat haaveet finaalipaikoista. 

Miehissä Aleksi Hakunti painoi koko matkaan 2:48 perässään muutaman sekunnin hitaampi Mikko Ojala. Naisissa piikkipaikan vei Saara Laaksonen ja kakkospaikan Meri Savolainen.

Viides laji

Tempauksen ja rinnallevedon maksimit. Kumpaankin kaksi yritystä.

Viidennessä lajissa haettiin tempauksen ja rinnallevedon ykösmaksimit. Kilpailijoilla oli kumpaankin nostoon kaksi yritystä ja aloituspainoja ei saanut vähentää mikäli ensimmäinen nosto epäonnistui. Tässä omien rajojen tunteminen korostui ja moni jäikin ilman tulosta kun jompikumpi nosto epäonnistui.

Miehissä voiton vei Aleksi Vihonen jonka 160 kilon rinnalleveto aiheutti kohahduksen ympäri katsomoa. Jäätävät kilot ja olihan tuo nosto kieltämättä yksi lauantain kohokohdista. Huikea suorituksen teki myös Ville Hänti joka 110 tempauksessa ensin epäonnistui, mutta kerkesi vielä aikarajan puitteissa tehdä onnistuneen noston. Seuraavaan nostoon hän lisäsi vielä 10 kiloa ja onnistui. Selkeästi henkisestikin kova kilpailija, jonka suoritukset tekivät meikäläiseen vaikutuksen jo viime vuoden Unbroken-kisoissa.

Melkein

Naisissa kovimman tuloksen teki Marianne Saarhelo jonka 97,5 kilon rinnalleveto oli komeaa katsottavaa. Mariannen perässä tulivat Saara Laaksonen, Emilia Leppänen ja Vantaan Tiina Rinne kaikki kovilla tuloksilla.

Lajit 6-8 (semifinaali) 3 x 4 min time cap

4/2 VOIMAVETOA RENKAILLA

8 RINNALTA YLÖSTYÖNTÖÄ 70KG/45KG 12 BOKSIN YLITYSHYPPYÄ 75CM/60CM 4/2 VOIMAVETOA TANGOLLA

8 RINNALTA YLÖSTYÖNTÖÄ 70KG/45KG 12 BOKSIN YLITYSHYPPYÄ 75CM/60CM

Tässä lajissa ylläoleva treeni kohtiin kolme kertaa ja jokaisesta sai erikseen pisteet. Miehissä Aronpää dominoi lajia ja vei voitot kaikista kolmesta erästä. Samoin naisissa Laaksonen otti kolmoisvoiton, perässä jokaisessa erässä Mila Nurminen komealla suorituksella. Tässä lajissa muscle upit olivat monelle vaikeita ja käytännössä tie finaaleihin tyssäsi jos ei muscle upit kulkeneet.

Finaali

Aikaa vastaan:

50 THRUSTER 50KG/35KG

30 KAHVAKUULATEMPAUS 32.5KG/20KG

40 VARPAAT TANKOON

20M ASKELKYYKKYKÄVELYÄ AKSELI PÄÄN YLÄPUOLELLA 70KG/45KG

Veikkasin, että finaalissa nähdään sekä toes to bareja, että oh-askelkyykkyjä ja näinhän siinä kävi. Askelkyykyt missä muodossa tahansa sopii hyvin juuri finaalilajiksi, sillä se mahdollistaa kunnon yleisöystävälliset kaksinkamppailut. Semmoinen nähtiin nytkin kun Laaksonen ja Leppänen menivät rinta rinnan loppuun asti ja jostain syystä kummallakin putosi tanko juuri ennen maalia. Vaikutti siltä, että he luulivat jo olevansa maalissa kunnes tajusivat että matkaa on vielä jäljellä. Leppänen kerkesi ottaa tangon ensimmäisenä vala-asentoon ja kyykkäsi itsensä ensimmäisenä maaliviivan yli. Laaksosen tuli finaalissa kakkoseksi, mutta otti kokonaiskisasta ylivoimaisen voiton.

Miehissä ei nähty ihan samanlaista kaksinkamppailua sillä Aronpää tuli maaliin noin 45 sekuntia ennen kakkoseksi tullutta Joosua Eskelistä. Aronpäälle myös kokonaiskisasta ylivoimainen voitto, Eskelinen sijoittui hienosti toiseksi ja Matti Knaapi kolmanneksi. Naisissa Laaksosen perässä olivat Mila Nurminen ja Annika Vahomäki.

Mitä jäi käteen?

• Kisat olivat loppupeleissä aika klassista crossfittiä. Koneisto merkitsi mielestäni tänä vuonna enemmän kuin voima.

• Aronpään ylivoima tuli meikäläiselle hieman yllätyksenä. Viime vuonna hänet laitettiin aika koville, mutta tänä vuonna hän oli ylivoimainen, siitä ei pääse mihinkään.

• Assault bike oli hyvä ja yllättävä veto. Ehkä ensi vuonna nähdään jo tälle vuodelle veikkaamani atlas-kivet tai hiekkäsäkit

• Sekä naisissa, että miehissä oli valtavia eroja rinnallevedon ja tempauksen maksimeissa. Lohduttavaa omasta näkökulmasta oli se, että osalla tempauksen lähtöpainot olivat lähellä mun pr-rautoja :)

• Kisajärjestelyt olivat loistavat. Happi oli hallissa erinomainen ja pitkän päivän päätteeksi oli vielä pirteä olokin. Ainoa mitä jäin kaipaamaan niin livenä päivittynä tulostaulu screenillä olisi kova juttu.

Push it

Muutama päivä ja sitten nautiskellaan vuoden suomalaisesta crossfit-tapahtumasta täysin rinnoin. Liput Tampereella järjestettäviin Crossfitin epävirallisiin sm-kisoihin ovat olleet hallussa jo hyvisssä ajoin. Crossfit Vantaalta pääsi useampi kilpailija skabailemaan  ja odotankin kunnon urheilujuhlaa.

Kirjoittelen (ehkä) myöhemmin vähän laajemman ennakkokatsauksen kisoista, mutta tässä tunnelmat viime vuodelta

Toissapäivän treeneissä mulla kulki pirun hyvin. Kevyempi viikko vaikutti näköjään positiivisesti sillä kroppa toimi kuin unelma.

Maanantain treenit

10 min emom

5 x push press 50 kg

rest of minute box over burpees

- rest one minute-

Parin kanssa 3 min amrap

3 x push jerk 50 kg

Tulos: 50 burpeeta, 27 push jerkkiä

Päätin alusta asti tehdä viisi burpeeta jokaisella kiekalla. Taktiikka toimi ja jokaisella kierroksella jäi 10-12 sekuntia aikaa levätä. Push pressit alkoivat tuntui lopussa raskailta, mutta sain painettua kaikki putkeen. Meikäläiselle kyllä toimii nämä emomit hyvin kun kello automaattisesti pakottaa tekemään tietyssä rytmissä. 

Emomin jälkeen oli minuutin lepo ja sen jälkeen parettain push jerkkejä. Nyt tapahtui jotain outoa, sillä tanko oli kevyempi kuin koskaan ja heiluttelin sitä ihan hurmoksessa. Ehkä kuvaavaa oli se että vikan kolmosen kerkesin tekemään kolmessa sekunnissa. Olis vielä maistunut muutamat toistot päälle.

Winter War- karsintalaji 3 ja muuta mukavaa

Winter War-karsinnat

Viime viikon kohokohta oli tietenkin Winter War-karsinnat. Tein kolmannen lajin kaksi kertaa ja jälkimmäisellä onnistuin parantamaan tulostani hieman. Täytyy sanoa, että lajissa olleet liikkeet etukyykky ja käsilläseisonta ovat kummatkin suuria heikkouksiani, joten en ollut kovin innoissani julkistuksen jälkeen. Laji oli:

Osa 1

90 sekunnin välein 3 etukyykkyä kasvavalla painolla

Miehet: 60-70-80-90-100-105-110-115-120-125-130-135-140-145-150-155-160-165-170-175-180-185-190-195-200

Naiset: 40-45-50-55-60-62.5-65-67.5-70-72.5-75-77.5-80-82.5-85-87.5-90-92.5-95-97.5-100-102.5-105-107.5-110
2min tauko

Osa 2

Kolmen minuutin aikana mahdollisimman pitkä aika käsinseisontaa neliömetrin alueella. Urheilijalla on käytössä viisi (5) yritystä, joiden yhteenlaskettu sekuntimäärä on osan tulos

Kuvassa kolme sekuntiakin näyttää pitkältä

Ensimmäisellä yrittämällä keskiviikkona sain tehtyä kolme toistoa 100 kilolla, mutta sen jälkeen tuli stoppi. Silloin jäi kuitenkin semmoinen fiilis, että 105 kiloa voisi tulla ylös ja toisella yrityskerralla lauantaina se tulikin. Eipä tässä sinänsä mitään ilmavitosia itselle tarvitse heitellä, sen verran pienissä kiloissa liikutaan etukyykyn osalta et paljon on vielä tekemistä.

Käsilläseisonta meni keskiviikkona ihan reisille ja silloin tuli viidellä yrityksellä yhteisajaksi kuusi sekuntia..Nyt lauantaina suorastaan murskasin tuon ajan ja lopputulema oli yhdeksän sekuntia :). Sekaan mahtui yksi kolmen sekunnin putki joka aiheutti, surkuhupaisaa kyllä, pienet tuulettelut.

Kaikenkaikkiaan karsinnoista jäi vähän väsynyt maku omalta osalta, en päässyt sinne tasolle mille olisin halunnut ja ei tullut semmoisia itsensäylittämisen tunteita. Toki viimeiset pari kuukautta on mennyt treenien osalta vähän himmaillen selkävaivojen takia, mutta silti olen kokonaisuuteen pettynyt.

Onneksi kuitenkin treenikaverien menestys ilahduttaa, Crossfit Vantaalta lähtee kisoihin ennätysmäärä kisaajia ja kovimpana pyssynä Tiina Rinne, jonka toinen esiintyminen Winter Wareissa toi karsintojen kolmannen sijan! Täytyy tässä lomalla vielä kirjoitella tarkemmin karsinnoista.

Grace

Perjantaina kävin paukuttelemassa yhden lempitreeneistäni eli Gracen. Simppeli treeni, kolmekymmentä clean & jerkkiä 60 kilolla aikaa vastaan. Kaikkien aikojen paras aika on mulla 2 min 58 sekuntia, nyt meni reippaasti yli kolmen eli 3 min 34 sekuntia. Tanko tuntui jo alusta todella painavalta ja tekeminen oli tahmeaa. Sain kuitenkin jotenkin runnottua tuon alle neljään minuuttiin.

