Tankoa taivaisiin

Tiistaina vuorossa voimaosuudessa push press kolmosia Wendlerin ohjelman mukaan. Jos ensimmäisen setin jälkeen tunsin, että tänään tanko on kevyempi kuin normaalisti. Ensimmäinen kolmonen 65 kilolla, toka 72.5 kilolla ja viimeinen 80 kilon sarjan otin viisi kertaa ylös kohtuu helposti.

Tämä teki hyvää sillä viime viikolla push pressit oli pirun raskaita ja 5-3-1 sarjassa sain viimeisen toiston vain kerran ylös kun ideana oli tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. Tekniikka voisi olla tietenkin parempi mutta silti tänään nostoista jäi hyvä fiilis!

Päivän wodina oli vähän rauhallisempi ralli

18 min EMOM

8 box jump

6 push jerk 50 kg

Treenistä näki jo paperilla että kyseessä on vähän kevyempi setti. Otin tavoitteeksi tehdä hyviä ja laadukkaita toistoja kuitenkin mahdollisimman nopeasti. Sainkin boksit kulkemaan todella hyvin ja samoin jerkit napsahtelivat ihan kivasti kohdilleen. Boksihypyt tuntuu nykyään ihan eri liikkeeltä kuin aikaisemmin, tähän on kaksi syytä; painonpudotus ja Nanot :). 

Huomenna, jos aikataulut sallii, olisi tarkoitus tehdä Unbroken-karsinta uudelleen sillä ei noilla mun aiemmilla tuloksilla ole näissä kinkereissä mitään käyttöä. Se et onnistunko parantamaan on sit toinen asia ja selvinnee huomenna.

Tuplaperjantai

Perjantai oli mulla vapaapäivä duunista joten se mahdollisti tuplatreenit. Päivästä tuli todellinen aktiiviperjantai kun aamulla kävin ensin treenaamassa, sen jälkeen sukuloimassa ja sen päälle iltapäivätreenit. Lisäksi illalla tein pari tuntia pihahommia.

Aamulla hilpasin salille ja iskin kynteni Cindyyn.

Cindy

20 min amrap

5 pull up

10 push up

15 air squat

Tulos: 13 kierrosta

Tulos on kolme kierrosta huonompi kuin aiempi PR. En tästä sen kummemmin järkyttynyt sillä tiedän mistä se johtuu. Punnerruksia tuli tehtyä aiemmin todella paljon ja pystyin tekemään niitä noin 50 putkeenkin jossain vaiheessa. Nyt en ole todella pitkään aikaan tehnyt niitä ja se näkyi heti. Sarjat alkoivat hajoamaan jo neljännellä kiekalla. Leuat ja kyykyt meni kaikki katkeamatta. 

Iltapäivän treeneissä aloittelin Wendlerin voimaohjelman mukaisesti push pressillä. Tulen nyt seuraavat 12 viikko tekemään etukyykkyä, push pressiä ja maastavetoa Wendrein mukaan. Eilen oli vuorossa:

Voima: Push press 3 x 5 (60,65,75)

Metcon: 5 min amrap

2-4-6-8-10....

Power clean 60 kg

HSPU

Tulos: 6 kierros + 5 hspu

Hauska ja nopea treeni. Aamun punnerrukset tuli hupsuissa todella nopeasti vastaan. Ja kun stoppi tuli niin homma loppui kuin seinään. Silti treenistä ja todella hyvä maku suuhun. Muutenkin treenipäivä oli onnistunut.

Mielenkiinnolla odotan mites nyt systemaattinen voimaohjelmointi tuo tulosta. Aiemmin en ole hirveän orjallisesti seurannut prosentteja vaan tehnyt fiilikseen mukaan. Nyt kun olen laskenut kilot valmiiksi seuraaville viikoille niin se tuo ainakin ryhtiä treeneihin. 

