balls to the wall!

Kyllä voi pieni ihmislapsi tulla iloiseksi siitä kun toimintakyky alkaa pikkuhiljaa palautua ja pääsee treenaamaan kunnon sykkeillä ja intensiteetillä. Eilen tehtiin Tommin kanssa huikea paritreeni ja tänään kävin vääntämässä Open Gymillä kunnon happometconin joka pisti aika hyvin koneiston yskimään ja reidet veteläks. Nautin jokaisesta sekunnista :)

Perjantaina tein alkuun työntöjä sekä saksaten että suorille jaloille. Lähinnä testailin et miten selkä toimii ja kyllähän se toimi ihan hyvin. Päivän pihvi oli kuitenkin pariwod jossa

5 kierrosta (toistot "puoliksi")

20 shoulder to overhead 50 kg

30 pull up

40 ring push ups

time: 20:16

Tää oli ilonen rallatus. Keuhkoille iisi mut lihaksissa alko painaa todella. Erityisesti olkapäät ja ojentajat huusi aika nopesti hunajaa. Saatiin pidettyä todella hyvin kierrosajat tasasina alusta loppuu ja muutenkin treenistä jäi pirun hyvä fiilis. Paritreeneissä on aina se pieni lisäbuusti mukana.

Lauantain open gymillä tein alkuun valakyykkyjä ja hain tuntumaa siitä mitä selkä sanoo. Kesti ihan hyvin 80 kiloon asti, en tosin uskaltanut vetää kovin syvälle sillä syvissä kyykyissä tuntuu edelleen pikku nipistys (kuulostaa kieltämättä meriselitykseltä)

Loppuun huikea setti joka vei mut pitkästä aikaa synkille vesille ja toi veren maun hyvällä tavalla suuhun.

4 rounds

10 power clean 70 kg

15 wall ball

20 box jump

time: 13:45

Tänään raskainta oli rivet. Vähän ujostelin niissä ja vedin ekalla kiekalla 5 + 5 jonka jälkeen epäsäännöllisissä pätkissä. Wall ballit puskin kaikki putkeen ja samoin boxit (jotka tein askeltamalla) meni putkeen. Loistava treeni, aika klassista crossfittiä parhaimmillaan. Treenin jälkeinen olotila oli huikea. Tätä on ollut ikävä.

Kapealla mennään

Edelleen sama tilanne selän kanssa eli intensiivinen treenaaminen on mahdotonta. Oon käynyt parit treenit vetämässä mutta ne vetänyt todella rauhassa ja varovasti. Jotenkin todella synkkää tällä hetkellä mut ehkä tämä voitoksi vielä kääntyy.

Pitää myös tosissaan miettiä omia treenirutineeja ja varmistaa et tämmöistä tilannetta ei pääse enää tulemaan. Tekniikat pitää olla kondiksessa ja kroppa pitää saada kunnolla lämpimäksi ennen isoja kiloa.

Kävin eilen testailemassa perhosleukoja. Siinä on kyllä liike mitä en ymmärrä. Vaikka periatteessa tiedän mitä pitää tehdä niin silti oma suoritus näyttää kun mulla olis joku sairaskohtaus päällä. Pitää ottaa perhoset haltuun, sillä niiden avulla saa erityisesti kisatilanteessa selkeän edun kun ne on huommattavasti nopeampia tehdä kuin perus kippi- tai raakaleuat.

Testailin myös varovasti kevyellä tangolla valakyykkyjä kapealla otteella. Ainakin olkapäät on kivasti auki sillä pääsin alas asti kapealla otteella ilman hirveitä kiristyksiä. Hirveä into olis kokeilla vakakyykyn maksimirautoja mut pitää pistää toi selkä eka kondikseen.

Tällä hetkellä mielen pitää iloisena painnonoston mm-kisat joissa suomalaisista kisaa mm. Anni Vuohijoki joka on menestynyt painon- ja voimannostaja sekä tietenkin meikäläisen painonnostovalmentaja :)

Kisoja voit striimata täältä:

Tätä kirjoitettaessa suomalaisista on tulessa Miika Antti-Roiko joka napsutteli Ghetto Snatcheissa jäätävän 205 kilon työnnön

Unbroken-kisaraportti katsomosta

Lauantaiaamuna pärähti kello soimaan epäihmilliseen aikaan ja pikaisen aamupalan jälkeen nokka kohti Espoonlahden uimahallia. Jostain syystä aina unohdan kuinka kauan Espooseen kestää ajaa ja unohdan myös aina budjetoida parit eksymiset. Saavuin siis paikalla reippaasti myöhässä ja kerkesin nähdä ensimmäisestä lajista vain miesten viimeisen erän suoritukset.

Ensimmäinen laji

4 Rounds For Time; 12 Lateral Burpees 50m Swim Time cap: 10 min

Suomalaisissa Crossfit-kisoissa harvemmin (koskaan?) näkee uintia, joten tämä oli kisajärjestäjiltä nerokas veto ja sekoitti hyvin pakkaa. Kovimman ajan tähän lajiin veti Petteri Otranen jonka aika 4:42 oli todella kova ja lähes puoli minuuttia kovempi kuin kakkoseksi tulleen Antti Isosompin.

Naisten ylivoimaisesti parhaimman ajan tähän lajiin veti Sonja Hänninen jonka aika 5:51 oli reippaasti yli minuutin parempi kuin kisoja muuten dominoineen Emilia Leppäsen.

Toinen laji

Thruster Ladder (Men/Women):

50kg/30kg

60kg/40kg

70kg/45kg

80kg/50kg

90kg/55kg

100kg/60kg

105kg/65kg

110kg/70kg

115kg/75kg

Tiebreak: AMRAP Box Jumps

Uinnin jälkeen siirryttiinkin Crossfit8000:n upealle salille loppukisojen ajaksi. Levytangot oli jo laitettu valmiiksi ja aika moni veikkaili joko snatch tai clean & jerk ladderia, itse arvasin viime hetkellä lajin oikein. Nykyään lähes kisassa kuin kisassa on olynostot ladderina, siksi thrusterit olikin todella pirteä ja hieman yllättäväkin veto. Tempausta ja työntöä jokainen Crossfittaaja treenaa varmasti kohtuullisen usein, mutta raskaita thrustereita tulee harvemmin otettua. 

Miehissä viisi kilpailijaa sai raskaimmat kilot eli 115 kg ylös. Tiebreakkinä toimi boksihypyt ja Ville Hänti otti lajivoiton yhden boksihypyn turvin kakkoseksi tulleeseen Tuomas Niskaseen. Naisissa Emilia Leppänen oli ainoa joka pääsi 75 kiloon ja tuo tuli ylös sen verran kevyesti, että lisääkin olisi mennyt.

Kolmas laji

7 min AMRAP;

16 Pistol Squats (alternating)

10m Handstand Walk

16 Wall Balls

10m Handstand Walk

Kolmas laji mittasi hyvin kilpailijoiden taitotasoja sekä koneiston kestävyyttä. Laji paljasti myös kilpailijoiden erilaiset heikkoudet, osa taisteli pistoolikyykkyjen kanssa ja osalle käsilläkävely oli todella vaikeaa. Wall ball-heitot käsilläkävelyn jälkeen näytti ainakin katsomosta käsin todella raskaalta, Itse olisin tässä lajissa saanut ehkä jotenkin taisteltua pistoolikyykyt, mutta käsilläkävely olisi mennyt korkeintaan muutama hätäinen askel kerrallaan. Tuli taas hyvä muistutus omistakin heikkouksista.

Tässä lajissa voiton vei Kristjan Beekmann ja kakkoseksi tuli Mikko Salmela, naisissa lajivoiton vei Siiri Leivo ja kakkosena Janette Salmenoja. Kisat voittanut Emilia Leppänen oli tässä lajissa seitsemännellä sijalla.

Neljäs laji

"DT"

5 Rounds For Time;

12 Deadlifts

9 Hang Power Clean

6 Push Jerks

Men: 70kg Women: 50kg

Time cap: 10 minutes

Neljänteen laji jatkoi enää 18 parasta kilpailijaa ja luvassa oli legendaarinen tankojumppa ja benchmark-treeni "DT" Miehistä viisi kilpailijaa sai tehtyä lajin time capin puitteissa, kovimman ajan nakutti Mikko Salmela jonka tulos 6:59 oli puoli minuuttia kovempi kuin kakkoseksi tulleen Samuli Kallion. Tämän lajin aikana alkoi jo näkymään todella tuskaisia ilmeitä ja oli mahtavaa todistaa kunnon vääntämäistä ja itsensä ylittämistä. Osan naamasta näki että nyt mennään ihan oman suorituskyvyn rajoilla. Ja näin pitääkin näkyä kunnon kisatilanteessa.

Naisissa homma oli selvä jo siinä vaiheessa kun Emilia Leppänen veti ekan kiekan alle minuuttiin. Aivan jäätävän kovakuntoinen ja vahva mimmi kyseessä, ei voinut muuta kuin pudistella päätä epäuskoisena kun tanko liikkui edestakaisin ja Leppänen kellotti ajaksi 6:06 joka oli yli kolme minuuttia kovempi kuin seuraavaksi tulleella. Naisista neljä kerkesi tehdä lajin loppuun.

Finaali

Zipper 8000 For Time;

800m Row

28 Pull-ups

80 DU

4 Rope Climbs

80 Air Squats

4 Rope Climbs

80 Box Jumps

28 Pull-ups

800m Row

Athletes must wear body armor all the time (Men: 10kg / Women: 5kg)

Kilpailijoilla raskaat neljä lajia takana ja finaalin eteni kuusi parasta miestä ja naista. Finaalilajia julkistettaessa katsomossa legendaarinen "stop the press"-tunnelma kun kisajärjestäjät paljastivat, että finaalilaji tehdään painoliivien kanssa. Jokseenkin sadistinen käänne, mutta toimi! Köysikiipeily lisäpainolla näytti erityisen tuskaiselta ja voin vain kuvitella kuinka paljon harmitti ottaa no reppiä tuossa tilanteessa niin kuin osalla kävi kun irrottivat otteensa köydestä liian aikaisin.

Finaalin vei Kristjan Beekmann ajalla 18:17 ja jätti kakkoseksi Mikko Salmelan ajalla 19:09. Salmela otti kuitenkin kokonaispisteiden turvin koko kisan voiton selkästi itselleen ja osoitti sekä olevansa kovassa kisakunnossa että huumorintajuinen mies varmistaessaan finaalilajia julkistettaessa pitääkö tuplahypyt hyppiä putkeen, viitaten viime Winter Warien finaalin tuplahyppyepisodiin.

Naisissa finaalin vei odotetusti Emilia Leppänen, joka oli maalissa peräti kolme minuuttia nopeammin kuin kakkoseksi tullut Elina Pohjonen. Finaalin upein taistelu käyttiin kolmannesta sijasta kun Maaren Ali-Marttila ja Sonja Hänninen soutivat viimeisen 800 m soudun rinta rinnan ja Ali-Marttila vei voiton yhdellä sekunnilla ja nappasi tällä itselleen finaalin kolmannen sijan 

Yhteeveto

Kisat oli järjestetty pirun hyvin ja lajit olivat monipuolisia mitaten sopivasti voimaa, kestävyyttä ja taitoja. Päivä venähti katsojallakin melkein 12 tuntiseksi, mutta tuo aika vierähti aika nopeasti sillä tauot eivät venyneet mitenkäään älyttömäksi ja kisapaikalla olivat hyvät tarjoilut. Erityismaininta kisojen some-päivityksille, kuvia ja päivityksiä puski koko ajan!

Tunnelma oli myös loistava! Paikalla oli reippasti innokkaita cf-faneja ja tulipa pikkaisen kylmiä väreitä siinä vaiheessa kun koko yleisö laski ääneen finaalin leuanvetoja. Huh.

Crossfit Vantaalta kisaajia oli kolme: Kimmo Kanto, Mentor Osmani ja Laura Liukkonen. Oli upea seurata treenikaverien vääntöä ja taistelua. Lähimmäksi finaalipaikkaa pääsi Mentor joka pääsi sijalle kahdeksan! Kaikilta kolmelta loistava suoritus kisoissa! Itsekin tein nämä karsinnat mutta ei ollut tänä vuonna saumoja. Ehkä ensi vuonna uudestaan :)

Kisojen viralliset tulokset näet täältä

Unbroken-sivustolle pääset täältä

Hiljaiseloa

Aika hissukseen on menty viimeaikoina johtuen pienestä loukkaantumisesta. Alaselkään tuli jonkinasteinen jumi/venähdys ja se on nyt kiukutellut viikon enkä ole uskaltanut treenata kunnolla. Torstaina kävin tekemässä treenin, jonka aikana selkä toimi hyvin, mutta illalla kotona tuli taas kunnon jumi päälle.

Kahden ja puolen vuoden aikana tämä on ensimmäinen "vamma" mikä estää mulla treenaamiseen. Suurin kestäminen onkin henkisellä puolella, lähes jokapäiväisistä treeneistä on tullut elämäntapa ja nyt tuntuu todella oudolta olla kotona jo viiden jälkeen ja olla tekemättä mitään.

Salilla olen käynyt pari kertaa lähinnä neppailemassa. Raakaleukoja on tullut tehtyä jonkin verran sillä niissä ei alaselkään kohdistu juurikaan painetta. Lauantaina tein niitä 50, parhaillaan kymmenen putkeen joten näköjään tollakin osastolla on tullut kehitystä sillä vuosi sitten sain juuri ja juuri tehtyä kaksi puhdasta raakaleukaa.

Tässä on ollut aikaa analysoida mistä toi vamma syntyi. Maastavedossahan se ensimmäinen vihlaisu tuli, mutta en usko että toi yksittäinen huono toisto aiheutti vammaa vaan taustalla voi olla jotain pidempiaikaisempaa. Nyt pitää käydä rehellisesti omat tekniinat läpi ja varmistaa, että jatkossa selkä pysyy kunnossa. Ja täytyypi sitä varmaan raahautua jonnekin näyttämään tätä....

Loppuvuodesta on tulossa huikeaa settiä cf-rintamalla. Nyt lauantaina Unbroken-kisat (joihin ei itsellä ollut tänä vuonna asiaa), Crossfit Invitational-skabat sekä tietenkin Winter Warin karsinnat!

Ghettosnatch: upea kokemus

26.10.2014 painonnostoseura Herakles ja Crossfit Herttoniemi järjestivät Ghetto Snatch-painonnostokisat Herttoniemessä.

Päivän aikana crossfit-harrastajat ja lisenssinostajat skabasivat omassa sarjoissaan temmaten ja työntäen.Paikalla oli suomen huippunostajia kuten Anni Vuohijoki ja Miika Antti-Roiko sekä mm. Euroopan kovakuntoisin mies Jonne Koski. Ja sit siellä olin minä :)

Tuli tosiaan heikkona hetkenä ilmoittauduttua mukaan vaikka tiesin et kilomäärissä omalla kohdalla liikutaan vielä lasten kengissä. Osallistuin lähinnä kokemuksen takia ja vaikka jännitys kasvoi järkyttävän isoksi niin olen pirun tyytyväinen, että osallistuin!

Kisan ideana oli siis nostaa mahdollisimman hyvä yhteistulos tempaamalla sekä työntämällä. Kumpaankin oli kolme yritystä ja paras nosto laskettiin. Kilpailussa käytetiin Sinclair-kertoimia eli lopullisiin pisteisiin vaikutti myös oma kehonpaino. Itse olin sunnuntaina aika tuhdissa kunnossa, puntari näytti peräti 98 kiloa joka on kolme kiloa enemmän kuin ns. normaali paino.

Tempaus

Tein pari viikkoa sitten ennätyksen tempauksessa kun sain 75 kg ylös. Nyt kuitenkin olosuhteet olivat vähän erilaiset kun ei saanut rauhassa hinkata, vaan kaikki paukut piti ladata noihin muutamaam nostoon. Otin aloituspainoksi 70 kiloa. Pariin kertaa mietin et aloitinko liian rohkeasti mutta en enää viitsinyt muuttaakaan. Hyvä niin.

Se hetki kun kävelin ensimmäiselle nostovuorolleni ja tartuin tankoon kiinni oli varmasti yksi kuumottavimpia hetkiä omassa elämässä. Musiikin ja yleisön hiljentyessä tempaisin tangon kuitenkin ylös onnistuneesti! Siinä vaiheessa kun tuomarit huusivat "alas" komennon niin kaikki jännitys hävisi ja alko nauttii koko skabasta.

Videot 70 ja 75 kg tempaus

Toiseen nostoon ilmoitin kiloiksi 75 kiloa eli omat pr-raudat. Nämäkin tulivat ylös ja tässä vaiheessa olin pirun tyytyväinen. Sen jälkeen otin ehkä turhan ison korotuksen 78 kiloon ja se ei enää tullut ylös. Kaukana ei sekään kyllä ollut.

Tempauksesta jäi kokonaisuutena hyvä fiilis kun pystyi kuumottavassa paikassa painaa omat ennätysraudat ylös niin pakko olla tyytyväinen.

Rinnalleveto ja ylöstyöntö

Aloituspainot 95 kiloa ja se ylös todella helposti. Rinnallevetokin meni raakana vähän niin kuin vahingossa. Työntökin oli aika kevyen oloinen. Seuraavassa nostossa korotus 100 kiloon ja sen tultua ylös oli myös samalla oma ennätys syntynyt. Tämän noston jälkeen oli kyllä jo huikea fiilis. Ehkä isoin nälkä oli jo mennyt sillä viimeinen nosto 105 kilolla ei enää tullut edes rinnalle vaan liike muistutti enemmänkin clean pullia.

Kokonaisuutena kisat oli huikea kokemus. Paikalla oli runsaasti katsojia ja tunnelma oli upea sekä kisajärjestelyt toimi erittäin hyvin. Ainoa mikä jäi harmittaa oli se et missasin Miika Antti-Roikon 205 kilon työnnön. Siinä on jo aika reippaasti rautaa.

Se tunne kun aivan paniikissa saikin sen raudan liikkumaan siitä lattiasta oli kyllä unohtumaton. Se tosiasia, et näillä kiloilla ei pärjäisi edes mua puolta kevyempien naisten sarjassa, ei haittaa yhtään vaan annan itselleni kunnon taputuksen olkapäälle siitä, että ylipäätään osallistuin.

Ps. Lisäilen vielä kisan viralliset tulokset jos saan ne jostain käsiini.

Ghetto Snatch is coming

Kulunut viikko on mennyt enemmän tai vähemmän painonnoston merkeissä valmistautuessa ensi viikonlopun Ghetto Snatch-kilpailuihin joihin menin heikkona hetkenä ilmoittautumaan. Näillä kiloilla ei vielä tarvitse miettiä sijoituksia vaan osallistun lähinnä kokemuksen takia. Hauska testata miten oma sipuli kestää "julkisen" nostamisen.

Painonnostotreenit ovat poikenneet aika paljon mun perustreeneistä. Intensiteetti on ihan toista luokkaa eli tehdään rauhassa ja ajan kanssa kunnon palautuksilla. Pirun hyödyllistä, mutta paikoin mun on vaikea pitää keskittyminen kasassa kun ajatukset lähtee harhailemaan pitkillä palautustauoilla.

Viime viikolla tuli jerkkiennätys 110 kiloa (aiempi postaus) ja pari päivää siitä laitoin myös tempausennätykset uusiksi viidellä kilolla eli huimat 75 kiloa nousi ylös :). Mulla on erityisesti tempauksessa isoja puutteita tekniikassa, joita korjatessa meneekin varmasti tovi, mutta silti viidellä kilolla parantaminen kasvattaa luottanusta tekemiseen.

Tässä pikkupätkä viime viikon perjantain treeneistä. Lopussa myös tuo 75 kilon ennätystempaus

Kieltämättä kroppa ja mieli kaipaa kunnon syketreeniä. Sunnuntain kisojen jälkeen onkin paluu taas normaaliin treenirytmiin ja itsellä loppuvuoden painotus kääntyy kyykkäämisen puolelle. Toki tulen keskittymään myös painonnostoonkin mutta tällä hetkellä mun isoin rajoite on huono kyykky joka heijastuu mm rinnallevetoon, tempaukseen yms.

Sadonkorjuun aika: työntöennätykset historiaan

Tankoa taivaisiin

Marssin keskiviikkona salille ajatuksena tempaus ja ylöstyönnöt. Ideana oli tehdä alkuun tempauksia ja sen jälkeen jos energiaa jää niin työntöjä telineestä. Tempaussessiot meni vähän niin ja näin, ei sieltä suurempia onnistumisen tunteita, mutta työntöjen kanssa kävi jotain outoa ja meni suorastaan ennätyshommiksi.

Tempaus

5 x 3 raakatempausta

4 x 2 tempausta kyykkyyn

Edelleen oli vaikeuksia tempauksien kanssa. Meni vähän limboamiseksi kun yritin päästä liian nopeasti tangon alle ja tohon vielä yhdistettynä metrin loikka eteenpäin niin ei tullut hyvää. Paikat kuitenkin lämpesi mukavasti työntöjä varten joihin siirryin hetken palauttelun jälkeen

Työnnöt (split jerk)

2 x 60, 65, 75, 80, 85, 90

1 x 95, 100, 105PR, 110PR

Otin alkuun kakkosia ja tanko liikkui ihan kohtuullisesti. Sain tehtyä 90 kilolla kaksi ihan ok toistoa ja periatteessa treeni olisi pitänyt lopettaa siihen, mutta jäi vielä hieman nälkä joten päätin ottaa ykkösiä päälle.

En ole pitkään aikaan mennyt yli 90 kilon jerkeissä joten en oikein tiennyt mitä odottaa. Alkuun 95 kiloa tuli vähän oudosti ja pikkaisen vihloi olkapäissäkin. Laitoin kuitenkin 100 kiloa tankoon joka oli sen hetkinen PR lukema. Satku tuli kevyesti ylös. Sen jälkeen ennätysyritys 105 kilolla ja se olikin melkein päivän paras nosto. Ei mitään vaikeuksia. Ajattelin vielä laittaa 110 kiloa tankoon ja hieman skeptisenä lähdin tekemään nostoa ja taas, ei mitään vaikeuksia ja uusi ennätys oli syntynyt!

Mulla meni oikeastaan hetki tajuta mitä just tapahtui. Pistin kymmenellä kilolla jerkkiennätykset uusiksi. Liike jossa mulla on ollut vaikeuksia viimeisen puolen vuoden aikana. Illalla pohdin syitä tähän parannukseen ja en keksinyt muuta syytä kuin se, että nyt on salin voimaohjelmassa ollut viimeiset kuusi viikkoa push press hyvin vahvasti esillä ja sen hedelmiä korjattiin nyt.

Olen tällä hetkellä pirun tyytyväinen, sillä huutelin jossain vaiheessa tavoittelevani tämän vuoden aikana 120 kilon työntöä ja jossain vaiheessa mietin tuon tavoitteen realistisuutta, mutta nyt olen kohtuullisen luottavainen taas. 

Lähti taas vähän lapasesta tän videon kanssa