Valakyykkyennätystä pukkaa

Viikon isoin onnistuminen tuli sunnuntaina kun päätin tehdä pitkästä aikaa valakyykkyjä. Tätä liikettä ei kovin usein tule tehtyä, mutta silloin kun teen niin tuppaa tulemaan isoja ennätyksiä. Niin tapahtui tälläkin kertaa. Aloitin vitosilla alkuun ja tein sarjat 60 ja 70 kilolla, sen jälkeen kolmosia 75 ja 80 kilolla. Jälkimmäinen oli vain viisi kiloa silloisesta ennätyksestä joten tajusin, että ennätykset saattaa mennä uusiksi. Nousin tuosta vitosen korotuksilla eka 85 kiloon, sitten ennätyskiloihin 90 kg ja lopuksi 92.5 kg. Eli komea 7,5 kilon parannus! Tällä onnistumisella saa hyvin kuitattua muut viikon nihkeämmät setit.

Tulipa vielä loppuun vedettyä kohtuullisen hyvä ja tehokas treeni eli :

3 kierrosta aikaa vastaan

10 x ohs 42.5 kg

15 boksihyppyä

20 kb swing 32 kg

Aika: 9:15

Painoin kaikki kyykyt putkeen, boksit meni putkee, mutta aina välillä ylhäällä leväten. Kuulat tein ekalla kiekalla putkeen, tokalla sekä kolmannella jaoin ne kahtia. Treeni oli yllättävän rapea. Nyt videolta katsottuna noi kyykyt jäivät kyllä vajaiksi. Vaihdoin kengät voimatreenin jälkeen ja jotenkin oli haperoa kun kantapäästä hävisi pari senttiä. Treenistä jäi muuten hyvä maku.

Winter war 2015 - 2. Karsintalaji / Päätä seinään

Tempaus

Päätä seinään ja kunnolla. Seinä on tällä kertaa 70 kilon tempaus joka ei vaan rokkaa. Tein tänään jo toisen kerran Winter War-karsintojen toisen lajin ja tismalleen sama tulos eli 90 toistoa. Kaikki ketkä on kyseisen lajin tehneet tietävät, ettei tota viittis painaa huvikseen uudestaan ja uudestaan, mut kyllä kismittää kun on minuutti aikaa ja tanko ei vaan heilahda.

Treenissä ideana oli siis tehdä:

12 min AMRAP:

20 Tempaus (40kg/25kg)

15 Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)

15 Tempaus (50kg/30kg)

15 Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)

10 Tempaus (60kg/35kg)

15 Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)

5 Tempaus (70kg/40kg)

15 Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)

Niin monta tempausta kuin mahdollista (80kg/45kg)

TIE BREAKER: Työntö

Tulos: 90 reps

Ekalla yrittämällä keskiviikkona tein ekat tempaukset nelosina ja nyt lauantaina tokalla jaoin toistot 6-5-4-3-2. Vaikea sanoa, et kumpi toimi paremmin mut jotenkin jälkimmäisestä jäi paremmat fiilikset. Ekalla yrittämällä mulla tuli käytännössä jokaiseen burpeeseen ylimääräinen väliaskel ennen kuin hyppäsin tangon yli, nyt kiinnitin siihen huomiota ja säästin varmasti energiaa paljon. Kummallakin yrittämällä tein 50 ja 60 tempaukset ykkösinä.

Burpee on aina yhtä nautinnollista

Tällä kertaa mulla oli painonnostokenkien sijaan jalassa Nanot, jotka toimi tässä treenissä hyvin. Hypyt oli huomattavasti kevyempiä. Burpee on liikkeenä kyllä yksi perkele. Lisäksi vielä hieman kiukutteleva alaselkä tuo tuo tuohon liikkeeseen lisätwistin ja hidastaa todella paljon. Välillä tunsin itseni hylkeeksi kömpiessäni lattialta ylös. 

Lajina tämä oli mielestäni nerokas. Periattteessa viimeisellä kahdella minuutilla tulee ne isoimmat erot ja lysti alkaa siellä. Koneisto ei ollut treenin aikana mitenkään erityisen kovilla (jos vertaa vaikka ykköslajiin) mutta treenin jälkeen tuli semmoista verenmakuista yskää ja meinasi tajua lähteä. 

Laji oli mulle pieni yllätys, sillä odotin tähän väliin puhtaasti voimalajia. Ehkä nyt viimeisessä lajissa nähdään jonkilainen voimasetti, esim: 1 RM bear complex mikä nähtiin nyt lauantaina järjestetyissä Masters-kisoissa Hämeenlinnassa. Nähtäväksi jää.

Tämä viikko on siis mennyt enemmän tai vähemmän Winter War-tunnelmissa mutta torstaina tuli treenattua perhosleukoja ja nyt ensimmäistä kertaa hiffasin mitä siinä liikkeessä pitää tehdä.

Kuva ei liity postaukseen millään tavalla

Treeniä parhaimmillaan!

Tiistaina uskalsin kyykätä pitkästä aikaa. Kevyillä kiloilla kuitenkin mentiin ja syvyydenkin kanssa olin todella varovainen. Liike tuntui kuitenkin hyvältä ja kipuja ei ollut. Raskaimmassa sarjassa mulla oli vain 70 kiloa tangossa eli 50 % ykkösmaksimista ja se tuntu semmoiselta että ensi kerralla uskaltaa taas lisätä painoja.

Päivän wodina oli hauska ja lyhyt kehonpainokikkailu.

Wod:

8 min amrap

10 x burpee

20 x air squat

Hämmästyttävää kyllä, burpeet oli tässä se kevyempi liike ja sain ne tehtyä todella nopeasti kun taas kyykyissä alkoi jalat hiipumaan. Sain pidettyä aika pitkään 50 sekuntia/kierrosvauhdin mutta lopussa hidastui niin, että lopputulos oli setsemän täyttä kierrosta ja päälle vielä 7 burpeeta.

Nanoilla mentiin

Keskiviikko oli yksi vuoden parhaita treenipäiviä! Alkuun otin push jerkkiä vitosina ja harvoin on tanko tuntunut näin kevyeltä kuin tänään. Aloitin 60 kilosta ja vikan vitosen otin 80 kilolla ja se tuli todella kevyesti. Olisin voinut kyllä mennä vähän sähäkämmin alle. Otin vielä 90 kilolla kakkosen. Kevyttä oli.

Päivän pihvinä tehtiin viime Winter War-kisojen yksi karsintalajeista eli:

10 minuutin amrap
30 rinnallevetoa 50 kg
10 leukaa
30 boksihyppyä
10 leukaa
30 tuplahyppyä
10 leukaa
Tulos 175 toistoa (viimeksi 139)

Jäipä jotenkin pirun hyvä fiilis. Vuosi sitten pääsin kakkoskiekalta tekemään 19 riveä, nyt kerkesin tekemään 15 boksia eli parannusta tuli 36 toistoa! Jotenkin tänään oli vaan kroppa pirteä ja kaikki tuntui kevyeltä. Ehkä himmailu selän kanssa on tuonut jotain hyvääkin eli paikat on levänneet kunnolla.

Tässä vielä jerkit

Ensikohtaaminen Karenin kanssa (ja pieni Winter War flashback)

Lauantain treenit

Lämmöt: Flight simulator 5,10,15....50,45,40 tuplahyppyä katkeamatta (20 min time cap)
Voima: Shoulder Press 3 x 5 (45/50/55)
Wod: Karen RX eli 150 wall ball 9 kg pallolla 305 cm korkeuteen
Tulos: 10.48




Minä olen lentäjän poika

Olipahan jyhkeät lauantai-treenit. Mulla on yleensä vaikeuksia Open Gymeissä saada kunnollinen lämpö päälle kun ei ole ohjattua lämmittelyä. Nyt päätin ottaa alkuun "muutamat" tuplahypyt lentosimulaattorin muodossa. Idea oli hyppiä katkeamattomia settejä alkaen vitosesta ja siitä vitosen lisäyksillä 50 hyppyyn asti ja sen jälkeen takaisin alas viiteen hyppyyn. Jos kesken sarjan tulee stiplu niin sarja täytyy tehdä uudestaan.

Hypyt kulkivat hyvin, mutta 45 hypyn setissä mulla tuli varmaan kuusi stiplua jossain 40 hypyn korvilla. Huomasin et käsistä hävis jo paras "heiluttelukyky" ja jalatkin oli aika muussina kun oli noin 400 tuplahyppyä takana. Onneksi laitoin tähän 20 minuutin time capin, muuten olisin varmaan hyppimässä vieläkin. Pääsin loppujen lopuksi simulaattorissa 40 hypyn kohdalle paluumatkalla. Tiukka setti.

Voima

Voimaosiossa tämän viikon teeman mukaisesti 3 x 5 sarjat shoulder pressiä. Kilot maanantaina tehtyjen ykkösmaksimien pohjalta eli eka sarja 65 % ykkösmaksimista, toka 75 % ja vika 85 %. Kiloissa tarkoitti mulla 44, 50 ja 55. Kilot ei tuntuneet tänään miltään. Toi 55 kiloa on yleensä ollut semmoinen lasti et sen kanssa on jo vitosissa haasteissa mutta nyt se tuli todella kevyesti. Alla video 50 kilon sarjasta, tanko liikkuu suhteellisen kevyen näköisesti ja rohkenen väittää vika näytti yhtä kevyeltä




Karen

Olen jo pitkään miettinyt tekeväni Karenin eli 150 toistoa wall ballilla aikaa vastaan. Nyt oli sopiva hetki siihen kun salillakin on 9 kg pallo. Otin taktiikaksi tehdä 15 toistoa minuutissa niin pitkään kuin mahdollista. Tämä toimikin ensimmäiset kahdeksan kierrosta eli sain pidettyä todella hyvin rytmin päällä. Loput 30 toistoa tein 10 heiton satseissa.

Mulla oli tavoitteena alle 10 minuutin aika ja siitä jäin nyt 48 sekuntia mutta silti olin tyytyväinen omaan suoritukseen. Pystyin lievästä tuskasta huolimatta pitämään tasaisen rytmin ja tajusin jossain vaiheessa et olen oikeastaan aika hyvä wall ball-heitoissa. Lasken sen tästä lähtien vahvuudekseni :). Tämä oli itseasiassa ensimmäinen kerta kun heittelen 9 kg:n palloa ja viralliseen korkeuteen. Lisään samalla tämän vuoden tavoitteisiin tehdä Karen alle 9 min ja 15 sek.

Winter War-flashback

Winter Wareista on jo tovi vierähtänyt ja vastaan on tullut muutamia kirjoituksia niin kilpailijoiden kuin katsojienkin näkökulmasta. Tässä meikäisen silmiin osuneet, jos on lisättävää niin nakkaa kommentteihin. Ensimmäisenä listaan mestarin blogin jossa myös video tuosta legendaarisesta 70 kilon tempauksesta jonka katsominen aiheuttaa vieläkin kylmiä väreitä. Väitän, että tuo oli yksi hienoimpia hetkia suomalaisessa Crossfit-historiassa.

