Torstain treenit
A) barbell complex
1 power clean + 1 clean +1 push press + 1 split jerk 60-80 kg)
B) 20 min, every 2 min
Row 200 m
Perjantain treenit
A) front squat 7 x 6 reps 80 kg
B) Benchmark Wittman
Time: 19:45
Lauantain treenit
A) ring mu
B) 42 min emom
GHD-sit ups x 10
HSPU x 5
Thrusters x 10 @ 35 kg
Ghd-back extension x 10
Rope climb x 2
Wall ball x 10 @ 10 kg
Rest
Tein aiemmin tosiaan muutaman viikon ring mu-progression jonka jälkeen liike alkoi napsahtamaan kohdilleen. Eilen sain tehtyä kolme putkeen, tosin myönnettäköön että viimeinen toisto oli suhteellisen ruma :)
Perjantaina nakuttelin bencmark-treenin nimeltä Wittman eli:
7 kierrosta
15 kb swing 24 kg
15 power clean 42.5 (tein vahingossa 45 kilolla)
15 box jump
Aikaa meni 19:45 johon olen suhteellisen tyytyväinen. Tässä on jotenkin käynyt niin, että koneisto on päässyt puolivahingossa kehittymään. Metconeissa ei puuskuta lähellekään niin paljoa kuin aiemmin ja kroppa pysyy pidempään toimintakykyisenä. Muutamalla sulaneella läskikilolla on varmasti vaikutusta, tosin taas voimaliikkeissä olen nyt lähipäivinä huomannut lievää tehojen laskua. Erityisesti kyykkääminen on tuntunut jäätävän raskaalta.
Seuraavat viikot menevätkin fiilistellessä Showdownia ja Unbrokenia. Itsellä jäi kisapaikat kummastakin harmittavan pienestä kiinni, mutta paikan päällä ollaan se on varma. Ja kai tässä vielä teoreettinen mahdollisuus on kisapaikkaankin mikäli tulee paljon peruutuksia :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti