Crossfit Open workout 14.2

Perjantain treenit

Voima: floor press 3 x 5 (65/75/85)

Wod: emom 10 minute 5 chest to bar-pull ups and 5 hspu

Sunnuntain treenit

Crossfit open workout 14.2

Score: 71 reps

Taas yksi levottomasti nukuttu yö takana kun edessä oli Openien toinen laji. Luvasssa oli kovaa menoa ja ainakin itseäni jännitti tämä laji todella paljon sillä chest to bar-leuat ei todellakaan ole mun vahvuus. Jos lähdetään siitä, että sain puolisen vuotta tehtyä ylipäätään ensimmäiset kippuleuat niin olen tyytyväinen siihen mitä tänään tapahtui.

Lajina oli siis todella kettumainen yhdistelmä chest to bar-leukoja ja valkyykkyjä 43 kilolla. Eli

 3 minuuttia aikaa tehdä:

Kaksi kierrosta

• 10 valakyykkyä 43 kg
• 10 chest to bar-leuka

Mikäli saat tehtyä kaikki toistot niin:

3 minuuttia aikaa tehdä:

Kaksi kierrosta

• 12 valakyykkyä 43 kg
• 12 chest to bar-leukaa

ja tällä kaavalla niin pitkään kun et enää kerkeä tehdä toistoja kolmen minuutin sisään.

Mulla oli selkeä tavoite eli päästä kakkoskierrokselle ja sieltä nakuttaa niin monta toistoa kuin mahdollista. Ajattelin ensin lähteä runnomaan toistoja niin nopeasti kuin mahdollista ja maksimoida lepoajan ensimmäisellä kierroksella. Onneksi kuitenkin katsoin barbell shruggedin kuumat vinkin tähän lajiin ja suunnitelin taktiikan uudelleen.

Tajusin, että jos lähden tekemään useita leukoja putkeen ja kaasutan itseni niin peli on meikäläisen osalta siinä. Mulla on pari kertaa treeneissä nimenomaan c2b-leukojen kanssa käynyt niin et kun rinta ei enää nouse tankoon asti niin stoppi tulee väistämättä. Lähdinkin siis siitä liikkelle, että teen ekan kierroksen mahdollisimma rauhallisesti. Käytännössä tein valakyykyt putkeen aika nopeasti ja leuat tein yksittäisinä. Tämä osoittautui hyväksi taktiikaksi ja lepoaikaa ekalta kiekalta jäi noin 10 sekuntia.

Kakkosrundilla valakyykyt olikin jo yllättään raskaita ja leuatkin alkoivat painaa. Sain kuitenkin tehtyä kakkosrundilta 12 valakyykkyä ja 12 leukaa sekä vielä muutamat valakyykyt päälle. Sen jälkeen loppui aika. Eihän tämä mikään mahtitulos ole, mutta olen siinä mielessä tyytyväinen, että sain ylipäätään tehtyä leuat chest to bareina ja onhan tuossa 43 kilossakin valakyykkyyn ihan kivasti painoa.

Mites maailmalla?

Tällä hetkellä parhaan tulokset on nakuttanut Ryan Fischer jolla todella hyytävät 409 toistoa. Perässä Rich Froning jolla 359 toistoa. Yllättävänkin suuri ero tämänhetkisen ykkösen ja kakkosen välillä. Saa nähdä meneekö joku vielä Fischerin ohi.

Naisissa Kelley Jacson paukutti mahtituloksen 353 ja on vielä tällä hetkellä piikkipaikalla.

Alkuviikon treenejä (ennakokatsaus CF open 14.2)

Maanantain treenit

"Cf total"
1 rep max floor press 90 kg
1 rep max front squat 100 kg
1 rep max romanian deadlift 150 kg

Tiistain treenit
Voima: front squat 3 x 5 (65/75/80)
Wod: 5 rounds for time
8 squat clean 50 kg
12 push ups
4/4 pistol squat
Tulos: 12:38

Keskiviikon treenit
Skills: bar muscle up
Wod: 16 minute emom
Odd minute: 2 chest to bar - pull up
Even minute: 4 handstand push-up

Outo jalka

Maanantaina tuli kokeiltua paria liikettä mitä en ole aiemmin tehnyt eli floor pressiä ja romanialaista mavea. Floor pressi tuntui todella oudolta enkä saanut sitä vielä kulkemaan. Maastaveto oli ihan ok ja 150 kiloa tuntui kohtuullisen kevyeltä. Etukyykyssä tuli pieni pettymys kun 110 kg ei tullut ylös. Nykyinen pr on 105 kg joten ennätys olisi maistunut.

Alkuviikon kovimmat treenit oli selkeästi tiistaina. Kroppa oli muutenkin aikantukkoinen ja squat cleanit todella pisti hengityksen laukkaamaan ja pistoolikyykyt (jotka menee edelleen  mulla kumpparin kanssa) murhas mun etureidet. Seuraavana päivänä oli paikat aivan romuna.

Keskiviikkona tuli treenailtua bar muscle uppia ja tuntu et siinä tuli todella edistystä. Saan jo vedettyä itseni kohtuullisen korkealla, osumakohta on nyt jossain navan ja solisluiden välillä. Mulla on selkeesti aivossa ja lihaksissa joku lukko mikä estää liikkeen tekemisen mut kun se lukko aukee niin sen jälkeen alkaa tapahtua. No, ainakin uskossa on hyvä elää. Wodissa tehtiin hupsuja ja mä tein ctb-leukoja. Vannon, että kuulin viimeisen leuan aikana kunnon räsähdyksen kun kämmenestä repes nahka. Just ku ollut kädet jo pidemmän aikaa kunnossa, niin taas saa parannella.

Open workout 14.2 (ennakkokatsaus)

Nyt tuli aikamoinen tyrmäys. Dave Castro heitti ilmoille sellaisen treenin joka jakaa kyllä jyvät akanoista. Kahden liikkeen combo eli valakyykkyjä ja ylläri ylläri chest to bar-leukoja. Onneksi näitä tuli sentään treenattua loppuviikosta (ja kuorittua nahat käsistä). Nyt on vähän ristiriitaiset tunnelmat, treeni on todella haastava. Suuri osa kilpailijoista tulee todennäköisesti jäämään ensimmäiselle rundille. Jos rehellisiä ollaan niin en osaa yhtään arvioida omaa potentiaalia tässä.

Open workout 14.2

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats

   10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   12 overhead squats

   12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   14 overhead squats

   14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

MEN - includes Masters Men up to 54 years old
95-lb. overhead squats
Chest-to-bar pull-ups

WOMEN - includes Masters Women up to 54 years old
65-lb. overhead squats
Chest-to-bar pull-ups

Crossfit Open workout 14.1

Sunnuntain treenit
Crossfit Open workout 14.1
10 minute amrap
30 double unders
15 power snatch 35 kg
Tulos: 5 rounds and 4 double unders (229 reps)

Openien ensimmäinen laji takana (sunnuntaina tehty) ja seuraavaa odotellessa. Tulos oli sinänsä tavoitteessa eli pääsin kuudennelle kierrokselle mutta mitään itsensä ylittämisen tunteita ei tullut. Laji oli mielestäni erittäin hyvä avaus Openeille, klassinen kahden liikkeen treeni joka mittasi todella koneiston kuntoa ja tietenkin myös tuplahypyt on liikkeenä semmoinen et jos osaat niin lähdet ihan hyvillä mielin tekemään, mut jos et saa yhtään tehtyä niin voin kuvitella että pikkaisen masentaa tällä hetkellä.

Treeni lähti mulla kohtuullisen terhakasti liikkeelle, tein rauhallisella tahdilla ekan kierroksen tempaukset putkeen ja panostin jokaisessa toistossa täyteen liikelaajuuteen, sillä en halunnut tehdä yhtään no reppiä. Ekat tempaukset menivät siis kohtuullisen kevyesti ja samoin ensimmäisen kierroksen hypyt menivät yhtä stiplua lukuunottamatta vaikeuksitta.

Kakkoskierroksessa tulikin yhtä-äkkiä pienimuotoinen välikuolema ja oli pakko katkaista sarja kahteen osaan eli tein ensin kahdeksan putkeen ja sen jälkeen pienen puuskutuksen jälkeen seitsemän. Jälkikäteen hieman harmitti kun tavoitteena oli tehdä kaksi ekaa kierrosta katkeamatta.

Loppukierrokset olivatkin jo enemmän tai vähemmän tuskaa. Tempaukset alkoivat tuntua todella raskaalta ja videoltakin huomaan, että selän tuki hävisi kokonaan ja muutama toisto meni kunnon kissanselkä-tyylillä. Ei hyvä. Sain kuitenkin pidettyä kohtuullisen hyvin tasaisen tahdin loppuun asti ja kerkesin juuri ja juuri aloittamaan kuudennen kierroksen kun aika loppui kesken.

Treeni oli kuitenkin hyvä ja kohtuullisen tyytyväinen olen tulokseenkin. Harmittamaan jäi ainoastaan toi pieni välikuolema ja selän tuen menettäminen. Tästä on hyvä jatkaa seuraavaan lajiin.

Reebok Crossfit Games Open 14.1 (video suorituksesta)

Kovimman tuloksen nakutti Dan Bailey jonka 461 toistoa on jäätävän kova. Jaetulla kakkossijalla 450 toistolla on Craig Kenney ja Drew Shambling, jotka ovat mulle tuntemattomia kavereita. Kolminkertainen mestari Rich Froning, ehkä hieman yllättäen, vasta neljäntenä.

Maailma (miehet)

(1)	Dan Bailey	1 (461)	--	--	--	--
2 (2)	Craig Kenney	2 (450)	--	--	--	--
2 (2)	Drew Shamblin	2 (450)	--	--	--	--
4 (4)	Rich Froning	4 (444)	--	--	--	--
5 (5)	Brent Fikowski	5 (443)	--	--	--	--

Naisissa Samantha Briggs dominoi täysin 472 toistolla. Loukkaantumisista kärsineen Thorisdottirin (meikäläisen suosikki) sijoitus oli 20. maailmassa ja neljäs euroopassa.

Maailma (naiset)

1 (1)	Samantha Briggs	1 (472)	--	--	--	--
2 (2)	Tracy Hutt	2 (445)	--	--	--	--
2 (2)	Rory Zambard	2 (445)	--	--	--	--
4 (4)	Jasmine Dever	4 (441)	--	--	--	--
5 (5)	Jolaine Bloom	5 (436)	--	--	--

Suomessa tuloslistalla ehkä isoin huomio on Mikko Salon tuloksen puuttuminen. Heräilin viime yönä pariin otteeseen kurkkaamaan josko se tulos olisi tullut sinne mutta petyin joka kerta. Vieläkin toivon että se tulos sinne jostain tupsahtaa. 

Suomesta miehissä kovimman tuloksen nakutti Jonne Koski jolla komeat 414 toistoa kasassa. Jonne Kosken suorituksia seuraan suurennuslasilla. Olisi hienoa nähdä hänet Gameseissa. Hän on ensimmäisen lajin jälkeen hienosti euroopan kakkonen.

Suomi (miehet)

1 (1)	Jonne Koski	1 (414)	--	--	--	--
2 (2)	Nico Smedroos	2 (373)	--	--	--	--
3 (3)	Matti Knaapi	3 (358)	--	--	--	--
4 (4)	Olli Aho	4 (352)	--	--	--	--
4 (4)	Tuomo Liukkonen	4 (352)	--	--	--	--

Eurooppa (miehet)

COmPETITOR	WORKOUT 1	WORKOUT 2	WORKOUT 3	WORKOUT 4	WORKOUT 5
1 (1)	Sigurður Þrastarson	1 (417)	--	--	--	--
2 (2)	Jonne Koski	2 (414)	--	--	--	--
3 (3)	Jakob Magnusson	3 (406)	--	--	--	--
4 (4)	Frederik Aegidius	4 (405)	--	--	--	--
4 (4)	Joshua Butler	4 (405)	--	--	--	--

Suomi (naiset)

Naisissa piikkipaikan otti Winter War-kakkonen Emilia Leppänen. WW:t voittanut Saara Laaksonen löytyi sijalta 4.

