tiistai 30. joulukuuta 2014

Neljän ennätyksen viikko

Lauantain treenit
Voima: Front squat (pause)

3 x 70, 80, 90 ja 1 x 100

Wod: 1 rm bear complex
Lähtö 40 kilosta ja 5 kg korotuksilla 90 välein maksikiloihin.
Tulos: 90 kg (95 kgF)




Lauantain parhaat oivallukset tulivat pause-kyykyistä. Ala-asento tuntui luonnollisemmalta kuin pitkään aikaan. Hieman tuli yllätyksenä, että tuo 90 kilon kolmonen tuli vielä kohtuullisen helposti ylös, satkua en saanut kuin kerran. Pitää ilman muuta ottaa jatkossakin kyykkyjä pausella, tekee ihmeitä liikkuvuudelle. Tein tällä kertaa kyykyt noin 2-3 sekunnin pysähdyksellä, ensi kerralla voisi kokeilla hieman pidempää aikaa, ehkä noin viittä sekuntia.

Lisäksi kokeilin vielä maksikiloja bear-kompeksissa. Huikea setti, lähdin liikkeelle 40 kilosta ja vitosen korotuksilla menin aina 90 kiloon asti onnistuneesti. Sen jälkeen 95 kiloa oli jo liian tiukka. Painot alko jo olemaan semmoisia, et pelotti hieman pudotella niskaan. Sain ne kuitenkin tuotua hallitusti ilman suurempia kolahduksia.


Sunnuntain treenit
Voima 1: Shoulder press emom 10 min
2 reps @ 50 kg

Voima 2: deadlift 10 min emon
10 reps @ 120 kg

Voima 3: floor press
5 x 80, 3 x 90 ja 1 x 100 kg PR

Wod 1: 5 min amrap
3-3,6-6,9-9...
Burpee box over
pull up
Tulos: 12 pull up + burpee

- rest 2 min-

Wod 2: 5 min amrap
3-3,6-6,-9-9...
HSPU
KB swing 32 kg
Tulos: 12 swingiä + 2 hspu

Sunnuntaina tein hieman rauhallisempaa settiä, sillä pukkasin pikkaisen flunssaa. Tein useamman voimaliikkeen rauhallisesti maltillisilla kiloilla. Floor pressissä tuli ennätys 100 kilolla, tosin enpä ole hirveästi tehnyt kyseistä liikettä, joten vaikea arvioida missä kiloissa todellisuudessa mennään. Loppuun vielä pari hauskaa lyhyttä amrappia joista ensimmäisessä koin onnistumisen tunteita kun sain nakuteltua leuat pirun kevyesti. Kerrankin tuntuivat kevyiltä.

Tiistain treenit
Wod 1: 4 round for reps
1 min of burpee (push up)
1 min of double unders
1 min shuttle run
1 min rest
Total 209 reps

Voima: Front Squat 5-3-1-1-1
5 x 95 kg, 3 x 102.5 kg ja 1 x 110/115PR/120PR

Viikon, ja ehkä vuoden, isoin onnistuminen tuli tiistaina. Maanantai meni vielä flunssassa, joten hieman mietitytti lähteä hakemaan ykkösmaksimia etukyykyssä. Liike joka on ollut mulle todella hankala ja tuntuu etten ole edistynyt siinä tippaakaan.



Tein alkuun hyvät lämmittelyt ja poikkeuksellisesti päivän wodin ennen kyykkyjä, taktiikka toimi sillä kun päästin tangolle niin alkoi tapahtumaan asioita. Ensin 95 kilolla helpohko femma, sen jälkeen 102.5 kilolla kolmonen ja vielä 110 kg (vanha ennätys) todella helppo ykkönen. Tässä vaiheessa oli jo pr fiilistä ja mätin tankoon 115 kiloa ja otin sen onnistuneesti kunnon tuuletuksien saattelemana.

Haaveissa pyöri jostain syystä luku 120 kiloa ja ennen sitä kokeilein jotain mitä en ole aiemmin kokeillut eli laitoin tankoon 160 kiloa ja otin sen hetkeksi eturäkkiin ja pistin takaisin. Tämän jälkeen 120 kilon tanko tuntui aika kevyeltä ja en tiedä sainko siitä jotain extraenergiaa, mutta sain puskettua tuon kyykyn ylös.