Saara Laaksosen blogi (Saara voitti kisat)
Steffin blogi (kilpaili)
Mikan blogi (katsojana)
Jonnan blogi (katsojana)
Tommin blogi (katsojan)
Jennin blogi (kilpaili)

Kuva: Pony

Winter War-kooste

Kooste Winter War 2014-kisoista (lisää kuvia tulossa myöhemmin)

Nyt on pakko sanoa, että olipa päräyttävät kisat. Lauantaina Tampere Areenalla käytiin sellainen urheiluspektaakkeli, että oksat pois. Kisoihin oli tiukkojen karsintojen jälkeen seulottu 80 urheilijaa ja heidän joukosta louhittiin Suomen kovakuntoisin mies sekä nainen. Miesten sarjassa niukkaan voittoon nousi jo toista kertaa putkeen Mikko Aronpää ja naisissa ylivoimaiseen voiton vei upeasti Saara Laaksonen. 

Laji 1 ja 2

1. Row 7500 m

2. Row 2000 m

Urheilijoiden koitos alkoi jo perjantaina yllätyslajilla. Ensin heidän täytyi soutaa 7500 metriä ja pienen palautuksen jälkeen 2000 m. Kummatkin soudut pisteytettiin erikseen. Vaikea kuvitella kettumaisempaa aloitusta kisoille. Meikäläisellä menisi viikko palautua tollaista metrimääristä ja nyt kisaajilla jäi palautumisaikaa 12-14 tuntia riippuen missä vaiheessa pääsi soutamaan. 

Miehissä ekassa soudussa kovimmat ajat kellotti Matti Knaapi ja Mikko Salmela, kummallakin loistoajat 26:52. Kisat voittanut aronpää jäi tästä ajasta noin kaksi minuuttia jälkeen. Liekö Aronpään ensimmäinen soutu ollut taktikointia ja säästelyä sillä kahden kilsan soudussa Aronpää oli kolmas ja jäi Olli Ahon voittoajasta (6:50) vain yhdeksän sekuntia. Kovin soutumies oli kuitenkin Mikko Salmela joka oli kummassakin soudussa kakkonen ja lisäksi vei finaalin 500 metrin soutuosuuden selkeästi omiin nimiinsä. 

Laji 3

4 kierrosta (12 minute time cap)

- 9 burpee box over
- 12 c2b
- 15 kbs
- shuttlerun

Varsinaisen kisapäivän ensimmäinen laji oli herkullinen yhdistelmä erilaisia liikkeitä. Alkuun yhdeksän yleisliikettä yhdistettynä boxin ylitykseen, sen jälkeen 12 leukaa (miehillä rinta tankoon) ja 15 kahvakuulaswingiä 32 kg kuulalla (naisilla 24 kg) ja loppuun vielä spurtti "tatamin" toiseen päätyyn. Miehissä voiton tässä lajissa vei Aronpää joka veti tasaisen tappavalla vauhdilla (7:05) koko treenin alusta loppuun. Mikko Salmela tuli kuusi sekuntia perässä eli tiukoille meni. 

Naisissa hommaa dominoi Annika Vähämäki (7:56) ja heti perässä kisat voittanut Saara Laaksonen. Laji oli todella mielenkiintoinen seurata. Naisissa nähtiin hyvinkin vaihtelevia suorituksia, osa nakutti leuat todella kevyen näköisesti ja osa joutui niiden kanssa tekemään isostikin työtä. Nähtiinpä myös paljon erilaisia tyylejä tehdä leukoja; oli raakaa, kippiä ja perhosta. Otteissakin nähtiin myötä ja vastaotetta. 

Laji 4

4 x 2min amrap (max reps)
- Käsilläkävely
- Squat clean 80kg/50kg
- Toes 2 bar
- MU

Päivän toisen lajin aikana meikäläinen meinas jo pudota penkiltä. Aivan jäätävän yleisöystävällinen laji alkoi huikealla käsilläkävelyllä eli kahden minuutin aikana maksimimatka käsilläkävelyä. Tästä lajista jäi erityisesti mieleen hyvän ystäväni Sanna Somervuoren jäätävä suoritus käsilläkävelyssä. Hän dominoi täysin omaa eräänsä ja veti matkan katkeamatta ja todella hyvällä tekniikalla. Tuli sellaset kylmät väreet et oksat pois. 

Rinnallevetojen ja toes to barien jälkeen luvassa oli muscle uppeja. Tässä vaiheessa yleisö oli todella herännyt kisatunnelmaan ja huutomyrsky oli valtaisi kun joku naisista sai onnistuneen toiston. Läheskään kaikille ei onnistunutta suoritusta tullut mutta yritys oli valtava. Tässä lajissa nähtiin myös esimerkki kokeneen kilpailijan loistavasti taktikoinnista. Aronpää laittoi kaikki paukut rinnallevetoihin ja veti niitä hirmuisen määrän. Tämän jälkeen muscle upit eivät enää kulkeneet samaan tahtiin mutta lajista tuli silti hyvät pisteet.

Laji 5

Snatch ladder
Miehet: 60, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115, 120
Naiset: 35, 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70

Seuraavana vuorossa oli tempauksia. Tyyli oli vapaa eli tempauksen sai suorittaa raakana, kyykyn kautta tai saksaamalla. Naisissa aloituspainot lähti liikkelle 35 kilosta ja miehissä 60 kilosta. Miehissä loppuun asti ainoana pääsi Mikko Ojala joka nakutti kevyen näköisesti yleisön ulvoessa 120 kilon raudat ylös. Naisissakin vain yksi kilpailija eli Saara Laaksonen pääsi loppuun asti aivan jäätävällä suorituksella. Kun Saara paukutti 70 kiloa ylös niin yleisön huuto oli valtaisa. Mikko Aronpää jäi tempauksissa 110 kiloon. 