COMPETITOR	WORKOUT 1	WORKOUT 2	WORKOUT 3	WORKOUT 4	WORKOUT 5
1 (1)	Emilia Leppänen	1 (358)	--	--	--	--
2 (2)	Sari Rautiala	2 (352)	--	--	--	--
3 (3)	Maarit Luoto	3 (349)	--	--	--	--
4 (4)	Saara Laaksonen	4 (335)	--	--	--	--
5 (5)	Emilia Eklund	5 (333)	--	--	--	--

Tulokset kopioitu surutta täältä

Ennakkokatsaus: Open workout 14.1

Perjantain treenit
Voima/tekniikka: back squat 3 x 5 (60/70/80) eli 40-60 % ykkösmaksimista
Skills: ring skills eli muscle up progression, l-sit hold, ring push ups, ring hspu

Lauantain treenit
Voima: tempausta 1-3 toiston sarjoja 40-60 kg
Skills: akrobatia kurssi: käsilläkävelyä, kärrynpyöriä, kuperkeikkoja yms

Loppuviikon treenit olivat hyvin tekniikka-ja taitopainoitteisia. Perjantaina tuli kikkailuta rengailla ja oli älyttömän hauskaa. Erityisesti mieleen jäi toi rengailla tehty käsilläseisontapunnerrus joka oli älyttömän vaikeaa vaikka helpotin liikettä kuminauhahenkseleillä.

Lauantaina taas tein ennen akrobatiakurssia tempauksia ilman suuria onnistumisen tunteita. Kilot jäivät tällä kertaa 60 kiloon eli sitä enempää ei tullut millään ylös. Kuitenkin päivän varsinainen suola oli akrobatia-kurssissa jossa oli taas jäätävän hauskaa. Se oli aikamoinen näky kun tällänen hylje heittää kärrynpyörää ja kuperkeikkoja. Olin alkulämmöistä niin hikinen että jätin jälkeeni märkiä länttejä kuin satakiloinen etana. Kukaan ei halunnut tehdä kuperkeikkoja mun perässä :).

Käsilläkävelyssä sain käsiteltyä peikkoja pois kun kävelin ilman seinän tukea ja tein vapaasta käsilläseisontaasennosta kuperkeikankin kerran hallitusti ja kerran ei niin hallitusti...Tulin kunnolla tonttiin suoraan pää edellä. Hetken pelästyin mahdollista aivotärähdystä mutta ei käynyt onneksi pahemmin.

Open workout 14.1

Torstain ja perjantain välinen yö meni tuttuun tyyliin heräillessä ja kännykkää vilkuillessa. Olin yksi niistä 170 000:sta jotka odottivat innolla mitä ensimmäinen laji tulee pitämään sisällään. Kun näin lajijulkaisun niin teki mieli heittää itseni kanssa ilmavitosia. En oikeastaan voisi kuvitella itselleni parempaa lajia alkuun. Eli ensimmäinen laji:

10 minuutin amrap
30 tuplahyppyä
15 raakatempausta 35 kg



Laji on toisinto vuodelta 2011 ja itsekin olen tämän tehnyt kerran aikaisemmin vuonna 2013. Tuolloin sain tulokseksi 3 kierrosta ja risat päälle. Muistelisin että tuolloin tuplahypyt menivät välihypyillä ja kilotkin lähentelivät silloisia tempauksen ykkösmaksimikiloja. Nyt ajattelin ottaa reteästi tavoitteeksi päästä kuudennelle kierrokselle. Se on aika kova tavoite mutta saavutettavissa mikäli teen hyvän suunnitelman ja pysyn siinä. Hyvänä päivänä saan nakuteltua noi tuplahypyt kaikki putkeen ja olen myös hionut omaa hyppyäni huomattavasti taloudellisemmaksi kuin aiemmin joten täytyy muistaa pitää nytkin maltti mukana.