Oli aika huikea fiilis tuon jälkeen. Harvoin tulee kyykyssä ennätyksiä ja nyt tuli kerralla 10 kilon parannus. Tälläisillä onnistumisilla jaksaa kyllä taas eteenpäin! Itseasiassa tämä oli viikon sisään neljäs ennätys (valakyykky, floor press, rinnalleveto, etukyykky).









perjantai 26. joulukuuta 2014

sohvalta ylös ja pr hommiin




Parin päivän löhöilyn ja totaalisen levon jälkeen oli taas aika suunnata salille. Parin päivän lähes totaalinen liikkumattomuus näkyi jäätävänä kankeutena. Otin kuitenkin hyvät lämmöt ja sain kropan jotenkin hereille. Ajatuksena oli hakea clean & jerkissä ykkösmaksimi. Sehän sieltä löytyikin, sama satku minkä olen aiemminkin saanut.



Otin alkuun 90 kiloon asti kyykyn kautta nostot ja sen jälkeen raakana. 100 kiloa tuli suhteellisen kevyesti ja elättelin jo toivoa 105 kilosta. Tuo tanko tuli rinnalle, mutta työntö epäonnistui. Eipä ollut kyllä kaukana, sain tangon ylös mutten jostain syystä uskaltanut mennä kunnolla tangon alle. Mentaalifeili. Onneksi sentään sivutuotteena tuli rinnallevedon uusi ennätys!



Rivetyöntöjen jälkeen aloittelin jokseenkin vastahakoisesti seuraavan wodin:

18 min amrap
15 x box
12 x push press
9 x toes to bar
tulos: 5 + 3 t2b

Treeni oli hyvä, mutta suoritus ei päätä huimannut. Boksit meni ihan kohtuullisesti, samoin pressit (tein tosin valtaosan jerkkinä) tein aina kahdessa osassa ilman vaikeuksia. Toes to barit oli tänään akilleen kantapää, alaselkä oli taas jumissa ja se vaikeutti todella kippaamista. Joudun tekemään käytännössä ykkösinä ja kakkosina kaikki toes to barit. Selässä ei onneksi ollut kipuja vaan se oli vaan juntturassa sohvalla makuusta. Tässä taas yksi todiste siitä ettei ihmistä ole luotu möhnäämään sohvalla :)


torstai 25. joulukuuta 2014

Raakaa riveä ja soutelohommia




Joulun aikaan on hyvä vaan löhötä ja
survoa safkaa naamaan sekä pitää taukoa treeneistä. Silti hinku treenaamaan on kova ja parin päivän tauko tuntuu ajatuksena raskaalta. Todennäköisesti kuitenkin parin päivän lepo tekee vaan hyvää ja taas jaksaa painaa kovaa vauhtia ja uudella tarmolla.

Maanantaina meillä oli salin ohjelmoinnissa luvassa Winter Warien ensimmäinen karsintalaji. Kaikista vastenmielisistä ajatuksista huolimatta päätin tehdä tuon treenin vielä kerran.

Lähdin nyt rauhallisella taktiikalla eteenpäin ja tein rivet 8/7/6/5/4 jaolla. Fiksu veto, sillä tämän jälkeen leuat eivät tuntuneet läheskään niin raskailta kuin viimeksi. Samoin bokseille päästyäni sykkeet oli maltillisella tasolla.

Toisen kierroksen rivet oli viimeksi jokainen täyttä tuskaa ja tein ne ykkösinä, nyt tein kakkosina ja ykkösinä ilman suurempia ongelmia.

Lopputulos oli pari toistoa huonompi kuin karsinnoissa, mutta en ollut lähellekään niin romuna. Onnistuin jakamaan energiat siis kerrankin hyvin. Näköjään joku treeni pitää tehdä neljästi ennen kuin tajuaa miten edetä.

Tiistaina vietin taas pitkän tovin salilla. Tein alkuun rinnallevetoja ja loppuun runttasin etukyykkyjä.