Miehissä mieleenpainuvimman suorituksen teki Joosua Eskelinen joka nakutti 115 kiloa ylös ja tuuletukset olivat sen mukaiset. Naisten tempauksista jäi erityisesti mieleen myös Crossfit Vantaan Tiina Rinteen 60 kilon suoritus joka oikeutti tämän lajin viidenteen sijaan. Huippusuoritus!

Laji 6

5 min AMRAP

- 3 thruster 60kg
- 3 boksihyppy 75/60
- 6 thruster
- 6 boksihyppy
- 9 thruster
- 9 boksihyppy
- 12 thruster
- 12 boksihyppy
- 15 thruster
- 15 boksihyppy

Viimeisessä lajissa ennen finaalia urheilijoita mitattiin inhottavalla yhdistelmällä thrustereita ja boksihyppyjä. Miehillä kiloja oli 60 kg joka on ainakin meikäläisen mielestä aika kettumainen paino. Näki kyllä, että osa joutui tekemään todella töitä noiden kilojen kanssa. Aronpää otti tästä skabasta voiton seitsemän toiston erolla Eero Savolaiseen. Naisissa lajivoiton vei Saara Laaksonen ja toiseksi tuli Emilia Leppänen. 

Laji 7 eli Finaali

50 DU unbroken
25 wallball
3 rope climb
5 m rack lunge 60/35kg
10 STOH 60kg/35kg
5m rack lunge 60kg/35kg
25 wallball
2 rope climb
10m rack lunge 60kg/35kg
10 STOH 60kg/35kg
10m rack lunge 60kg/35kg
25 wallball
1 rope climb
15 m rack lunge 60kg/35kg
10 STOH 60kg/35kg
15m rack lunge 60kg/35kg
Sprint

Finaali oli kaksiosainen eli alkuun 500 metrin soutu josta jaossa erilliset pisteet ja sen jälkeen 50 tuplanaruhyppyä katkeamatta. Eli käytännössä jos mokasit kesken hyppyjen niin jouduit aloitamaan hypyt alusta. Inhottava lisäys kisajärjestäjiltä. Soudussa voiton vei Mikko Salmela joka veti aivan käsittämättömän ajan eli 1:24. Liekö Mikko ottanut tahalleen soudussa oksat pois ja ottanut tästä maksimipisteet sillä loppufinaali menikin noita tuplahyppyjä tehtäessä. Pisteet kotiin siitä, että ainakaan katsomoon ei kuulunut suurempia hajoamisia kun hypyt katkesivat aina vaan uudelleen ja mahdollisuudet kisan voittoon hävisivät sen sileän tien. 

Finaalissa voiton vei upealla suorituksella Mikko Ojala joka jätti Aronpään jälkeensä. Aronpään tasaisuus pitkin kisaa kuitenkin ratkaisi ja kokonaispisteiden turvin hän vei voiton toista kertaa putkeen. Eroa toiseksi tulleeseen Ojalaan oli vain neljä pistettä eli kisa oli todella tiukka. 

Naisissa finaalin vei ylivoimaisella voitolla Saara Laaksonen joka dominoi finaalia täydellisesti. Samalla Laaksonen varmisti myös kokonaiskisan voiton jäätävällä pistepotilla. Erona kakkosena tulleeseen Emilia Leppäseen oli peräti 70 pistettä. 

Summa summarum, todella upeat kisat. Ennakkosuosikit voittivat mutta lauantai oli täynnä huippusuorituksia kaikilta kisaajilta. En millään malttaisi odottaa ensi vuoden kisoja :)

Ps. lisään tosiaan kuvia myöhemmin lisää.

Winter War 3. Karsintalaji

Päivän treenit
Winter War 3. Karsintalaji

10 minuutin amrap
30 rinnallevetoa 50 kg
10 leukaa
30 boksihyppyä
10 leukaa
30 tuplahyppyä
10 leukaa
Tulos 139 toistoa

Pieni moottori, iso kori

Kävin tänään tekemässä Winter Warin viimeisen karsintalajin ja olo on nyt sen mukainen. Treeni oli kokonaisuutena aivan tautinen. Liikkeet olivat minulle entuudestaan tuttuja ja tiesin, että tekniikoiden kanssa ei tule suurta ongelmaa mutta kokonaisuus oli niin raskas, että moottorin tehottomuus tuli vastaan todella isolla kädellä. Ja kun moottori on tehoton ja kori on kuitenkin raskas niin lopputulos on aika vaisu.

Rinnallevedot meni aika näpsäkästi ja tanko liikku kohtuullista vauhtia, ehkä jälkikäteen voisi sanoa et tein just sen virheen mitä piti välttää eli kaasutin itseni loppuun rinnavedoissa (mulla meni aikaa riveihin reippaasti alle kaksi minuuttia, pitää vielä tarkistaa nauhalta). Tämän jälkeen ensimmäinen leuanvetosetti tuntui siltä kuin ei olisi koskaan tehnyt leukoja. En saanut ollenkaan kippiin rytmiä ja tunsin kuinka epäonnistumiset alkoivat menemään ihon alle. Toka ja kolmas leuanvetosarja tuntui kuitenkin jo huomattavasti paremmalta, ilmeisesti meni taas hetki ennen kuin kroppa heräs horroksestaan.