Tässä vielä pieni pätkä päivän wodista:

Viikon treenit

Lauantain treenit

Skills: ring muscle up

Voima: 9 min emom front squat 80 kg 2 reps

Maanantain treenit

Voima: hang power clean

5 x 70 kg

5 x 80 kg

3 x 90 kg

1 x 100 kg

Metcon: pari DT

5 rounds for time

12 deadlift 70 kg

9 hang power clean 70 kg

6 push jerk 70 kg

Tiistain treenit:
bench press 3-5 reps 80-90 kg
pair metcon:
12 min amrap
30 du
15 power snatch 35 kg
Tulos: 3

Keskiviikon treenit
1 rep max push press & Front squat

Lauantaina meni treenit muuten aika väsyneesti, mutta kyykyt kulki hyvin ja sain tehtyä ehkä parhaat etukyykyt ikinä. Emomissa mulla oli 80 kiloa tangossa ja sillä kaksi toistoa joka minuutti. Oli sen verran "kevyttä"  että ensi kerralla otan 90 kg. 

Maanantaina tein taas pitkästä aikaa treenit duunipaikan salilla, otin alkuun hang power cleaneja ja 90 kiloa liikkui vielä kohtuu kevyesti kolme kertaa. Satkun kanssa mulla lipesi ote tangosta ja ihmeellisen aivopierun saattelemana otin tangon reidellä vastaan. Reidessä on nyt kunnon mustelma, onneksi ei käynyt pahemmin.

Metconina tehtiin pari DT joka toimi todella hyvin. Tein kaikki maastavedot putkeen, mutta cleaneissa ja jerkeissä joutui jakamaan toistoja. Cleanissa mulla oli suurimpana haasteena otteen pitäminen. Tanko oli liukkaampi kuin Vantaalla ja se aiheutti välillä ongelmia.

Tiistain treeneihin kuului penkkiä ja Crossfit tream series event 1 eli Tommin kanssa parina tempausta ja tuplahyppyjä. Treeni oli loistava ja saatiin kohtuullinen tuloskin. Otteen kanssa oli tänäänkin vaikeuksia ja tanko ei meinannut pysyä käsissä.

Keskiviikon treenit meni niin persiilleen kuin vain voi mennä. Nilkka on nyt kiukutellut viikon verran ja nyt se vaivasi erityisesti push presseissä. Outoa. Etukyykyssä hain ykkösmaksimia ja sitä en löytänyt eli 112.5 kg ei tullut ylös. 

Tällä viikolla on ollut hieman palautumisen kanssa hakemista ja koko viikon ollut aikamoinen väsymys päällä. Lomalla ja kohtuullisen rankoilla Cf vantaan 1-v bileillä saattaa olla vaikutusta asiaan. Piristystä elämään tuo kuitenkin upouudet Inovin fastliftit

😆

Paluu rautojen ääreen

Huikea loma takana ja paluu tositoimiin! Keskiviikkona tultiin takaisin Suomeen ja torstaina pienestä jet lagista huolimatta hilpasin aamulla liikuntamyllyyn painonnosto mielessäin. Nakuttelin kolmosia ja ykkösiä kummassakin ja kulki olosuhteisiin nähden aika hyvin.

Torstai-iltapäivänä nokka kohti cf vantaata ja siellä hauska paritreeni joka yhdisteli kehonpainoliikkeitä ja erilaisia pitoja. Yllätyin siitä kuinka hyvin kroppa jaksoi liikkua ilman suurempia taukoja. Kaiken kaikkiaan olo oli energinen ja treenistä jäi hyvä maku!

Perjantaina taas tuplatreenit ja aamulla keskityin pelkästään push pressiin. Tätä liikettä ei ole ihan hirveästi tullut tehtyä joten mielenkiinnolla lähdin kokeilemaan 5-3-1 toistoilla. Ekan vitosen otin 70 kilolla, kolmosen 80 kilolla ja ykkösen 80 kilolla. Tämän jälkeen otin vielä ykkösiä päälle ja jossain vaiheessa huomasin että tästähän tulee ennätyspäivä.

Aikaisempi PR on 92.5 kg ja jostain syystä nyt kamppailin 90 kilon kanssa ja sain sen vasta toisella yrityksellä ylös. Tämän jälkeen laitoin tankoon 95 kiloa joka tuli helposti ylös. Tästä innostuneena seuraavana yritin 100 kiloa joka oli todella lähellä mutta jäi odottamaan parempia aikoja. Pudotin painot 97.5 kiloon ja sain sen ylös joten ennätys parani viidellä kilolla. Pakko olla tyytyväinen.

Omituista on se että mun push pressin ja jerkin ykkösmaksimien välinen ero on nyt vain 2.5 kiloa. Uskon, et tossa jerkissä on potentiaalia nostaa 10-15 kiloa enemmän kohtuullisen nopeallakin aikataululla kunhan vaan saan tekniikan napsahtamaan. Tämän vuoden tavoite on 120 kg ja tulen sen saavuttamaan.

