Keventelyn sietämätön keveys

Maanantain treenit:
Max high box jump: 103 cm
Wod: Annie 50/40/30/20/10 tuplahyppyä ja vatsaa
Tulos: 6:18 PR

Keskiviikon treenit:
High speed squat 4 x 10 @ 40 kg
Metcon:
30 wall ball
5 hspu
30 air squat
20 wall ball
5 hspu
20 air squat
10 wall ball
5 hspu
10 air squat
Aika: 12:30




Salilla on tällä viikolla menossa kevennetty viikko. Nää viikot on yleensä henkisesti jotenkin raskaita. Ihan ku pääkopassa oli menossa kahden eri ihmisen väittely jatkuvasti:

a) hyvä homma kun on välillä vähän kevyempää. Kerkeää kroppa palautua
b) turhaa lonnimista. Lift heavy shit often!
a) nyt kun on keveympi viikko niin vois mennä salilla vähän mobbailee ja harjoittee uusia taitoja
b) nyt on pari pari päivää jo laiskotellut niin tempausmaksimin haku ja neljän tunnin amrap maistuis!
a) varmaan taas tän viikon jälkeen motivaatiokin on kasvanut ja treenit maistuu
b) jos liikaa lonnit niin ties vaikka et enää jaksais mennä treeneihin koskaan!

No jokatapauksessa päätin nyt antautua kevyemmän viikon vietäväksi ja lupasin itselleni, etten sotke sitä tekemällä Open gymeissä mitään jäätävän raskasta. Lisäksi lepopäiviä tälle viikolla tulee aika kivasti kun viikonloppu menee Tampereella Winter Wareissa.

Kyynerpäät sojottaa mihin sattuu

Annie

Maanantaina oli mielenkiintoista settiä. Alkuun otettiin boksihyppyjä maksimikorkeudelle. Viime viikollahan mulla kolahti sääri boksiin ja se on vieläkin kipeä. Tunnustan et nyt en uskaltanut laittaa korkeutta hirveästi. Jos toi sääri olis kolahtanut uudestaan niin varmaan itku olisi tullut. 103 cm oli korkein mitattu korkeus meikäläisellä ja sekin hirvitti.

Päivän varsinainen treeni oli benchmark-treeni Annie jossa ideana on tehdä vatsoja ja tuplahyppyjä toistoilla 50/40/30/20/10. Tehtiin tää viimeksi noi kuukausi sitten ja silloin tunaroin yli kahdeksan minuuttia ja mikään ei onnistunut. Nyt taas kaikki kulki kuin unelma ja nakutin kaikkien aikojen parhaan ajan. PR parani noin 40 sekunnilla. Ekat 50 ja 40 hyppyä meni putkeen, mutta 30 hypyn setissä tuli ihmeellinen stiplu. Oon löytänyt taas jyvän tuplahypyistä ja tällä hetkellä tuntuu et dominoin niitä täysin :)

Keskiviikko

Keskiviikon open gymeissä tein alkuun 40 kilolla high speed front squatteja eli idea oli mennä mahdollisimman hitaasti syväkyykkyyn ja tulla ylös räjähtäen. Liike oli alkuun tosi omituinen, mutta pääsin kärryille aika nopeasti. Räjähtävyydestä en tiedä mutta pakka pysyi ihan kohtuullisesti kasassa.

Loppuun vielä itse suunniteltu treeni jossa yhdistelin wall ballit, hupsut eli käsilläseisontapunnerrukset ja ilmakyykyt. Yleensä keksin ihan ok treenejä mut tää oli kyllä ohiveto. Ehkä osittain meni lekkeriksi sen takia et hupsut eivät kulkeneet yhtään ja se söi treeenistä intensiteetin. Ensi kerralla fiksummin.

Lennokas viikonloppu takana!

Lauantain treenit

Wod: 

50 punnerrusta

50 tuplahyppyä

40 wall ball 8 kg

50 tuplahyppyä

30 kahvakuulatempausta 20 kg (15/15)

50 tuplahyppyä

20 burpeeta

50 tuplahyppuä

10 ghd-vatsaa

Aika: 15:45

Sunnuntain treenit

Tempausvetoja: 3 x 40/50/60/70

Wod: luncbreak  40 kg tangolla eli:

10 shoulder press

15 ohs

20 push press

25 front squat

30 push jerk

35 back squat

Aika: 13.15 tai jotain sinne päin

Tunnelma lauantain Open Gymin jälkeen

Viikonloppu meni treenien osalta nappiin!

Lauantai-aamun henkisen taiston jälkeen suuntasin boksille tarkoituksena jättää tangot rauhaan, mutta tehdä kuitenkin kohtuullisen raskas treeni. Tuplahypyt ovat lähiaikoina menneet mulla todella surkeasti mut lauantaina ne kulki kuin unelma. Treenin aikana tuli 250 hyppyä ja näiden aikana vain muutama kämmi. Pari 50 settiä meni nätisti putkeen. Oon tässä viimeaikoina uudistanut kokonaan mun tuplahyppytekniikan teemalla "pois aasinpotkusta" ja nyt se alkaa tuottaa tulosta. Pystyin vetämään ton 50 helposti putkeen hengästymättä.

Levitoin

Lauantain treenien juttu oli nimenomaan tuplahypyt. Muut liikkeet olivat simppeleitä. Setti lähti liikkeelle 50 punnerruksella jonka jälkeen 50 tuplahyppyä ja 40 wall ballia 8 kg pallolla. Noi wall ballit oli aika jäätäviä noiden punnerrusten jälkeen. Ojentajat huusivat hunajaa. Treeni loppui 10 ghd-vatsaan. Aivan loistava liike. Tein kyseistä liikettä ekaa kertaa metconissa ja todellakin otan sen vakiokalustoon. Vaikka liikettä tehtiin vain 10 niin silti sunnuntaina vatsalihaksissa tuntu et oli tehnyt jotain.

Tempaisin

Iltasella nilkka alkoi kiukuttelemaan. Voi olla et ku 100 kilonen janari hyppii päivän aikana 300-350 kertaa 10 senttiä ilmaan niin sillä on vaikutusta asiaan. Kipu oli ennen nukkumaanmenoa yllättävänkin kova mut aamulla täysin kateissa. Ihme kremppailua ollut lähiaikoina. Ei onneksi mitään vakavaa mut just silleen et pistää ärsyttää.

Sunnuntain "lunchbreak"

Hyvää settiä oli myös sunnuntaina. Otin alkuun maastavetoa tempausotteella. Tarkoituksena oli kehittää tempauksen lähtöasentoa ja ensimmäistä vetoa. Tuntu hyvältä siihen asti kun tanko kolahti viime viikon boksihyppyonnettomuuden runtelemaan sääreen.

Päivän pihvi oli kuitenkin "lunchbreak" - treeni (treenin idea) jonka teimme yhdessä treenikaverin kanssa 40 kilon tangolla. En lähtenyt vetämään verenmaku suussa tällä kertaa vaan keskityin siihen et liikkeet on "täydellisiä". Kyykyt meni mukavan syvään ja muutenkin jäi aika hyvä fiilis. Valakyykkyjen kohdalla meni vähän turailuks mut muuten ihan ok suoritus.

Loppuun otin vielä tekniikkamielessä etu- ja takakyykkyä pausella eli jäin kyykyn ala-asentoon muutamaksi sekunniksi. Tää on loistava tapa kehittää omaa kyykkyä. Varsinkin vähän isommilla painoilla pause pakottaa sut pitämään selän suorassa sillä ainakaan itse en pääse enää ylös jos selän asento romahtaa.

Ensi viikolla taas hauskoja treenejä luvassa ja perjantaina reissu Tampereelle katsomaan Winter War-finaalia!

Alla video yhdestä pause-kyykystä. Ala-asennossa huomaa kun selkä pikkaisen pyöristyy.

