Ennakkokatsaus: Open workout 14.1

Perjantain treenit
Voima/tekniikka: back squat 3 x 5 (60/70/80) eli 40-60 % ykkösmaksimista
Skills: ring skills eli muscle up progression, l-sit hold, ring push ups, ring hspu

Lauantain treenit
Voima: tempausta 1-3 toiston sarjoja 40-60 kg
Skills: akrobatia kurssi: käsilläkävelyä, kärrynpyöriä, kuperkeikkoja yms

Loppuviikon treenit olivat hyvin tekniikka-ja taitopainoitteisia. Perjantaina tuli kikkailuta rengailla ja oli älyttömän hauskaa. Erityisesti mieleen jäi toi rengailla tehty käsilläseisontapunnerrus joka oli älyttömän vaikeaa vaikka helpotin liikettä kuminauhahenkseleillä.

Lauantaina taas tein ennen akrobatiakurssia tempauksia ilman suuria onnistumisen tunteita. Kilot jäivät tällä kertaa 60 kiloon eli sitä enempää ei tullut millään ylös. Kuitenkin päivän varsinainen suola oli akrobatia-kurssissa jossa oli taas jäätävän hauskaa. Se oli aikamoinen näky kun tällänen hylje heittää kärrynpyörää ja kuperkeikkoja. Olin alkulämmöistä niin hikinen että jätin jälkeeni märkiä länttejä kuin satakiloinen etana. Kukaan ei halunnut tehdä kuperkeikkoja mun perässä :).

Käsilläkävelyssä sain käsiteltyä peikkoja pois kun kävelin ilman seinän tukea ja tein vapaasta käsilläseisontaasennosta kuperkeikankin kerran hallitusti ja kerran ei niin hallitusti...Tulin kunnolla tonttiin suoraan pää edellä. Hetken pelästyin mahdollista aivotärähdystä mutta ei käynyt onneksi pahemmin.

Open workout 14.1

Torstain ja perjantain välinen yö meni tuttuun tyyliin heräillessä ja kännykkää vilkuillessa. Olin yksi niistä 170 000:sta jotka odottivat innolla mitä ensimmäinen laji tulee pitämään sisällään. Kun näin lajijulkaisun niin teki mieli heittää itseni kanssa ilmavitosia. En oikeastaan voisi kuvitella itselleni parempaa lajia alkuun. Eli ensimmäinen laji:

10 minuutin amrap
30 tuplahyppyä
15 raakatempausta 35 kg



Laji on toisinto vuodelta 2011 ja itsekin olen tämän tehnyt kerran aikaisemmin vuonna 2013. Tuolloin sain tulokseksi 3 kierrosta ja risat päälle. Muistelisin että tuolloin tuplahypyt menivät välihypyillä ja kilotkin lähentelivät silloisia tempauksen ykkösmaksimikiloja. Nyt ajattelin ottaa reteästi tavoitteeksi päästä kuudennelle kierrokselle. Se on aika kova tavoite mutta saavutettavissa mikäli teen hyvän suunnitelman ja pysyn siinä. Hyvänä päivänä saan nakuteltua noi tuplahypyt kaikki putkeen ja olen myös hionut omaa hyppyäni huomattavasti taloudellisemmaksi kuin aiemmin joten täytyy muistaa pitää nytkin maltti mukana.

Lajikuvauksen mukaan painot saa tuoda maasta haluamallaan tavalla pään päälle eli myös clean & jerk ja pressit ovat sallittuja. Tää on mun mielestä vähän käsittämätön lisäys. Ihan hyvin voitaisiin sallia pelkkä tempaus tai sitten suoraan laittaa liikkeeksi "from ground to overhead". No ehkä Dave Castrolla on joku ajatus tässä taustalla jota ainakaan meikäläinen ei hiffaa.

Itse ajattelin jokatapauksessa tehdä tämän setin tempauksina. Alkuun tähtään siihen että ainakin kaksi ekaa kierrosta menisi katkeamatta ja sen jälkeen joudun varmasti katkaisemaan sarjoja. Mitä useammin sarjat katkeavat, sitä enemmän kulutan ns. turhaa energiaa kun joudun laskemaan tankoa turhaan maahan jne. Tässä meikäläinen teesit tähän lajiin mitä aion ainakin itse noudattaa:

• Tasainen vauhti 1 min 50 sekkaa/kierros. Tällöin pitäisi tulla täydet viisi kierrosta ja risat kuudennesta kierroksesta
• Katkeamatta niin pitkään kuin mahdollista. Kaksi ekaa kiekkaa unbroken, sen jälkeen 8 + 7 ja viimeiset 5+ 5+5
• Taloudellinen tuplahyppy. Ei turhaa intoilua vaan rauhallinen tahti.
• Hengitys. Pitää muistaa hengittää myös tuplahyppyjen aikana. 
• Ei lepoja. Sykkeet korkealla koko ajan. Jokainen toisto on kotiin päin ja homma kestää vain 10 min
• Kunnon lämmöt. Tähän on pakko lähteä kunnon lämmöillä. Ei ole varaa siihen että kroppa herää vasta viimeisten minuuttien aikana

Open-lajeja tulee siis kaiken kaikkiaan viisi ja tämä on ensimmäinen. Koin aamulla täydellisen yllätyksen kun katsoin leaderboardia ja Froningin ja Khalipan kammotulosten ohi on mennyt minulle tuntematon kaveri eli Drew Shambling jäätävällä 450 toistolla.. En usko, että kukaan menee näiden herrojen ohi paitsi ehkä yksi mies Porista, Mikko Salo.

Odotan todella innolla mihin Salo pystyy, häntä on vaivannut erilaiset loukkaantumiset viime vuosina mutta uskon, että on kova luu tänä vuonna. Mielenkiinnolla seuraan myös Mikko Aronpään suoriutumista. Hän kilpailee tänä vuonna Aasian lohkossa ja yhtään Aasian Crossfit-skeneä tuntematta uskallan väittää, että hänellä pitäisi olla hyvät mahdollisuudet pinnistää Gameseihin. 

Rich Froning on dominoinut täydellisesti viime vuosien Gameseja ja nähtäväksi jää löytyykö hänelle tänä vuonna todellista haastajaa. Ainakin ensimmäinen lajin perusteella Jason Khalipa on kovassa kunnossa. Naisissa Samantha Briggs läväytti kammotuloksen tiskiin eli 472 toistoa. Syön hattuni jos joku pistää tosta paremmaksi. Ennustan hänelle myös voittoa, mutta toivoisin Annie Thorisdotterin palaavan loukkaantumisten jälkeen mestarikantaan.

Jokatapauksessa upeat viisi viikkoa tulossa ja odotan todella innolla jo seuraaviakin lajeja. Sitä ennen pitää käydä kuitenkin nakuttamassa ensimmäinen laji pois päiväjärjestyksestä.

valakyykky kapealla otteella

deloading

Keskiviikon treenit
Tekniikka/voima: pony complex (shoulder press + back squat 40 kg)
5-4-3-2-1
Lepo
4-3-2-1
Lepo
3-2-1
Lepo
2-1
Vasta kierroksen jälkeen saa irrottaa otteen tangosta

Torstain treenit
Alkulämmöt 15 minute row 30 sec on 30x off
Voima/tekniikka: maastaveto 3 x 5 (70 kg, 90, 100) tarkoitus tehdä 40-60 % ykkösmaksimista
Mobility: puoli tuntia mobbaista







Salilla menossa vielä deload-viikko eli tarkoitus kevennellä ja panostaa paljon tekniikkaan ja liikkuvuuteen. Mulla oli tosiaan oma keventely alkuviikosta kun olin vatsataudin kourissa mutta nyt taas arki rullaa.

Eilen menin Openille ja ajatuksena tehdä alkuviikosta rästiin jääneet shoulder pressit ja takakyykyt. Oli aika tiukka aikataulu joten kehittelin niistä komplexin eli ajatuksena oli ekalla kiekalla tehdä viisi shoulder pressiä ja siitä tanko niskan taakse ja viisi takakyykkyä ja jälleen tanko eturäkkiin ja seuraavaksi neljä toistoa jne yhteen toistoon asti. Tämän jälkeen pieni lepo ja uusi setti aloittaen tällä kertaa neljästä toistosta. Tällä kaavalla siihen asti kun oli enään yksi toisto jäljellä.

Treeni oli hyvä, toistoja tuli kohtuullisen paljon ja pystyi pitämään hyvän tekniikan kun kilot oli kevyet. Sydän laukkasi kyllä tuhatta ja sataa. Sinänsä siis treeni ei ollut niin paha mutta sairastelu oli jättänyt jälkensä.

Torstaina oli ohjelmassa kevyttä maastavetoa ja kunnon mobbaustunti. Maastavedot meni ihan ok ja selkä pysy hyvin kasassa. Takareidet oli kivasti aktiiviset kun otin alkulämmöksi kunnon soudut intervalleina eli idea oli soutaa 15 minuuttia niin että 30 sekkaa täysiä ja 30 sekkaa lepoa. Mulla tuli jokaisella työstöjaksolla 150-153 metriä soutua ja yhteensä 2530 metriä. Vauhti pysyi siis todella tasaisena.

Mobbailusessio oli loistava! Kokeilin ennen sessiota tehdä valakyykyn kapealla otteella, ei mitään toivoa. Mobbailun jälkeen pääsin kyykkyyn asti! En ole aikaisemmin päässyt kapealla otteella alas asti 20 kg tangon kanssa.

Openit on täällä!

Ensi yönä on hyvä syy heräillä kesken unien sillä silloin julkistetaan Openien ensimmäinen laji. Heitänpä tähän perinteisen veikkauksen mitä eka laji pitää sisällään:

10 minute amrap of
50-40-30-20-10 tuplahypyt/vatsat

Menee varmaan perinteisesti täysin metsään mut jos on parempia veikkauksia niin pistä tulee :)

Puke & Jerk

Sunnuntain treenit
Taito: käsilläseisonta- ja kävely
Voima/tekniikka: push jerk/split jerk (60-100kg)
wod: for quality
30 ring dip
40 ghd sit ups

Liha riippuu

Mulla jäi lauantain treeneistä hieman työntöhaluja päälle joten ajattelin ottaa sunnuntaina pitkästä aikaa työntöjä räkistä hieman isommilla kiloilla. Lisäksi päätin panostaa käsilläseisontaan- ja kävelyyn. Käsilläseisonnassa pystyn jo kohtuullisen hyvin pitämään itseni tasapainossa vapaassa seisonnassa. Sunnuntaina tuli varmasti ennätykset, veikkaisin ehkä 5-6 sekuntia. Paperilla aika lyhyt aika mutta tossa asennossa tuntuu aika pitkältä :).

Taitotreenien jälkeen lähdin nakuttamaan jerkkejä ja siellä alkuun 40-60 kilolla push jerkkejä lämmittelyksi ja siitä kohtuullisen nopeasti siirryin ottamaan split jerkkiä. Työnnöt tuntuivat ihan kohtuullisilta ja otinkin 100 kiloa ylös (joka on nykyinen ykkösmaksimi) kohtuullisen helposti. Tämän jälkeen ladoin tankoon 105 kiloa ja sepä ei enään ollut lähelläkään ylöstuloa. Kokeilin vielä 102,5 kilolla mutta sekään ei enää tullut. Muutenkin kroppa alkoi väsähtää ja tuli yhtä-äkkiä omituisen voimaton olo. Tähän syy selvisikin hyvin pian kotona...

Jerkkien jälkeen tein vielä ilman aikapaineita rengasdippejä ja ghd-vatsoja. Jälkimmäiset ovat mun mielestä yksi parhaimpia vatsalihasliikkeitä ja 40 toistoa saa itselläni vatsalihakset todella kipeäksi. Jos joskun rakennan omaa autotallisalia niin GHD-laite on kyllä ostoslistalla. Ekaks pitäis tosin hommaa se autotalli.





Treenien jälkeen ajelin kotiin kaikessa rauhassa ja yhtä-äkkiä tuli kummallisen huono olo. Loppuilta ja seuraava päivä menikin sitten sängyn pohjalla ja vessassa ravaten. En muista et olisin koskaan sairastanut näin agressiivista vatsatautia. Nyt on olo kuitenkin parempaan päin ja todennäköisesti pääsen jo huomenna takaisin treenien pariin. Tällä viikolla salilla menossa deload-viikko joten ei ole onneksi mitään raskasta tiedossa.

Alla video 100 kilon jerkistä. Tulee vieläkin liikaa pressaamalla. Pitäisi päästä vaan huomattavasti nopeammin painojen alle.

Vaikeinta Crossfitissä?

Lauantain treenit

Shoulder press 5 x 50 kg, 3 x 60 kg, 1 x 65 kg, 1 x 70 kg PR

Wod: 28 reps of C & J 60 kg

Time: 2:59
Cash out: 19 reps of pull ups + 12 reps of pull ups

Vaikeinta Crossfitissä on toistojen laskeminen. Ainakin meikäläiselle. Mulla tulee treenin aikana sellainen semilobotoituminen ja kun entuudestakaan tota älykkyysosamaaräää ei ole suoranaisesti kauhakuormaajalla annettu, niin lopputulema on se lasken aina toistot miten sattuu. 

Puin lauantaina ennätysviitan päälle ja hilpasin Open gymiin. Aikataulu oli tiukka, panostin kuitenkin hyvään alkulämpöön ja kun kroppa oli hereillä niin aloitin shoulder pressillä ja nakuttelin alkuun vitossarjan 50 kilolla todella kevyen tuntuisesti. Sen jälkeen kolme toistoa 60 kilolla tuntui melkein yhtä kevyeltä. Lähdin tässä vaiheessa hieman intoilemaan ja ladoin tankoon 70 kiloa (aikaisempi pr 60 kiloa) ja nyt kävi ahneelle kalpaten ja tanko ei liikkunut silmien korkeudelta enää senttiäkään.

En tästä masentunut vaan pudotin kilot 65 kiloon ja otin varman ykkösen jonka jälkeen taas uusi yritys 70 kilolla ja tällä kertaa nousi ilman mitään ongelmia. Uusi ennätys on syntynyt ja tuntui, että vieläkäään ei ole ihan sitä täyttä potentiaalia käytetty. Kuitenkin shoulder pressissä on tullut mulla lähiaikoina merkittävää kehittymistä ja erityisesti sarjat tuntuvat todella keposilta ja tekniikkakin pysyy hyvänä. Odotan, että saan shoulder pressiin panostamisesta hyötyä muihin työntöihn ja myös esim. käsilläseisontapunnerruksiin. 

Voimasarjan jälkeen vuorossa oli tosiaan Grace. Viimeksi muutama kuukausi sitten nakuttelin siinä ajan 3:40 johon olin käsittämättömän tyytyväinen tuolloin sillä ennätyksestä suli silloin noin minuutti pois.  Lähdin tällä kertaa liikkeelle hyvättä tahdilla ja nakuttetin alkuun kaksi vitossarjaa ja sen jälkeen kakkosilla ja ykkösillä loppuun asti. Vikan toiston jälkeen tuulettelin kun kellossa luki 2:59 joka oli sekunnin alle itse asettamani "haamutavoitteen". Pienet tuuletukset tuli vedettyä ja sen jälkeen sikiöasentoon keräämään itseäni. Lähdin salilta hymyssä suin.

Sunnuntaiaamuna avasin kameran ja ajattelin, että laskempa huvikseen toistot sillä mulla on historiaa noitten epäonnistuineiden laskuyritysten kanssa. Lopputulema 28 toistoa ja meinas tulla itku ihan ilman Kaj Kunnastakin. Ei voi mitään. No nyt tiedän ainakin et mihin aikaan pystyn tekemään 28 toistoa :). Harmitusta lievittää se että tiedän et pystyn tekemään ton 30 toistoa alle kolmeen minsaan ja nyt on hyvä syy tehdä tässä lähiaikoina. Tavoitteena on nokittaa Tommin 2:50 vielä tämän vuodenajan aikana.

(Äksöni alkaa minuutin kohdalla)

Treeniin päätteeksi vielä leuavetoa kippityyliin. Kädet oli jo aika juntturassa, silti 19 toistoa meni ihan mallikkaasti putkeen. Pieni lepo ja vielä 12 päälle. Sen jälkeen oli kyllä viimeinenkin energiapisara annettu ja treenit taputeltu. Harvinaisen hyvin käytetty tunti. Jäi vähän vielä työntöhaluja joten voi olla, että sunnuntain Openissa lähden kokeilemaan push jerkkiä ja split jerkkiä ja jos sieltä pr tulisi niin en pane pahakseni. Ensi viikolla on taas salilla kevyempi viikko joten vielä yhdet tiukat treenit tähän ja sit kevyemmin.

Richin perässä

Keskiviikon treenit
Pariwod:
Deadlift hold - max rep wall ball (77)
Farmers hold - max rep burpees (19)
Pull up hang - max rep shuttle run (40 x 7m)

Perjantain treenit
Tekniikka/voima: maastaveto (3 x 5 110)
Wod:
3 minute amrap of:
1 hang clean 60 kg
1 burpee
2 hang clean 60 kg
2 burpee jne
Tulos: kuusi kierrosta ja 7 riveä



Keskiviikkona oli meillä salin ensimmäinen kisaryhmän kokoontuminen ja treenit. Ensinnäkin hemmetin hieno homma et tämmönen pistettiin pystyyn! Pitkään on jo mielessä hautunut ajatus siitä et olis hauska joskus kisata tässä lajissa ja kisaryhmään liittyminen tuo varmasti lisää potkua ja tavoitteellisuutta treenaamiseen.

Mä ainakin huomaan antavani itsestä huomattavasti enemmän jos treenissä on pientä kilpailuhenkeä mukana ja se et joka treenissä on oma sparrikumppani on kova juttu. Ajatus olis siis osallistua jonkinlaisiin kisoihin tässä lähitulevaisuudessa mutta siitä lisää myöhemmin. Toki Openit alkavat kohtapuolin joten siinäkin pääsee haistelemaan kisatunnelmaa.


Tosiaan keskiviikkona treenattiin ja pariwodiin kuului erilaisia yhdistelmiä pitoja ja muita liikkeitä. Pidot on mun ehkä pahin heikkous ja voin rehellisesti sanoa rt oon niissä todella huono. Leuanvetotangossa pystyn roikkumaan maksimissaan minuutin ja sen jälkeen painovoima lopettaa leikin. Pitää ottaa näitä pitoja systemaattisesti mukaan vaikka ennen tai jälkeen treenien.

Perjantain treenit

Torstaina lepäiltiin hyvällä omallatunnolla. Viiden päivän treeniputki johon mahtui aika jyhkeitä kiloja ja rankkoja metconeja tuntui vielä perjantainakin ja kun vaihtoehtona oli vetää päivän mavet voiman sijaa tekniikkana niin päätin iskeä tähän tarjoukseen kiinni. Neppailin muutamat vitossarjat 110 kilolla. Saa kyllä ton selän kanssa tehdä vielä paljon duunia. Veikkaan et paljon jeesais kun sais noi takareidet vetreiks ja sais ne töihin kunnolla niin veto ei menis niin paljoa selälle.

Wodina oli hauska ja todella nopea rypistys eli ideana oli tehdä yksi 60 kilon rive riipusta ja yksi burpee, sen jälkeen kaksi toistoa kumpaakin jne niin pitkälle kuin kolmen minuutin aikana kerkeät. Pääsin tekemään seiskakiekalta vielä rivet ja sit loppu aika. Mä oon aina vähän hidas käynnistyy ja tämmösessä lyhyessä wodissa en saanut itsestäni ihan kaikkea irti. Taidan olla parhaillani semmosissa 10-12 minsan treeneissä.

Huomenna olisi tarkoitus tehdä aamusella yksi legendaarinen benchmark-treeni jonka olen tehnyt usemman kerran. Ajatus olisi lähteä hakemaan reipasta parannusta pr:ään mutta katsellaan :)

Huomisen treeni (tosin ei ihan näillä kiloilla)

Divari kerrallaan

Maanantain treenit
Voima: back squat 5 x 100/ 3 x 110/ 1 x 120
Wod: 3 kierrosta aikaa vastaan
15 hang power snatch 40 kg
30 box jumps
Aika: 8:05

Tiistain treenit
Voima: deadlift 5 x 130/3 x 140/1 x 160
Wod: 13 minute amrap
15 back extension
15 KB swing 32 kg (american)
15 pull ups
Farmers carry 25 m 32 kg
Tulos:4 kierrosta ja 15 selkää

 Tiukka viikonloppu tuntui hieman maanantaina joten tulin salille hyvissä ajoin ja mobbailin alakertaa huolella. Siitäkin huolimatta paikat olivat hieman jäykkinä ja en saanut oikein täysin kroppaa hereille kyykkyjen aikana.