Videolla push press 3 x 80 kg

Perjantain iltapäivällä tehtiin päivän treenissä emomina clean & jerkkiä. Aamun push pressit eivät juurikaan painaneet ja työnnöt meni kohtuullisesti.

Päivän wod oli lyhyt kuuden minuutin amrap

6 min amrap
3 power clean 80 kg
6 high box jump
Tulos: 6 kierrosta

Olipa loistava treeni! Tavoite oli tehdä kuusi kierrosta ja pysyä kierros/minuutti-vauhdissa ja siinä pysyin. Kaikki rinnallevedot meni putkeen ja hypytkin ilman lepoja. Jälleen yllätyin siitä miten hyvin kroppa oli mukana.

Mukava huomata että lähes kahden viikon lepo on tehnyt hyvää jaksamiselle ja voimatkin on ennallaan :). Pelkäsin myös että lomalla paino lähtee taas nousuun mutta se osoittautui turhaksi peloksi. Aamupuntarissa oli pienemmät lukemat kuin lomalle lähtiessä. Nyt 5-6 viikon aikana paino on pudonnut noin 6-7 kiloa.


Videolla tempaus 3 x 50 kg

Täydelliset treenit

Kuva arkistosta

Tein maanantaina aika isoja muutoksia omaan ruokavalioon tarkoituksena pudottaa hieman painoa ja silloin pelkäsin miten ne vaikuttavat omiin treeneihin. Ainakin toistaiseksi tuo pelko tuntuu turhalta. Treenit ovat kulkeneet paremmim kuin koskaan.

Keskiviikon Nordic Showdown 2013 karsintalaji meni nappiin ja perjantain treenit meni vähintään yhtä hyvin.

Alkuun haettiin 10 minuutin aikana oma 2 rep max clean & Jerkissä touch & go-tyyliin eli tangosta ei saanut irrottaa otetta välillä. Tuo aikaraja teki tästä aika haastavan, kovin monelle nostolle ei ollut aikaa.

Aloitin 60 kilosta ja sen jälkeen 70,75,80 ja vikana 85 kiloa. Olen kohtuullisen tyytyväinen tuohon tulokseen. Jännästi sykkeet nousi todella korkealle vaikka oli vain kaksi toistoa.

Päivän metconi oli mukava rallattelu joka otti enemmän kunnon kuin voimien päälle:

For time

18-15-12-9-6-3

Push press 40 kg

Front squat 40 kg

Abmat sit up

Time: 9:07

Treeni meni paremmin kuin ajattelin. Napsuttelin ekat 18 push pressiä putkeen, mutta kyykyt pilkoin kahteen osaan. Vatsat oli joka kiekalla lepoa. Näistä liikkeistä raskain oli kyykky joka alkoi lopussa painaa todella paljon, silti niitä pystyi tekemään kohtuullisella vauhdilla.

Tän tyyppinen treeni on meikäläiselle aika sopiva, henkisesti tuntuu hyvältä kun toistot vähenevät loppua kohden ja pystyy pitämään hyvän intensiteetin koko treenin läpi. 

Ruokavaliosta vielä verran, että tavoitteena on nyt pudottaa noin 5-7 kg painoa pois joten vähensin ruokavaliosta aika rankalla kädellä hiilihydraatteja pois silläkin uhalla että treenit kärsii. Täytyy vain muistaa suunnitella safkat ja energian saanti hyvin. Tällä mennään jonkin aikaa kunnes alan nostamaan hiilarit taas sopivalle tasolle. Toistaiseksi siis vaikutukset ovat olleet pelkästään positiiviset (tosin vasta viikko mennyt)

- vatsa toimii hyvin

- olo on pirteä ja energinen

- treeneissä riittänyt energiaa

- jatkuva näläntunne kadonnut

- safka ei hallitse elämää :)

All in

Maanantain treenit
Voima: push press  5 x 70/3 x 75/3 x 80
Metcon: 16 minute amrap:
15 x box jumps
12 x shoulder to overhead 50 kg
9 x toes to bar
Tulos: 5 kierrosta + 6 t2b

Lähtökohdat maanantain treeneihin olivat seuraavat: kaksi liikettä (boxihyppely ja t2b) jossa olen jäätävän hidas ja yksi liike missä olen kohtuullisen nopea (jerkit).

Boksihypyissä sain pidettyä kohtuullisen vauhdin mutta edelleen olen niissä todella hidas ja samoin t2b:t on meni kakkosina ja kolmosina. En vaan saa niihin rytmiä aikaiseksi.

Jerkit menivät tänään todella kevyesti. Neljällä ekalla kiekalla tein joko 7/5 tai 6/6 toistoilla mutta vikalla kiekalla tapahtui ponymainen ihme ja diesel lämpesi lähes ylikuumenemisen partaalle. Kyttäsin meinaan koko treenin ajan treenikaveria joka hööki mua loppuun asti noin 7 toistoa edellä. Ajattelin pistää all in ja survoin hirveällä vauhdilla vikan kiekan jerkit putkeen ja tarrasin samantien tangosta kiinni ja tein kuusi t2b:ta putkeen. Loppujenlopuksi tultiin treenikaverin kanssa tasalukemiin.

Tämä treeni oli klassinen crossfit-treeni joka mittasi loistavasti koneiston kestävyyttä. Olisin halunnut päästä kuudelle kierrokselle mutta omat heikkoudet tulivat vastaan.

Voimaosuutena tehtiin push pressiä jossa ideana oli tehdä 5 - 3 - 1 toistoa 75-95 % ykkösmaksimista. Vikalla sai tehdä useammankin toiston jos pystyi. Tein 70 kilolla ekan vitossarjan ja se oli kyllä kevyt. Lähes yhtä kevyet oli toi kolmossarja ja viimeisellä "ykkössarjalla" tein kolme toistoa 80 kilolla ja oli kevyttä. Prosentit laskin taas vähän miten sattuu, mulla olis pitänyt olla vikassa 83 kg mutta menköön tällä kertaa :)

Lennokas viikonloppu takana!

Lauantain treenit

Wod: 

50 punnerrusta

50 tuplahyppyä

40 wall ball 8 kg

50 tuplahyppyä

30 kahvakuulatempausta 20 kg (15/15)

50 tuplahyppyä

20 burpeeta

50 tuplahyppuä

10 ghd-vatsaa

Aika: 15:45

Sunnuntain treenit

Tempausvetoja: 3 x 40/50/60/70

Wod: luncbreak  40 kg tangolla eli:

10 shoulder press

15 ohs

20 push press

25 front squat

30 push jerk

35 back squat

Aika: 13.15 tai jotain sinne päin

Tunnelma lauantain Open Gymin jälkeen

Viikonloppu meni treenien osalta nappiin!

Lauantai-aamun henkisen taiston jälkeen suuntasin boksille tarkoituksena jättää tangot rauhaan, mutta tehdä kuitenkin kohtuullisen raskas treeni. Tuplahypyt ovat lähiaikoina menneet mulla todella surkeasti mut lauantaina ne kulki kuin unelma. Treenin aikana tuli 250 hyppyä ja näiden aikana vain muutama kämmi. Pari 50 settiä meni nätisti putkeen. Oon tässä viimeaikoina uudistanut kokonaan mun tuplahyppytekniikan teemalla "pois aasinpotkusta" ja nyt se alkaa tuottaa tulosta. Pystyin vetämään ton 50 helposti putkeen hengästymättä.

Levitoin

Lauantain treenien juttu oli nimenomaan tuplahypyt. Muut liikkeet olivat simppeleitä. Setti lähti liikkeelle 50 punnerruksella jonka jälkeen 50 tuplahyppyä ja 40 wall ballia 8 kg pallolla. Noi wall ballit oli aika jäätäviä noiden punnerrusten jälkeen. Ojentajat huusivat hunajaa. Treeni loppui 10 ghd-vatsaan. Aivan loistava liike. Tein kyseistä liikettä ekaa kertaa metconissa ja todellakin otan sen vakiokalustoon. Vaikka liikettä tehtiin vain 10 niin silti sunnuntaina vatsalihaksissa tuntu et oli tehnyt jotain.

Tempaisin

Iltasella nilkka alkoi kiukuttelemaan. Voi olla et ku 100 kilonen janari hyppii päivän aikana 300-350 kertaa 10 senttiä ilmaan niin sillä on vaikutusta asiaan. Kipu oli ennen nukkumaanmenoa yllättävänkin kova mut aamulla täysin kateissa. Ihme kremppailua ollut lähiaikoina. Ei onneksi mitään vakavaa mut just silleen et pistää ärsyttää.