Tiistain treenit:
Power clean: 5 x 70, 3 x 75/80, 2 x 90, 1 x 95/100

Front squat: 3 x 70/80/90/100 ja 1 x 105 kg

Rinnallevedot tuntuivat kevyiltä siihen asti kunnes otin jaetut ennätysraudat tankoon. En tiedä oliko jotain henkistä heikkoutta, mutta 100 kiloa tuli vielä kohtuullisen helposti ylös, mutta 105 kilolla ei ollut toivoakaan. Ennätykset jäivät siis ensi kertaan.



Etukyykyissä oli jo aikalailla mehut poissa ja kyykyt eivät tuntuneet missään vaiheessa kovin hyviltä. Videoltakin katsottuna ne näyttävät todella raskailta. 



Voimaosuuden jälkeen olin jo aika puhki, halusin kuitenkin vähän kiusata koneistoa ja pakotin itseni soutulaitteelle ja säädin soutulaitteeseeen seuraavan treeni::

30 min row
30 sec on
30 sec off
Total: 5020 m

Legendaarinen soututreeni. Viimeksi kun tein tämän niin  lopputulos oli noin 4650 metriä eli parannusta tuli kivasti. Ideana siis painaa aina 30 sekkaa täysiä ja sen jälkeen levätä 30 sekuntia. Vauhti pysyi mulla jokaisessa pätkässä tasaisena ja metrejä tuli aina 140-150/työstöjakso. 

Puoli tuntia soutulaitteessa on sekä fyysisesti että henkisesti rankka koitos mutta olen luvannut lisätä soutua omiin treeneihin ja tämä on hyvä tapa saada kilometrejä tilille.






maanantai 22. joulukuuta 2014

Winter War- karsintalaji 3 ja muuta mukavaa

Winter War-karsinnat


Viime viikon kohokohta oli tietenkin Winter War-karsinnat. Tein kolmannen lajin kaksi kertaa ja jälkimmäisellä onnistuin parantamaan tulostani hieman. Täytyy sanoa, että lajissa olleet liikkeet etukyykky ja käsilläseisonta ovat kummatkin suuria heikkouksiani, joten en ollut kovin innoissani julkistuksen jälkeen. Laji oli:

Osa 1
90 sekunnin välein 3 etukyykkyä kasvavalla painolla
Miehet: 60-70-80-90-100-105-110-115-120-125-130-135-140-145-150-155-160-165-170-175-180-185-190-195-200

Naiset: 40-45-50-55-60-62.5-65-67.5-70-72.5-75-77.5-80-82.5-85-87.5-90-92.5-95-97.5-100-102.5-105-107.5-110
2min tauko
Osa 2
Kolmen minuutin aikana mahdollisimman pitkä aika käsinseisontaa neliömetrin alueella. Urheilijalla on käytössä viisi (5) yritystä, joiden yhteenlaskettu sekuntimäärä on osan tulos

Kuvassa kolme sekuntiakin näyttää pitkältä


Ensimmäisellä yrittämällä keskiviikkona sain tehtyä kolme toistoa 100 kilolla, mutta sen jälkeen tuli stoppi. Silloin jäi kuitenkin semmoinen fiilis, että 105 kiloa voisi tulla ylös ja toisella yrityskerralla lauantaina se tulikin. Eipä tässä sinänsä mitään ilmavitosia itselle tarvitse heitellä, sen verran pienissä kiloissa liikutaan etukyykyn osalta et paljon on vielä tekemistä.

Käsilläseisonta meni keskiviikkona ihan reisille ja silloin tuli viidellä yrityksellä yhteisajaksi kuusi sekuntia..Nyt lauantaina suorastaan murskasin tuon ajan ja lopputulema oli yhdeksän sekuntia :). Sekaan mahtui yksi kolmen sekunnin putki joka aiheutti, surkuhupaisaa kyllä, pienet tuulettelut.

Kaikenkaikkiaan karsinnoista jäi vähän väsynyt maku omalta osalta, en päässyt sinne tasolle mille olisin halunnut ja ei tullut semmoisia itsensäylittämisen tunteita. Toki viimeiset pari kuukautta on mennyt treenien osalta vähän himmaillen selkävaivojen takia, mutta silti olen kokonaisuuteen pettynyt.

Onneksi kuitenkin treenikaverien menestys ilahduttaa, Crossfit Vantaalta lähtee kisoihin ennätysmäärä kisaajia ja kovimpana pyssynä Tiina Rinne, jonka toinen esiintyminen Winter Wareissa toi karsintojen kolmannen sijan! Täytyy tässä lomalla vielä kirjoitella tarkemmin karsinnoista.

Grace

Perjantaina kävin paukuttelemassa yhden lempitreeneistäni eli Gracen. Simppeli treeni, kolmekymmentä clean & jerkkiä 60 kilolla aikaa vastaan. Kaikkien aikojen paras aika on mulla 2 min 58 sekuntia, nyt meni reippaasti yli kolmen eli 3 min 34 sekuntia. Tanko tuntui jo alusta todella painavalta ja tekeminen oli tahmeaa. Sain kuitenkin jotenkin runnottua tuon alle neljään minuuttiin.

Valakyykkyennätystä pukkaa



Viikon isoin onnistuminen tuli sunnuntaina kun päätin tehdä pitkästä aikaa valakyykkyjä. Tätä liikettä ei kovin usein tule tehtyä, mutta silloin kun teen niin tuppaa tulemaan isoja ennätyksiä. Niin tapahtui tälläkin kertaa. Aloitin vitosilla alkuun ja tein sarjat 60 ja 70 kilolla, sen jälkeen kolmosia 75 ja 80 kilolla. Jälkimmäinen oli vain viisi kiloa silloisesta ennätyksestä joten tajusin, että ennätykset saattaa mennä uusiksi. Nousin tuosta vitosen korotuksilla eka 85 kiloon, sitten ennätyskiloihin 90 kg ja lopuksi 92.5 kg. Eli komea 7,5 kilon parannus! Tällä onnistumisella saa hyvin kuitattua muut viikon nihkeämmät setit.



Tulipa vielä loppuun vedettyä kohtuullisen hyvä ja tehokas treeni eli :

3 kierrosta aikaa vastaan
10 x ohs 42.5 kg
15 boksihyppyä
20 kb swing 32 kg
Aika: 9:15

Painoin kaikki kyykyt putkeen, boksit meni putkee, mutta aina välillä ylhäällä leväten. Kuulat tein ekalla kiekalla putkeen, tokalla sekä kolmannella jaoin ne kahtia. Treeni oli yllättävän rapea. Nyt videolta katsottuna noi kyykyt jäivät kyllä vajaiksi. Vaihdoin kengät voimatreenin jälkeen ja jotenkin oli haperoa kun kantapäästä hävisi pari senttiä. Treenistä jäi muuten hyvä maku.






torstai 18. joulukuuta 2014

Pyöreitä vuosia - synttäritreeniä

Tänään napsahti meikäläisellä täyteen kolmekymmentä vuotta ja mikä sen parempi tapa juhlistaa synttäreitä kuin hilpaista Crossfit Vantaalle ja pyöräyttää kunnon syntymäpäivätreeni. Jaloissa tuntui hieman eilinen Winter War-karsintalaji, mutta siitäkin huolimatta hyvällä fiiliksellä lähdin tekemään päivän settiä joka oli jo paperillakin ihan hirveä. Kirjoittelen tuosta karsinnasta vielä myöhemmin sillä teen lajin uudestaan, sen verran jäi hampaankoloon.



Päivän agendalla oli siis:
30 min amrap
30 cal row
30 pull up
30 wall ball
30 power clean 65 kg
30 box jump
30 t2b
30 double unders
Tulos: 342 reps (tokalta kiekalta 12 riveä)

Kaikki meni hyvin siihen asti kunnes piti tarttua tuohon 65 kilon tankoon joka oli tänään todella painava. Jouduin käytännössä tekemään ykkösiä ja kakkosia sillä forkut oli aivan liekeissä. Jouduin myös varmuuden vuoksi kurkkaamaan missä sijaitsee lähin roskis kun oikeasti tuntui siltä, että lounas nousee ylös. Ei onneksi noussut. 

Rinnallevetojen jälkeen tein boksihypyt kympin satseissa, lepoahan sinne tuli väliin kun oli sykkeet niin korkealla. Toes to barit eivät lähteneet tänään ollenkaan, oli jotenkin kroppa jo niin kovassa rasituksessa etten saanut linkitettyä toistoja hyvin. Lisäksi kädessä oleva repeämä teki tangossa roikkumisesta aika epämukavaa. 

Loppupeleissä mulla meni noiden liikkeiden järjestys sekaisin, mutta sain pääsin kuitenkin takaisin kärryille. Loppuminuutit vietin rinnallevetojen parissa ja kun kelloon napsahti 30 minuuttia täyteen niin olin lievästi sanottuna helpottunut. Loppupeleissä aika meni yllättävän nopeasti vaikka olikin täyttä tuskaa.

Ideana tässä treenissä oli tehdä selkeästi pidempi treeni. Ajatuksena on kasvattaa kestävyyttä ja peruskuntoa ja uskon, että onnistuu hyvin näillä hieman pidemmillä treeneillä. Toki aion myös lisätä soutua merkittävästi omaan ohjelmointiin, esimerkiksi eilen tuli vielä karsintojen jälkeen tehtyä aina yhtä brutaali soutuintervalli eli 20 minuutin ajan, 30 sekuntia soutua ja 30 sekuntia lepoa. Yhteensä metrejä tuli 3370 m ja jokaisell intervallilla metrejä tuli 147-157 metriä. Todella hyvä treeni joka on alunperin bongattu crossfit.comin treeneistä, tosin siellä treeni oli 30 minuuttia (onpa tuokin tullut testattua).

Vielä synttäreistä sen verran, että työkavereilta tuli melkoisen miellyttävä yllätyslahja. Aito Roguen boksi! Tämmöistä olen haaveillut jo pidemmän aikaa ja nyt semmoinen löytyy kotoa!


tiistai 16. joulukuuta 2014

For quality





Karsintojen jälkimainingeissa tuli sunnuntaina tehtyä vähän rauhallisempi, mutta silti tiukka setti. Otin alkuun voimana split jerkkiä ja etukyykkyä kolmosina. Jerkissä vika sarja 90 kilolla napsahteli kohtuu helposti ja etukyykyssä vikan sarjan 100 kiloa liikkui vain kahdesti.



Jerkit tuntu pirun hyvältä, olkapäät oli auki ja sain tangon lentämään omasta mielestä aika vaivattomasti. Kyykyt oli taas aika raskaita, mutta onneksi selkävamman aiheuttamat henkisetkin rajoitteet alkavat olemaan historiaa :). Seuraavassa voimajaksossa on mukana etukyykky, joten ehkä tässä nähdään vielä pr:än päivitys ennen vuodenvaihdetta.



Voima: 
split jerk 3 x 70/80/85/90
Front squat 70/80/90/100 x 2

Wod: 5 rounds for quality
10 pull ups
10 hspu
2 rope climb

Harvemmin tulee tehtyä (ehkä liian harvoin?) Wodia ilman aikaa. Nyt palauttelin itseni aina rauhassa ja painoin sen jälkeen niin monta toistoa putkeen kuin mahdollista. Leuoissa oli tosi paljon hakemista, yritin tehdä kaikki perhosina ja ei kyllä lentänyt. Sekaan tuli todella omituisia leukoja ja ihan puhtaita no reppejäkin, mutta kyllä siellä muutama hyväkin toisto tuli. 



Hupsut sain parilla kiekalla tehtyä putkeen johon olen tyytyväinen, sillä en ole hupsuja tehnyt pitkään aikaan ja se on aina arvoitus miten ne kulkee. 

Köysikiipeilyä tulee myös tehtyä todella harvoin, nyt se tuntui helpommalta kuin koskaan ja tein aina nuo 2 toistoa ilman ongelmia.

Intensiteetti ei tosiaan ollut tässä treenissä kova, mutta silti treeni oli hyvä ja seuraavana aamulla tunsi todella tehneensä jotain.





lauantai 13. joulukuuta 2014

Winter war 2015 - 2. Karsintalaji / Päätä seinään

Tempaus


Päätä seinään ja kunnolla. Seinä on tällä kertaa 70 kilon tempaus joka ei vaan rokkaa. Tein tänään jo toisen kerran Winter War-karsintojen toisen lajin ja tismalleen sama tulos eli 90 toistoa. Kaikki ketkä on kyseisen lajin tehneet tietävät, ettei tota viittis painaa huvikseen uudestaan ja uudestaan, mut kyllä kismittää kun on minuutti aikaa ja tanko ei vaan heilahda.