Kun kaikki menee pieleen

Keskiviikon treenit

Taito: muscle up
Voima: maastaveto
Wod: 500 metrin soutu aikaan 1:29

Perjantain treenit
Taito: split jerk - tekniikkaa
mobbausta

Kevättä rinnoissa

Alkurussutus

Ei taas mennyt ihan kuin elokuvissa. Suuntasin keskiviikkona hyvissä fiiliksissä salille. Edessä Open Gym ja kaksi tuntia treeniaikaa. Aloittelin muscle up-treeneillä. Otin alkuun kumpparin kanssa "sukelluksia" eli treenasin liikkeen loppuvaihetta. Tämän jälkeen treenailin kippiä ja testasinpa pariin otteeseen koko liikettäkin. Huomasin jo alussa että tänään ei olla ihan parhaassa tikissä joten ensimmäinen muscle up jäi jälleen tekemättä.

Seuraavaksi tapahtui jotain mystistä ja kaikki alkoi mennä pieleen. Vedin parit vitossarjat maastavetoa 100 kilolla ja muutamia ykkösiä 120 kilolla kun huomasin erikoisen kivun alaselässä. Ajattelin, että kipu johtuu vain lihasjumista ja runnoin vielä muutamat toistoa. Kipu ei kuitenkaan lähtenyt pois joten ensimmäistä kertaa elämässäni jouduin jättämään aloittamani treenin kesken.

En olisi uskonut, että myös seuraava kerta tulee näin nopeasti. Maastavedon ongelmista toivuttuani ajattelin tehdä 15 minuutin amrapin seuraavilla liikkeillä

10 boksihyppyä
3 käsilläseisontapunnerrusta

Neljännen hypyn kohdalla jotain mystistä tapahtui ja kompuroin jalkani boksin reunaan. Jokainen joka on joskus kolauttanut jalkansa boksihypyn aikana tietää, että se sattuu ihan perkeleesti. Mulla hävis hetkeksi tunto koko jalasta sen jälkeen alkoi aivan järjetön kipu ja tajusin, että treenistä ei tule mitään. Tässä vaiheessa meinasin pakata kamat ja lähteä himaan häpeämään,

Loppuun vielä yksi yritys. Suuntasin soutulaitteelle ja aloitin päämäärättömästi vedelle muutamia vetoja ja huomasin, että soutu liikkui ihan mukavasti. Viereen istahti kova soutumies ja hetken mielijohteesta haastoin hänet 500 metrin soutuskabaan. Aloin tempoa kiukulla ja 1:29 myöhemmin juhlin voittoani. Jälkikäteen tuota aikaa miettiessäni olin kohtuullisen tyytyväinen. Tohonkin jäi kuitenkin vielä parantamisen varaa ainakin pari sekuntia.

Perjantaina meillä oli pelkkää tekniikkatreeniä. Harmittaa kun oli jäätävän hyvää valmennusta tarjolla ja sit oma kroppa oli edelleen yhteistyökyvytön. Treenit menivät omalta osalta taas vähän pipariksi. Illalla päätin et jos lauantaina-aamuna kroppa on väsy niin pidän kaksi päivää totaalilepoa ja sit uuteen nousuun. Aamulla kuitenkin herättyäni tajusin, että eihän tässä ole mitään muuta kuin henkistä heikkoutta. Kroppa pitäisi olla palautunut sillä ennakosuunnitelmista huolimatta treeniviikko on ollut - alkuviikkoa lukuunottamatta- kevyt. Eli tänään nokka kohti Open Gymiä!

Kevättä pukkaa!

Kevät on jo täällä. Melkein. Se tarkoittaa lämpenevien ilmojen lisäksi myös yhtä asiaa: Hc Triplettiä! Tällä kertaa vuorossa on neljännet kisailut Pirkkolan urheilupuistossa. Eli ideana on käyttää melkein koko päivä treenaamiseen ulkona lähinnä omaa kehonpainoa ja esim. kahvakuulia hyödyntäen. Legendaarisesta maineesta huolimatta tapahtuman osallistujamäärät ovat pysyneet maltillisina läpi vuosien. Osallistujia on ollut kaksi, minä ja Tommi :)

Viimeisimmän Tripletin kooste (donscrossfit).