Sunnuntain "lunchbreak"

Hyvää settiä oli myös sunnuntaina. Otin alkuun maastavetoa tempausotteella. Tarkoituksena oli kehittää tempauksen lähtöasentoa ja ensimmäistä vetoa. Tuntu hyvältä siihen asti kun tanko kolahti viime viikon boksihyppyonnettomuuden runtelemaan sääreen.

Päivän pihvi oli kuitenkin "lunchbreak" - treeni (treenin idea) jonka teimme yhdessä treenikaverin kanssa 40 kilon tangolla. En lähtenyt vetämään verenmaku suussa tällä kertaa vaan keskityin siihen et liikkeet on "täydellisiä". Kyykyt meni mukavan syvään ja muutenkin jäi aika hyvä fiilis. Valakyykkyjen kohdalla meni vähän turailuks mut muuten ihan ok suoritus.

Loppuun otin vielä tekniikkamielessä etu- ja takakyykkyä pausella eli jäin kyykyn ala-asentoon muutamaksi sekunniksi. Tää on loistava tapa kehittää omaa kyykkyä. Varsinkin vähän isommilla painoilla pause pakottaa sut pitämään selän suorassa sillä ainakaan itse en pääse enää ylös jos selän asento romahtaa.

Ensi viikolla taas hauskoja treenejä luvassa ja perjantaina reissu Tampereelle katsomaan Winter War-finaalia!

Alla video yhdestä pause-kyykystä. Ala-asennossa huomaa kun selkä pikkaisen pyöristyy.

Päin seiniä

Alkuviikon treenit

Maanantain treenit
Voima: push press 5 x 5 (60/70/75/75/80 x 2)
Wod:
3 kierrosta
Push press x 10 (60 kg)
Ab mat x 15
Jumping lunge x 20
Pull up x 15
KB swing x 10 (32 kg)
Aika: 8:10

Tiistain treenit
Voima: rinnalleveto (kyykkyyn) 5 x 5 (60/70/70/70/80)
Wod: 6 minuutin amrap
Dippi x 5 lisäpainolla
Wall Climb x 3
Tulos: neljä kierrosta ja dipit päälle

Maanantain setit

Maanantaina oli kroppa kohtuullisen energisessä kunnossa ja hyvin palautunut sillä sunnuntaina oli lepopäivä. Ohjelmassa oli push pres,s jota en ole tehnyt aikoihin. Tarkoituksena oli hakea oma vitosmaksimi eli raskaita toistoja luvassa. Viimeksi sain 75 kilolla tehtyä enää kaksi toistoa jonka jälkeen piti pistää painot takaisin telineeseen. Maaanantaina toi 75 kiloa meni niin nätisti viisi kertaa et innostuin laittamaan 80 kiloa tankoon. Tuo paino tulikin sit enää kahdesti ylös. Silti jäin tyytyväiseksi, toi on meinaan 7,5 kiloa ykkösmaksimista! Toki en ole vähään aikaan hakenut push pressissä ykkösmaksimia, mutta silti!

Päivän wodi olikin täyttä tuskaa. Homma lähti liikkeelle 10 push pressillä. Tangossa painoa oli 60 kiloa joka oli tähän treeniin aika passeli. Nakutin menemään ekan kierroksen kaikki liikkeet katkeamatta. Tähän olin hemmetin tyytyväinen, sillä en muista olenko koskaan tehnyt metconissa 15 leukaa putkeen. Tuntu hemmetin hyvältä. Tokalla kiekalla joutu jo jakamaan push pressit ja leuat kahtia ja kolmannella kiekalla kolmeen osaan. Vikan kiekan jälkeen joutu hetken miettiä tuleeko ennen treenejä popsittu sämpylä ylös. Ei onneksi tullut. Myös niska ja hartiat löi aikamoisen lukon päälle mut kunnon rullailu jeesas pahimman yli. Hirvee treeni.