Boksihypyt oli meikäläiselle se kovin aikavaras ja todellinen koitos tässä treenissä. Paikoitellen jopa hävetti kun en vaan pystynyt hyppimään nopeammin kun puuskutin tuhatta ja sataa ja keuhkot meinas lentää kaaressa salin lattialle. En edes katsonut kuinka kauan tähän meni aikaa mutta boksihyppyjen sijaan näitä voisi kutsua boksilyllerryksiksi.

Jos pitäisi joku vahvuus meikäläiseltä kaivaa niin se on tuplahypyt. No ei ollut tänään!. Mulla hajos toi 30 hypyn sarja pari kertaa ja tämmösessä treenissä ei ole varaa stipluihin koska se tekee setistä tuplasti raskaamman sekä henkisesti, että fyysisesti.



Loppujen lopuksi pääsin siis tavoitteni mukaisesti toiselle kierrokselle ja sain sieltä tehtyä 19 rinnallevetoa joten lopputulos on yhteensä 139 toistoa jolla ei tietenkään näissä kinkereissä tehdä mitään mutta silti kiva saada jonkinlainen tulos :).

Fiilis karsintojen jälkeen

Kirjoitan vielä ensi viikolla kattavamman analyysin karsinnoista, mutta päällisin puolin fiilis on todella hyvä. Karsinnat on järjestetty loistavasti ja lajit olivat mun mielestä kaikki omalla tavalla nerokkaita ja mittasivat monipuolisesti eri ominaisuuksia. Yllätyksenä tuli karsintojen kova taso. Tiesin, että huiput tulevat tahkomaan jäätäviä tuloksia mutta tuloksen on kautta linjan olleet tosi hyvät sekä miehissä, että naisissa. Omasta suorituksesta jäi vähän ristiriitainen olo, sinänsä ihan tyytyväinen mut silti ehkä ne isoimmat itsensäylitykset jäivät vielä ensi vuoden kisoihin odottamaan itseään. No, nyt kun on melko varmaa, että finaalipaikkaa ei ole tulossa (ellei tosta parisataa urheilijaa luovuta) niin voi hyvillä mielen alkaa suunnitella reissua Tampereelle katsomaan kisoja paikan päälle. Tällä hetkellä näyttää siltä, että kisoihin pääsee useampikin tuttu joten odotan lievästi sanottuna innolla kisoja :)

Valat on vannottu ja ennätyksiä rikottu

Päivän treenit:
Winter Warin 2.karsintalaji barbell complex

Lajin kuvaus (Winter Warin sivuilta)

20 minuutin aikana urheilija pyrkii tekemään liikesarjan mahdollisimman suurella painolla, liikesarja käsittää seuraavat liikkeet: rinnalleveto kyykkyyn (tai raaka rinnalleveto + etukyykky), ylöstyöntö, takakyykky, ylöstyöntö niskasta ja valakyykky. 

Jokainen liike on tehtävä erikseen. Tämä tarkoittaa, että “etu-” ja “takathrusterit” eivät ole sallittuja. Liikesarja hyväksytään, mikäli kaikki liikkeet on tehty liikestandardien mukaisesti, eikä tanko ole koskenut liikkeiden välillä maahan. Tämän jälkeen urheilija saa siirtyä yrittämään seuraavaa painoa. Urheilija lisää itse painot sarjojen välillä ja lukot on oltava paikoillaan ennen kuin tankoa saa ruveta liikuttamaan.

Miehet aloittavat 40 kilosta ja korotukset ovat 5 kg:n välein.
Naiset aloittavat 30 kilosta ja korotukset ovat 2,5 kg:n välein.

                                                   Valakyykky aka OHS

Loistava treeni! Oon ollut täpinöissäni siitä asti kun 2. karsintalaji julkaistiin. Valakyykky kompleksin lopussa tekee tästä treenistä suoraan nerokkaan ja tiesin et tässä treenissä tullaan näkemään todellisia itsensä ylityksiä. Tiesin myös, että itsellä tämä ei tule jäämään kiinni rinnallevedoista tai työnnöistä vaan valakyykyssä suoriutuminen tulee ratkaisemaan oman tuloksen. Aikaisempi ennätys on valakyykyissä 62.5 kiloa ja tänään toi ennätys laitettiin historiaan kun sain kyykättyä 65 kiloa eli runsas 2.5 kilon parannus :).

                                      Takakyykky

Tunnelmat oli aika huikeat ton ennätyskyykyn jälkeen ja tuntui et vielä menee lisääkin, mutta hyppy 60 kilosta 70 kiloon oli liian iso ja parin yrityksen jälkeen jouduin toteamaan et tää oli tässä tällä kertaa. Tänään salilla nähtiin todellisia huippusuorituksia ja itsensä ylityksiä. Mulla oli kunnia todistaa livenä kun Jonna nosti omaa valakyykkyennätystään huikealla 22.5 kilolla. Jäätävä suoritus! Löytänet Jonnan tunnelmat piakkoin täältä


Pakko myöntää et olin ennätyksestä huolimatta skidisti pettynyt omaan lopputulokseen. Jostain syystä haaveilin 70 kilon valakyykystä ja täytyy varmaan sunnuntaina käydä testaamassa uudestaan :)

Kolmatta karsintalajia odotellessa...

Tuskatiistai

Päivän treenit

Wod: 12min  emom of thrusters 3-5 reps

Jos olisi pakko valita yksi liike mitä tekisin koko loppuelämäni, niin se olisi thruster. Liike on niin kokonaisvaltainen. et koko kroppa joutuu todella koville, reidet huutaa hunajaa kyykätessä, keskivartalo pysyy piukkana kun pidät pakkaa edes jonkinlaisessa kasassa ja lopuksi vielä olkapäät työstävät liikkeen loppuun. Nerokas liike ja siksi niin arsesta ja syvältä, mutta taatusti toimii.

Tänään ei ollut erikseen voimaosuutta vaan päivän treeninä oli tehdä 12 minuutin ajan jokaisella alkavalla minuutilla 5 thrusteria. Määrätty paino miehille oli 60 kg, mutta huomista Winter Warin karsintaa ajatellen tänäänkin meni kevyemmin eli tein 50 kilolla ja toistoja tuli 3-5 per kierros.

Mulla meni tänään ainakin viisi kierrosta siihen et kroppa hiffas et mites näitä nyt tehtiinkään. Tämän jälkeen liikkeet alkoivat tuntua kierros kierrokselta luonnollisemmalta, mutta silti tanko painoi joka kierroksen jälkeen aina hieman enemmän. Treeni oli kaikessa yksinkertaisuudessaan aika hirveä ja lopun mobbailut tulivat todella tarpeeseen.

Lopuksi ajattelin ottaa vielä muutamat käsilläseisontapunnerrukset, eihän siitä tullut mitään kun olkapäät olivat aivan hyytelönä. Pari noloa yritystä ja lopputulos oli nolla punnerrusta mutta taas asteen kuluneempi päänahka.

                                      Kuuluisa gerbiilinaama

Tunnin päästä tärähtää eetteriin 2. karsintalaji. Tätä on odotettu kuin kuuta nousevaa ja melkein mennyt yöunetkin kun on miettinyt mitä sieltä on tulossa. Heitän vielä tähän virallisen veikkauksen mitä kohta julkaistavassa karsinnassa tulee olemaan:

1. Clean & Jerk
2. Chest to bar pull ups
3. Double unders

Noista ylläolevista liikkeistä tulee meikäläisen vision mukaan jonkinlainen amrap, veikataan tähänkin että 12 minsaa. Karsintalajin näet tuoreeeltaan täältä

Tänään tehtiin muuten historiaa. En unohtanut salille mitään. Voisi melkein sanoa, että joka kertaa jätän jälkeeni jotain.

Top-5 unohdetut tavarat

1. Juomapullo. Onneksi pullo on yleensä helppoo jäljittää meikäläiseen magnesiumin perusteella
2. Kengät. Keskimäärin joka toinen kerta jää salille joko duunikengät, painonnostokengät tai molemmat. Parhaimmillaan mulla oli molemmat duunikengät salilla
3. Kännykkä. Jäänyt pariin otteeseen, lisäksi pari haamuunohdusta eli luulen unohtaneeni ja hetken etsittyäni tajuan et se on salikassin pohjalla
4. Lompakko. Vietti yksinäisen viikonlopun salilla
5. Pikkutakki. Seurana lompakko povarissa.
Bonus: hyppynaru ja kamera, kotiavaimet

Mietin tänään et miksi unohtelen tavaroita näin usein ja tajusin et monesti treenin jälkeen olo on jotenkin taantunut, tuntuu et aivokapasiteetista häviää ainakin puolet. Ja kun sitä ei ole entuudestakaan lapiolla lapattu niin lopputulema näkyy sit tossa listassa.

Winter is coming!

Winter War 2014 on täällä!

Ensimmäinen karsintalaji julkaistiin eilen ja luvassa on Death by burbee run eli yhdistelmä 10 metrin spurtteja ja burbeita. Luvassa on tuskaista menoa. Spurtit ei tälläiselle kotletille ole mikään vahvuus mutta näillä mennään. Todella vaikea arvioida etukäteen millaiseen tulokseen tässä yltää. Alkuminuutit tulevat varmasti olemaan kevyitä, mutta lopussa lihakset ja keuhkot tulevat varmasti huutamaan hunajaa.

Karsinnoissa on yhteensä kolme lajia joista yhteensä 80 parasta selviää Tampereella 1.2.2014 pidettävään finaaliin. Osallistun itse ensimmäistä kertaa karsintoihin. Todella mielenkiintoista nähdä miten sijoittuu valtakunnallisesti kun tietää, että Suomessa on todella kovatasoisia Crossfittaajia. Odotan myös innolla näkeväni livenä suomalaisten huippujen kuten Mikko Salon, Mikko Aronpään ja Essi Koskisen suorituksia.

                                          Taidetta parhaimmillaan

Törmäsin tänään mielenkiintoiseen videoklippiin jossa haastateltiin Ido Portalia. Hänen ajatuksensa ihmisen tarpeesta liikkua oli aika ajatuksia herättävät. Helposti ainakin itse tuudittautuu siihen ajatukseen, että riittää kun käy kerran päivässä treenaamassa kovaa niin sen varjolla voikin istua möllöttää töissä tietokoneella ja lösähtää kotona sohvalle piehtaroimaan. Jotta kroppa pysyis kondiksessa niin sitä pitäisi varmaan välillä käyttääkin.

Itsellä on tänään ohjelmassa hyvin ansaittu lepopäivä ja sovin itseni kanssa mobbailutreffit illaksi. Eli ei muuta kuin lacrosse-pallo persposkien alle ja menoksi.