Päin seiniä

Alkuviikon treenit

Maanantain treenit
Voima: push press 5 x 5 (60/70/75/75/80 x 2)
Wod:
3 kierrosta
Push press x 10 (60 kg)
Ab mat x 15
Jumping lunge x 20
Pull up x 15
KB swing x 10 (32 kg)
Aika: 8:10

Tiistain treenit
Voima: rinnalleveto (kyykkyyn) 5 x 5 (60/70/70/70/80)
Wod: 6 minuutin amrap
Dippi x 5 lisäpainolla
Wall Climb x 3
Tulos: neljä kierrosta ja dipit päälle

Maanantain setit

Maanantaina oli kroppa kohtuullisen energisessä kunnossa ja hyvin palautunut sillä sunnuntaina oli lepopäivä. Ohjelmassa oli push pres,s jota en ole tehnyt aikoihin. Tarkoituksena oli hakea oma vitosmaksimi eli raskaita toistoja luvassa. Viimeksi sain 75 kilolla tehtyä enää kaksi toistoa jonka jälkeen piti pistää painot takaisin telineeseen. Maaanantaina toi 75 kiloa meni niin nätisti viisi kertaa et innostuin laittamaan 80 kiloa tankoon. Tuo paino tulikin sit enää kahdesti ylös. Silti jäin tyytyväiseksi, toi on meinaan 7,5 kiloa ykkösmaksimista! Toki en ole vähään aikaan hakenut push pressissä ykkösmaksimia, mutta silti!

Päivän wodi olikin täyttä tuskaa. Homma lähti liikkeelle 10 push pressillä. Tangossa painoa oli 60 kiloa joka oli tähän treeniin aika passeli. Nakutin menemään ekan kierroksen kaikki liikkeet katkeamatta. Tähän olin hemmetin tyytyväinen, sillä en muista olenko koskaan tehnyt metconissa 15 leukaa putkeen. Tuntu hemmetin hyvältä. Tokalla kiekalla joutu jo jakamaan push pressit ja leuat kahtia ja kolmannella kiekalla kolmeen osaan. Vikan kiekan jälkeen joutu hetken miettiä tuleeko ennen treenejä popsittu sämpylä ylös. Ei onneksi tullut. Myös niska ja hartiat löi aikamoisen lukon päälle mut kunnon rullailu jeesas pahimman yli. Hirvee treeni.

Tiistain treenit

Rinnalleveto on mun yksi lemppareista vaikka olen siinä (kin) paska. Tein aikoinaan virheen siinä et harjoittelin liian sitkeästi rinnallevetoja raakana. Nyt kun yritän saada kunnolla kyykyn kautta niin se on kovin vaikeaa. Tuntuu - ja näyttää - et kyykky tulee liian hitaasti alas. Liike on ikäänkuin raaka rinnalleveto ja etukyykky. Sama ongelma on mulla myös tempauksessa eli kun saan ton kyykkyyn putoamisen kondikseen niin sit alkaa näyttää hyvältä. Ja toki myös parit muut pikkuvirheet pitää korjata :)




80 kilon sarjaan joutu jo laittaa rillit päähän. Tässä sarjassa sai jo todella tehdä duunia. Kilojen vetäminen rinnalle ei ollut mikään ongelma, mutta ylöstulossa yläselkä pääsi vähän pyöristymään





Wod oli lyhyt, mutta kiihkeä. Kuuden minuutin amrap kahdella liikkeellä. Ensimmäisenä dipit joihin päädyin laittamaan 10 kiloa lisäpainoa. Huomasin vikoissa toistoissa, että pari dippiä jäi hieman vajaaksi. Ei ollut tarpeeksi voimaa. Wall climbit meni kohtuullisen hyvin. Ainakin tuntuivat vähemmän lyllertämiseltä kuin viimeksi.

Päin seiniä

Huomenna olisi tarkoitus keretä Open Gymille ja ohjelmassa olisi taitoharjoittelua muscle uppien parissa ja maastavetoa.

Fly like an eagle

Loppuviikon treenit

Perjantai

Alkuun: 4 x 500 m soutua. Eri vastuksilla.

12 minutiin emom:

1 minuutti 3 x high hang power clean

2 minuutti 2 x high clean

3 minuutti 1 x clean

Lisää kiloja aloita taas alusta. Kilot 60/70/75/80

Lauantai (vierailu Crossfit Eagletownissa)

Voima/tekniikka: tempausta 40-60 kilolla. 1-3 toiston sarjoja. Raakana ja kyykkyyn.

Wod: 21-15-9 overhead squat and pull ups
Aika: 8:10

Perjantain treenit

Perjantain treeneissä koin sekä onnistumisia, että melkein itkupotkuraivareita. Treeninä oli 12 minuutin emom (every minute on minute) tyylinen treeni jossa tehtiin rinnallevetoja tälläisellä jaolla:

1. Minuutti
3 x high hang power clean 60 kg
2. Minuutti
2 x hang clean
3.minuutti
1 x clean

Tämän jälkeen lisättiin kiloja seuraaville kolmelle minuutille jne. Kilot mulla meni 60/70/75/80

60 kilolla tehtiin siis ekat kolme minuuttia, ei mitään ongelmia. Seuraavalle kiekalle mulla tuli pieni oikosulku aivoihin ja lähdin turhan reteästi latomaan tankoon 80 kiloa. Ensimmäinen veto "taskusta" ei tulkut ylös ja meinasin siinä vaiheessa käpertyä sikiöasentoon ja alkaa vollottaa. Kello kävi ja tiesin et jos haluun tehdä tän treenin niin pitää pudottaa kiloja. Vaihdoin nopesti tankoon 70 kiloa ja tein sarjan loppuun ilman suurempia ongelmia.




Seuraavaan kiekkaan 75 kiloa sekin meni kohtuullisesti. Sen jälkeen käytiin henkinen taisto, latoako taas 80 kiloa ja ottaa riski et homma jää taas puolitiehen vai tyydynkö 75 kiloon? Seinälle valmentaja oli kirjoittanut tussilla "älä pelkää epäonnistumista" ja päätin kokeilla 80 kilolla ja onnistuin kolme kertaa siinä missä olin muutamaa minuuttia sitten epäonnistunut. Henkistä hommaa!

Ilman tätä lopun onnistumista tästä olis jäänyt katkera maku sillä mun rinnallevedot oli huonoja. Alasmeno kesti ikuisuuden ja taas se aasinloikka riivas eli alastulossa olin vähintään 5 cm edempänä kuin lähtiessä.

Vierailu Crossfit Eagletownissa

Fly like an eagle

Lauantaina oli ohjelmassa vierailu Kotkaan Crossfit Eagletowniin hyvän ystäväpariskunnan kanssa. Otettiin alkuun tempauksia, ja jos perjantaina ei kulkenut rinnallevedot niin lauantain tempaukset oli säälittäviä. Kerran tuli jopa tangosta päähän :). Liekö keskittymisvaikeuksia vai kroppa väsynyt, tiedä häntä. Kaverit vieressä pistivät molemmat omat ennätyksensä uusiksi.

Ilme: "ei tästä mitään tule". No eikä tullut

Lopun wodi meni taas hyvin. Treenissä oli valakyykkyjä 40 kilolla ja leukoja 21-15-9 toistoa aikaa vastaan. Valakyykyissä tein heti alkuun 15 toistoa putkeen ja sen jälkeen pienen levähdyksen jälkeen loput kuusi. Leuanvedoissa tein ekalla kiekalla 10 putkeen ennen kuin piti ottaa skidisto happea. Jotenkin kummasti kroppa heräs loppua kohden ja sain vielä runtattua viimeisen kiekan valakyykyt putkeen, mutta leukoja tein jostain syystä seitsemän ja levähdyksen jälkeen loput kaksi.

Epäonnistumisista huolimatta parin tunnin treenisessio oli kyllä taas silkkaa iloa. Oli myös todella hauska tutustua Kotkan Crossfit-boxiin. Sielläkin oli loistava tunnelma ja tekemisen meinkinki sekä kannustavat valmentajat joilta vierailijakin sai loistavia vinkkejä.

Ensi viikolla olis tarkoitus mennä lujaa. Jostain syystä viime viikon treenien jälkeen en ollut niin loppu kuin normaalisti eli joko oma kunto on noussut tai sit en ole antanut ihan kaikkeani treenissä. Vaikea sanoa mut ensi viikolla testataan hieman omia rajoja.