Tiistain treenit

Rinnalleveto on mun yksi lemppareista vaikka olen siinä (kin) paska. Tein aikoinaan virheen siinä et harjoittelin liian sitkeästi rinnallevetoja raakana. Nyt kun yritän saada kunnolla kyykyn kautta niin se on kovin vaikeaa. Tuntuu - ja näyttää - et kyykky tulee liian hitaasti alas. Liike on ikäänkuin raaka rinnalleveto ja etukyykky. Sama ongelma on mulla myös tempauksessa eli kun saan ton kyykkyyn putoamisen kondikseen niin sit alkaa näyttää hyvältä. Ja toki myös parit muut pikkuvirheet pitää korjata :)




80 kilon sarjaan joutu jo laittaa rillit päähän. Tässä sarjassa sai jo todella tehdä duunia. Kilojen vetäminen rinnalle ei ollut mikään ongelma, mutta ylöstulossa yläselkä pääsi vähän pyöristymään





Wod oli lyhyt, mutta kiihkeä. Kuuden minuutin amrap kahdella liikkeellä. Ensimmäisenä dipit joihin päädyin laittamaan 10 kiloa lisäpainoa. Huomasin vikoissa toistoissa, että pari dippiä jäi hieman vajaaksi. Ei ollut tarpeeksi voimaa. Wall climbit meni kohtuullisen hyvin. Ainakin tuntuivat vähemmän lyllertämiseltä kuin viimeksi.

Päin seiniä

Huomenna olisi tarkoitus keretä Open Gymille ja ohjelmassa olisi taitoharjoittelua muscle uppien parissa ja maastavetoa.

Miksei voi aina olla maanantai?

Päivän treenit:

Voimaosio: shoulder press 5 x 5 (40/50/50/55/55)
Wod: 14 min amrap of
8 push press 50 kg
8 box jumps (76cm)
8 pull ups
Total rounds: 6 + 1 pull up

Eilinen päivä meni kokonaan palautellessa jalkoja lauantain karsinnoista ja lepopäivä teki taas hyvää. Lepopäivän ohjelmassa oli joulukuusten hakua. Tänään oli treneissä taas hyvä meininki ja vauhti päällä. Jostain syystä maanantait on aina meikäläiselle parhaita treenipäiviä, johtunee siitä et yleensä viikonloppuna tulee nukuttua ja syötyä hyvin.

Alkuun otettiin voimatreeninä shoulder pressiä, joissa mulla pysy pakka ihan kohtuullisesti kasassa. Shoulder press on siinä mielessä jännä liike et ainakin mulla tuntuu jo et viisi kiloa voi olla ratkaiseva. Tänään esimerkiksi toi 50 kilon sarja liikku ihan mukavasti mut 55 rupes jo tärisee aika paljonkin.

Päivän metcon oli loistava. Koska suoritan Winter Warin 2. karsintalajin keskiviikkona, otin tänään tarkoituksella kevyemmin kiloja eli 50 kg push pressiin ja se oli hyvä päätös. Sain pidettyä todella hyvän ja tasaisen tahdin alusta loppuun. Push pressit suorastaan lensivät tänään! Boxihypyt oli se kaikista raskain liike, hypin meinaan 76 cm boksille ja se teki treeniin rapeahkon sivumaun. Leuat meni kohtuullisesti, eka ja toka kiekka meni katkeamatta mut sen jälkeen taisin vetää aina neljän satseissa. Treenin jälkeen en ollut totaalisen kuollut mut tunsi antaneensa kaikkensa.

                                                 Pienessä hiessä

Boxihypyistä vielä sen verran et taannoin testattiin salilla oma maximikorkeus mihin asti pääsee boksilla hyppäämään. Taisin päästä 105 cm asti ja sen jälkeen ei enää kintut noussut. Toi testi on täydellinen esimerkki siitä, et täs lajissa joutuu aika usein voittamaan omia pelkojaan ja ylittämään itsensä. Enpä olis tossa pari vuotta sit uskonut et vielä joku päivä hypin tasajalkaa yli metrin korkuselle alustalle.


Huomenna tosiaan julkaistaan karsintojen toinen laji. Näinkin jo viime yönä unta, et tulossa on clean & jerkkiä sekä valakyykkyä ja suoritan lajin niin hyvin et päivän päätteeksi olin karsintojen ykkönen. Uni muuttui kuitenkin aika nopeasti painajaiseksi, kun tajusin etten ollut videoinut suoritusta ollenkaan :)

                                     Muffikin oli iloinen et pääsi hoitopaikasta kotia.