Treenissä ideana oli siis tehdä:

12 min AMRAP:
20 Tempaus (40kg/25kg)
15 Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)
15 Tempaus (50kg/30kg)
15 Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)
10 Tempaus (60kg/35kg)
15 Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)
5 Tempaus (70kg/40kg)
15 Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)
Niin monta tempausta kuin mahdollista (80kg/45kg)
TIE BREAKER: Työntö
Tulos: 90 reps

Ekalla yrittämällä keskiviikkona tein ekat tempaukset nelosina ja nyt lauantaina tokalla jaoin toistot 6-5-4-3-2. Vaikea sanoa, et kumpi toimi paremmin mut jotenkin jälkimmäisestä jäi paremmat fiilikset. Ekalla yrittämällä mulla tuli käytännössä jokaiseen burpeeseen ylimääräinen väliaskel ennen kuin hyppäsin tangon yli, nyt kiinnitin siihen huomiota ja säästin varmasti energiaa paljon. Kummallakin yrittämällä tein 50 ja 60 tempaukset ykkösinä.

Burpee on aina yhtä nautinnollista


Tällä kertaa mulla oli painonnostokenkien sijaan jalassa Nanot, jotka toimi tässä treenissä hyvin. Hypyt oli huomattavasti kevyempiä. Burpee on liikkeenä kyllä yksi perkele. Lisäksi vielä hieman kiukutteleva alaselkä tuo tuo tuohon liikkeeseen lisätwistin ja hidastaa todella paljon. Välillä tunsin itseni hylkeeksi kömpiessäni lattialta ylös. 

Lajina tämä oli mielestäni nerokas. Periattteessa viimeisellä kahdella minuutilla tulee ne isoimmat erot ja lysti alkaa siellä. Koneisto ei ollut treenin aikana mitenkään erityisen kovilla (jos vertaa vaikka ykköslajiin) mutta treenin jälkeen tuli semmoista verenmakuista yskää ja meinasi tajua lähteä. 

Laji oli mulle pieni yllätys, sillä odotin tähän väliin puhtaasti voimalajia. Ehkä nyt viimeisessä lajissa nähdään jonkilainen voimasetti, esim: 1 RM bear complex mikä nähtiin nyt lauantaina järjestetyissä Masters-kisoissa Hämeenlinnassa. Nähtäväksi jää.



Tämä viikko on siis mennyt enemmän tai vähemmän Winter War-tunnelmissa mutta torstaina tuli treenattua perhosleukoja ja nyt ensimmäistä kertaa hiffasin mitä siinä liikkeessä pitää tehdä.

Kuva ei liity postaukseen millään tavalla



sunnuntai 7. joulukuuta 2014

Winter War 2015 1. Karsintalaji



Winter War 2015 ensimmäinen karsintalaji takana ja hieman ristiriitaiset tunnelmat. Tulos jäi aika selkeästi omasta tavoitteesta mutta toisaalta en tiedä mitä olisi voinut tehdä toisin.

Jos katsoo viime vuoden tulosta niin parannusta tuli reippaasti, mutta silti jäi hieman kaivertamaan. Selityksiä varmaan löytyisi kun alkaisi kaivamalla kaivaa, mutta loppupeleissä kunto on tällä hetkellä tämä. Tulos 167 toistoa (viime vuonna 139) jäi siis 180 minimitavoitteesta, mutta näillä mennään.

Laji 1

10 MIN AMRAP
  • 30 Raaka rinnalleveto 50kg/30kg
  • 10 Leuanveto
  • 30 Boxihyppy 60cm/50cm
  • 10 Leuanveto
  • 30 Tuplanaruhyppy
  • 10 Leuanveto
Tulos: 167 toistoa




Laji on sinänsä nerokas sillä ensimmäinen kierros on vielä helppoa tekemistä, mutta kakkoskierroksesta eteenpäin alkaa lysti. Ekalla kiekalla tein rinnallevedot kympin satseissa, mutta kakkoskiekalla meni ykkösinä ja kakkosina joka söi aikaa mielettömästi. Boksihypyt söi jaloista kaiken puhdin ja  nosti sykkeet korkealle. Pystyin niissä pitämäön tasaisen (joskin hitaan vauhdin) päällä. Eka kierros meni aikaan 5:44.

Tuplahypyissä ei yhtä stiplua lukuunottamatta ongelmia ja leuat meni odotetusti eli hitaasti ja raskaasti. Ekalla kiekalla tein ne muutamassa osassa ja kakkoskiekalla menikin jo ykkösinä ja kakkosina. 

Tässä treenissä tuli muutama tärkeä kehityskohta vuodelle 2015

  • Kipistä perhosiin. Yksinkertaisesti mun kippileuat on liian hitaita ja syövät energiaa. Perhostelu haltuun niin ajat paranee.
  • Boksihypyt. Mun pitää saada nää rullaamaan höyhenenkevyesti ja rytmillä.
  • Peruskestävyys. Tää oli varmaan suurin este tällä kertaa. Kunto loppui yksinkertaisesti kesken.

Kaameita tuloksia on ympäri suomen tullut. Kun vertaa noita reippaasti yli kahden sadan toiston tuloksia omiin niin voi äkkiseltään masentaa mutta toisaalta itseään vastaanhan tässä kilpaillaan. No itseasiassa ei kilpailla mut tämän mantran hokeminen helpottaa :)

Ensimmäisen kierroksen rinnallevedot:








keskiviikko 3. joulukuuta 2014

Winter War 2015 is here!

Kuva vuoden 2014 karsinnoista


Tästä se kolmen viikon tauoton leaderboardien kyttääminen ja karsintahumussa eläminen taas lähtee! Seuraavan kolmen viikon aikana selvitetään ketkä lähtevät kisaamaan suomen kovimman miehen ja naisen titteleistä Winter War-kisoihin Tampereelle!

Eilen julkistettiin ensimmäinen karsintalaji ja sieltähän tuli tuttu treeni, eli yksi viime vuoden karsintalajeista jonka itsekin tuolloin tein. Hauska sattuma että teimme tämän kisaryhmän treeneissä kaksi viikkoa sitten, joten treeni on hyvin muistissa ja tietää ainakin periatteessa millaiseen tulokseen on mahdollisuudet.

Ensimmäinen karsintalaji (linkki)

Laji 1

10 MIN AMRAP
  • 30 Raaka rinnalleveto 50kg/30kg
  • 10 Leuanveto
  • 30 Boxihyppy 60cm/50cm
  • 10 Leuanveto
  • 30 Tuplanaruhyppy
  • 10 Leuanveto

Viime vuonna tämä laji meni multa ihan penkin alle enkä ollut ollenkaan tyytyväinen tulokseeni. Nyt pari viikkoa sitten paransin tulosta 139 toistosta 175 toistoon. Vaikka itse sanonkin niin kohtuullinen parannus vuodessa :)

Nyt tavoitteena on vähintään  180 toistoa johon olisin todella tyytyväinen. Teen lajin lauantaina joten jos menee reisille niin kerkeän periatteessa tekemään lajin uudestaan sunnuntaina.

Ps. loistava ennakkokatsaus kisoista ja ekasta karsintalajista Mikan kevyet kilometrit, raskaat raudat-blogista

Eiliset treenit veti kropan aika juntturaan mut fiilis oli pirun hyvä treenien jälkeen. Wodissa oli mukana bar muscle uppeja ja niissä onnistuminen aiheuttaa aina ilon tunteita.

Tiistain treenit
Maastavetoa (kokeillen)

Wod: 12 min amrap
3-6-9-12-15...
Power clean 70 kg
bar muscle up
box jump
Tulos: 12 clean + 1 bar mu

Harvemmin, itseasiassa ei varmaan koskaan ole tullut tehtyä 19 bar muscle uppia. Puhumattakaan siitä et ne tulis wodin aikana jolloin sykkeet on korkealla ja lihakset hapoilla. Nyt tein niitä ekat kolme putkeen ja sen jälkeen ykkösinä ja kakkosina loppuun. Välillä oli pakko pitää aika pitkiäkin lepoja jotta sai muscle upit tehtyä. Rivet oli kohtuullisen kevyitä ja pystyin niitä tekemään ilman ongelmia. Boxit oli lepoa tässä treenissä.