Kuperkeikkoja ja sisäisen ninjan löytämistä

Päivän treenit:

Taitotreenit: kuperkeikkoja
Wod: pariwodi
100 wall ball
80 tuplahyppyä
60 istumaannousua 8 kg pallolla
40 boksihyppyä
20 burbeeta
Buy in, buy out. Kierros salin ympäri pari reppuselässä ja vaihto
Aika: 10:41

MufFit

Olipa jäätävän hauskat treenit!

Alkuun kikkailtiin erilaisia kuperkeikkoja perusasennosta, pienellä ponnistuksella ja lopuksi vapaasta käsilläseisontaasennosta. Yllätyin kun vähän puntissa tutis alkuun mut kun parit toistot oli alla niin sen jälkeen löysin oman sisäisen ninjani ja aloin nauttimaan hommasta.

Toi käsilläseisonnasta kuperkeikan tekeminen olis tärkeä oppia käsilläkävelyä ajatellen. Pitää ottaa näitä jatkossakin alkuun. Äkkiseltään saattaa kuulostaa et eihän kuperkeikassa ole mitään ihmeellistä mut se on pikkasen eri juttu tehdä 100 kilosena kuin silloin 10-vuotiaana.

Päivän varsinainen treeni oli pariwodi chipper-tyyliin. Alun buy inninä ja lopun buy outtina vedettiin parin kanssa yksi kierros salin ympäri reppuselässä. Naureskelin alkuun mielessäni et uskaltaako kukaan salin pojista ottaa mua selkäänsä, mut lopulta löysin itseni mua puolet kevyemmän tytön reppuselästä. Ja vauhti oli päätä huumaavaa, jos mulla olis vielä hiukset niin ne olis todennäkösesti hulmunneet tuulessa.

Eilen avattiin ilmoittautumien Crossfit Openeihin. Ympäri maailmaa kuka tahansa kuntoon tai ikään katsomatta voi osallistua näihin kinkereihin. Maanosien parhaat pääsevät jatkoon ja skabaavat regionaleissa ja sieltä parhaat menevät gameseihin jossa ratkaistaan kuka on "fittest on earth". Saa nähdä haastaako kukaan kolminkertaista mestaria, Rich Froningia. Jamppa on käytännössä eläin.

Mä olen kerran osallistunut Openeihin, tosin suoritettiin varsinaisista lajeista kaksi kun kuvaaminen ja järjestelyt meni meidän osalta liian vaikeiksi ja hommasta hävis ilo. Suosittelen silti kaikille suorittamaan kyseiset lajit osallistumaan karsinoihin vaikka et virallisella salilla treenaisikaan.

No, tosiaan tossa viime vuoden karsinnoissa tapahtui ehkä suurin itsensäylittäminen eli kaksi tempausta 60 kilolla vaikka ennen tuota lajia oma ennätys oli 50 kiloa. Muistan vieläkin sen hetken ku mulla oli puol minsaa jäljellä aikaa ja parit epäonnistuneet yrityksen alla ja sit lähti, täydellinen 60 kilon tempaus! No oikeasti se oli varmaan yks hirveimmistä tempauksista mitä ihmiskunta on tehnyt mutta ylös tuli ja fiilis oli aika hemmetin hyvä. Sen takia nämä kisat onkin nerokkaita kun niistä tulee se extrabuusti itsensäylittämiseen. Muuten sitä jää vellomaan liikaa sinne kuuluisalle mukavuusalueelle.

Viime vuoden ensimmäinen laji näytti tältä 

Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:
40 Burpees
75 pound Snatch, 30 reps
30 Burpees
135 pound Snatch, 30 reps
20 Burpees
165 pound Snatch, 30 reps
10 burpees
210 pound Snatch, as many reps as possible

Tossa oli jo tosiaan muutama toisto pohjilla ennen kuin otin sen 60 kiloa ylös. On muuten vielä tälläkin hetkellä toi ennätys voimassa. Olen nyt viimeisen vuoden tehnyt kohtuullisen paljon duunia tekniikan suhteen ja nyt ollaan siinä hetkessä et lauantaina toi ennätys siirtyy historiaan :)

Soijaa pukkaa, vai pukkaako?