Lajikuvauksen mukaan painot saa tuoda maasta haluamallaan tavalla pään päälle eli myös clean & jerk ja pressit ovat sallittuja. Tää on mun mielestä vähän käsittämätön lisäys. Ihan hyvin voitaisiin sallia pelkkä tempaus tai sitten suoraan laittaa liikkeeksi "from ground to overhead". No ehkä Dave Castrolla on joku ajatus tässä taustalla jota ainakaan meikäläinen ei hiffaa.

Itse ajattelin jokatapauksessa tehdä tämän setin tempauksina. Alkuun tähtään siihen että ainakin kaksi ekaa kierrosta menisi katkeamatta ja sen jälkeen joudun varmasti katkaisemaan sarjoja. Mitä useammin sarjat katkeavat, sitä enemmän kulutan ns. turhaa energiaa kun joudun laskemaan tankoa turhaan maahan jne. Tässä meikäläinen teesit tähän lajiin mitä aion ainakin itse noudattaa:

• Tasainen vauhti 1 min 50 sekkaa/kierros. Tällöin pitäisi tulla täydet viisi kierrosta ja risat kuudennesta kierroksesta
• Katkeamatta niin pitkään kuin mahdollista. Kaksi ekaa kiekkaa unbroken, sen jälkeen 8 + 7 ja viimeiset 5+ 5+5
• Taloudellinen tuplahyppy. Ei turhaa intoilua vaan rauhallinen tahti.
• Hengitys. Pitää muistaa hengittää myös tuplahyppyjen aikana. 
• Ei lepoja. Sykkeet korkealla koko ajan. Jokainen toisto on kotiin päin ja homma kestää vain 10 min
• Kunnon lämmöt. Tähän on pakko lähteä kunnon lämmöillä. Ei ole varaa siihen että kroppa herää vasta viimeisten minuuttien aikana

Open-lajeja tulee siis kaiken kaikkiaan viisi ja tämä on ensimmäinen. Koin aamulla täydellisen yllätyksen kun katsoin leaderboardia ja Froningin ja Khalipan kammotulosten ohi on mennyt minulle tuntematon kaveri eli Drew Shambling jäätävällä 450 toistolla.. En usko, että kukaan menee näiden herrojen ohi paitsi ehkä yksi mies Porista, Mikko Salo.

Odotan todella innolla mihin Salo pystyy, häntä on vaivannut erilaiset loukkaantumiset viime vuosina mutta uskon, että on kova luu tänä vuonna. Mielenkiinnolla seuraan myös Mikko Aronpään suoriutumista. Hän kilpailee tänä vuonna Aasian lohkossa ja yhtään Aasian Crossfit-skeneä tuntematta uskallan väittää, että hänellä pitäisi olla hyvät mahdollisuudet pinnistää Gameseihin. 

Rich Froning on dominoinut täydellisesti viime vuosien Gameseja ja nähtäväksi jää löytyykö hänelle tänä vuonna todellista haastajaa. Ainakin ensimmäinen lajin perusteella Jason Khalipa on kovassa kunnossa. Naisissa Samantha Briggs läväytti kammotuloksen tiskiin eli 472 toistoa. Syön hattuni jos joku pistää tosta paremmaksi. Ennustan hänelle myös voittoa, mutta toivoisin Annie Thorisdotterin palaavan loukkaantumisten jälkeen mestarikantaan.

Jokatapauksessa upeat viisi viikkoa tulossa ja odotan todella innolla jo seuraaviakin lajeja. Sitä ennen pitää käydä kuitenkin nakuttamassa ensimmäinen laji pois päiväjärjestyksestä.

valakyykky kapealla otteella