Kyykyissä ideana oli tehdä 5 toistoa 75 % cf totalin ykkösmaksimimista, 3 toistoa 85 % ja lopuksi 1 toisto 95 %. Cf totalissa hyppäsin suoraan 120 kilosta 140 kiloon joka ei tullut ylös eli virallinen tulokseni oli  120 mutta kyykyn osalta omat prosenttini 130 kilon mukaan.

Tänään kyykyt oli tosiaan raskaita. Eka vitossarja meni lämpöjä hakiessa, kolmossarjassa 110 kiloa tuli kaksi kertaa hyvin ylös mutta kolmatta sai pusertaa jo kunnolla. 120 kilon ykkönen taas tuntui todella raskaalta, mutta sain kuitenkin tuotoa ylös vaikka varmistajan sormet hipaisivat jo kylkiä :).

Setin jälkeen mietin et millä ihmeellä olen saanut 140 kiloa kyykättyä kun nyt 20 kiloa pienemmän painon kanssa saa punnertaa todella. Kun tarpeeksi mietin niin keksin ainakin yhden meriselityksen eli ennen liittymistä Vantaalle tuli tehtyä takakyykkyä vähintään pari kertaa viikossa ja päälle etukyykyt ja maastsvedot. Eli ei ihme että kilot nousivat silloin eri tavalla kun nyt treenit ovat sata kertaa monipuolisemmat ja voimatasot ovat nousseet muissa liikkeissä tasaisemmin.

Maanantain metconi

Päivän treeninä oli tehdä kolme kierrosta aikaa vastaan 15 raakaa tempausta riipusta 40 kilolla ja 30 boksihyppyä. Loistava treeni. Otin taktiikaksi tehdä tempaukset katkeamatta ja boksihypyt tasaista vauhtia.

Hyppyjä oli niin paljon että valitsin taktiikaksi askeltaa aina boksilta alas. Tuntui toimivan sillä pystyin pitämään tasaisen vauhdin ilman lepotaukoja. Itseasiassa nyt kun mietin tarkemmin niin treenissä tuli siirtymisten lisäksi tasan yksi lepotauko kun kolmannen kierroksen tempauksissa lepuutin tankoa hetken vyötäröllä ja nakutin loput 5 tempausta. Aika oli pikkaisen päälle kahdeksan minuuttia johon olen tyyytyväinen vaikka tavoittelin seiskalla alkavia lukuja.

Nyt on pari viikkoa menty uudella voimaohjelmalla jossa pääpainona on ollut kyykky, mave ja shoulder press. Metconeissa on tehty tempauksia, rinnallevetoja ja työntöjä yms. Eli päivän metconissa on tehty eri liikettä kuin voimasarjassa. En tiedä onko sattumaa mutta mulla nää on olleet parhaat treeniviikot ikinä. Voimasarjoissa saa puserrettua hyvin ja jaksaminen metconeissa on täysin eri luokkaa kuin aiemmin. Tuntuu kuin olisi noussut yhden divarin ylöspäin

Tiistain treenit

Tiistaina vuorossa voimassa maastavetoa ja yllätys yllätys wodissa leukoja :). Viikonloppuna tulikin jo tahkottua jo muutama leuka joten olipahan ainakin lihasmuistissa. Treeni oli kirjoitettu ches to bar-leukoina mutta muutaman epäonnistuneen yrityksen jälkeen päätin suosiolla vetää normileukoina ja lisätä ctb:t kehityslistalle.

Maveissa en alkuun saanut yhtään aktivoitua takareisiä, mutta loppua kohden liike parani. Alkuun vitossarja 130 kilolla, sen jälkeen kolmonen 140 kilolla ja loppuun ykkönen 160 kilolla. Ei tuntunut älyttömän raskaalta mutta tekniikka olisi jälleen voinut olla parempi.

