Mielialahommia

Silloin kun ei pääse treenaamaan tai treeni ei vain suju niin se heijastuu meikäläisellä aika voimakkaastikin omaan mielialaan. Nyt kun ei ole pitkään aikaan pystynyt treenaamaan täysillä niin se kyllä näkyi naamassa. Onneksi tuo toimii kuitenkin myös toistepäin ja nyt aika synkkyydessä on virallisesti ohi!

Olen tässä myhäillyt pari päivää kun selkä on kestänyt treenit täydellisesti. Eiliset treenit oli parin lepopäivän jälkeen yhdet vuoden parhaimmista!

Alkuun otin työntöjä ja kyllä maistu hyvälle! Otin ekaksi push jerkkiä kolmosina 80 kiloon asti ja sen jälkeen tein splittinä. Otin 90 kilolla kakkosen ja sen jälkeen ykkösiä 105 kiloon asti joka on viisi kiloa omasta ykkösmaksimista. Sen verran vaivattomalta tuo tuntui, että loppuvuodella asetettu tavoite 120 kiloa ei nyt tunnu epärealistiselta siitä huolimatta että viimeinen kuukausi on mennyt voivotellessa selkää. Mitään paineita en tuosta kuitenkaan ota, tulee tai ei tule.

Muutamat työnnöt sunnuntailta:

Työntöjen jälkeen luvassa oli rankkaa ajoa. Bongasin treenin Workout of my day-blogista. Muokkasin sitä hieman eli vaihdoin toes to barit leukoihin (syy: en tiedä miten selkä olisi reagoinut toes to bareihin).

For time:

500m row

25 burpee over the rower

..when clock reaches 6.00, complete three rounds of:

12 push press @ 50 kg

12 pull up

..when clock reaches 12.00, complete three rounds of:

20 steps front rack lunges @ 50 kg

10 box jumps 24”

..when clock reaches 18.00, complete for time:

500m row

25 burpees over the rower

Huh. Johan oli päräyttävä treeni. Tein ekan osion noin neljään minuuttiin joten sain pari minuutia levätä ennen seuraavaa osiota. Kakkososiossa tein ekat push pressit putkeen, mutta pari seuraavaa kiekkaa jouduin jakamaan 3-5 toiston sarjoihin. Samoin leuat alkoivat jo ekan kiekan jälkeen hajoamaan. Kerkesin kuitenkin tekemään osion loppuun ja sain vielä minuutin lepoakin ennen seuraavaa.

Askelkyykyt alkoivat vähän itkettämään. Perse huusi hunajaa ja ei mitään jakoa tehdä liikkeitä putkeen. En saanut tätä osiota loppuun vaan vikasta jäi tekemättä 6 askelkyykkyä ja boksihypyt.

Vielä loppuun mukavat soudut ja burpeet. Hyi hitto. Tuntu et soutulaite ei liiku metriäkään ku vedin sitä viimesillä voimillani. Jotenkin kuitenkin sain 500 metriä räpiköityä ja sen jälkeen lyllersin burpeet ja se oli siinä. Kello näytti 23:07 ja naama siltä et taju lähtee. 

Pirun hyvä treeni. Otti nimenomaan keuhkoihin. Lihakset jakso kyllä painaa mut sykkeet meni varmaan aika lähellä maksimia valtaosan treenistä. 

Olin jotenkin varautunut etten pääse maanantaina sängystä ylös mut ihme kyllä kropassa ei ollut mitään jomotuksia tai jumeja. Hyvä näin! 

Maanantain treeneissä uskalsin tehdä jo takakyykkyä vähän isommilla kiloilla ja painoin kolmosen satkulla joka on noin 70 % omasta ykkösmaksimista. Jalat tuntuivat tänään kohtuullisen vahvoilta.

Päivän treeninä oli:

5 min amrap

10 x hang clean 60 kg (squat)

10 x du

- rest 20 sec-

30 x thruster 20 kg

Hyydyin amrapissa aika nopeasti. Kaksi kiekkaa ja kolmannelta kuusi cleania oli mun tulos. Sen jälkeen 20 sekunnin lepo ja 30 thrusteria aikaan 55 sekuntia. Putkeen painoin ne kaikki ilman ongelmia. 

Huikeita ilon tunteita siis ollut viime päivinä. Tästä on hyvä mennä kohti vuotta 2015 ja uusia ennätyksiä. Kilot ylös ja ajat alas!

Sadonkorjuun aika: työntöennätykset historiaan

Tankoa taivaisiin

Marssin keskiviikkona salille ajatuksena tempaus ja ylöstyönnöt. Ideana oli tehdä alkuun tempauksia ja sen jälkeen jos energiaa jää niin työntöjä telineestä. Tempaussessiot meni vähän niin ja näin, ei sieltä suurempia onnistumisen tunteita, mutta työntöjen kanssa kävi jotain outoa ja meni suorastaan ennätyshommiksi.