Alkuviikon treenit

Maanantai:
Voima: etukyykky 5 x 3 (60/70/80/80/80)
Wod: 4 kierrosta:
Jumping push ups x 5
Front squat x 6 (60kg)
2 bar muscle up (skaalasin raakoihin chest to bar-leukoihin)
Buy in, buy out 1 kierros askelkyykkyjä salin ympäri 25 kg levy pään päällä
Aika 8:40

Tiistai:
Voima: Push jerk 5 x 3 ((60/70/80/80/80)
Wod: 21 - 15 - 9 toistoa push jerk 50 kg ja kahvakuulaswing 32 kg
Aika: 3:36

Swing when you're winning

Maanantain sessiot

Eilen mentiin aika iloisissa tunnelmissa. Viikonlopun tempausklinikalta tuli todella outoja sivuvaikutuksia eli huomattavasti parantunut liikkuvuus joka tuntui erityisesti kyykätessä. En muista onko koskaan kyykyn ala-asennossa oleminen tuntunut noin luonnolliselta kuin maanantaina etukyykkyjä tehtäessä.

Voimaosuudessa oli siis maanantaina etukyykyt 5 x 3 sarjoissa, niin että vikat 2-3 sarjaa tehdään 80 % omasta kolmosmaksimista. Menohaluja olisi ollut isompiikin kiloihin, mutta menin ohjelmoinnin mukaan. Lähiaikoina kyllä tämänhetkinen 105 kg ykkösmaksimi tulee jäämään historiaan, niin hyvältä meinaan tuntui.

Wodi oli omalla tavallaan haastava. Noi setin alkuun ja loppuun tehtävät askelkyykyt teki tästä treenistä todella hapokkaan. Treenin jälkeen tuli jopa minikramppeja perseeseen ja tiistaina jopa istuminen oli paikoitellen vaikeaa. Hyppypunnerrukset olivat uusi tuttavuus meikäläiselle. Niissä tehtiin siis normaali punnerrus niin, että kädet ja jalat hyppäsivät ilmaan ylöstulovaiheessa. Hauska liike, täytyy ottaa vaikka alkulämmittelyihin mukaan.

Tiistain sessiot

Tiistain voimaosioissa oli Push jerk. Alkuun tehtiin myös lämmittelyksi kulmasoutuja ja niskan takaa jerkkejä. Mulla oli tänään vähän kireyttä vasemmassa olkapäässä joka pisti pienen henkisen käsijarrun päälle mut muuten tuli ihan mukavasti ylös. Liike pitäisi olla vaan tuplasti nopeampi.

Päivän wodi oli aika pikainen. Push jerkkiä 50 kilolla ja kahvakuulaswingejä 32 kilolla toistoilla 21-15-9. Ekassa sarjassa pääsiin 15 toistoon kunnes oli pakko pudottaa maahan. Kirosin kyllä tätä jälkeenpäin, olisi pitänyt lepuuttaa rinnalla. Nyt meni turhaa energiaa rinnallevetoihin. Kahvakuulat meni kaikki putkeen ja niissä ei ollut mitään ongelmia.

Loppuun vielä 100 lekan iskua

Oranki lekanhakkuupuuhissa

Soijaa pukkaa, vai pukkaako?

Mulla on normaalisti sellainen aineenvaihdunta et ei tarvitse kuin yskästä niin hiki roiskuu. Normaalisti mun "työpiste" salilla on hien ja magnesiumin kyllästämä ja onpa mua joskus "soijakuninkaaksikin" salilla kutsulla. Tämän viikon treeneissä kuitenkin on tapahtunut omituisia juttuja. Paidassa on ollut myös kuivia kohtia treenin päätteeksi. Eli joko en ole tehnyt tarpeeksi kovalla intensiteetillä tai kunto on noussut. Pistän tällä kertaa rahat tohon jälkimmäiseen veikkaukseen :).

Muutenkin nyt on taas tällä viikolla ollut kroppa hereillä todella hyvin. Olen muistanut ottaa jokapäivä vitamiinit, magnesiumit ja kalaöljyt ja ruokapuolikin on ollut hyvällä mallilla ja viime yönä tuli yhdeksän tunnin unet. Eron jaksamisessa huomaa selkeästi. Lisää tätä.