Huomenna taas treenit jonka jälkeen otan kyllä lepopäivän. Toivottavasti huomenna ei olisi leukoja :)

Onnellinen mies

Sunnuntain treenit

Voima: rinnallevetoja (high hang, hang jne) 1 x 80 kg 3 position clean 1 x 90/95/97,5PR/100PR
Wod: Cindy eli 20 minute amrap of:
5 pull ups
10 push ups
15 air squats
Tulos: 16 kierrosta ja 3 punnerrusta

Iloa iloa!

Ennätyksiä ja merkkipaaluja

Tänään lähti salilta äärimmäisen iloinen mies. Lauantain Open gymiltä päället jäänyt ennätystehtailu jäi päälle ja ennätyksiä nähtiin sunnuntainakin useita.

Lämmittelin alkuun käsilläkävelytreeneillä ja lisäksi neppailin muscle up-vaiheiden kanssa. Kun kroppa oli lämmennyt niin ladoin tankoon levyjä ja otin muutamia sarjoja 40-80 kilolla rinnallevetoa kolmesta asennosta eri high hangistä, hangistä ja maasta.

Tässä video 80 kilon riveistä kolmesta asennosta

Huomasin et kroppa toimii tänään hyvin ja siirryin ottamaan ykkösiä hangistä ja raakana. Ajatus ennätyksestä alkoi heräillä. Systemaattisesti kipusin 80 kilosta 95 kiloon joka oli vanha ennätys ja otin sen ylös. Sen jälkeen 97,5 kg tuli ylös ja ennätys oli syntynyt! Jäi kuitenkin vielä nälkä ja seuraavaksi tapahtui jotain outoa: 100 kiloa tuli ylös todella kevyesti ilman mitään ongelmia.

Tässä 100 kilon rinnalleveto riipusta ja raakana

Mikä oudointa, olen tehnyt aina ennätysnostot maasta mut nyt tosiaan tein kaikki riipusta. Aikaisemmin olen vetänyt maksimissaan riipusta (hang) 80 kiloa joten olen hieman hämmilläni. Toi satanen tuntui sen verran kevyeltä et kokeilin vielä 105 kiloa mutta suurin nälkä oli jo selkeesti ohi ja nosto jäi puolitiehen. Olisin voinut vielä kokeilla 102,5 kiloa mutta aika kävi vähiin ja edessä oli vielä Cindy.

Lisää ennätyksiä

Noin viiden minuutin palauttelun jälkeen vuorossa oli legendaarinen omalla kehonpainolla tehtävä benchmark-treeni eli cindy. Aikaa 20 minuttia tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista seuraavilla liikkeillä:

5 leukaa
10 punnerrusta
15 kyykkyä

Viimeksi tein Cindyssä 14 kierrosta ja ajattelin nyt kokeilla erilaista taktiikkaa eli lähdin heti alusta tekemään treeniä emom-tyyliin eli yksi kierros/minuutti. Pysyin tässä vauhdissa 10 kierrosta ja tämän jälkeen alkoi minuutti käydä lyhyeksi ja kädet raskaaksi. Punnerrukset alkoivat hajota osiin ja tuntuivat todella raskailta. Leuat menivät koko treenin ajan putkeen ja kyykyt olivat todella kevyitä. Lopputulos oli 16 kierrosta ja 3 punnerrusta eli selkeä parannus muutaman kuukauden takaiseen tulokseen!

Tuntui jopa hieman oudolta kun pystyin tekemään leuat ja kyykyt niin kevyesti. Punnerruksissa ymmärrän et tuntui raskaalta kun niitä ja burpeita on tullut tehtyä nyt muutaman päivän sisään todella paljon.

Tähän viikonloppuun oileastaan kulminoitui hyvin tämä viikko. Sanoisin et tämä oli ehkä paras treeniviikko koskaan. Ennätykset sekä tempauksessa, että rinnallvedossa ja ok tulokset kahdessa benchmark-treenissä!

Jäin vielä tunniksi mobbaamaan alakertaa sillä huomenna on luvassa kyykkäilyä ja hieman huolettaa se et kerkeääkö kroppa palautua. Jos aamulla tuntuu siltä et kroppa vaatii lepoa niin olen varautunut henkisesti lepopäiväänkin.