Tempaus

5 x 3 raakatempausta

4 x 2 tempausta kyykkyyn

Edelleen oli vaikeuksia tempauksien kanssa. Meni vähän limboamiseksi kun yritin päästä liian nopeasti tangon alle ja tohon vielä yhdistettynä metrin loikka eteenpäin niin ei tullut hyvää. Paikat kuitenkin lämpesi mukavasti työntöjä varten joihin siirryin hetken palauttelun jälkeen

Työnnöt (split jerk)

2 x 60, 65, 75, 80, 85, 90

1 x 95, 100, 105PR, 110PR

Otin alkuun kakkosia ja tanko liikkui ihan kohtuullisesti. Sain tehtyä 90 kilolla kaksi ihan ok toistoa ja periatteessa treeni olisi pitänyt lopettaa siihen, mutta jäi vielä hieman nälkä joten päätin ottaa ykkösiä päälle.

En ole pitkään aikaan mennyt yli 90 kilon jerkeissä joten en oikein tiennyt mitä odottaa. Alkuun 95 kiloa tuli vähän oudosti ja pikkaisen vihloi olkapäissäkin. Laitoin kuitenkin 100 kiloa tankoon joka oli sen hetkinen PR lukema. Satku tuli kevyesti ylös. Sen jälkeen ennätysyritys 105 kilolla ja se olikin melkein päivän paras nosto. Ei mitään vaikeuksia. Ajattelin vielä laittaa 110 kiloa tankoon ja hieman skeptisenä lähdin tekemään nostoa ja taas, ei mitään vaikeuksia ja uusi ennätys oli syntynyt!

Mulla meni oikeastaan hetki tajuta mitä just tapahtui. Pistin kymmenellä kilolla jerkkiennätykset uusiksi. Liike jossa mulla on ollut vaikeuksia viimeisen puolen vuoden aikana. Illalla pohdin syitä tähän parannukseen ja en keksinyt muuta syytä kuin se, että nyt on salin voimaohjelmassa ollut viimeiset kuusi viikkoa push press hyvin vahvasti esillä ja sen hedelmiä korjattiin nyt.

Olen tällä hetkellä pirun tyytyväinen, sillä huutelin jossain vaiheessa tavoittelevani tämän vuoden aikana 120 kilon työntöä ja jossain vaiheessa mietin tuon tavoitteen realistisuutta, mutta nyt olen kohtuullisen luottavainen taas. 

Lähti taas vähän lapasesta tän videon kanssa

Puke & Jerk

Sunnuntain treenit
Taito: käsilläseisonta- ja kävely
Voima/tekniikka: push jerk/split jerk (60-100kg)
wod: for quality
30 ring dip
40 ghd sit ups

Liha riippuu

Mulla jäi lauantain treeneistä hieman työntöhaluja päälle joten ajattelin ottaa sunnuntaina pitkästä aikaa työntöjä räkistä hieman isommilla kiloilla. Lisäksi päätin panostaa käsilläseisontaan- ja kävelyyn. Käsilläseisonnassa pystyn jo kohtuullisen hyvin pitämään itseni tasapainossa vapaassa seisonnassa. Sunnuntaina tuli varmasti ennätykset, veikkaisin ehkä 5-6 sekuntia. Paperilla aika lyhyt aika mutta tossa asennossa tuntuu aika pitkältä :).

Taitotreenien jälkeen lähdin nakuttamaan jerkkejä ja siellä alkuun 40-60 kilolla push jerkkejä lämmittelyksi ja siitä kohtuullisen nopeasti siirryin ottamaan split jerkkiä. Työnnöt tuntuivat ihan kohtuullisilta ja otinkin 100 kiloa ylös (joka on nykyinen ykkösmaksimi) kohtuullisen helposti. Tämän jälkeen ladoin tankoon 105 kiloa ja sepä ei enään ollut lähelläkään ylöstuloa. Kokeilin vielä 102,5 kilolla mutta sekään ei enää tullut. Muutenkin kroppa alkoi väsähtää ja tuli yhtä-äkkiä omituisen voimaton olo. Tähän syy selvisikin hyvin pian kotona...

Jerkkien jälkeen tein vielä ilman aikapaineita rengasdippejä ja ghd-vatsoja. Jälkimmäiset ovat mun mielestä yksi parhaimpia vatsalihasliikkeitä ja 40 toistoa saa itselläni vatsalihakset todella kipeäksi. Jos joskun rakennan omaa autotallisalia niin GHD-laite on kyllä ostoslistalla. Ekaks pitäis tosin hommaa se autotalli.





Treenien jälkeen ajelin kotiin kaikessa rauhassa ja yhtä-äkkiä tuli kummallisen huono olo. Loppuilta ja seuraava päivä menikin sitten sängyn pohjalla ja vessassa ravaten. En muista et olisin koskaan sairastanut näin agressiivista vatsatautia. Nyt on olo kuitenkin parempaan päin ja todennäköisesti pääsen jo huomenna takaisin treenien pariin. Tällä viikolla salilla menossa deload-viikko joten ei ole onneksi mitään raskasta tiedossa.

Alla video 100 kilon jerkistä. Tulee vieläkin liikaa pressaamalla. Pitäisi päästä vaan huomattavasti nopeammin painojen alle.